時間，是世界上最無聲的雕刻家。它在我們的心智裡刻下名為「智慧」的深度，卻也無可避免地在我們的臉龐上留下名為「皺紋」的痕跡。面對鏡中日漸改變的容顏，現代人往往容易陷入容貌焦慮的泥沼中。當你無所適從的時候，翻開《停止皺紋：別讓皺紋洩漏了你的年齡 ──照護皮膚、減緩老化，這樣做最簡單》這本書，你會發現：「如何老去」，是我們可以透過知識與習慣去主動選擇的生活態度。 書中開宗明義地指出，皮膚是人體最大的器官，更是精密的保護裝置。這個觀點乍看是基礎的生理學，但若深思，便會發現它與我們的內在狀態息息相關。 我們在日常生活中所經歷的種種——無論是職場上的高壓、人際關係互動中的情緒起伏，或是內心深處難以排解的心理壓力。這些無形的消耗，最終都會具象化地呈現在皮膚上。當身體機能因為疲勞與壓力而衰退，皮膚的結構便會遭到破壞，失去緊實，進而產生紋路。 因此，當我們試圖從皮膚的狀態去反推身體「哪裡出了問題」時，其實也是在進行一場深刻的自我心理審視。照顧肌膚，在某種程度上，就是梳理我們雜亂的內在情緒，並修復我們在與外界互動時所受到的耗損。 另外我覺得另一項特點是，這本書輕巧非常適合攜帶。而且作者將艱澀的醫學術語轉化為平易近人的文字，清楚剖析了影響皮膚老化的各種變數，以及男女肌膚的先天差異。書中傳遞了一個極其重要的觀念：我們無法完全「消除」已經生成的歲月痕跡，但我們可以透過客觀評估自己的生活方式，將重心放在「減少」與「預防」之上。

在我所關注的公益領域中，有一群孩子，總是讓我有著特別深的牽掛。他們不一定在醫療報告上被明確的診斷，卻在學習發展上顯得有一些「不同」；也許是在語言表達、認知反應或社交行為上，這群孩子往往難以被迅速地定義。對於長期支持發展遲緩兒童與特殊需求家庭的我來說，十分能體會「發展遲緩」不僅僅是一張診斷書上的專有名詞，更是許多家長心中說不出口的焦慮與懸念；「早期療育」也不是單一治療的介入，而是橫跨醫療、教育與家庭關係的整合支持，因此更能感受到這本書的重要性。這本書不只是寫給在日本生活的台灣家庭，更是寫給每一位在育兒路上感到迷惘的父母。我是在日本參加一個關於兒童發展的講座上見到欣誼，身為台灣兒童職能治療師的她，也在日本兒童保育領域實務工作多年，幫助在日本生活的台灣或海外家庭，這些孩子與父母所遭遇到的教育問題、發展困境與文化差異，她提出的觀點深具前瞻性與實證意義。例如：孩子的「與眾不同」，往往並非孩子本身的問題，而是大人沒有換個角度看見他眞正的樣子。她也提醒我們，療育的目的從來不是要讓孩子「變得像別人」，而是讓孩子能在自己的特質下安然成長。 每個孩子都有屬於自己的節奏 書中「凱凱」的故事特別觸動我。在台灣，他或許早已被貼上自閉症光譜的標籤，進入既定的療育流程；但在日本，老師與治療師願意從語言、文化、心理背景出發，看見凱凱的需求與表現不是「異常」，而是「還在適應與轉化」。正是這份耐心與尊重，讓凱凱最終能從沉默中開口說出那句「出發」——這不只是語言的突破，更是一個孩子願意信任世界、向他人敞開心扉的起點。欣誼試著不站在診斷的高度去評論孩子的發展程度，而是伏下身來，用時間、眼神、等待與溫度，眞正去理解每一個孩子獨特的成長節奏與聲音。這本書特別難得的是，它並非只從專業框架出發，也將孩子放回生活的軌跡當中——包括他的家庭環境、語言背景、文化脈絡，以及所處的教育體系。在這些眞實的故事裡，我們看見的不只是案例，而是孩子眞實的生命樣貌，讓我們可以重新思考：什麼才是眞正的療育？ 孩子需要的是被理解與支持 如果你正處在台日之間的育兒旅程，請相信你並不孤單；如果你為孩子的發展表現「慢一點」、「不一樣」而感到焦慮，這本書將會解答你心中的困惑。身為一位母親，我也正在持續學習「陪伴孩子成為他自己」，希望當他擁抱世界的同時，世界也能懷抱著他。請與我一起努力了解這些可愛的「灰色寶」與「慢慢桑」，當他們在語言與文化交織的複雜世界中，以自己的步伐努力前行時，理解他們的「不同」，並不代表「有問題」，因為——不是孩子需要改變，而是我們需要改變看待孩子的方式，才能眞正溫柔地接住他。

