明明每天都很努力保養，卻還是一直黑眼圈、氣色差、每天早上總是都賴床？ 問題其實都不在你的保養品，而是你忽略了最重要的保養步驟，睡眠。 🌟這本書超懂女生的痛點： 明明睡滿時間，還是累。 生理期一來就淺眠、半夜醒來。 工作壓力大，怎麼樣都睡不沉。 作者 三橋美穂 是日本最受信賴的睡眠專家，擁有超過 28 年經驗，曾幫助超過一萬人改善睡眠困擾，也參與寢具開發、飯店房型設計，並多次受邀到 NHK、TBS、日本電視台分享專業知識。她特別強調： 「睡眠只要花一點心思，就能改變人生。」 在這本《一夜美人力》裡，她把經驗整理成 100 個好眠小技巧，從飲食、泡澡、枕頭挑選到芳療舒壓，全部都能「翻開就馬上試」。 只要小小改變，就能讓你更美麗： 消水腫、減痠痛 養顏美容、氣色紅潤 早上醒來神清氣爽 因為，好好睡一覺，比任何保養品都更有效！ 🎯 推薦給 時常熬夜、失眠的夜貓族 保養做得很勤快，卻還是覺得暗沉疲累的女生 忙到沒時間休息的上班族 想靠自然方式變美、變健康的你 照顧好自己，其實一點都不複雜。從今晚開始，試著挑書中一兩個方法去實踐，你會發現隔天醒來，你的氣色變好、精神更亮麗。因為最好的保養，不是桌上的瓶瓶罐罐，而是床上一場安穩的好眠。 更重要的是，當睡眠變好，不僅皮膚會更細緻，身體也會自然調整到最佳狀態──免疫力提升、代謝更順暢，真正做到由內而外的美麗與健康。 書封來源:博客來

∥打鼾不只是聲音問題——它對健康的影響不容忽視 你是否有打鼾的困擾？或是伴侶／家人的鼾聲大到讓你瀕臨崩潰？打鼾對生活層面的影響非常多，因為克制不了的鼾聲，使得枕邊人徹夜難眠，聲音的干擾還可以依靠分房睡解決。但健康的影響卻不容忽視，打鼾源於呼吸道阻塞，當氣流在睡眠中受到干擾時，會導致軟顎和舌頭顫動，進而發出打鼾聲。若不加以改善，長期打鼾可能引發睡眠呼吸中止症、白天嗜睡、注意力不集中，甚至提高高血壓、心臟病與中風的風險。 根據台灣長庚醫院睡眠中心的調查，15～70歲人口中，有51.9%會打鼾，其中約5%有阻塞性睡眠呼吸中止症。呼吸中止症會使你的血氧濃度降到百分之九十以下（正常值為98～99左右），導致身體器官在夜間出現間歇性缺氧的狀況。 傳統治療方法包括使用連續正壓呼吸器（CPAP）或接受外科手術，但醫師通常也會建議病患先從減重著手。這是因為肥胖與打鼾有密切關聯，尤其當嚴重打鼾或睡眠呼吸中止症與肥胖並存時，更可能讓患者踏上一條危險的健康之路——高血壓。 ∥簡單動一動，揮別惱人的打鼾聲 本書作者提出一套簡單、自然且不需手術或昂貴裝置的方法，核心是「肌肉訓練」與「姿勢調整」，幫助讀者改善打鼾，與修復自己的身體。運動將集中在舌頭、軟顎和喉底部三個關鍵部位。鍛鍊這三個部位的肌肉可以減少氣流的限制，讓這些部位自然的固定在原位，而不鬆弛。 ▶舌頭收緊運動：舌頭捲曲+蜂鳴叫+…… ▶軟顎收緊運動：河馬運動+間隔運動+…… ▶收緊喉底部運動：大力吞嚥+BOAS運動+…… 想解鎖以上的多合一簡易運動，就請不要錯過《停止打鼾》這本書，以耳鼻喉外科專家角度，理解打鼾這回事，更能透過邁克．迪爾克斯博士設計的「五分鐘運動」，消除影響深層睡眠的壞習慣！

人為什麼要睡覺？這是編輯從幼稚園就開始的疑問，但無人給我一個有道理和有根據的解答，如果你也有一樣的疑問，讓我們一起從『睡眠的科學』書中一起找答案吧！ 以下截取自『睡眠的科學』 1.不睡覺會使人失去判斷能力：疲勞駕駛會造成車禍發生的機率極高、會不經思考說出有利甚至不利的話。 為了自身與他人的安全，睡眠很重要！ 2.睡眠時間越短造成肥胖率越高：美國哥倫比亞大學的研究團隊於2004年所發表的報告中顯示，以32歲至59歲的18000人為調查對象，發現平均睡眠時間為6小時的人比達到7小時理想睡眠的人，肥胖機率高出了23％；平均睡眠時間為5小時的人，肥胖機率高出了50％；平均睡眠時間為4小時以下的人，肥胖機率更是高出了73％！ 想要瘦身成功的人要注意！睡眠很重要！ 3.生病真的需要好好的休息、充足的睡眠，因為？ 在1980年對於老鼠所做的斷眠實驗的結果顯示：原先在體內的感染菌造成了敗血症使得老鼠快速死亡，原因為斷眠使得免疫系統失調而導致身體無法對抗感染源。 所以生病想要快快康復，睡眠很重要！ 看到這，有得到為何要睡覺的解答了嗎？ 如果還有疑問、覺得不足的， 歡迎來看「睡眠的科學」，書中還有更多的發現和詳細問題解答！