你睡得好嗎？ 睡眠是我們維持健康重要的關鍵之一，在這個生活節奏快速、壓力無處不在的時代，「好好休息」就更是重中之重了。 但是，有時候就是翻來覆去睡不著，又或者一點點動靜就讓你再次睜開眼睛，甚至即使睡了很久很長的一段時間，起床卻依然疲倦。 微睡眠的危險：比酒駕更可怕 可別小看睡眠不足，不僅僅影響健康，也會影響工作效率──甚至有研究表示，睡眠不足比酒駕更危險！ ──因為你會在自己沒意識到的時候，突然打瞌睡。這又稱為「微睡眠」，時間大約一秒到十秒不等，在極短的時間陷入睡眠，也難怪本人會沒有發覺。 但在開車的時候發生微睡眠，那可就會造成極大的危險。例如，時速60公里的情況下，如果駕駛不小心睡了4秒，那車子可會在無人駕駛的情況下前進70公尺！ 睡眠不只是單純的休息，而是維持我們免疫力、情緒與大腦記憶的重要關鍵。 這次要介紹的《睡眠新常識：忍不住要告訴你的最新睡眠改善法，史丹佛教授教你科學新機制！》，正是一本以科學角度深入解析睡眠的著作，幫助我們從基礎認知到實際改善方法，全面翻轉對「睡眠」的理解。 《睡眠新常識》 忍不住要告訴你的最新睡眠改善法，史丹佛教授教你科學新機制！ 睡眠會影響我們的工作表現及生活品質，一旦睡眠不足，人體免疫力就會下降，容易罹患疾病！想要提升免疫力，就應該重新檢視自己的生活習慣與認知，跟著我們一起理解睡眠相關知識，在夜晚取得充分又優質的睡眠吧！ 📢你應該知道的睡眠新常識： ● 睡眠是預防傳染病的第一步 ● 睡眠不足容易變胖 ● 睡太多也會增加健康風險 ● 睡眠不足的疲勞駕駛比酒駕更危險！ 📢原來這麼厲害！睡眠的功用： ● 讓腦部確實得到休息，維護身體 ● 調節自律神經及荷爾蒙平衡 ● 整理記憶並使其牢記！ ● 提升免疫力，預防失智症！ 📢提高睡眠質量的祕訣： ● 掌握睡眠的黃金90分鐘！ ● 利用芳香療法營造有益睡眠的空間 ● 少量酒精可以幫助我們順暢入眠 ● 暖色系燈光是連接睡眠的橋梁 ● 透氣性佳的寢具是通往熟睡的捷徑 認識立刻就能「睡著」與「清醒」的開關，教你如何克服各種與睡眠相關的煩惱！ 從今晚開始你的睡眠革命 透過這本書，我們不僅能了解睡眠對身體與心理的深遠影響，更能掌握不少睡眠小祕訣，培養一生受用的優質睡眠習慣。 有空不妨翻開這本書，嘗試看看書中提到的方法，調整好自己的睡眠習慣，或許就能天天迎來神清氣爽的早晨！

∥打鼾不只是聲音問題——它對健康的影響不容忽視 你是否有打鼾的困擾？或是伴侶／家人的鼾聲大到讓你瀕臨崩潰？打鼾對生活層面的影響非常多，因為克制不了的鼾聲，使得枕邊人徹夜難眠，聲音的干擾還可以依靠分房睡解決。但健康的影響卻不容忽視，打鼾源於呼吸道阻塞，當氣流在睡眠中受到干擾時，會導致軟顎和舌頭顫動，進而發出打鼾聲。若不加以改善，長期打鼾可能引發睡眠呼吸中止症、白天嗜睡、注意力不集中，甚至提高高血壓、心臟病與中風的風險。 根據台灣長庚醫院睡眠中心的調查，15～70歲人口中，有51.9%會打鼾，其中約5%有阻塞性睡眠呼吸中止症。呼吸中止症會使你的血氧濃度降到百分之九十以下（正常值為98～99左右），導致身體器官在夜間出現間歇性缺氧的狀況。 傳統治療方法包括使用連續正壓呼吸器（CPAP）或接受外科手術，但醫師通常也會建議病患先從減重著手。這是因為肥胖與打鼾有密切關聯，尤其當嚴重打鼾或睡眠呼吸中止症與肥胖並存時，更可能讓患者踏上一條危險的健康之路——高血壓。 ∥簡單動一動，揮別惱人的打鼾聲 本書作者提出一套簡單、自然且不需手術或昂貴裝置的方法，核心是「肌肉訓練」與「姿勢調整」，幫助讀者改善打鼾，與修復自己的身體。運動將集中在舌頭、軟顎和喉底部三個關鍵部位。鍛鍊這三個部位的肌肉可以減少氣流的限制，讓這些部位自然的固定在原位，而不鬆弛。 ▶舌頭收緊運動：舌頭捲曲+蜂鳴叫+…… ▶軟顎收緊運動：河馬運動+間隔運動+…… ▶收緊喉底部運動：大力吞嚥+BOAS運動+…… 想解鎖以上的多合一簡易運動，就請不要錯過《停止打鼾》這本書，以耳鼻喉外科專家角度，理解打鼾這回事，更能透過邁克．迪爾克斯博士設計的「五分鐘運動」，消除影響深層睡眠的壞習慣！