在異國撫養孩子的父母，往往比自己想像中更需要勇氣。語言轉換、文化差異、教育制度的不熟悉，再加上孩子每一次慢一拍的發展或不容易理解的行為，都足以讓人陷入深深的焦慮。正是在這樣的情況下，《不一樣，真的沒關係：兒童職能治療師的在日早療觀察手記》的誕生，就是幫助徬徨的家長能深呼吸，知道自己並不孤單，孩子的「不一樣」也無須恐懼喔。 作者林欣誼，是全日本唯一在小兒臨床工作的台灣職能治療師。十餘年來，她支援了超過三百個多語、多文化背景的家庭，看見了許多孩子的獨特，也陪伴了許多家長從困惑走向理解。 台灣的「發展遲緩」與日本的「発達障害」概念雖然看似相近，實際上卻蘊含不同的切入方式。台灣比較重視孩子是否跟得上標準化發展，而日本則聚焦於孩子的「發達凸凹」，也就是發展中的高低起伏。在日本，特質不是貼標籤，而是理解孩子的入口。林老師以第一線經驗帶領讀者理解這兩種觀點的差異，彷彿替跨文化家庭架起一座翻譯橋梁，幫助家長看見孩子真正需要的是什麼。 書中最吸引人的，是十個「台灣根」孩子的真實故事。他們來自不同家庭，有的在語言發展上始終慢半拍，有的因為多語環境而說話延遲，有的特質鮮明、在人群中顯得突出，也有孩子只是需要更多時間觀察世界。這些故事並不是為了強調「問題」，而是讓我們看見每一個孩子的成長軌跡都有其獨特節奏。透過林老師細膩、柔軟的視角，讀者得以理解，原來孩子不會因為多語而混亂，語言遲緩也不是因為父母在家講太多母語。讓父母在日常生活中就能建立穩固的語言環境，讓孩子安心開口。 更可貴的是，這本書完全不以「標準化」的眼光看孩子。林老師不斷提醒我們，那些看似「不正常」的地方，往往只是孩子不同的個性或感覺方式。世界不該要求每個孩子都一樣，而我們也不應該忽略孩子的小小努力。她擅長引導家長在混亂中找回信心，並以專業卻不生硬的方式，讓讀者知道——孩子的不一樣並不等於問題，而是需要被理解的訊號。 編輯很喜歡的一句話：「特質不是貼標籤，而是理解孩子的入口！」這本《不一樣，真的沒關係》就像是這句話的化身，也是一種力量。它讓身在日本的台灣家長不再孤單，讓多語、多文化背景的孩子被看見，也讓所有陪伴孩子成長的大人都能明白：孩子的步伐或許慢一點、繞遠一些，但他們都在努力長成自己的模樣。讓我們一起陪著他們找到自己的節奏吧！

女性一生都該了解「子宮」健康。從第二性徵開始，月經可說是女生發育時遇到最棘手的事了。突然間下體流血！相信不少人第一次遇到會慌了手腳，趕緊問媽媽或老師該怎麼辦。說到子宮，也令人想到生孕力。子宮的健康伴隨著生育率，為此由台北生殖中心的三位女醫師特別著作《與妳的子宮對話-月經、生孕與健康》，讓女性更完整理解每個月與我們共處的「好朋友」，到常見的婦科疾病以及不孕症該如何對應，皆有詳細的介紹喔 求學時，曾有位女同學患有「巧克力囊腫」。當時大家對這個名詞一頭霧水，紛紛覺得是不是一個很可怕的疾病。但書中有提及「這其實是很常見的現象」。不過雖然常見，醫師有提到，若有變異仍是需要就醫診治，也可能是其他病症。 若子宮有肌瘤產生，建議做詳細的檢查(圖來自內文) 還有一沉默的威脅－卵巢癌。 許多女性擁有良好的生活習慣卻罹患卵巢癌，且為女性十大癌症死因排名第七，是個不容小覷的健康問題。若對於正想生孕的女性而言，還會影響生孕能力。但現代醫療技術可以克服這項問題，透過中、西醫治療方式仍可以恢復身體機能，達到緩解病症、提升生孕力。 子宮是女性重要的生殖器官，要好好愛護(圖來自免費商用圖庫pexels) 對於不少爸媽求子心切，現代醫學能透過「生殖」技術來完成願望🧑‍⚕️ 書中提及不少專業的不孕症治療方式，讓不少人能在先前作業時多一份了解，若到生殖中心洽詢時也不會亂了手腳。 這是一本非常溫暖的書，由三位美麗、親切的醫師親力「教」你了解月經、生理健康到提升生孕率，適合家中有女兒、媽媽一起閱讀，從小懂自己的身體，也就不怕狀況發生時的手忙腳亂喔！

