中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第16集—擴大視野寬度的眼球運動 https://tw.psee.ly/8b4x6b 主持人：我們常聽到「影像閱讀法」，但它並不是用「讀」的，而是用「看」的。透過練習，我們可以像相機一樣，把整個頁面快速地「拍進」腦海裡。在前一集節目中，胡雅茹老師曾提過「橘子集中法」——也就是讓意識集中在後腦杓的位置，同時讓眼睛保持移動。這個「眼球運動」對閱讀速度的提升非常重要。所以要進行影像閱讀，不只需要專注力，還要配合眼球的移動訓練。這樣掃頁面的速度就會比別人快，對嗎？ 胡雅茹：沒錯。要讀得快，關鍵有兩個：第一，眼球能否快速移動；第二，是一次能看進多大範圍的文字，也就是視野的寬度。而「眼球運動」正好能幫助我們訓練這兩個部分。 我們可以先從簡單的練習開始。請你把雙手平舉，與肩同寬，往前伸直。接著，眼睛看著正前方遠處的一個定點——眼球不能動。慢慢把雙手向左右張開，手指微微動一下，利用「餘光」去感覺雙手的位置。當你張到快180度時，多數人會發現自己做不到，因為我們的極限大約在160到170度左右。這個動作能幫你確認目前的「視野寬度」。 接著，雙手回到原位，再向上下方向張開。一樣保持眼睛注視前方，用餘光去感覺上下的手指位置。當你發現眼睛的餘光已經看不到兩邊的手指，就可以停下來。一般來說，我們的上下視野約在90到120度之間。而如果你長期滑手機或使用電腦，螢幕範圍太小，視野就會被「養」窄。所以每天練習這個動作，可以慢慢把視野擴大。 這樣的「左右 + 上下」各做一次，就算完成一個回合。 觀察看看，今天的角度是否比昨天大一點？每天花一兩分鐘練習，就能逐漸改善閱讀速度。 第二種方法是「利用通勤時間練習」。我以前搭公車時會做這個練習。公車最後排的位置較高，可以看到前方整個車廂。我固定頭部不動，只讓眼球快速地在左窗和右窗之間移動，來回算一個回合。用計時器設定15秒，看看能做幾個回合。接著換上下方向——從地板到天花板。再進一步挑戰，讓視線在車廂的四個角落順時針移動，再逆時針轉一圈。這樣左右、上下、順時針、逆時針各做一組，每天練一分鐘就好。 持續練習後，你會發現眼球移動速度變快，視野也變得更寬。閱讀時一次能「看進」的文字量自然變多。另外，對於開始出現老花眼的人，這個方法也特別有幫助。因為我們平常用手機、看電腦時距離都很近，眼球幾乎不變焦。透過這種訓練，就能讓眼睛的肌肉更有彈性，延緩假性老花的發生。 主持人：真的。我剛聽老師講，就想到自己有時候大量閱讀沒多久眼睛就酸，或者要戴上老花眼鏡調整焦距。聽起來，這個眼球運動對眼睛的放鬆與訓練都非常有幫助。 胡雅茹：沒錯。眼睛會痠，通常是因為我們太少讓眼球在大範圍內移動，導致眼睛的六條肌肉變得僵硬、無力。就像從沒跑過500公尺的人，突然被叫去跑，隔天一定會全身痠痛。每天只要花一分鐘練習眼球運動，眼睛就會更靈活、更有力。 主持人：而且現在「老花」不再只是中老年人的問題，許多年輕人長時間盯著螢幕，也應該學著保養眼睛。這樣的訓練既能提升閱讀效率，又能保護視力，真的是一舉兩得。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第14集—考試用心智圖筆記 https://tw.psee.ly/8b4jv8 主持人：我記得老師在影片中提過，如果你覺得自己讀書速度很慢，尤其是國中、高中生，為了準備升學考試常常覺得書怎麼都看不完，這時候可以試著運用「心智圖法」。