站在山頭，眺望雲海或是綿延不絕的山巒，登山所累積的疲憊瞬間一掃而空。你喜歡爬山嗎？或許就是這樣的魅力，吸引不少登山愛好者努力攻克百岳，將僅僅存在於此時此刻的美景收入眼中。
只是對於登山初學者來說，要從何開始就是一個不小的難題。自己的體力是不是有辦法負荷？要準備多少物資？要如何規劃登山計畫？最後不是太過輕忽導致準備不全，就是過於謹慎而遲遲不敢邁開第一步。
《登山體能訓練全書》從運動生理學的角度切入，帶你從科學重新審視自己的身體狀態，並循序漸進培養體能，並學會管理自己的身體，以應變登山的各種突發狀況。
作者能勢博教授不僅專攻運動醫學（現職為信州大學醫學院醫學研究所運動醫學講座教授，歷任更擔任過信州大學山岳科學綜合研究所之高地醫學、運動科學部門長等職位），本身也是登山愛好者，從學生時期便是登山社成員，之後更持續鑽研高山醫學，並且透過大大小小的實驗，研究登山時人類的生理變化。
《登山體能訓練全書》正是以他的經驗為中心，針對登山這項運動，從他所專長的環境、運動生理學的角度進行科學性的解說，讓讀者可作為登山活動的準備指南，而他也希望在這一本書的基礎上，能夠吸引更多人去挑戰難度更高的山峰。
我們不時會在新聞上看到登山者受困的新聞，山林雖美，但亦險惡，作者能勢博提到，登山最重要的就是安全，但登山意外頻傳，原因可以說都是出自於「對自己的體力沒有自覺」、「不了解登山這項運動的嚴重性」、「沒有配合自己的體力訂出合適的登山計畫」，唯有解決這些問題，才能在更安全的情況下挑戰各式各樣的山峰。
登山最重要的就是「肝醣」
但要如何從科學的角度來看登山這一檔事？舉例來說，提及登山所需的能量，絕對不能忘記「肝醣」。
肝醣主要貯存在肝臟及肌肉中（前身可以說是我們最熟悉的碳水化合物）。在運動中會分解成葡萄糖釋放到血液中後，再次進到肌肉裡。而肝臟的肝醣主要用來維持血液濃度，當運動過程中骨骼肌內的葡萄糖不斷消耗而含量開始下降時，血液中的葡萄糖會進入到肌肉內，結果會讓血液中的葡萄糖濃度也開始降低。
而當運動持續一段時間後，就會來不及補充而讓血糖濃度開始下降，不久之後腦部也將無法得到充分的糖份供應，隨之而起的就是低血糖症狀，嚴重時甚至可能會失去意識。
登山經常會碰到這種事，那就是同行者突然出現講話帶刺、情緒急躁，仿佛要挑釁周遭同伴一般的言行舉止。遇到這種情況的對策就是趕緊增加他的血糖濃度，也就是讓他吃一些甜食。
總結來說，當相對運動強度愈是上升，能量供應就愈仰賴葡萄糖。肌肉量比較少的人，肝醣貯存量也比較低，因此很快就會進入燃料耗盡的狀態而難以持續進行活動。
作者在書中也分享自己的親身經歷，在一次爬山過程中，由於他認定自己的身體狀況跟「以前」一樣，因此為了趕上同行友人的步伐，過度耗費肌肉中的肝醣，由於肌肉內的肝醣被消耗殆盡，導致肌肉收縮能力完全消失，因此連支撐體重的肌肉張力也無法發揮，最後是撐著登山杖，並以膝蓋完全打直、身體微向前歪的怪異姿勢下山。
因此不論是配合體力訂出適合的登山計畫，還是妥善掌握並管理自己的身體，都是安全登山的必要條件。這本書最後也羅列了不少鍛鍊方法，教你鍛鍊登山最重要的「心肺能力」及「肌力」，想要嘗試攻克不同山頭，親眼見識各式美景，不妨給自己一個機會挑戰看看吧！
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