📚這本書真的蠻不錯的，讀完後來跟大家分享一下讀後心得＆重點摘要。《0-6歲育兒腦科學：用科學的方法，有策略的促進孩子的腦力發展，讓智力與情感全面成長》 🔸類型：育兒教養、早期教育 🔸作者簡介：阿爾瓦羅．畢爾巴鄂（ Álvaro Bilbao，1976 年）三個孩子的父親，也是神經心理學家和心理治療師。他在約翰霍普金斯醫院接受神經心理學家培訓，並作為教育和大腦發展的專家與世界衛生組織和歐盟等實體合作。他的整個職業生涯都在幫助家庭了解大腦的工作原理並改善他們與孩子的關係。 🔸出版社：晨星出版社 🔸本書重點介紹：1️⃣出生到6歲的階段是培養高情商和高智商的孩子關鍵。2️⃣幫助我們加強連結孩子的情緒腦和理性腦，整合孩子的情緒與經驗，提升自我控制的能力。3️⃣本書提供許多實用育兒技巧，例如：克服恐懼的七步驟、給父母的大腦ABC、預防挑食的七個基本常識等等。 🔸適合閱讀的對象：備孕期、新手爸媽、幼教老師、關心孩子的長輩 🦕哥獅媽閱讀心得：我剛出社會時曾一邊工作，一邊兼家教，曾看過家長為了孩子的學習狀態不理想，一氣之下用拳捶小孩的頭。那時才二十出頭歲的我嚇了一跳。雖然能體會那位媽媽對於孩子散漫又不專注的學習態度既苦惱又心急，但出手體罰真的沒有幫助，還讓人擔心會不會造成腦震盪反而讓頭腦變得更不好。 回家的路上，我便開始想著到底要怎麼教小孩，才能讓孩子的狀態更好、學習得更順利、發揮得更好？ 這個問題開啟我對育兒教養的興趣，即便那時才大學剛畢業的我沒有孩子，卻開始對教養教育類書籍產生興趣，讀了很多很多這方面的書籍，如今十多年過去，我已是兩個孩子的媽媽了。 雖然市面上的育兒教養書很多，但我的閱讀經驗是真正對育兒、教養有具體幫助的書大多是小兒科醫生、兒童心理、腦神經科學等專業人員撰寫的書籍，因為裡面提供的資訊大部分都是經過科學研究及臨床經驗，這樣的方法與建議才能放諸四海皆準，無論用在哪一個家庭都能看出一定的成果與幫助。（例如：鼓勵親子共讀提升嬰幼兒語言及智力發展，這是無論哪一個家庭都能有效幫助孩子的方法） 相較於一些素人媽媽的育兒經驗分享書籍，這類由專業人員撰寫的教養育兒書會更有參考價值，畢竟每個家長的教養風格、孩子天生氣質、家庭背景相差甚遠，經驗只能當作參考，無法複製貼上。 最近讀的這本書就是屬於前者，作者本身是西班牙神經心理學家和心理治療師，整個生涯都貢獻在這個領域，所以書中不只向讀者解釋嬰幼兒大腦神經發育的原理，還提供很多可執行的具體方法與技巧，很實用。 本書分成四大部分： 🧠第一部分：基礎 ⬅️對大腦發展完全不懂，看這裡 第一部份介紹人類大腦運作方式以及嬰幼兒大腦神經發展的原理，先知道大腦是怎麼運作的，才能順勢而為地協助孩子成長，不會揠苗助長。 🛠️第二部分：工具 ⬅️小孩現在很難帶、很鬧怎麼辦，有什麼方法可以引導，看這裡 認識嬰幼兒大腦神經發展原理後，作者提出一些能幫助及滋養嬰幼兒大腦發展得更好的工具：成人的耐心與理解、同理心、強化規則與正面行為，以及懲罰的替代方案。這章針對引導與教養幼兒給了很多有用的方法，也幫助家長去了解孩子的內在狀態。我很喜歡這一章，因為最近我們家二寶正是可怕的兩歲哭鬧尖叫期，讀到這章真的給我很多幫助。雖然這些方法不能像變魔法一樣讓小孩停止瞎鬧馬上安靜，但至少在充分理解孩子大腦風暴，能先平靜家長自己的心境，為自己設下合理的反應與避免失控。 