「因為山就在那裡。（Because it's there.）」 相信許多人對這句話並不陌生。 這句話是登山家 喬治·馬洛里在攀爬聖母峰前被問及「為何想攀爬聖母峰」時的回答。在之後的攀登過程中，馬洛里不幸遇難。而關於他是否曾經登頂，至今仍然為人討論著。若是馬洛里的確到達過山頂，那這將會是人類史上第一次攻落聖母峰的記錄，同時也將改寫登山界的歷史。 登山，我認為是最能體現人類自我追求的。在各種運動中，登山的難度絕對稱得上數一數二。爬一座山，需要良好的體能、充足的裝備，同時也要具備野外求生的知識與臨機應變的能力。 而登山者的榮譽感似乎也是自給自足的。它不似其他競技類的比賽，有明確的機制與計分方式，成就感的來源全仰賴完成一次次攻克後，站在制高點上，眺望遠方的世間群像，那油然而生的喜悅與滿足。 所以我認為，登山是運動與人文精神美好的結合，是對自然的景仰，與知曉其危險仍不畏懼挑戰，勇氣的展現，人類的頌歌。 若是你對登山也曾有如此的憧憬，卻苦於體能條件的限制；那不妨參考這本《登山體能訓練全書》。 🏔️「以為自己還很年輕」實在是非常危險的想法。 在真正開始登山前，我們首先要對自己有所認知，也就是承認自己的不足。這不僅僅是心態上的調適；更多的是自身體能狀態的保險。 以運動生理學為例，登山者在進行登山活動時，必須要意識到肌肉裡的肝醣量，並且要盡可能地以緩慢的速度行動，同時務必要配合適當的休息次數和補充糖分，才是理想的登山方式。所謂緩慢的速度，根據每個人的體力不同會有很大的差異，而體力與代謝速度，很大程度上是取決於年齡與身體狀態的。「服老」不僅是對自己的坦承，更是對大自然的尊重與對生命的負責。 🏔️運動生理學 運動生理學，顧名思義是一門研究人體機能與體育運動關聯的學問。研究內容包括人體的運動能力，人體對運動的反應與適應過程等等。可以說，無論是業餘或是職業運動員，能夠對運動生理學有所了解，在運動的過程中不僅能更有效率，還能夠有效預防運動傷害的產生。 而本書正是以運動生理學出發，分析登山應該具備的體能知識，與登山過程中身體的代謝消耗，讓讀者在實際開始之前能夠先行了解所需具備的身體條件，同時評估自己的狀況並挑選適合自己的高度與路徑。 可以說，本書無論對新手或老手來說都十分實用。 🏔️山上的突發狀況 不怕一萬，只怕萬一。登山過程，體能消耗或許能夠先自行評估；然而過程中各種突發狀況也時刻影響著登山者的安全。部分山難的確是不可控的，無論是雪崩、暴雪、毒蛇野獸或是突發疾病，以上種種不是我們能預測的狀況，只能在事前做好預防的準備；然而，若我們調查出事原因，就會發現其實責任大部分都出自於登山者那一方。有很多情況是只要登山者仔細思考且不要疏於準備就絕對不會發生。 因此本書不僅介紹了生理學的知識，同時也介紹如何在平時就做好準備，以應對突發狀況的產生。而應對突發狀況，除了需要體力和應變能力之外，一些裝備也能幫助你應對突如其來的狀況。舉凡防寒用品、登山杖、帳篷、爐具還有緊急口糧等，都能在必要時幫你度過難關。而本書中，會對這些裝備有更進一步的介紹，深入了解這些裝備的功用與必要性。 在閱讀完此書後，是否讓你對登山感到躍躍欲試了呢？無論是高山丘陵，是高難度還是平易近人的攀登路線，只要能持之以恆，循序漸進，能夠完成都應該給自己喝采。登山不是比較而是完成，是自己融入山林，隨著腳步積累，緩步上升至天際的過程。因此，我們無需操之過急，跟著書中專家的建議，緩慢堅定地完成屬於自己的征途。 別急，因為山就在那裡，而且會一直在那裡。

想要有持之以恆的運動習慣，但也想要有果效的增加肌力，難道只能花錢去健身房了嗎？ 可是除非健身房就在離家走路就能到的距離，不然下班後真的沒有體力再去了．．．．．． 最後就是根本沒去幾次的浪費掉年費．．．．．． 事實上，想要增加體力、肌力、降三高，用走路的方式就很足夠了！ 只是像散步那樣慢慢走就可以達到了嗎？ 讓「走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！」 幫您解答，到底怎麼樣的走路方式才是有果效的！？ 答案是：【間歇式健走】 作者藉由將中高齡者分成兩個對照組實驗，一組為每天慢走一萬步和一組為間歇式健走每天走三十分鐘以上，兩組都是一星期走四天；在五個月的觀察期間，一天一萬步組的執行程度為平均一星期走四天半，一天的步行時間為64分鐘，走一萬零一百三十五步。