人最擅長的事情之一，就是替自己找理由。 今天太累，所以不運動 只是滑一下手機，應該沒關係 等忙完這陣子，再好好陪家人 等狀態好一點，再開始改變 這些理由聽起來都很合理，甚至也不算錯。只是久了以後，真正重要的事，就這樣被一個又一個「今天先不要」慢慢往後推。 《取捨法則》想討論的，正是這個我們都很熟悉的困境：為什麼大腦總是幫我們選了比較輕鬆的那一邊？ 神經科學家艾蜜莉・福克指出，每一次做選擇之前，大腦其實都在快速衡量很多事。 這件事重不重要？ 現在做會不會太累？ 會不會很麻煩？ 過去做這件事的感覺如何？ 別人會怎麼看我？ 眼前的輕鬆和長遠的好處，哪一個比較有吸引力？ 所以，很多選擇並不只是「有沒有自制力」的問題; 也不是不知道什麼比較好，而是大腦在那個當下，常常把「先舒服一下」、「先避開麻煩」、「先處理眼前壓力」排到了更前面。 這本書一開始，作者就寫到自己和高齡奶奶貝芙的相處。她很愛奶奶，也知道應該多花時間陪她，可是工作、孩子、家務和各種待辦事項，總是把她推向別的地方。直到奶奶提醒她：「妳其實沒有真正好好陪我。」她才發現，自己不是不在乎奶奶，而是一直把眼前看起來比較急的事情，放在真正重要的人之前。 這段故事很容易讓人有感。因為我們也常常跟她一樣。不是不愛家人，不是不重視健康，也不是不想讓自己變好；只是生活太吵、事情太多，那些真正重要的事，反而最容易被我們排到後面。《取捨法則》好看的地方，就在於它沒有用「你要更努力」來責備我們，而是帶我們回頭看： 我們為什麼會這樣選？ 哪些情緒、壓力、習慣和他人的期待，正在默默影響我們？ 書中把神經科學講得很貼近日常。像是想養成習慣，可以把不容易開始的事，和一點小樂趣綁在一起。例如規定自己「只有運動時才能聽喜歡的小說」；情緒上來時，也可以先退一步，像旁觀者一樣看待眼前的問題，不急著被當下的感受推著走。 這些方法聽起來普通不花俏，卻很適合用來面對拖延、衝動、焦慮和選擇困難。自我改變不一定要從責怪自己開始。與其一直問「我為什麼這麼沒用」，不如換一個問法：「我現在到底把什麼看得最重要？」 當我們看懂大腦正在怎麼取捨，才能把選擇慢慢拉回自己真正想要的方向。 🎯推薦給常常想改變，卻總是卡住的人。也適合正在被拖延、習慣養成、情緒反應或選擇困難困擾的讀者。

我們好像很容易，把別人的反應看得太重。一個沒回的訊息、一個有點冷的表情，或是某次努力卻沒有被看見，心裡就開始默默想：「是不是我哪裡做錯了？」 久了你會發現，自己其實很難好好過日子，而是一直在猜、一直在調整、一直在配合，努力不要成為那個「會被討厭的人」。 這本書，就是在這種狀態下推給你的。它沒有要你立刻放下，也不急著叫你想開，只是很平靜地提醒你一句：你真的不必把所有人都放在心上。 你可能也很熟悉這些時候： 明明已經很累，還是答應了所有邀約 別人一句話，心情就被牽著走一整天 檢討自己很擅長，放過自己卻很少 明明想活得輕鬆一點，卻總是卡在人際關係裡 《別太把別人當回事》在做的事，其實很單純。它不是要你變得冷淡，而是把力氣，慢慢帶回你身上。 🌟作者枡野俊明用很生活的方式，透過 6 個「調身、調息、調心」的練習，陪你練習幾件其實很難、但很重要的事： 不要過度解讀別人的眼光 不要把失敗和後悔，變成持續責怪自己的理由 就算有人不喜歡你，也還是把該做的事做好 在人與人之間，留一點空間，讓自己能好好呼吸 這本書陪你慢慢做到一件事：少一點反覆想，少一點消耗自己。 🎯推薦給 如果你總是先顧別人，卻常常忘了自己 如果你對人際關係感到疲憊，卻又放不下 如果你只是想停下內耗，卻不知道從哪裡開始 那可以翻開這本書。你會在字裡行間聽到一句很輕、卻很重要的提醒：你已經很努力了，可以不用那麼用力，也能好好活著。 書封來源:博客來

