我們每天隨著地球自轉，體會春季萬物復甦、努力冒出新芽，夏季蓊鬱的生命力、展現欣欣向榮的驕傲氣勢，秋季進入一種渾沌的蕭瑟感，冬季悄然地停下腳步，等待著另一場新的生命旅途。 24節氣彷彿是我們的人生般，一段時間的動能後，是需要一段時間來休養、調和。若能理解節氣帶給我們的符碼，便能讓生活過得更加雍容自在。恰好《跟著24節氣，好好過生活》就是一本關於節氣的學習書，好讀親人的文字，非常適合全家一起閱讀。 本書的作者楊惠雯，本身為諮商心理師，她以自身的經驗表達了「身、心、靈」合一的境界，把諮商概念帶入生活中實踐，並且教導讀者如何活用，是一位新時代的心靈療癒作者。而這本書正符合了楊老師本人的氣質，讀來如沐春風，節氣的瞬息萬變就在心靈中洗滌，此後便愛上生活中的每一時刻，感動隨處可見。 本書每個章節皆以「習俗來由與意義」、「當令飲食建議」、「自我觀照」來撰寫，一般我們可以在很多地方了解節氣的意義或該吃什麼飲食，卻很少述說該如何照顧「心」。而《跟著24節氣，好好過生活》在每個章節後都會以聊天的方式，舒服、陶冶身心的語調為自已觀照，不僅僅飲食重要，我們的心情也是需要好好照顧。 大自然的訊息正等著我們去認識和感受，配合環境的變化來調整自己的情緒，達到天諧共存。不妨跟著楊老師的腳步，踏上一個療舒又快活的人生吧！

立夏蟬鳴，是許多人對夏季歲月的印象。初夏在初聞蟬鳴時會使人頭腦安靜，當停下腳步靜下心聆聽，瞬間呼吸太陽底下的綠意，煩惱頓時清空，一大片蟬聲，預告著夏季已到來。此節氣著重在「養心」，夏季晝長夜短，適度增加午休，能讓身體得到充電或休息，保持身心愉快，對健康有幫助。 立夏，為夏季之首。夏季開始，早植稻田已將進入抽穗期，病蟲害也開始活動。古農諺云：「初一落雨有花結無仔，初二落雨有穀做無米」，這天若下雨，代表以後多雨水。另一句古諺云：「立夏之日螻蟈不鳴，水潦漫。」是指立夏青蛙如果不叫，夏季將會多雨。而夏多雨，可能會使水稻容易倒伏，開花無法授粉，收成可能會不佳。 立夏養心、排濕 立夏天氣又濕又熱，正逢梅子成熟，也稱梅雨季。有些人因太潮濕，會引發皮膚過敏或胸悶，或身體無力、食慾不振 ，甚至身體皮膚的疾病像是濕疹，或傷風感冒，或筋骨沉重，或有些人容易健忘。此時也是細菌生長、微生物繁殖的時刻，容易引發胃腸疾病，如細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等。立夏走的是脾經，春天的脾胃軍隊沒養好，立夏突然要支援前線，身體就會轉不動，脾胃虛的人就會比較嗜睡、身體慵懶無力。夏天沒有食慾的時候，加一點薑能幫助開胃。 憋氣易上火，靜心練心 立夏，天地之氣交合之時，萬物興盛茁壯，是陽氣能量非常旺盛的時節，脾氣容易因天熱而容易暴躁，因心太熱而焦躁不安。所以自我觀照的重點就是找出會讓你憋氣的原因。 養成習慣每天靜坐15 分鐘很重要。靜坐能夠幫助我們大腦自我修復、產生T 細胞，天氣熱可以坐涼墊，讓自己慢慢靜下來。每個人靜坐方式不同。可以燭火靜心，觀靜物靜心，也可以快走、或走15 分鐘什麼都不想，就專注在自己的步伐。 靜心能讓身體有移動或區隔，重點是不要激烈的運動，因為過度思慮很容易消耗我們的脾與氣的能量，所以要凝心安神，讓自己的心可以穩定下來。另外一種靜心是喝溫水，我會用磨碎的薑汁加一點溫水，喝一大口含在口中，再透過七小口的方式一點一點吞下，這是一種聚焦和專注的練習，可以練心，讓薑氣可以通透我們的身體。 ──以上摘自《跟著24節氣，好好過生活》

