今天除夕。廚房很熱，家裡很吵，桌上滿滿的菜。但你有沒有發現一年真正陪著我們走過四季的，不是年菜，而是每天的那一餐。 《煲湯媽咪．吳婕妤《陪你過日子的節氣餐桌》》在春節讀起來特別剛好。因為它講的不是「過節要怎麼補」，而是：過完年之後，你要怎麼慢慢把身體顧回來。 這是一份 24 節氣的生活養生日曆。24 節氣 × 晨啟＋夜安從立春到大寒，幫你把一年拆成 24 個可以呼吸的節奏。 每個節氣都有： 飲食建議與禁忌 早上啟動能量的「晨啟套餐」 晚上收斂心神的「夜安套餐」 全書包含48 款湯、48 款茶、48 款飯或粥、48 款菜餚、48 款點心。不是要你全部做到，而是讓你隨時知道：現在這個時節，身體可能需要什麼。 除夕這天，我們想的是團圓、豐盛與熱鬧。但年後往往只剩下疲憊、腸胃負擔、作息打亂。這本書棒的地方在於它教你如何「補剛剛好」。不是濃補藥膳，不是吃得越多越好，而是清甜、溫和、能長久陪伴的調養方式。它降低門檻，不增加你的壓力。不用從第一頁開始，不必天天照做。一個節氣裡做幾次，慢慢地，身體就會回應你。 如果你今年的願望，是想把生活過穩一點和暖一點，那麼，從年後的第一個節氣開始，替自己煮一鍋湯。慢慢來。 🎯 推薦給 年節後總覺得腸胃負擔重、睡不好的人 想養生，但不喜歡太繁瑣規定的人 想照顧家人，也想順便把自己顧好的人 喜歡節氣概念、食療養生，但希望可持續實踐的人 想在忙碌生活裡，找回節奏與穩定感的人 這本書不是要你變得更厲害，而是陪你在一年四季裡，把自己好好照顧回來。 書封來源:博客來

你小時候喜歡吃學校的營養午餐嗎？ 每個台灣學生最熟悉不過的日常生活——營養午餐，究竟是怎麼來的？到底是要健康、要營養、還是要便宜呢？ 有人不喜歡泛著螢光黃還會把餐具染色的螢光咖哩，有人討厭吃起來土味很重的胡蘿蔔炒蛋、看起來就很敷衍的三色豆，但當離開校園，每餐都得自掏腰包買外食時，那些童年不愛的菜色反倒看起來像一道道健康美味的佳餚。 但你知道嗎？ 台灣的營養午餐，曾經是靠美國小麥粉與聯合國奶粉養起來的； 而現在，則由數萬名營養師、廚工與供應商，組成一個每天餵飽160萬學童的巨大系統。 — 最近，日本福岡一所小學的營養午餐照片在網路上掀起熱議。 主菜只有一塊唐揚雞，配半碗味噌湯、一瓶牛奶與七分滿的麥飯——許多網友看到照片都震驚表示「這怎麼吃得飽？」即便教育委員會出面解釋炸雞重達60克、整份熱量符合標準，依然無法平息家長與民眾對「孩子該吃什麼」的憂心。但這場炸雞風波，也再次提醒我們：學校午餐，是關於「吃」，也是關於制度、預算、文化認同，甚至關於一整個世代的價值選擇。 而這本《享受吧！學校營養午餐》，就像為這場討論開了一桌真正的餐桌會議——它不只是一本菜單書，而是一本寫給所有關心下一代的人看的台灣食育紀實。這是台灣第一本由學校營養師、廚師、教育工作者共同完成的營養午餐全紀錄。 從歷史爬梳到廚房實錄、從法規制度到國際比較，再從71道食譜裡挖掘出各地風土與童年記憶，這本書不只是食譜集，更像一部校園供餐的紀錄片、一份關於孩子健康與食育的社會提案。 — ▍冷知識一：你知道營養午餐這個制度在日本其實已經超過百年了嗎？ 早在1889年，日本山形縣就有小學為貧困學生供應飯糰與醃菜。 二戰後，靠聯合國與美國支援，日本得以推動全國供餐；後來甚至立法設置「營養教師」，成為專責設計菜單、執行食育的教育職員。 而如今，為了減輕家庭負擔，日本正逐步推動小學全員免費午餐制度，預計2026年全面實施。 ▍冷知識二：台灣第一批營養午餐，其實是用奶粉、酵母粉和山區蔬菜熬的「午膳湯」 1957年，台灣首次在山區五所國小設立「營養教育示範學校」，學生喝著營養補充湯，成為最早期的學校午餐雛形。1964年與美國合作供應饅頭午餐，到了1989年，才有第一批合格營養師正式進入學校設計餐點。 ▍冷知識三：你吃過「三色豆」嗎？ 其實它也是營養午餐為了快速出餐、兼顧色彩與營養的產物。 這個讓人又愛又恨的組合，雖然常被批評口感差、誠意不足，但它在營養師眼中卻是一個方便備料、色彩分明、成本低廉的均衡方案。 ▍冷知識四：現在的台灣學校午餐，不只吃得營養，還要「吃得永續」 新北市推行「一週一道有機菜」、各縣市建立「食材登錄平台」，規定不得使用基改原料、必須優先採用「三章一Q」可溯源的國產食材。 連「週一無肉日」也從減碳倡議延伸到孩子的餐盤中。 — 我們常說「孩子是未來」，但他們的未來要從哪裡開始築起？或許，就是從每天中午，打開那個便當蓋的瞬間。這本書不只是教你怎麼做菜，更讓你看到校園後場的日常與堅持——從選菜到驗收、從烹煮到備餐，每天都要在四小時內完成上千份餐點，只為讓孩子在正中午吃到一口熱飯與好菜。 這本書默默寫下台灣食育發展的完整篇章，它從歷史說起，也從制度寫起，書裡的71道食譜是成果，更是願景。背後不只是配菜的邏輯，而是整個社會怎麼透過飲食，餵養孩子、傳承文化、守住公平。你記得自己小時候最愛的學校午餐是什麼嗎？是香酥爆蛋的多春魚？還是吃完湯底還能舔碗的玉米濃湯？ 吃的不只是記憶，吃的也是我們怎麼看待「下一代值得什麼樣的生活」這個問題。 圖片來源：X用戶 @uaOj8bWfiQVHtoi