今年年初，我們曾把 大衛．JP．菲利浦斯 的《你的人生，他們六個說了算！》選進精選新書。那是一本書不是只讓你「懂了」原理，而是真的照著做，生活會慢慢動起來的那種。 它用非常生活化的方式，帶你認識多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮這六位「內在導師」，讓人第一次意識到：原來很多卡關，不是性格問題，而是我們根本不知道自己在被什麼影響。 而《你的活力，他們六個全都罩！》，正是那本書的續篇。只是這一次，作者處理的是一個更現實、也更常被忽略的狀態：我知道方法，也想改變，但我真的好累。 作者說得很直接：很多人不是不努力，也不是不自律，而是身體早就處在「沒有多餘力氣配合改變」的狀態。這本書，就是為了這個狀態而寫的。 🎯如果你有以下任何一種感覺，這本書會很貼近你的需求： 讀過《你的人生，他們六個說了算！》，真的受用，但後來又慢慢累回去 明明生活沒有大問題，卻長期覺得疲勞、空、提不起勁 一直想調整作息、運動、早睡，卻每次都撐不了多久 靠咖啡和意志力硬撐，卻開始懷疑是不是自己不夠自律 正在低潮期，連「開始改變」本身都覺得很吃力 如果你曾對自己說過：「我不是不想，是沒力氣。」那這本書，很可能正好在寫你現在的狀態。 🌟作者把焦點放在六種每天都在影響你精神狀態的身體物質：ATP、麩胺酸、多巴胺、正腎上腺素、腺苷、GABA。它們影響的不是抽象理論，而是你每天都在經歷的事情： 為什麼腦袋轉不動 為什麼一整天沒精神 為什麼明明累到不行，卻還是睡不好。 書中提供一套六週就能慢慢實行的活力調整計畫，不是要你立刻翻轉人生，而是先把能量找回來，再談下一步。 為什麼會推薦這本續作？ 因為它說了一句，很多人真的需要聽到的話：沒有活力，不代表你不夠好，只是你的身體，真的撐太久了。這是一本陪你把力氣一點一點拿回來的書。 書封來源:博客來

也許你不是走得慢，只是一直都在自己摸索。 我們從小到大被教導要踏實努力、一步一步來。可是進入社會後會發現：有些人做得不比你多，甚至還更輕鬆，卻總是比你快一步。那時候難免會想是不是我哪裡不夠好？ 但這本書給了一個非常不一樣的答案：不一定是你做錯，而是你走的那條路，本來就比較慢。 這本書想處理的，其實是我們心裡的那點「累」如果你也曾有過下面這些感覺，那應該會很有共鳴： 做了一整天的事，到底有沒有前進一點也不確定 想問問題卻怕丟臉，只好自己慢慢摸索 看著別人「一下就懂」，心裡反而更焦慮 明明不比誰少努力，但成長速度就是追不上 作者的觀點很簡單、也很務實！真正聰明的人，不是什麼都靠自己硬扛，而是知道該跟誰學。不是投機，也不是抄捷徑的負面意義，而是避免把力氣浪費在不該浪費的地方。作者提出的「捷徑思考」也都是我們隨時能用上的： 不要從空白頁開始 先看看別人怎麼做 把成功的流程拆一下 能問就問 聽起來簡單，但真的做起來，少掉的那些撞牆與焦慮，其實非常可觀。 書裡的例子也貼近生活：你可能為了一份簡報熬夜，結果同事淡淡地說一句：「欸，有範本啊，你套用一下就好。」 這本書就是在提醒你：不要每件事都從零開始，前人踩過的坑，不需要你再踩一次。 🎯 推薦給這樣的人 在職場努力，卻覺得自己跑不快 明明很認真，卻每天都像卡在原地 習慣自己扛，但其實心裡已經很累 20～35 歲，正在摸索人生方向 想讓努力「真正有效」的人 如果你最近常覺得：「是不是只有我走得比較慢？」這本書會讓你安心很多。 努力本來就不簡單，但努力不該只靠蠻撐。有時候，你需要的不是更努力，而是有人帶你走那條更快、也更省力的路。 書封來源:博客來