💛第三部分：情緒智商 ⬅️希望小孩快樂成長，但小朋友容易不安、膽小、情緒起伏大，看這裡 情緒腦影響人類的一生，在孩子年幼時，幫助他們建立安全依附感、培養自信心、教導他們控制情緒，以及面對恐懼，比起如何增進他們的認知與智力更重要，這關乎他們一生。這章節裡有提供很多對話範例，幫助孩子從與家長的對話中獲得平靜下來及思考的力量。 🤓第四部分：增強智慧大腦的能力 ⬅️爸爸媽媽們最想知道的在這裡 在這段大腦神經發展黃金時期，我們應該如何幫助孩子智力、注意力、記憶力、自我控制，甚至創造力，具體的方法寫在這一章。 讀到這章就會發現，其實增強智力的方法不是那些提早送去補習、瘋狂早教。真正能夠幫助孩子提升大腦學習能力的方法還是都跟家長互動有關，例如：想要幫助孩子增強記憶力，可以向孩子敘述他們的生活，因為孩子的記憶力發展很大程度跟親子之間的對話有關。透過積極合作的談話，也能讓孩子更有邏輯、更能容易獲得記憶，幫助他們更快速有效率的記憶。 在這章裡提供很多家長就能透過聊天、遊戲培養孩子能力的方法，想認真刺激嬰幼兒大腦的家長，建議好好讀這章。 這本書豐富且實用，剛好能在對的時機遇到對的書真是太好了，真心推薦這本書給大家！

我是逸帆老師，這幾年來，在教育現場與孩子相處，在演講場合接觸大量家長，深刻感受到大家對孩子成長的關心與重視。然而，當孩子犯錯時，每個人都會有不同看法和建議，這既反映了社會對教育的高度關注，也暴露出另一個問題——在人人都是「教育專家」的時代，教養資訊過載，容易產生「教養雜訊」。白話來說，就是一堆意見湧入，但我們卻無從判斷哪些才是最關鍵、最有科學根據的建議。面對這樣的困境，許多家長可能感到困惑，甚至因為資訊過多而焦慮不安，擔心自己是否做錯了選擇，結果反而忽略了孩子成長的黃金階段。 ▲ 破解教養雜訊：從理解孩子的大腦開始在閱讀《0~6 歲育兒腦科學》這本書時，我不僅重新複習了孩子大腦發展的基礎知識，更再次為人類大腦的奧妙感到驚嘆！ 0~6 歲是孩子大腦發展的關鍵期，每一個日常經驗都影響著未來的認知、情緒和行為模式。如果我們能在這段時間內給予適當的陪伴與引導，孩子的發展就能更健全、更穩固。因此，與其在大量教養資訊中迷失，不如回歸大腦發展的基礎來判斷教養方法的可行性。許多建議的出發點都是善意的，但若沒有科學根據與理性判斷，家長就容易被各種流行的育兒觀念牽著走，最後陷入焦慮與迷茫，甚至對親子關係造成負面影響。 ▲ 愛與規範並存，才能真正幫助孩子成長0~6歲的孩子，無論在情緒表達還是行為發展上，都與大人的引導息息相關。本書透過大量案例和具體的引導語句，讓家長和教師知道如何做出有效的引導。在這個強調自由與愛的教育時代，很多人誤以為「尊重孩子」就等於完全放任，但其實，「規範」與「他律」依然至關重要！就像我常在親職講座中強調的： 「對孩子的愛可以是無條件的，但管教一定要有界線！」 這裡的關鍵在於同理心。眞正的同理不只是情緒上的理解，更包含對孩子行為發展的理性認識，知道他們目前的學習需求與挑戰，並以適合的方式協助他們成長。這對於新手父母或教師來說，確實是不小的挑戰！ ▲ 給準備開始育兒學習的你如果你已經翻開這本書，準備踏上育兒學習之路，我想和你分享幾個重要的提醒： 一、每個孩子都是獨一無二的當我們用科學角度看待孩子的發展時，也要記得，孩子不是產品，也不是一個有固定規則的「機器」，他們是活生生的生命個體。這本書並不是一本「標準教養手冊」，更像是一份讓我們反思自身陪伴方式的參考書。 二、大腦的發展是動態且複雜的即使現代神經科學已經有大量研究，但人類大腦仍有許多未解之謎。本書以淺顯易懂的方式拆解大腦發展的關鍵機制，家長可以將書中的概念整理成淸晰的脈絡，讓自己對孩子的成長更有信心。 