減肥一直是很多人的難題。 你可能也試過很多方法，體重掉了，但很快又回來；努力控制飲食，卻越來越累、越來越餓；運動也做了，卻好像沒有真的變瘦。 大家都知道「少吃多動」，但真正困難的，其實是你很難一直這樣過生活。 一忙起來，或只是累了幾天，節奏就亂掉了。久了之後，你會開始懷疑：到底要怎樣，才做得到？ 這本書給的答案，其實很簡單：吃好一點、做點肌力訓練、走路、好好睡覺。聽起來很普通，甚至有點無聊。但也正因為如此，你做得下去。 沒有極端節食，也沒有爆量訓練，只是把這些「本來就該做的事」，慢慢變成日常。 當減脂不再是一段需要硬撐的過程，而是一種可以維持的節奏，身體才會開始慢慢改變。 這本書提出的「簡單肌力減脂法」，沒有花招，只是幾件基本的事： 吃對食物 做肌力訓練 多走路 睡好一點 單看都不特別，但一起做，效果會慢慢累積、放大。 你不需要一次做到完美，只需要每天做一點，然後持續下去。慢慢地你會發現：不只是體態改變了，連生活的節奏，也變得比較穩定。 🎯 推薦給 一直在「開始—中斷—重來」循環裡的人 很努力，但總是撐不久的人 對節食或高強度訓練感到疲乏的人 想要長期穩定，而不是短期變瘦的人 書封來源:博客來

下午三點，腦袋已經開始當機？健身完明明有拉筋，隔天還是覺得身體卡卡的？明明都有睡夠，醒來卻還是好累？最近運動表現卡關，怎麼練都上不去？ 很多人第一個念頭是：「是不是我體力變差了？」其實，很可能不是。而是你根本沒有恢復好。作者提出一個很關鍵的觀念：按摩、泡澡、早點睡，那叫「消除疲勞」。但讓身體變成「恢復很快」的體質，那才叫「恢復能力」。 我們大多數人都只做到前面那一部分。舒服一下，隔天繼續累；再按摩、再補眠、再撐一下。但如果恢復能力本身沒有變強，你其實只是一直在原地打轉。 🌟這本書在講的，不是更拼命訓練，而是回到更根本的問題： 怎麼讓身體的循環變好？ 怎麼讓呼吸變深？ 怎麼把那些一直僵著的小腿、胸口、腹部慢慢打開？ 書裡把疲勞拆成四種： 肌肉累 內臟累 大腦累 精神累 你會慢慢發現，很多時候你不是「練太少」，而是整個系統早就過載了。透過 4 個階段和28 個動作，一步一步把恢復能力找回來。而且還有示範影片，不是那種看圖看半天還是不確定怎麼做的書。 🎯這本書特別適合： 坐一天就腳脹、腰緊的人 很努力運動，卻覺得越練越累的人 常常肩頸僵硬、呼吸很淺的人 明明年紀不大，卻開始覺得「恢復好慢」的人 真正拉開差距的，不是你多會練， 而是你多會恢復。如果你最近常常覺得自己在「硬撐」，這本書會讓你發現也許你不是不夠強，只是還沒學會，好好恢復。 書封來源:博客來

今天除夕。廚房很熱，家裡很吵，桌上滿滿的菜。但你有沒有發現一年真正陪著我們走過四季的，不是年菜，而是每天的那一餐。 《煲湯媽咪．吳婕妤《陪你過日子的節氣餐桌》》在春節讀起來特別剛好。因為它講的不是「過節要怎麼補」，而是：過完年之後，你要怎麼慢慢把身體顧回來。 這是一份 24 節氣的生活養生日曆。24 節氣 × 晨啟＋夜安從立春到大寒，幫你把一年拆成 24 個可以呼吸的節奏。 每個節氣都有： 飲食建議與禁忌 早上啟動能量的「晨啟套餐」 晚上收斂心神的「夜安套餐」 全書包含48 款湯、48 款茶、48 款飯或粥、48 款菜餚、48 款點心。不是要你全部做到，而是讓你隨時知道：現在這個時節，身體可能需要什麼。 除夕這天，我們想的是團圓、豐盛與熱鬧。但年後往往只剩下疲憊、腸胃負擔、作息打亂。這本書棒的地方在於它教你如何「補剛剛好」。不是濃補藥膳，不是吃得越多越好，而是清甜、溫和、能長久陪伴的調養方式。它降低門檻，不增加你的壓力。不用從第一頁開始，不必天天照做。一個節氣裡做幾次，慢慢地，身體就會回應你。 如果你今年的願望，是想把生活過穩一點和暖一點，那麼，從年後的第一個節氣開始，替自己煮一鍋湯。慢慢來。 🎯 推薦給 年節後總覺得腸胃負擔重、睡不好的人 想養生，但不喜歡太繁瑣規定的人 想照顧家人，也想順便把自己顧好的人 喜歡節氣概念、食療養生，但希望可持續實踐的人 想在忙碌生活裡，找回節奏與穩定感的人 這本書不是要你變得更厲害，而是陪你在一年四季裡，把自己好好照顧回來。 書封來源:博客來