有時候，你可能也跟我一樣： 電話響起時心裡默默祈禱「能不能改傳訊息就好」。 聚會明明很愉快，回家後卻覺得需要把自己關機一整晚。 開會被問問題時腦袋突然當機，回家路上才冒出十個更好的回答。 原本安排好的休息日被臨時打亂，就會覺得整天都歪掉了。 如果這些情況你也很熟悉，那你大概會理解：內向不是脆弱，只是大腦需要不同的節奏。 作者井上由香里陪伴過一萬多位內向者，最懂那種：「我是不是不夠好？」的疲累感。 她把我們常有的習慣拆開來，看得非常透： 不愛講電話 → 因為你需要時間消化，文字更能讓你講清楚。 多人場合很累 → 因為你比較擅長一對一、深入的互動。 突發狀況會慌 → 因為你腦中需要先排一下流程。 思考比較慢 → 但想法通常比較深。 老是在反省 → 其實是在幫下一次做準備。 看完真的會覺得：「喔～原來問題不是我，而是我一直在用不適合自己的方式生活。」 🌟書裡提供的是內向者真的能做到的步驟，很簡單，也很貼心： 先理解自己需要什麼（尤其是「安靜時間」） 再調整生活節奏（時間、身體、內心） 最後把自己的優點調出來用（四種內向者強項類型） 這本書不會讓你看完會覺得「好像很棒但我做不到」，反而是「這個我今天就能試試看」！ 🎯推薦給 常常覺得「是不是只有我這樣？」 在吵雜、忙碌、充滿突發狀況的環境容易累。 明明很努力卻一直懷疑自己。 MBTI 是 I 人，或是你身邊重要的人是 I 人。 這本書的目的不是要你變得更外向，而是讓你不再討厭自己的內向。甚至慢慢喜歡上它。 書封來源:博客來

有時候，你只是想安安靜靜過日子。不爭、不搶，也不想被誤會成「太被動」。但這世界太吵了訊息、工作、社群，一刻都沒停。你不是不努力，只是，太想被理解。 禪僧枡野俊明在《低調安靜做自己》中，教我們用生活的小事，練習「心的平靜」：早晨掃掃地、專心吃一頓飯、晚上讓腦袋休息、說話留點空白。看似微不足道的小動作，其實都在幫我們慢慢把焦慮、比較、那些讓人煩躁的雜音，放回靜止。 🌟他提醒我們：「最強大的人，不是聲音最大的人，而是能在混亂裡保持平靜的人。」平靜，不是逃避，而是一種勇氣。學會安靜，反而能更清楚自己想走的路。 🎯 推薦給 常常覺得被世界吵得喘不過氣的你， 還有那些太體貼、太容易被消耗的你。 因為有時候，什麼都不做，也是一種修行。而真正的安靜，會讓你變得更有力量。 書封來源:博客來

植物真的會「思考」嗎？ 聽起來難以置信，但翻開這本書，你會驚訝地發現——植物遠比我們以為的還要聰明。它們能記住傷口、彼此交流，甚至會呼喚螞蟻或胡蜂來幫忙對付害蟲。 這些場景乍聽像奇幻小說，卻真真切切地發生在我們身邊的綠意世界。 寫給植物的一封情書 《食光者》以優雅又充滿驚奇的筆觸，把最新植物研究講得像故事一樣好讀：有的植物會「裁掉績效差的枝條」、有的能模仿其他植物偽裝自己，甚至能將經驗傳遞給下一代。讀著讀著，你會開始用全新眼光看待窗邊的黃金葛、公園裡的行道樹，甚至在日常散步時，也會對自然多一分敬畏。 🌟 植物的祕密武器 合作的智慧：近親植物一起生長，反而少根更多穗——因為它們懂得不內耗，共同成長。 化學語言：植物能釋放氣味當訊號，甚至會「聽見」聲音並做出防禦反應。 時間與記憶：某些植物能記住蜜蜂到訪的節奏，提前開花迎接。 🎯 推薦讀者 喜歡自然書寫、科普散文的讀者 對生態、環境議題充滿好奇的人 想透過植物重新思考生命與世界的你 這本書提醒我們，植物不是沉默的背景，而是構築世界的真正主角。當我們放下以人為中心的視角，就會驚覺——我們不是生活在「有植物的人類世界」，而是身處「有人類的植物世界」。讀懂植物，其實就是在重新讀懂自己與這個世界的關係。 書封來源:博客來