三、育兒不該是孤軍奮戰雖然我們要避免「教養雜訊」，但這並不代表育兒只能靠自己單打獨鬥。當你嘗試書中的方法後仍感到困惑或挫折，不妨尋求有經驗的家長、信任的朋友，甚至專業教養專家的協助。 養育孩子是團隊合作，而不是個人戰場！ ▲ 結語：讓這本書成為你的育兒起點在資訊爆炸的時代，我們無法避免各種教養建議的出現，但我們可以選擇用科學與理性來篩選眞正適合孩子的方式。《0~6 歲育兒腦科學》不僅提供理論，更帶來實際可行的方法，幫助我們在陪伴孩子的過程中少一點焦慮，多一分確信。期待這本書能成為你育兒路上的助力，願每一個孩子都能在愛與規範並存的環境中，健康、快樂地成長！ 逸帆老師 不帆心家庭教室

現代繁忙的生活中，越來越多人開始尋求傳統療法來改善健康和舒緩壓力，其中，拔罐療法再次受到矚目。拔罐的功效究竟來自於什麼樣的機制？以下是摘自一篇關於拔罐治療詳細介紹的書摘，幫助我們了解這個古老療法的背後科學與益處。 促進血液循環 當血液被吸進罐內組織中時，會增加該處的血液循環。增加的血液循環會往下延伸至肌肉層，幫助該處的細胞更快地修復。此外，在傷口癒合期間，亦會促進肉芽和血管新生，形成新的結締組織和血管。這可以幫助軟組織傷處復原、紓解肌肉緊繃，並達到止痛效果。 拔罐可導引更多血液到該處，而實際上它是讓該處的微血管擴張到極致，最終破裂，產生拔罐治療後標準的罐痕瘀血。而讓微血管破裂導致流血的作法，與自己血清療法（autohemotherapy）── 一種將自體血液抽出再注回體內的療法雷同。拔罐據信可以模擬免疫系統、對抗疾病，並具有幫助復原的特性。 緩解疼痛 拔罐對幫助緩解疼痛的功效眾所皆知，這可能是因為拔罐會提高患處的疼痛閾值。另一個認為拔罐可以減少疼痛的理論，是抗刺激性理論（counter-irritation theory），說明因拔罐處造成的不適和疼痛會減輕原患處的痛感。 另外，拔罐也被證實可活化穴道，針灸則被公認可幫助緩解疼痛。首先，針灸可以活化肌肉中較細微的神經，這些神經會傳遞脈衝至脊髓，讓脊髓釋放出神經傳導介質，阻止痛感訊息送達大腦。針灸也可以啟動像嗎啡一樣的腦內啡（endorphins）、血清素（serotonin）和皮質醇（cortisol），這些都有助於緩解疼痛。 拔罐與針灸極為相似，可以刺激特定的神經纖維，像是減少疼痛輸入的機械式感應（mechanosensitive）A類beta神經纖維，和抑制疼痛的C類與A類delta神經纖維。拔罐也可以藉由放鬆肌肉或筋膜（連結皮膚與肌肉的結締組織）的沾黏，來緩解疼痛。將筋膜從肌肉上剝離，有助於減少肌肉緊繃和紓緩肌群。 拔罐另一種幫助緩解疼痛的方式，是增加該處皮膚和肌肉的血流量，並同時排出廢物，例如從肌肉中清除乳酸。乳酸堆積會導致肌肉酸痛。 排除毒素 拔罐被證實可以排除患處的髒血。髒血可能含有引起發炎的化學物質、壞死細胞、血塊、疤痕組織，或其他會引起疼痛和阻礙傷處癒合的物質。加速該處血液循環，可讓卡在軟組織層（soft tissue layers）的毒素浮到皮膚下方的體表處。白血球傾向在體表處聚集和巡視，所以當毒素浮至表層時，它們就能迅速肅清毒素。 活化免疫系統 拔罐也有藉由引起局部發炎以提升免疫系統的能力。造成發炎的化學物質會吸引白血球到該處，並活化補體系統（complement system）。此系統屬於免疫系統的一部分，能強化抗體和白血球功能，殺死微生物，並清除受損細胞。拔罐還可以增加腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor, TNF）和干擾素的水平，這兩者是信號蛋白（signaling proteins），可幫助抵抗體內的病原體和異常細胞。 此外，拔罐還可以增加淋巴流量。而淋巴系統是免疫系統的一部分，能幫助人體清除毒素、廢物和其他有害物質，並協助白血球在體內循環。 這段摘錄清楚地解釋了拔罐如何通過促進血液循環、緩解疼痛、排除毒素以及活化免疫系統來改善健康。希望這些內容能為對拔罐療法有興趣的讀者提供更多了解的基礎，無論是出於日常保健還是特定需求，都能幫助您做出更明智的健康選擇。