用心智圖整理重點，就不用一遍又一遍重讀課本內容。到了考試前，只要看著自己畫的心智圖，就能快速抓住重點，對嗎？ 胡雅茹：沒錯。一般課文都是密密麻麻的文字，但心智圖只會留下關鍵字或關鍵詞。以高中歷史為例，一節課的內容大約有五、六百個字，但如果用心智圖整理，通常不到一百個字。沒有畫心智圖的人要看五倍以上的文字，自然複習速度會比較慢。別人讀一遍的時間，我可以重複複習好幾次。透過這樣的多次複習，記憶就會更牢固。更重要的是，你會發現讀書越來越輕鬆——因為別人每次要看五百多個字，而我只要看不到一百個字就能回想起重點。 主持人：難怪現在許多出版社都推出各種筆記術的書籍，像是教大家怎麼整理重點、怎麼高效複習。這類書一直很受歡迎，因為大家都想知道：北一女的學生怎麼做筆記？建中學生怎麼準備？臺大醫學系的學生怎麼整理資料？大家都相信，能夠把龐大的閱讀量系統化、簡化，就是讀書成功的關鍵。而心智圖確實是一種很有效的筆記方法。 胡雅茹：沒錯。日本有一本漫畫叫《東大特訓班》，裡面就提到用心智圖輔助學習。故事中的高中生們，靠著這個方法，在半年內順利考上東京大學。 主持人：原來如此，連那麼聰明的學生都要這麼認真地做筆記。 胡雅茹：對。這也是很多台灣家長或學生的誤解，他們常以為成績好的學生讀書時間很少、靠天分就能考好。其實正好相反——正因為他們投入大量時間與心力，才有那樣的成果。只是我們往往只看到他們表面上的「輕鬆」，卻忽略了背後的努力。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第12集—眼腦直映是什麼？ https://tw.psee.ly/83wfcz 主持人：歡迎收聽今天的節目，我是文心，很高興再次邀請到台灣知名的學習力訓練師，同時也是有「心智圖天后」之稱的胡雅茹老師。 上次節目中，胡老師和我們分享了新書《超圖解10倍速影像閱讀法》，介紹了影像閱讀的技巧，讓大家能讀得更快、更廣，提升閱讀量。今天我們要進一步，來請教老師在各種閱讀情境下，如何更有效率地專注與掌握方法。其實老師過去的著作非常豐富，要不要先和大家談談，除了這本新書之外，其他的作品大多聚焦在哪些領域呢？ 胡老師：我一直以「學習力」為主軸來創作。在《超圖解10倍速影像閱讀法》之前，有一本基礎的速讀書，叫《眼腦直映快讀法》。這本書算是更高階的技巧。不過，無論讀得多快，最終都要能把內容轉化、輸出。 因此，我也寫了《心智圖超簡單》、《心智圖活用術》、《心智圖閱讀術》以及《心智圖筆記術》，這四本主要圍繞在資料整理、筆記方法與創意發想。 另外還有一本跟心智圖很像的工具，大陸稱為「思維導圖」，我們這邊叫「曼陀羅思考法」或「九宮格思考法」。它算是東方版的心智圖，有些人覺得這樣的方式更符合他們的思考習慣。 主持人：剛剛您提到的「眼腦直映快讀法」，聽起來就是眼睛和大腦直接連結的一種閱讀方式嗎？ 胡雅茹：對，它和影像閱讀的基礎概念相似。一般我們看書時，會先在心裡默讀，再由大腦理解。但「眼腦直映」是讓眼睛看到文字，腦中立即產生意義，不經過心讀或默讀，直接理解內容。 主持人：哇，那真的要練習耶。 胡雅茹：對，持續練習非常重要。 主持人：所以，不管是剛剛胡雅茹老師所提到的任何的方法，我想有一個很重要的關鍵就是在於要不斷地練習。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》