最近非洲豬瘟的新聞再度出現在版面上，跟著被推上檯面的，還有那堆原本在我們生活裡默默消失的東西——廚餘。 台中每天有兩三百噸的廚餘被一車車載走，從前多半拿來養豬，如今改以掩埋、焚燒。可不論是埋還是燒，都只是讓它們「不在眼前」，卻沒有真的被解決。那些掩埋的土地要花多少年才能恢復？而焚燒帶來的灰煙，是否又成了另一場看不見的污染？ 反而在彰化、宜蘭等地，卻有人用更溫柔的方式回應這場看似龐大的問題。他們以黑水虻、堆肥等自然系統處理廚餘，讓廢棄物成為養分，讓垃圾變回黑金。 看著那些案例，我突然想到自己家門口那一小塊地——那裡是我與廚餘長年共存的地方。早年我習慣把廚餘倒進角落的堆肥區，試過液體肥料、有機質土，也在其中看到天然的蚯蚓、昆蟲、菌絲輪替生長。那是一個緩慢的過程，也是一種學會等待與觀察的生活方式。 直到最近才知道，原來我家的堆肥區裡，竟也住著幾隻黑水虻。野生的牠們會在廚餘上產卵，幼蟲孵化後會在短時間內吃光殘渣，只是我從沒特地留下牠們，等羽化後就飛走了。現在想起來，有點可惜。也因此開始好奇：如果我主動養一小區黑水虻，會是什麼樣的景象？ 黑水虻能以驚人的速度分解廚餘，轉化成富含蛋白質的幼蟲體，這些幼蟲可以做成寵物食品，甚至是未來糧食的替代資源。牠們留下的蟲糞又能變成天然肥料，回到土地裡，支撐下一輪生長。這樣的循環讓我覺得迷人——那不是高科技的「永續」，而是順應自然節奏的「共生」。 在這些思考之後，我找了幾本書，它們不只是教你如何「處理」廚餘，而是教你重新看待與土地、食物、生命之間的關係。 — ▌《黑水虻大軍實現低碳永續夢》｜石正人、孫沛芬 一位昆蟲學家從「忘了埋廚餘」開始，意外發現黑水虻的神奇能力。牠們能吃掉廚餘、變成飼料與肥料，讓農場形成完整的生態循環。這本書記錄了他如何用昆蟲串起土地、植物與動物的關係，證明永續不只是理論，而是一種能落地的日常實踐。 ▌《超詳解蚯蚓堆肥製作與利用》｜賴亦德 當蚯蚓鑽進泥土，那些看似腐爛的殘渣，正被轉化成生命的養分。作者詳細說明如何以蚯蚓堆肥改善土壤、加速分解，從箱體設計到餵食比例一應俱全。這不只是環保手冊，更像一堂學會慢下來的課，讓人重新理解腐敗與再生的奧祕。 ▌《超圖解 堆肥、綠肥的基礎知識＆實用製作法》｜後藤逸男 這是最適合入門的堆肥書。作者用圖解講解碳氮比例、含水量與簡易容器製作法，教人如何把果皮、落葉、雜草變成綠肥。重點不在技術，而在過程中對時間的觀察與氣味的記憶——原來「等待」本身，就是一種溫柔的生長。 ▌《新手OK！理想菜園設計DIY》｜和田義弥 當廚餘變成肥料，你也會想親手打造一座能讓它回歸自然的菜園。這本書從堆肥桶、集雨器到農具小屋，逐步教人如何親手實現田園夢。那些看似微小的手作，其實是一種生活信念——讓自己重新介入土地，重新參與世界的循環。 — 廚餘讓人看見一個被遺忘的事實——所有腐爛的東西，都在為下一次生命準備土壤。黑水虻、蚯蚓、微生物都在默默地告訴我們，真正的永續，不只是「減少製造廢棄物」，而是「讓一切有機會回到原點」。 書封來源：博客來