小時候跟家人去爬山的時候，母親總會在路邊尋找一種開著小白花的野草，刨回家煮茶給全家人喝。特別是在夏天的時候，冰箱常備著一瓶瓶的青草茶，是全家人都能喝的消暑飲品。長大之後，才知道原來那種老是會黏在褲子上、開著白花或黃花的野草，叫鬼針草，而從小喝的青草茶，就是鬼針草茶，具有清熱解毒的功效。 隨著生活經歷的累積，也開始留意到生活周遭的物品，除了運用科技進步所研發出的各種人工與化學物質之外，越來越多人轉而找尋取於大自然，對身體有益的花花草草，運用在日常用品中，比方保養品或保健品常見的植物配方，像是雪積草、金盞花、白蘭、薑黃等。 翻開《超實用！草藥圖鑑》，你還會發現許多常見的植物，較為熟悉的是它們作為食物或飲品，出現在我們的日常生活中，例如玫瑰茄（洛神花）、蓮子、菠菜、楊桃、辣椒、韭菜、蘿蔔、芫荽；或者是賞心悅目的花卉植栽，好比說梅、朱槿、雞蛋花、繡球；再進階一點，你可能還能辨別出路旁常見的含羞草、酢醬草、黃鵪菜、落地生根等。 跟隨投入中草藥工作超過六十年的中草藥專家，來重新認識這些植物，他們寶貴的藥用價值，更值得讀者以不同角度進一步了解。不僅具有藥用價值，每種植物的特徵、常見的生長地區及不同部位藥用，更需要確實與仔細辨別，避免誤用。同時，也能在病症出現的時候，對症選用，達到緩解與保健的功效。 由專家整理、搜集來自民間與經臨床證實具療效的簡便藥方，以及附有高解析度實拍照片的600種常見草藥圖文說明，邀請讀者一起進入大自然這座珍貴寶庫，認識安心實用的保健良方。

台灣是個很容易就能買到藥材的地方，不管是西藥或中藥，只要稍有不適就能立即前往醫院或診所取得處方籤。但危機也就在這裡，容易取得就象徵著「辨別藥材的真偽尤其重要」。特別是中藥材，很多街邊不知名的業者會向民眾推銷各式藥材來牟利，若稍有不慎就可能會買下來路不明的藥材，吃下肚後果恐不堪設想。這邊推薦《超實用！中藥材圖鑑》，本書精選467種中藥材，依照一般民眾的閱讀習性，以清楚分類各式中藥材的基礎知識，還有清晰大圖方便讀者對照實際品，不會受騙上當。 以下4撇步，幫你選好藥材： 一、慎選來源 到有信譽、重衛生、具合格檢驗販售證明的藥材店購買，多觀察藥材是否冷藏保存，配藥人員是否戴手套、口罩。去信任的中醫師推薦的藥材店是最好的。 二、檢查包裝標示 中醫藥委員會已規定紅棗、山楂、杜仲等81種中藥飲片，需標明品名、重量、製造日期、有效期限、廠商及地址等，建議民眾先檢察有無包裝標示再購買。 三、從外觀判別 1.顏色：太鮮豔、或純白無瑕的中藥大有問題，「可能燻過硫磺或加了漂白劑」台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓舉例，如枸杞，最好選暗紅色，而不是艷紅色的。 2.聞味道：中藥畢竟多是植物，會散發自然的香味，勝昌藥廠副總經理、也是藥學博士的李威著表示：「若飄酸味可能燻過硫磺，有霉腐味可能發霉了。」有這些情況，藥材最好丟棄不食用。 3.檢查新鮮度：首看乾燥度及脆度，藥材微濕鬆軟，腐敗較快。資深中醫師劉桂蘭舉黃耆、杜仲為例，質地偏軟、細屑多的暗藏儲放過久的危機，另再看有無發霉、蟲蛀、蟲卵、灰塵附著。 四、多比較 不必迷信貴的一定好，「有些中藥材的等級，只是外觀好不好看或大小有異，療效差別不大」但也不要貪小便宜。