《跟著24節氣，好好過生活》自去年6月開始，一路從夏天、秋天、冬天，舉行了一系列的節氣講座，在今年春天進入尾聲，作者楊惠雯以及余欣蓮心理師這一年裡，帶領讀者們，如何順應季節的變化，接納並轉化大自然在我們身上產生的影響。在春天最終場，兩位心理師再度引導現場讀者靜心、書寫，而所有人也都積極回饋，說出自己在過去幾個月內所擁有的收穫。 此講座的時間前剛好過了春分，接下來就要迎接清明，楊惠雯心理師提到，清明節除了掃墓之外，清明顧名思義「清明」，也是一個將家中裡裡外外及個人內在好好大掃除的時間，我們可以透過點燃艾草或白鼠尾草，淨化房屋空間，發展新的能量。 至於內在清理，由於春天是養肺的季節，肺是人體的空氣清淨機，但我們不管身處哪裡，都無法篩選我們吸入的空氣，所以更應該透過當季的飲食好好調養。 另外，春天象徵能量重新開啟，因為春天走肺，我們便更容易敏感於周遭的空氣及吸取的意見，但即便我們不能控制吸到體內的氣體，卻能夠篩選進入心裡的話語，每15天做一次內在清理，無論是冥想或是書寫，都可以幫助我們歸納、沉澱內心。 我們能選擇不活在別人的評價當中，只要找到適合自己的定位，甚至只是走到戶外看看植物、曬太陽，都可以獲得嶄新的能量。 余欣蓮心理師則是藉一個又一個的問題，引導讀者回到過去，從書寫中回顧自己幾個月來的經歷與收穫。而讀者們也回饋踴躍。 有人說到，自己的日子總在不知不覺中過去，生活太忙，都沒有時間細細品味細節，但這次透過書寫，才發現原來心中隱藏與積累了這麼多事情，不管是對自己或對別人的想法，都得以獲得梳理和歸納，也頓然發現，即便是過去的一件小事，其實對生活影響得相當深遠，有些打不開的結，竟然可以在自己的書寫中得到了解答。 《跟著24節氣，好好過生活》、《跟著24節氣，好好過生活：靜心、冥想與書寫練習》系列講座圓滿結束，但時間繼續，季節仍在不停轉換，順應節氣，好好感受大自然所帶給你的變化，再從變化中正視自己的需求與收穫，一日一日一年一年，你也可以過得更舒心自在。 影片花絮： https://youtu.be/xlOZ1H-H2EU https://youtu.be/Wiq3oJ5L7gc

春分通常是一個迎接喜悅、開心、活力的來源。春分的能量是什麼呢？今天早上起床的時候，第一個感覺就是「春眠不覺曉，處處聞啼鳥；夜來風雨聲，花落知多少？」聽來有些惆悵，詩人總是多愁善感、有感而發的時候寫詩。春分時節氣候變化大，氣溫不穩定，外出須增添衣物。 養好肝脾，食用薑蒜排濕 春分有時會有陽氣瘀住的感覺，氣瘀時，也會有倒春寒的現象，倒春寒其實會讓陽氣發不出來，當身體裡有些寒氣時，偶爾會讓人有心寒的感受。簡單來說，這種心寒就是一些瘀住的情緒，會讓我們陽氣發不出來，容易從春分持續到小滿瘀積著，導致身體出現一些症狀。例如很疲倦卻又睡不著的狀況，就像身體發炎，身體內夯夯的感覺，這時清理內在就很重要，要將它釋放出來，不用刻意把它壓抑回去。 如果有需要，從春分到小滿都可以這麼做。含一點薑，幫助自己把一些心寒的感覺，或是一些瘀塞的感覺，或者是一些憤怒的情緒清除。這時節的薑不會讓你太上火，反而會把一些身體裡面的寒氣、水氣逼出。但老薑氣會更瘀，因為薑還是老的辣，所以春天時就吃一些生薑、嫩薑，或是曬乾過的黑糖薑片也都有幫助。 