每天忙到爆，真正的工作還沒動手，時間卻都被「開不完的會」吞掉了。更糟的是——開完會沒有進展，回到座位還得自己加班收拾殘局。這種感覺，你是不是很熟悉？ 其實，問題不在於「開會」，而是「爛會議」。 全球會議專家史蒂文．羅吉伯格，累積15年以上研究，歸納出能讓會議變高效的實證方法：如何掌握最佳會議時長「48分鐘」、怎麼避免一人主導全場、如何提升所有人的參與度……讓每一次開會都能真正推動成果。 🎯 為什麼你需要這本書？ 幫你擺脫低效討論，找回寶貴的時間 把「必要之惡」轉換成職場加分的利器 不論是員工還是主管，都能立即應用 🌟想少浪費時間、多創造成果，這本書就是你的會議生存指南。 因為一場好的會議，不只是省下幾十分鐘而已，而是能提升團隊士氣、讓溝通更順暢、讓決策更有效。當你學會帶領高效會議，不只會改變每天的工作感受，更可能成為你職涯的關鍵加分。換句話說，會議開得好，未來也會走得更好。 書封來源:博客來

加班到深夜，隔天聽到升遷名單卻沒有你。 面試前準備得滴水不漏，最後卻只得到一句「我們會再通知你」。 明明努力了，卻還是覺得自己隨時能被取代。 如果你也有這種無力感，這本書會給你答案。 作者威廉．范德布洛曼花了 15 年、3 萬次訪談，找出那些真正能在職場立於不敗之地的人，究竟有什麼不同。他發現，成功不是靠天賦，而是靠養成「獨角獸習慣」——12 個讓人不可取代的軟實力。 比如說： 迅速反應：機會來時，能第一時間把握。 真誠待人：透明、真實，才能建立長久信任。 保持好奇：多問多聽，懂得持續學習。 廣結善緣：善待所有人，而不是只對有用的人好。 這些習慣聽起來很普通，但真正能長久做到的人，才會成為那 1% 的「獨角獸」。 🎯 推薦給 想在職場裡脫穎而出的上班族 在求職過程中總是卡關的年輕人 想帶領團隊走得更遠的主管與創業者 這本書就像一份「職場生存指南」，幫你拆解「為什麼他成功了，而我沒有」的謎題。從今天開始，試著養成第一個獨角獸習慣，你就已經在邁向那 1% 的路上。 書封來源:博客來

「我創辦 Book Manta，就是從這本書開始的。」 我們總以為，會成功的人從小就很不一樣：特別聰明、有想法、敢冒險、不怕失敗。但當我讀完亞當・格蘭特的《開創心態》，我才開始重新理解什麼叫做「原創者」。 其實，開創的關鍵不是天賦，而是你願不願意不照著別人設定的路走。那些真的改變世界的人，不見得比你勇敢，但他們會多想一步、多問一句：「真的只能這樣嗎？」 真正的開創者，不是一股腦往前衝，而是很會算風險 我們常以為創業家都很猛，但書裡講了一個超有說服力的故事： Warby Parker 的創辦人們沒有辭職創業，也沒賭上全部身家。他們是一邊唸書一邊慢慢嘗試。結果呢？這種「看起來不夠瘋」的做法，反而讓他們成功。 📌 金句：「我以為他們會失敗，因為他們太保守。但事實上，這就是他們成功的原因。」 靈光一閃？其實大多數原創都是「不斷試錯」來的 莎士比亞寫了一百多齣戲，只有幾部成了經典；愛因斯坦發了兩百多篇論文，真正改變世界的就那幾篇。也就是說，你以為的天才，其實只是比較願意多試幾次的人。 📌 金句：「你得親吻很多隻青蛙，才有機會遇到王子。」 有好點子還不夠，能說服別人更重要 會說故事、會表達，是讓點子活下來的關鍵。有趣的是，有時候不是你多熱血、多有遠見，而是你願不願意先承認風險，再慢慢說明優點。 🌟書中提到幾個實用技巧： 誠實說缺點，降低對方防備 多次簡短曝光，讓人對你的點子「有印象」 用大家聽得懂的語言，把創意說得簡單又接地氣 ⏳ 拖延，不一定是壞事，它有時是創意的暖身 這本書還幫我洗掉一個長久以來的「壞習慣羞恥」——拖延。 它提醒我們：「策略性拖延」其實可以幫助創意醞釀，就像馬丁・路德・金恩的經典演說，最震撼的一段就是當場即興。因為他等到了那個「對的時機」。 心態轉換： 拖延 ≠ 懶惰 刻意等一等，可能會等到更好的點子 原創者也會怕，只是他們知道怎麼跟情緒相處 原創者不是不焦慮，而是知道怎麼面對。 他們會把「我好緊張」轉換成「我有點期待」；他們不會一直想「我憑什麼」，而是問自己：「我可以幫誰？」有時候，只要一個人支持你，就會讓你願意再撐一下、再試一次。 📌 金句：「真正的原創者，不是沒有懷疑，而是即使懷疑，也願意行動。」 🎯 推薦給怎樣的你？ 常說「我想做點不一樣的事」，卻不敢動身的人 想創業、做內容、嘗試新計畫，卻卡在「不夠好」的人 總覺得自己就是普通人，所以無法「開創」的人 那這本書會讓你明白——你不需要變得特別，只要願意開始。 為什麼我這麼喜歡這本書？ 因為它讓我決定把原本只是一個「如果有一天能做…」的想法，變成實際行動——我創辦了 bookmanta。 從平台上線到現在，已經超過半年了。如果當初沒有開始，它現在可能還只是腦海裡某個「以後再說」的念頭。 但我多想了一步、多做了一點，它就真的存在了。 所以，如果你心裡也有個「想做的什麼」，卻還沒開始——請看看這本書。 不是因為你已經準備好，而是它會讓你知道：不完美也可以啟動，不確定也能前進。就像我一樣。你也可以。 書封來源：博客來

