擴大視野寬度的眼球運動

中央廣播電台專訪主持人—文心

專訪心智圖天后胡雅茹

 

第16集—擴大視野寬度的眼球運動

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主持人：我們常聽到「影像閱讀法」，但它並不是用「讀」的，而是用「看」的。透過練習，我們可以像相機一樣，把整個頁面快速地「拍進」腦海裡。
在前一集節目中，胡雅茹老師曾提過「橘子集中法」——也就是讓意識集中在後腦杓的位置，同時讓眼睛保持移動。這個「眼球運動」對閱讀速度的提升非常重要。
所以要進行影像閱讀，不只需要專注力，還要配合眼球的移動訓練。這樣掃頁面的速度就會比別人快，對嗎？

胡雅茹：沒錯。要讀得快，關鍵有兩個：
第一，眼球能否快速移動；
第二，是一次能看進多大範圍的文字，也就是視野的寬度。
而「眼球運動」正好能幫助我們訓練這兩個部分。

我們可以先從簡單的練習開始。
請你把雙手平舉，與肩同寬，往前伸直。接著，眼睛看著正前方遠處的一個定點——眼球不能動。
慢慢把雙手向左右張開，手指微微動一下，利用「餘光」去感覺雙手的位置。
當你張到快180度時，多數人會發現自己做不到，因為我們的極限大約在160到170度左右。
這個動作能幫你確認目前的「視野寬度」。

接著，雙手回到原位，再向上下方向張開。
一樣保持眼睛注視前方，用餘光去感覺上下的手指位置。
當你發現眼睛的餘光已經看不到兩邊的手指，就可以停下來。
一般來說，我們的上下視野約在90到120度之間。
而如果你長期滑手機或使用電腦，螢幕範圍太小，視野就會被「養」窄。
所以每天練習這個動作，可以慢慢把視野擴大。

這樣的「左右 + 上下」各做一次，就算完成一個回合。

觀察看看，今天的角度是否比昨天大一點？
每天花一兩分鐘練習，就能逐漸改善閱讀速度。

 

第二種方法是「利用通勤時間練習」。
我以前搭公車時會做這個練習。公車最後排的位置較高，可以看到前方整個車廂。
我固定頭部不動，只讓眼球快速地在左窗和右窗之間移動，來回算一個回合。
用計時器設定15秒，看看能做幾個回合。
接著換上下方向——從地板到天花板。
再進一步挑戰，讓視線在車廂的四個角落順時針移動，再逆時針轉一圈。
這樣左右、上下、順時針、逆時針各做一組，每天練一分鐘就好。

持續練習後，你會發現眼球移動速度變快，視野也變得更寬。
閱讀時一次能「看進」的文字量自然變多。
另外，對於開始出現老花眼的人，這個方法也特別有幫助。
因為我們平常用手機、看電腦時距離都很近，眼球幾乎不變焦。
透過這種訓練，就能讓眼睛的肌肉更有彈性，延緩假性老花的發生。

主持人：真的。我剛聽老師講，就想到自己有時候大量閱讀沒多久眼睛就酸，或者要戴上老花眼鏡調整焦距。聽起來，這個眼球運動對眼睛的放鬆與訓練都非常有幫助。

胡雅茹：沒錯。眼睛會痠，通常是因為我們太少讓眼球在大範圍內移動，導致眼睛的六條肌肉變得僵硬、無力。
就像從沒跑過500公尺的人，突然被叫去跑，隔天一定會全身痠痛。
每天只要花一分鐘練習眼球運動，眼睛就會更靈活、更有力。

主持人：而且現在「老花」不再只是中老年人的問題，許多年輕人長時間盯著螢幕，也應該學著保養眼睛。
這樣的訓練既能提升閱讀效率，又能保護視力，真的是一舉兩得。

 

（以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享）

《超圖解10倍數影像閱讀法》