但要注意薑糖如果糖太多就不太適合，畢竟不是百分百天然，糖也容易引起發炎症狀，建議若要服用黑糖薑片，還是看得到薑的那種比較好。 春天也不要吃太生冷的食物，要讓自己多食用開始盛產的養肝護肝的食物，像是綠葉、蔬菜、海菜類，如：莧菜、胡瓜、菠菜、海帶、紅鳳菜、肉豆、豆薯，喝明日葉、決明子茶等。 與自己的內在冬天斷捨離 相較冬天，春分時，晝夜等分，白天活動時間拉長。多雨讓心情仍有起伏，加上春風暖流使溫度漸漸回溫，之前所有的苦澀、感覺，都繃在心裡，這時也回溫浮出，藏不住了，無法掩飾的痛苦，渴望這種感受也能被春風照撫。 這期間很多內在清理的徵狀會發生，如果你有情緒或身體不適，可能是你從冬至到現在，讓自己都太累了，或是沒有專注在自己身上，然後這些情緒會在春分的時候浮現，這時就是我們可以和自己的內在好好相處的時候，好好愛自己的開始。春分的雨、暖流以及日照帶來的好事，讓所有的情緒浮上來，讓它們都可以好好被看見、被正視、被安撫。它們是要讓我們有更多的創意，更多的可能性、開展更多的不同。 春分是一個新的開始，當我們被困住，就沒有辦法假裝自己過得去。春分不需要把情緒整理完畢，但重點是要試著去表達一份真實，那份我在意的、我真實感受到的、我不舒服的、我喜歡的等等情緒，這些情緒是我們真實感受的東西，因為唯有真實感受才會讓我們身體的木元素、火元素、土元素活絡起來。 春分很重要的是，滋養你自己；成為你自己的沃土，給自己養份，先從去做你真正想做的一件事開始。 （以上文字摘自《跟著24節氣，好好過生活》）

春雷已響，時序正式進入春天，同樣也即將過年，又忙碌一年的你，是否已經重振精神準備迎接新年？如果還沒的話也沒關係，只要從現在開始，隨時專注當下，在春天來臨時好好將注意力回到自己，相信你可以擁有煥然一新又充實的一年。 習俗來由與意義台灣於民國53 年制定立春之日(通常為國曆二月四日) 為農民節。而在古代此時有許多有趣的節目，例如：在南北朝時，民眾將綵絹剪裁成燕子的形狀配戴在身上，象徵「春回大地」，另外在門戶上也會貼「宜春」二字。延至現代春聯也成為家家戶戶春節的重要慶祝儀式。 台灣民間藝術家依照節氣特性，塑造出代表各節氣的形象供於廟宇中，即節氣神，而代表立春的形象即是一位衣冠楚楚的官員或是新中狀元，手持笏板，象徵一切新氣象、萬物生長之氣息。 紅蘿蔔炒蛋當令最新鮮春屬於木，對應於肝臟，開竅於目。立春蠻適合吃紅蘿蔔炒蛋，因為台灣通常在九月的時候播種紅蘿蔔，至少要120 天左右收成。立春左右的紅蘿蔔剛好熟成、最鮮甜，因為經過冬天的保存期，就會有鮮美的滋味，這時候吃一點紅蘿蔔炒蛋也象徵春來到，以及和扎根的食物連結，因此這時食用紅蘿蔔炒蛋可以支持我們在春天養陽氣能量。 吃完紅蘿蔔炒蛋後，身體會有溫暖感，紅蘿蔔的β胡蘿蔔素很多，具有抗氧化、免疫調節、護肝、保護眼睛、養顏美容的功效，而且紅蘿蔔含有維生素A，脂溶性維生素，加點油能讓營養加倍。 紅蘿蔔的纖維素含量很高，在春天可以協助代謝掉我們體內大腸的一些廢物，β 胡蘿蔔素，透過肝臟在體內轉成維生素A，也可以抑制一些細胞病變。 草莓、葡萄，其實也含有蠻多的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，有養肝明目功效，因為草莓裡面有膳食纖維跟果膠，葡萄也有豐富的花青素跟維生素A、B、C，能夠保護肝臟，減輕下半身的浮腫。