價格太便宜「可能是藥商淘汰、或被過度加工的劣質品」多方詢問藥材的行情會逐步清晰。最好用保鮮膜包起來，放在攝氏零下5度冰箱冷藏。依包裝標示的期限食用，至於還沒被要求標明日期的飲片，「最好一個月內吃完，」劉桂蘭建議，中藥材不耐放，因此藥材不要一次買太多，買了就儘快吃完。 中藥材選購和保存眉角多，如何選擇正品藥材是非常重要的，除了效用以外還能避免傷身的風險，所以不得不慎。《超實用！中藥材圖鑑》是日常生活必備的用藥指南，懂得活用數千年中醫智慧，讓養生觀念活絡生活中。 內容截自《超實用！中藥材圖鑑》、康健雜誌「必學的中藥自保守則：６種常見中藥材如何選？」https://www.commonhealth.com.tw/article/63579 圖片來自免費商用圖庫Pixabay

科技進步的時代，隨著大量使用3C產品，時常肩頸、脊椎等備受疼痛之擾。或許可以學著如何自我推拿、活絡經絡，解緩當下之急，促進身體的機能，不讓病痛隨時出現。 經絡對人體十分重要，能傳遞著氣血至全身每一個角落，就像是疏通管般，若被阻塞了便會讓氣血運送不到臟腑，嚴重可能會危害生命，為此不能不重視經絡對人體的重要性。而上千萬條著經絡佈滿全身，保持身體的協調與平衡就不能忽視，所以時常聽到經絡不通，人就會生病、若通疾病就能被治癒，可見經絡是一關鍵點。每個連接穴脈都對應著不同的臟腑，學習如何按摩、抒解應是現代人該去了解的一環。 不過話說回來，人體有著麼多經絡，若要全部記起來也是不太容易。 這時你可以搭配著《經絡按摩療育手冊》，這是非常完整、清楚的圖解指南，大圖標示每一穴脈的位置，不讓你含含糊糊地去理解，不用特地每一條都記得滾瓜爛熟，隨時翻閱都能查得到想要活絡的地方，是一本非常理想的經絡按摩的工具書。 紓解疲勞、舒展筋骨，沿著經絡的位置按摩穴脈，促進血液循環、增加新陳代謝。正確的經絡按摩或許能達到病痛不上身，長年保健更能強健身體運行。所以，不管是小孩、成人、老年人，都能達到理想的良好的身體樣態，保持順暢的狀態！

《自閉症孩子希望你了解的10 件事》是一本「非常時尚」的心理書籍，怎麼說呢？時尚意味一種新時代的觀點，隨著時代的變化——當我們越來越不以心理問題、疾病的觀點來理解一個人，我認為一位稱職的心理助人工作者更應隨循時代變化，由新的角度看待人的適應與改變，並著重於協助人如何超越自身或生命的限制，完整自己獨特的生活步調，從而豐厚自己的存在。 當家長面臨到自己孩子被診斷自閉症時，生命就像來了一場大意外，此書有一個相當鼓舞人心的優質出發點：「照顧自閉症兒童需要花家長多一些心力，但身為自閉症的家長今日需要的不只是毅力、好奇心、創造力、耐心、恢復力和交際手腕，還需要有夢得遼闊的那份勇氣。」 閱讀至此，我深感這是多麼與時俱進的助人想法啊。我相信身為自閉症兒童家長也能透過了這個生命的意外，讓自己歷經陪伴自閉症兒童的挫折感後，一次次耐心地尋找正確的方法，並在透過與孩子不斷地陪伴練習，最終讓自己不斷地獲得勇氣與耐心，而這麼做的還是背後那份無條件的愛。 自閉症不是拿來「標籤化」的 醫學診斷「自閉症」真正的意涵不是把人標籤化，而是便於心理助人專業之間溝通、協助，比方了解兒童「自閉症」他們可能知覺較為敏感，所以需用不同的方法來與自閉症孩子互動，嘗試理解他們的情緒。 曾有位自閉症母親在身心科門診獲知自己的小孩確診自閉症，她情緒低落地走出身心科門診，她問我：「那麼接下來呢？我知道自己心裡在抵抗，但當要面對自己的孩子跟其他孩子不同時，除了標籤化的診斷結果就沒有其他了嗎？」的確，許多身心科門診或是心理師的評估報告都是注重評估結果，但對於自閉症孩童家長更重要的是，有沒有更好的方法？接下來我該如何帶我眼前這獨特的小寶貝？