今天是立冬，許多人都已經等不及在這個時節大啖薑母鴨和羊肉爐來補補身子，但是，你真的補對了嗎？在進補之前，應先了解個人身體狀況，不然吃了一大堆補品，不但沒有效果，反而造成身體更大的負擔。
習俗來由與意義
立冬在古代很受重視，皇帝會按照慣例親率文武百官到城北祭冬神、賜予棉袍衣物等。來到台灣，上個世代經歷一段經濟辛苦奮鬥的歲月，曾有段重視立冬「補冬」的習俗，會在這個時節吃麻油雞、四神湯、藥燉排骨、人蔘雞湯、十全大補湯等，這些料理都適合冬至進補，但要適量食用，有些人在立冬前三個月，浸泡「補藥酒」，「立冬日」開封啟用，甚至常見「薑母鴨」、「羊肉爐」等冬令進補的餐廳，不管是否用餐時間都熱鬧滿座。但這裡需要注意不要隨便進補，最好還是先了解個人體質的寒熱，再選擇適合自己的進補方式。
冬養，貴藏氣養腎
「冬，終也，萬物收藏也。」立冬代表秋季農作物已經收藏，此時的養生之道也要以「養藏」為主。陰氣極盛、陽氣潛藏，要收養陽氣，所以生活起居要注意保暖防風，多運動以帶動氣血循環，並且多曬曬冬日和煦的太陽。
冬天冬藏，象徵的是養腎臟的氣，而腎臟裡藏著我們的志向，志也是我們的渴望與嚮往，所以冬天象徵我們會回到身體的層次，對荷爾蒙或肉體生存層次的關注，因為這都是跟腎臟有關，而且著重在調節生殖、泌尿系統或內分泌。
腎臟也是生命之本、生命之源、陰陽之根，所以此時要透過早睡晚起來補充腎氣，再一次的補脾健胃，讓自己透過睡眠好好的補腎氣。這時節已是十一月了，要特別注意保暖，少吃寒涼的食物，盡可能吃溫熱的飲食；同時冬天心血管比較脆弱，需要做好保暖的動作，喝溫水，手腳、脖子、肩頸、筋骨柔軟等也跟腎臟有關，所以要能夠讓自己放鬆下來。
在新冠疫情仍未完全解除之前，維持身體免疫力也是補冬的重點，維生素Ｄ是立冬進補的首選。秋冬日照減少，人體缺少合成維生素Ｄ的機會，鈣質會流失更快，所以正午曬太陽是冬天最暖心身的活動。補冬時要攝取高鈣高纖食材，像是豆腐、深綠蔬菜、小魚乾、菠菜、芹菜、甜玉米，可以幫助血糖調節、增加纖維質促進排便，協助體內環保支持心血管順暢流動。
情緒焦慮？以吐納滋養情緒
腎氣基本上是我們與生俱來就有的東西，是父母給我們的，是我們從生命源頭帶來的，所以立冬也能理解冬藏是以一種感謝的態度來藏氣，我們所藏起來的這些精氣是能夠支持我們度過冬天，讓我們的身體有氣可以被滋養，並享受著夏天身體給我們的成果。
所以我們的心肺要學習穩定下來，特別是在身體有點寒氣時，我們能泡腳、或熱敷丹田（下腹部）或尾骨處，保持手腳的溫暖，頭肩頸的保暖、喝溫水讓血管保持彈性，也讓我們的內在保持彈性。
此段節氣自我觀照最常遇到的阻礙，主要是在天氣寒冷有時候讓我們難以釋放焦慮，因此容易刻意忽略一些情緒細節。立冬時常會發現即使我們擁有秋天豐收的資源，我們卻仍然擔心會不會收成不夠而產生恐慌，所以此時更適合好好細數自己所擁有的部分，知足能讓我們的內在穩定。
保持餘裕是自我觀照的輕鬆點，如果頭有很多無法淨空的部分，可以讓自己多與比較熟悉或比較能夠講心事的人聚聚，保持這份平和的感覺，同時也不要過度的進補，避免身體發炎，引發更多的焦慮。
此時花東溫泉季開跑，泡溫泉時要注意，泡溫泉會讓體溫升高，所以起身一定要適度的保暖。
（以上文字摘自《跟著24節氣，好好過生活》）
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