明明每天都很努力保養，卻還是一直黑眼圈、氣色差、每天早上總是都賴床？ 問題其實都不在你的保養品，而是你忽略了最重要的保養步驟，睡眠。 🌟這本書超懂女生的痛點： 明明睡滿時間，還是累。 生理期一來就淺眠、半夜醒來。 工作壓力大，怎麼樣都睡不沉。 作者 三橋美穂 是日本最受信賴的睡眠專家，擁有超過 28 年經驗，曾幫助超過一萬人改善睡眠困擾，也參與寢具開發、飯店房型設計，並多次受邀到 NHK、TBS、日本電視台分享專業知識。她特別強調： 「睡眠只要花一點心思，就能改變人生。」 在這本《一夜美人力》裡，她把經驗整理成 100 個好眠小技巧，從飲食、泡澡、枕頭挑選到芳療舒壓，全部都能「翻開就馬上試」。 只要小小改變，就能讓你更美麗： 消水腫、減痠痛 養顏美容、氣色紅潤 早上醒來神清氣爽 因為，好好睡一覺，比任何保養品都更有效！ 🎯 推薦給 時常熬夜、失眠的夜貓族 保養做得很勤快，卻還是覺得暗沉疲累的女生 忙到沒時間休息的上班族 想靠自然方式變美、變健康的你 照顧好自己，其實一點都不複雜。從今晚開始，試著挑書中一兩個方法去實踐，你會發現隔天醒來，你的氣色變好、精神更亮麗。因為最好的保養，不是桌上的瓶瓶罐罐，而是床上一場安穩的好眠。 更重要的是，當睡眠變好，不僅皮膚會更細緻，身體也會自然調整到最佳狀態──免疫力提升、代謝更順暢，真正做到由內而外的美麗與健康。 書封來源:博客來

∥打鼾不只是聲音問題——它對健康的影響不容忽視 你是否有打鼾的困擾？或是伴侶／家人的鼾聲大到讓你瀕臨崩潰？打鼾對生活層面的影響非常多，因為克制不了的鼾聲，使得枕邊人徹夜難眠，聲音的干擾還可以依靠分房睡解決。但健康的影響卻不容忽視，打鼾源於呼吸道阻塞，當氣流在睡眠中受到干擾時，會導致軟顎和舌頭顫動，進而發出打鼾聲。若不加以改善，長期打鼾可能引發睡眠呼吸中止症、白天嗜睡、注意力不集中，甚至提高高血壓、心臟病與中風的風險。 根據台灣長庚醫院睡眠中心的調查，15～70歲人口中，有51.9%會打鼾，其中約5%有阻塞性睡眠呼吸中止症。呼吸中止症會使你的血氧濃度降到百分之九十以下（正常值為98～99左右），導致身體器官在夜間出現間歇性缺氧的狀況。 傳統治療方法包括使用連續正壓呼吸器（CPAP）或接受外科手術，但醫師通常也會建議病患先從減重著手。這是因為肥胖與打鼾有密切關聯，尤其當嚴重打鼾或睡眠呼吸中止症與肥胖並存時，更可能讓患者踏上一條危險的健康之路——高血壓。 ∥簡單動一動，揮別惱人的打鼾聲 本書作者提出一套簡單、自然且不需手術或昂貴裝置的方法，核心是「肌肉訓練」與「姿勢調整」，幫助讀者改善打鼾，與修復自己的身體。運動將集中在舌頭、軟顎和喉底部三個關鍵部位。鍛鍊這三個部位的肌肉可以減少氣流的限制，讓這些部位自然的固定在原位，而不鬆弛。 ▶舌頭收緊運動：舌頭捲曲+蜂鳴叫+…… ▶軟顎收緊運動：河馬運動+間隔運動+…… ▶收緊喉底部運動：大力吞嚥+BOAS運動+…… 想解鎖以上的多合一簡易運動，就請不要錯過《停止打鼾》這本書，以耳鼻喉外科專家角度，理解打鼾這回事，更能透過邁克．迪爾克斯博士設計的「五分鐘運動」，消除影響深層睡眠的壞習慣！

當你怎麼努力都睡不著，這本書會陪你一起醒著 很累了，卻翻來覆去；羊數到100隻、精油點三瓶，腦袋還是不肯關機。這本書，寫的就是那樣的你——也是無數個曾在黑夜醒著的我們。 2024年布克獎得主薩曼莎・哈維，有一整年幾乎無法入睡。她試過諮商、運動、飲食調整，卻什麼都沒用。於是，她開始寫——寫下腦中湧現的回憶與恐懼、死亡與信仰、睡不著的疲憊與無力。這些文字，雖無法解決失眠，卻讓她漸漸從混亂中看見自己。 她說：「你需要相信自己可以再次入睡。」這句話，就像夜裡的一盞燈，微弱卻真實。 這本書不只是關於睡不著，更是寫給那些在失眠中仍努力活著的人。它用極具詩意的筆觸，記錄一場與身體、心靈、時間拔河的過程。對於無法入眠的人來說，這不只是一本書，而是一份理解。 🎯推薦給： 正經歷或曾經歷失眠的人 被說「你想太多」卻無法好好睡的人 喜歡內心書寫、文字療癒與哲思風格作品者 當我們醒著，總希望有誰能懂。這本書，或許就是你那個「懂」你的人。如果你今晚還醒著，不如翻開這本書，讓它陪你走過今晚。