間歇式健走組則是平均一星期走四天半，一天步行52分鐘〔其中快步走33分鐘、慢步走19分鐘〕。 接下來看兩組的肌耐力變化： 間歇式健走：伸展肌力(大腿前側的肌力)上升百分之十三、膝蓋彎曲肌力(大腿後側的肌力)上升百分之十七、最大攝氧量增加百分之十,相當於體力年齡年輕了十歲。 一天一萬步慢走組：體力幾乎沒有增加,與剛開始一模一樣。 而出現這種結果的原因就在於,開歇式健走組的快步走相當於個人最大攝氧量百分之七十以上的運動強度,而一天一萬步組中的走路則只相當於最大攝氧量百分之四十以下的運動強度。也就是說,這個結果再度證明身體必須做出產生乳酸、感到稍微吃力的運動,體力才會開始提升。 我們也再度發現,間歇式健走訓練這種不需要使用健身器材、適合大部分中高齡者的運動,在隨著運動者體力增加的同時,的確能改善生活習慣和因為年齡增長而出現的疾病症狀。 看到這裡，還想知道讓間歇式健走更有效的科學？吃什麼營養補充品？又或是在復健者可以如何運用健走等？ 都可以在「走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！」的書中找到答案！

站在山頭，眺望雲海或是綿延不絕的山巒，登山所累積的疲憊瞬間一掃而空。你喜歡爬山嗎？或許就是這樣的魅力，吸引不少登山愛好者努力攻克百岳，將僅僅存在於此時此刻的美景收入眼中。 只是對於登山初學者來說，要從何開始就是一個不小的難題。自己的體力是不是有辦法負荷？要準備多少物資？要如何規劃登山計畫？最後不是太過輕忽導致準備不全，就是過於謹慎而遲遲不敢邁開第一步。 《登山體能訓練全書》從運動生理學的角度切入，帶你從科學重新審視自己的身體狀態，並循序漸進培養體能，並學會管理自己的身體，以應變登山的各種突發狀況。 作者能勢博教授不僅專攻運動醫學（現職為信州大學醫學院醫學研究所運動醫學講座教授，歷任更擔任過信州大學山岳科學綜合研究所之高地醫學、運動科學部門長等職位），本身也是登山愛好者，從學生時期便是登山社成員，之後更持續鑽研高山醫學，並且透過大大小小的實驗，研究登山時人類的生理變化。 《登山體能訓練全書》正是以他的經驗為中心，針對登山這項運動，從他所專長的環境、運動生理學的角度進行科學性的解說，讓讀者可作為登山活動的準備指南，而他也希望在這一本書的基礎上，能夠吸引更多人去挑戰難度更高的山峰。 我們不時會在新聞上看到登山者受困的新聞，山林雖美，但亦險惡，作者能勢博提到，登山最重要的就是安全，但登山意外頻傳，原因可以說都是出自於「對自己的體力沒有自覺」、「不了解登山這項運動的嚴重性」、「沒有配合自己的體力訂出合適的登山計畫」，唯有解決這些問題，才能在更安全的情況下挑戰各式各樣的山峰。 登山最重要的就是「肝醣」 但要如何從科學的角度來看登山這一檔事？舉例來說，提及登山所需的能量，絕對不能忘記「肝醣」。 肝醣主要貯存在肝臟及肌肉中（前身可以說是我們最熟悉的碳水化合物）。在運動中會分解成葡萄糖釋放到血液中後，再次進到肌肉裡。而肝臟的肝醣主要用來維持血液濃度，當運動過程中骨骼肌內的葡萄糖不斷消耗而含量開始下降時，血液中的葡萄糖會進入到肌肉內，結果會讓血液中的葡萄糖濃度也開始降低。 而當運動持續一段時間後，就會來不及補充而讓血糖濃度開始下降，不久之後腦部也將無法得到充分的糖份供應，隨之而起的就是低血糖症狀，嚴重時甚至可能會失去意識。 登山經常會碰到這種事，那就是同行者突然出現講話帶刺、情緒急躁，仿佛要挑釁周遭同伴一般的言行舉止。遇到這種情況的對策就是趕緊增加他的血糖濃度，也就是讓他吃一些甜食。 總結來說，當相對運動強度愈是上升，能量供應就愈仰賴葡萄糖。肌肉量比較少的人，肝醣貯存量也比較低，因此很快就會進入燃料耗盡的狀態而難以持續進行活動。 作者在書中也分享自己的親身經歷，在一次爬山過程中，由於他認定自己的身體狀況跟「以前」一樣，因此為了趕上同行友人的步伐，過度耗費肌肉中的肝醣，由於肌肉內的肝醣被消耗殆盡，導致肌肉收縮能力完全消失，因此連支撐體重的肌肉張力也無法發揮，最後是撐著登山杖，並以膝蓋完全打直、身體微向前歪的怪異姿勢下山。 因此不論是配合體力訂出適合的登山計畫，還是妥善掌握並管理自己的身體，都是安全登山的必要條件。這本書最後也羅列了不少鍛鍊方法，教你鍛鍊登山最重要的「心肺能力」及「肌力」，想要嘗試攻克不同山頭，親眼見識各式美景，不妨給自己一個機會挑戰看看吧！