明明上班已經夠累了，一回到家只想癱在沙發上，卻又被滿屋子的雜亂搞得更煩。 打開抽屜找個東西，翻了半天還是找不到，最後乾脆放棄——然後心情也跟著亂成一團。 你是不是也常有這樣的時候？到底要怎麼整理，才能讓心也跟著清爽起來？這本書，就是為了這樣的你而寫的。 這本書不教你打掃，而是教你怎麼「安頓自己」。 日本禪僧枡野俊明，把掃除當成一種修行。從書桌、冰箱、衣櫃，到內心那些沒人看得見的雜念與慾望，他用35個禪式日常練習，帶你一點一點，把心也掃乾淨。 🌟 這些痛點你一定懂： 桌面亂，思緒也跟著打結你不是沒能力，只是大腦已經被雜物塞爆了 👉 試著從清掉一個抽屜開始，給腦袋一點空間喘口氣。 買很多，但心還是空的逛網拍很療癒，但開箱完只剩後悔👉 問問自己：「我真的會每天用它嗎？」再決定留下什麼。 資訊塞滿腦，讓你更煩躁不是外面太吵，是我們太習慣被無用資訊轟炸👉 書中介紹「半睜半閉」的視線禪法，幫你過濾掉75%雜訊，留住真正重要的東西。 人際關係不順，可能是心太累有時不是你不夠好，而是內心早就亂成一團 👉 擁有「掃除力」的人，更開朗穩定，也更能吸引善緣。 🎯推薦給這樣的你： 總是「想整理」但總不知道從哪開始的人 被資訊、雜物、焦慮塞爆，想重整生活步調的人 想提升專注力與穩定感，卻總感到疲憊不堪的人 喜歡《怦然心動的人生整理魔法》，但更想找到內在平靜的人 整理，不是為了讓別人誇你家裡乾淨，而是為了讓你自己，在這個吵雜世界裡，有個可以安靜呼吸的空間。 從今天開始，不要再對雜亂妥協。每天掃一點，不只是讓空間更清爽——你會發現，內心也在慢慢變得清明、輕盈、有力量。 書封來源：博客來

📱 手機一滑就是半小時，該做的事還堆著； 明明想運動、早睡、唸書，卻又跟自己說：「明天再開始吧。」 每天都好忙，但忙完一整天，卻說不上自己到底完成了什麼。 如果你也有這些感覺，那這本書真的會很有感。 《這個布丁要現在吃？還是先忍耐？》不是教你怎麼把行程塞更滿的效率書，而是一本幫你重新審視生活選擇的「時間使用說明書」。 它告訴我們：其實你的一天只在做四種事—— 讓你快樂的事（幸福時間） 對未來有幫助的事（投資時間） 不得不做的責任（角色時間） 無意義的打發時間（浪費時間） 問題是，我們大多時候都把時間花在「不得不」和「耍廢」上，卻忘了「真正想做的事」，才是讓我們活得有意義的關鍵。 🎯這本書，最適合誰？ 白天上班、晚上癱著，卻仍想讓人生有進展的你 把全家照顧得很好，卻常忘了照顧自己的爸媽們 總是在「現在享受 vs. 未來目標」間拉扯的選擇困難者 被社群軟體綁架時間，卻又難以擺脫的現代人 🌟看完你會發現—— 原來只要換個角度思考，連責任都能變得有價值 學會「序幕＋獎勵」法則，讓困難任務變得比較輕鬆 最重要的是，你會慢慢找回那個想為自己努力的你 不是要你當「時間管理機器人」，而是提醒你——你有選擇權，也有主導權。就從今天開始，練習為自己留一點幸福的時間。