我看到《Jim想再跟你散散步》的封面時，雞皮疙瘩就跑出來了。 那一瞬間，我想起余華在《第七天》裡寫的那句話—— 「親人的離去不是一場暴雨，而是此生漫長的潮濕，我永遠困在這潮濕中，在每一個波瀾不驚的日子裡，掀起狂風暴雨。」 那種被記憶和情感不斷浸潤的感覺，不是瞬間崩塌，而是日復一日的滲透。 最近我才注意到，我家小狗的眼角與嘴邊的毛開始泛白——這不是一天兩天的事，而是日子在不知不覺間堆疊出來的痕跡。每次看著牠在院子裡曬太陽、慢悠悠地轉頭看我，我都會想，牠還能陪我幾個夏天？對人來說可能只是幾年，但對牠來說，卻是生命中最後的幾個篇章。 — 《Jim想再跟你散散步》是比利時漫畫家史奇頓為自己共同生活十三年的愛犬 Jim 畫下的「情書」。Jim 的離去，讓他用鉛筆一幅幅刻下回憶——有時是沙發一角與牠毛髮的觸感，有時只是幽靈般的輪廓，直到那個角落只剩空氣。這些圖像不像文字那樣直白，卻能直接擊中失去後那個無法癒合的洞。 它不是完整情節的繪本，而更像是日記式的素描集——每一筆線條都在告訴你，這隻狗曾經真實存在，牠的氣味、重量、眼神，曾經是畫家每天的日常。 對失去毛孩的人來說，那是一種既殘酷又溫柔的提醒： 悲傷不會立刻消失，但它會在時間裡被重新安放。 — 讀完這本書，我一直在想—— 他會不會再養一隻狗？ 我會不會再養一隻狗？ 或許在痛過一輪之後，還能再次打開心門去迎接另一個生命，是對過去最深的緬懷，也是對未來最大的勇氣。 即使僅存的毛髮會隨年月崩解、紀念的物品可能終有一天遺失，但那些一起走過的路，會在你每次踏上熟悉的轉角、經過牠曾停下來嗅聞的那片草地時，再次回到你身邊。那不是幻覺，而是牠陪伴你的方式——即使不在身邊，也一直同行。 書封來源：博客來 圖片來源：大辣出版

《魔物獵人：荒野》在全球掀起熱潮，上市僅三天即售出超過800萬套，成為現象級遊戲，你也是熱愛挑戰自我、狩獵魔物的獵人嗎？ 如果你對遊戲不只是「玩」，而是想更了解它怎麼發展、為什麼某些遊戲能成經典，甚至它對文化和科技的影響，那十分推薦看看這本 《電玩遊戲進化史》！ 本書最特別的是，它不只單純回顧遊戲歷史，而是帶你從早期的桌遊、街機、紅白機時代，一路看到 3D 革命、線上遊戲的崛起，再到現在的開放世界、VR遊戲，甚至未來可能的發展。而且規避了文字分析導致的枯燥乏味，反而是大量的圖解+漫畫，能夠以最直覺的方式理解每個時代遊戲是如何演變，閱讀輕鬆又愉快，讓知識悄悄進入你的腦海中。 更有趣的是，它不只是講「發生了什麼」，還會深入探討 「為什麼」： ● 為什麼《薩爾達傳說》改變了開放世界遊戲？● 為什麼《俄羅斯方塊》這麼簡單，卻能風靡全球？● 為什麼有些遊戲能成就經典，而有些卻被快速遺忘？ 書中還整理了 300 款影響遊戲歷史的經典遊戲，每款都有設計理念的解析，從遊戲機制、角色塑造，到技術突破，讓你看到遊戲不只是娛樂，而是一種藝術、一種文化，甚至推動科技發展的重要力量。 如果你曾經想過：「遊戲到底是怎麼一步步變成現在這樣的？」或者你只是單純想回顧經典、看看遊戲設計背後的巧思，那這本書絕對值得一讀！ 圖片來源：【巴哈姆特】《魔物獵人 荒野》三天熱銷 800 萬套 締造 CAPCOM 史上最快紀錄