在立春的時候很適合多拍膽經，多泡腳、按摩腳底等。 青色食物是春天產的各種綠色蔬菜，包含菇類也很適合。整個春天都與肝的運行有關，主要在幫助肝臟陽氣升發。中醫師常常提醒立春可以多吃一些發芽的種子或小米粥，可以讓小朋友在這時候有成長、生長的助力。 梳髮排氣，穩定情緒我們常說「春日天，娃娃面」，形容春天的溫度就像小朋友的情緒一樣，一下破涕而笑、一下子哭，然後一下冷、一下熱，這是對春天氣候的形容，而我們的情緒也像天氣一樣多變，春天的自我觀照以內在的怒與情緒的變化為主，因為立春走木元素，與肝有關，對應怒的情緒，所以容易因春天陽氣升發而有「春發」的情緒與抑鬱的春天常態。 要打破情緒的效應，不妨從立春開始建立一些好習慣，可以為一整年帶來很大的轉運。建議可以每天幫自己梳理頭髮。逆著梳頭，把它往下梳，沿著我們的後頸往耳朵方向、往前面額頭的方向逆梳，然後再從前額往後輕鬆地順梳，甚至梳到脖子後方，梳整個頭。 春天梳頭能針對膀胱經、膽經、督脈排除頭部的廢氣，我們要把冬天儲存在身體裡面的廢物及寒氣排掉，開啟每一天的梳髮排毒，因為頭部有很多身體共振的點，能幫我們把毒素清理掉。從立春開始連續21天這樣的逆梳和順梳，就能幫助身心排毒。 （以上文字摘自《跟著24節氣，好好過生活》）

一年就快要過了，今年的你是不是有滿滿收穫呢？ 無論好壞，我們都可以在歲末年初之際好好整理自己，重新再出發。 ​ 留給自己一段時間， 在冬至來臨前， 由楊惠雯諮商心理師帶領， 一起進行自我清理、靜心與書寫吧！ ​ 時間：１２／１７（日）下午２點－４點 地點：台中國立公共資訊圖書館２Ｆ國際會議廳（台中市南區五權南路１００號２Ｆ） 主題：冬至節氣，與愛同行養出好年 入場方式：免費，自由入場 當天直播觀看網址：https://lihi2.com/V4JRs ​ 《跟著24節氣，好好過生活》入選2023文化部 #BFT #BooksFromTaiwan 亞洲專刊 ​ 解讀節氣背後，身體表徵的訊息與心理的變化；結合飲食建議、自我察覺策略，找回身心平衡！ ​ ★活動現場提供購書優惠，當天購買還可以獲得贈品喔，數量有限，送完為止！ ★主辦單位保有變更活動內容之權利，如有未盡事宜，由主辦單位現場公告為準。 ★本網僅為公告，若有相關疑問請電 04-2359-5820 #115 晨星健康或私訊粉專「晨星健康網」

今天是立冬，許多人都已經等不及在這個時節大啖薑母鴨和羊肉爐來補補身子，但是，你真的補對了嗎？在進補之前，應先了解個人身體狀況，不然吃了一大堆補品，不但沒有效果，反而造成身體更大的負擔。 習俗來由與意義 立冬在古代很受重視，皇帝會按照慣例親率文武百官到城北祭冬神、賜予棉袍衣物等。來到台灣，上個世代經歷一段經濟辛苦奮鬥的歲月，曾有段重視立冬「補冬」的習俗，會在這個時節吃麻油雞、四神湯、藥燉排骨、人蔘雞湯、十全大補湯等，這些料理都適合冬至進補，但要適量食用，有些人在立冬前三個月，浸泡「補藥酒」，「立冬日」開封啟用，甚至常見「薑母鴨」、「羊肉爐」等冬令進補的餐廳，不管是否用餐時間都熱鬧滿座。但這裡需要注意不要隨便進補，最好還是先了解個人體質的寒熱，再選擇適合自己的進補方式。 冬養，貴藏氣養腎 「冬，終也，萬物收藏也。」立冬代表秋季農作物已經收藏，此時的養生之道也要以「養藏」為主。