「走路的科學」教您提高持久力、肌力、降三高的方法

想要有持之以恆的運動習慣，但也想要有果效的增加肌力，難道只能花錢去健身房了嗎？

可是除非健身房就在離家走路就能到的距離，不然下班後真的沒有體力再去了．．．．．．

最後就是根本沒去幾次的浪費掉年費．．．．．．

事實上，想要增加體力、肌力、降三高，用走路的方式就很足夠了！

只是像散步那樣慢慢走就可以達到了嗎？

讓「走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！」

幫您解答，到底怎麼樣的走路方式才是有果效的！？

答案是：【間歇式健走】

作者藉由將中高齡者分成兩個對照組實驗，一組為每天慢走一萬步和一組為間歇式健走每天走三十分鐘以上，兩組都是一星期走四天；在五個月的觀察期間，一天一萬步組的執行程度為平均一星期走四天半，一天的步行時間為64分鐘，走一萬零一百三十五步。間歇式健走組則是平均一星期走四天半，一天步行52分鐘〔其中快步走33分鐘、慢步走19分鐘〕。

接下來看兩組的肌耐力變化：

間歇式健走：伸展肌力(大腿前側的肌力)上升百分之十三、膝蓋彎曲肌力(大腿後側的肌力)上升百分之十七、最大攝氧量增加百分之十,相當於體力年齡年輕了十歲。

一天一萬步慢走組：體力幾乎沒有增加,與剛開始一模一樣。

 而出現這種結果的原因就在於,開歇式健走組的快步走相當於個人最大攝氧量百分之七十以上的運動強度,而一天一萬步組中的走路則只相當於最大攝氧量百分之四十以下的運動強度。也就是說,這個結果再度證明身體必須做出產生乳酸、感到稍微吃力的運動,體力才會開始提升。

  我們也再度發現,間歇式健走訓練這種不需要使用健身器材、適合大部分中高齡者的運動,在隨著運動者體力增加的同時,的確能改善生活習慣和因為年齡增長而出現的疾病症狀。

 

看到這裡，還想知道讓間歇式健走更有效的科學？吃什麼營養補充品？又或是在復健者可以如何運用健走等？

都可以在「走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！」的書中找到答案！