未來甚至可能面對三天兩頭接到學校老來電告知己的小寶貝與同儕間的相處衝突。這成為許多自閉症兒童家長說不出的苦，光是面對這份標籤、學校的壓力，對於自閉症孩子未來充滿擔憂，這份孤獨的苦是經歷過的人才能明白的。 身為助人心理工作者，傾聽著許多生命故事，讓人更有同理心去貼近個案的感受，陪伴個案用另外一種角度來看待生命，而本書給了我們很好的視野去理解自閉症的孩子，在每一章的開端，書裡面生動地敘述自閉症內在兒童的心理需求及感受，像是「我也許看起來像是在放空、對你不友善，但那都是因為我覺得必須保護自己，這就是為什麼我可能無法處理你覺得就是到雜貨店去一趟那樣簡單的事情」、「當我找不到方法敘述我的想法和感覺時，我很難告訴你我需要什麼」、「當我無法以言語表達出我內心的痛苦和驚慌時，我所做的一切都是在告訴你們我對周遭所發生之事的反應，我並不是故意衝著你來，而且我無法停止」、「我是視覺導向者，需要你示範給我看，也許需要示範很多次」，這讓我們極深度地理解自閉症兒童的內在世界。 也因此我想將這本時尚，並且暖心的書籍推薦給所有人，這本書還有許多能幫助妳／你更為理解自閉症兒童知識，如果你是自閉症孩童的家長你將能夠學習到如何透過觀察你孩子的優勢協助他發展，學習到更有效、具體的方法及行動計畫來回應他們的心理需求；如果你是助人工作者，你將能同理到非常多的自閉症兒童在感覺統合及心理上的困難並協助他們；如果你是學校老師，我更是推薦你學習自閉症孩子知識，看見他們的優勢類型協助他們與家長溝通，他們不是故意在你的教室裡搗亂的。不論你是誰，都有社會責任需要了解自閉症兒童，也許我們能提供資訊給身邊自閉症孩子家長，相信這本書能好好地鼓舞他們，並能有效協助他們了解自己的孩子。如果能多有一個人閱讀者本書，就能夠多一個人真正同理自閉症的孩子，給他們更友善的環境跟他們互動。 諮商心理師 時尚心理學講師／作家 江珈瑋 心理師

沒錯，歲月會毫不留情地老化我們的身體，尤其是女人。小時候的我們努力讀書，長大的我們努力賺錢，我們吃健康的食物、做規律的運動，為了就是不要三高、不要生病。卻沒有想到：當我們覺得我們可以掌握自己的時候，赫然發現！更年期就在轉角處等著女人，沒有遲疑地，給我們的身心產生不小的打擊！咦？40歲的我為什麼一直胖一直胖，明明我吃的更少，而且還增加了運動量。45歲時體力還很好，但現在卻是走幾步就覺得（會）喘，傍晚就累到狗不理？50歲的我其實已經忙到沒力，晚上卻常常睡不著，或睡三四個小時就醒？中年的我為什麼無緣故地就心情低落？或者不耐煩？只要一變天我就開始憂鬱，這究竟是為什麼？妳不要檢討自己了，不過是一場徒勞，因為這一切根本只是更年期作祟。因為荷爾蒙的撤退，殺我們個措手不及。更年期諸多症狀不一定會發生在每一個人身上，但更年期會。所以當更年期症狀開始敲門時，不要等到事態嚴重了才找解方，妳應該馬上把這本書好好讀一讀，有好多你想不通透的症狀，想要解決的困擾，這裡都有很明確的指引，值得妳一試再試。敏迪博士的這本書，結合了科學、醫學與個人經驗，並且她還大聲地跟妳說：「不要只是依賴藥物」。依我來看，這兩點太棒了。妳必須了解妳自己的身體，而不是當伸手牌跟醫師拿藥而已。前半輩子妳都在照顧家人，從現在開始，妳要學會愛自己，和自己和平相處下半輩子。更年期的女人，可以進行醫美讓臉看起來更年輕，但是低下頭看看自己，身體裡的五臟六腑，還有各種萎縮和逝去的腺體以及荷爾蒙，卻再也沒有辦法裝可愛、變幼齒？這時候妳該靜下來，好好讀一讀敏迪博士的叮嚀，重新調整生活飲食作息，讓身體排毒之後重新出發，畢竟你還有人生的下半場要過，才不會讓身體病懨懨，老是在哀怨這個，生氣那個，不是嗎？ 美國執業中醫師，中醫大學教授，藥膳專家杜丞蕓《醫女愛保養》節目主持人，搜尋「現代醫女杜丞蕓」學習更多的女性保養