陰氣極盛、陽氣潛藏，要收養陽氣，所以生活起居要注意保暖防風，多運動以帶動氣血循環，並且多曬曬冬日和煦的太陽。 冬天冬藏，象徵的是養腎臟的氣，而腎臟裡藏著我們的志向，志也是我們的渴望與嚮往，所以冬天象徵我們會回到身體的層次，對荷爾蒙或肉體生存層次的關注，因為這都是跟腎臟有關，而且著重在調節生殖、泌尿系統或內分泌。 腎臟也是生命之本、生命之源、陰陽之根，所以此時要透過早睡晚起來補充腎氣，再一次的補脾健胃，讓自己透過睡眠好好的補腎氣。這時節已是十一月了，要特別注意保暖，少吃寒涼的食物，盡可能吃溫熱的飲食；同時冬天心血管比較脆弱，需要做好保暖的動作，喝溫水，手腳、脖子、肩頸、筋骨柔軟等也跟腎臟有關，所以要能夠讓自己放鬆下來。 在新冠疫情仍未完全解除之前，維持身體免疫力也是補冬的重點，維生素Ｄ是立冬進補的首選。秋冬日照減少，人體缺少合成維生素Ｄ的機會，鈣質會流失更快，所以正午曬太陽是冬天最暖心身的活動。補冬時要攝取高鈣高纖食材，像是豆腐、深綠蔬菜、小魚乾、菠菜、芹菜、甜玉米，可以幫助血糖調節、增加纖維質促進排便，協助體內環保支持心血管順暢流動。 情緒焦慮？以吐納滋養情緒 腎氣基本上是我們與生俱來就有的東西，是父母給我們的，是我們從生命源頭帶來的，所以立冬也能理解冬藏是以一種感謝的態度來藏氣，我們所藏起來的這些精氣是能夠支持我們度過冬天，讓我們的身體有氣可以被滋養，並享受著夏天身體給我們的成果。 所以我們的心肺要學習穩定下來，特別是在身體有點寒氣時，我們能泡腳、或熱敷丹田（下腹部）或尾骨處，保持手腳的溫暖，頭肩頸的保暖、喝溫水讓血管保持彈性，也讓我們的內在保持彈性。 此段節氣自我觀照最常遇到的阻礙，主要是在天氣寒冷有時候讓我們難以釋放焦慮，因此容易刻意忽略一些情緒細節。立冬時常會發現即使我們擁有秋天豐收的資源，我們卻仍然擔心會不會收成不夠而產生恐慌，所以此時更適合好好細數自己所擁有的部分，知足能讓我們的內在穩定。 保持餘裕是自我觀照的輕鬆點，如果頭有很多無法淨空的部分，可以讓自己多與比較熟悉或比較能夠講心事的人聚聚，保持這份平和的感覺，同時也不要過度的進補，避免身體發炎，引發更多的焦慮。 此時花東溫泉季開跑，泡溫泉時要注意，泡溫泉會讓體溫升高，所以起身一定要適度的保暖。 （以上文字摘自《跟著24節氣，好好過生活》）

《跟著24節氣，好好過生活：養心的力量》於3日在台中站前秀泰金石堂舉辦第一場新書發表會，作者楊惠雯、余欣蓮帶領讀者如何從節氣中領會生活，從生活中調養身心。 儘管是颱風天，外面下著滂沱大雨，但發表會現場座無虛席，讀者反饋熱烈，看得出現代人對於自我探索的意識提升，每個人都想藉由透過挖掘、認識深層自我，跟隨季節和內在的指引，進而好好過生活。 余欣蓮：每個人都需要留時間與自己對話 發表會上，余欣蓮心理師實際帶領讀者們操作靜心、書寫，並請讀者分享經驗。余欣蓮心理師提到，靜心的意義在於給自我和身心一場對話的機會，一旦我們忽略了身體的需要，聽不到內心的真正認為重要的事情，那即使再忙，那仍然是沒有主軸的人生。因此把一點時間留給自己，聽聽自我的聲音，是每個人需要面對的課題。 而現場讀者相當配合指引，都慢慢閉上眼睛，給自己一段沉澱的時刻，隨著靜心結束，余欣蓮心理師則要大家寫下剛才與自我對話相關的一段文字，闡述自己的內在感受，讀者們都相當投入活動之中。 楊惠雯：每天抽出1到7分鐘的時間感謝自己 楊惠雯心理師接著在現場教授讀者們一套伸展操，以應對秋天捉摸不定的天氣變化以及鬱結的情緒，楊心理師表示，希望每個人都能在這個時節，每天抽出1到7分鐘的時間，簡單做一些身體的伸展，輕輕敲敲回春穴，通通肺經，並帶著感謝的心情稱讚自己，自然可以促進身體代謝，並趕走不好的情緒，在秋天達到滋養自己的效果，迎接即將到來的冬天。她也在現場演唱一小段《秋蟬》，相當應景，她也提到，在敲打穴道和伸展身體的同時，我們也可以透過「哈」的發聲，提振自己的精神，或是大聲唱歌，加強體內氣體的交換，帶走負能量。 《跟著24節氣，好好過生活》為系列書籍，第一本《跟著24節氣，好好過生活》主要介紹台灣的節氣以及節氣與自我身心靈的連結，告訴讀者在節氣之中如何調配自己的飲食、和內在對話，今年也入選文化部Books from Taiwan計畫，將代表台灣到世界各國交流參展；第二本《跟著24節氣，好好過生活：養心的力量》為第一本的進階版，加入了余欣蓮心理師為讀者設計的，搭配節氣時令的自我靜心、書寫練習。 兩本書皆從台灣節氣出發，從認識台灣的24節氣開始，一步步慢慢帶領讀者，透過生活的靜心、冥想、書寫練習，深入探索天氣變化與自我身心靈的緊密連結。而這一連串的指引，也是作者的期許，盼現代人能在忙碌的生活中記得照顧自己，在身心疲累時，讓這兩本書給予讀者們陪伴、療癒的力量。

在第一本作品《跟著24節氣，好好過生活》入選2023文化部Books From Taiwan後，心理諮商師楊惠雯帶著新作品回歸！ 承繼著上一本《跟著24節氣，好好過生活》，這次楊惠雯老師與余欣蓮老師合著《跟著24節氣，好好過生活》【進階版】：養心的力量。 「進階版：養心的力量」增加靜心與冥想的指引，並加上自由書寫的練習，本書結合兩位老師的專業，共同帶領讀者跟著節氣養心，找回快樂與自在。 錯過4月初第一次分享會的朋友們，千萬別再錯過這次的新書分享會，這次兩位老師會一起出席活動現場與讀者們互動，帶你了解節氣與身心靈的連結，而前10位報名者，還可獲得特製靜心小卡（活動現場發放），絕對讓你收穫滿滿！ 活動資訊 │ 《跟著24節氣，好好過生活：靜心、冥想與書寫練習 》 新書分享會 主 題： 《跟著24節氣，好好過生活》 （含簽書會） 講 者： 諮商心理師 楊 惠 雯、余 欣 蓮 時 間： ２０２３/０９/０３（日） １４：００~１６：００（簽書會１５：２０開始） 地 點： 金石堂台中店（台中秀泰廣場站前店Ｓ館２樓；台中市東區南京路６６號２樓） 報名方式：免費參加，可預先線上報名，前１０位報名者可獲得靜心小卡（活動現場發放） 1） 會後有簽書活動，可合照。 2） 主辦單位保有變更活動內容之權利，如有未盡事宜，由主辦單位現場公告為準。 ★本網僅為公告，若有相關疑問請電 04-2359-5258 #晨星健康 ★《跟著24節氣，好好過生活 》介紹 https://www.morningstar.com.tw/bookinfo.aspx?bookno=0138146 ★ 《跟著24節氣，好好過生活》【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習 https://www.morningstar.com.tw/bookinfo.aspx?bookno=0138152