中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第16集—擴大視野寬度的眼球運動 https://tw.psee.ly/8b4x6b 主持人：我們常聽到「影像閱讀法」，但它並不是用「讀」的，而是用「看」的。透過練習，我們可以像相機一樣，把整個頁面快速地「拍進」腦海裡。在前一集節目中，胡雅茹老師曾提過「橘子集中法」——也就是讓意識集中在後腦杓的位置，同時讓眼睛保持移動。這個「眼球運動」對閱讀速度的提升非常重要。所以要進行影像閱讀，不只需要專注力，還要配合眼球的移動訓練。這樣掃頁面的速度就會比別人快，對嗎？ 胡雅茹：沒錯。要讀得快，關鍵有兩個：第一，眼球能否快速移動；第二，是一次能看進多大範圍的文字，也就是視野的寬度。而「眼球運動」正好能幫助我們訓練這兩個部分。 我們可以先從簡單的練習開始。請你把雙手平舉，與肩同寬，往前伸直。接著，眼睛看著正前方遠處的一個定點——眼球不能動。慢慢把雙手向左右張開，手指微微動一下，利用「餘光」去感覺雙手的位置。當你張到快180度時，多數人會發現自己做不到，因為我們的極限大約在160到170度左右。這個動作能幫你確認目前的「視野寬度」。 接著，雙手回到原位，再向上下方向張開。一樣保持眼睛注視前方，用餘光去感覺上下的手指位置。當你發現眼睛的餘光已經看不到兩邊的手指，就可以停下來。一般來說，我們的上下視野約在90到120度之間。而如果你長期滑手機或使用電腦，螢幕範圍太小，視野就會被「養」窄。所以每天練習這個動作，可以慢慢把視野擴大。 這樣的「左右 + 上下」各做一次，就算完成一個回合。 觀察看看，今天的角度是否比昨天大一點？每天花一兩分鐘練習，就能逐漸改善閱讀速度。 第二種方法是「利用通勤時間練習」。我以前搭公車時會做這個練習。公車最後排的位置較高，可以看到前方整個車廂。我固定頭部不動，只讓眼球快速地在左窗和右窗之間移動，來回算一個回合。用計時器設定15秒，看看能做幾個回合。接著換上下方向——從地板到天花板。再進一步挑戰，讓視線在車廂的四個角落順時針移動，再逆時針轉一圈。這樣左右、上下、順時針、逆時針各做一組，每天練一分鐘就好。 持續練習後，你會發現眼球移動速度變快，視野也變得更寬。閱讀時一次能「看進」的文字量自然變多。另外，對於開始出現老花眼的人，這個方法也特別有幫助。因為我們平常用手機、看電腦時距離都很近，眼球幾乎不變焦。透過這種訓練，就能讓眼睛的肌肉更有彈性，延緩假性老花的發生。 主持人：真的。我剛聽老師講，就想到自己有時候大量閱讀沒多久眼睛就酸，或者要戴上老花眼鏡調整焦距。聽起來，這個眼球運動對眼睛的放鬆與訓練都非常有幫助。 胡雅茹：沒錯。眼睛會痠，通常是因為我們太少讓眼球在大範圍內移動，導致眼睛的六條肌肉變得僵硬、無力。就像從沒跑過500公尺的人，突然被叫去跑，隔天一定會全身痠痛。每天只要花一分鐘練習眼球運動，眼睛就會更靈活、更有力。 主持人：而且現在「老花」不再只是中老年人的問題，許多年輕人長時間盯著螢幕，也應該學著保養眼睛。這樣的訓練既能提升閱讀效率，又能保護視力，真的是一舉兩得。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第15集—專注力訓練 https://tw.psee.ly/8b4my9 主持人：讀書的方法百百種，但能找到適合自己的方式，才是關鍵。今天節目邀請到胡雅茹老師，來和大家分享各種閱讀的技巧。不論你讀的是自然科學、哲學，還是文學，都能從中受益。不過在談閱讀法或心智圖之前，其實有一件更重要的事——那就是「讓心靜下來」。能專心，才能讀進去。每個人訓練專注的方法都不同，而在老師的書中，也分享了幾個訓練專注力的實用方法，今天就請老師來談談。 胡雅茹：專注力是一種「用進廢退」的能力。你越練，它越強。第一個方法來自「影像閱讀法」的創始人保羅・席利（Paul R. Scheele），他在 1998 年提出一個概念：當我們全神貫注閱讀時，大腦後方、接近後腦杓上方的區域會特別活躍。 他建議我們閱讀時，把「意識」放在那個位置。想像在後腦杓綁高馬尾的地方上方，大約一個拳頭的距離，有一顆橘子（或蘋果也行）。閱讀時，眼睛持續在文字上移動，但意識集中在那顆橘子上。注意，是「移動眼睛」而不是「唸出文字」。如果你真的專注在那顆橘子，就會發現自己唸不出字來。這就是所謂的「橘子集中法」。 試著執行看看，你會發現，即使沒逐字念，也能理解內容。這是訓練專注的第一步。 第二個方法是「數字集中法」，有兩種做法。第一種是從一開始默數，比如走路時心中數「一、二、三……」，一旦分心就重新開始。剛開始你可能連數到十都做不到，因為外界干擾太多。但若能在靜坐或閱讀前閉眼默數，逐漸能從一數到一百，代表你已能在一百秒內維持專注。那麼看書時，你也能做到五分鐘完全不分心。 第二種方式是反向練習。如果分心了，不用重來，繼續數下去。過程中你可能會突然發現：「咦？我數到哪裡了？」這就是你專注力中斷的時候。藉由觀察這個現象，就能知道自己平均能專注多久。 還有一個方法類似禪修——「數呼吸」。在心中默數「吸、吐、一；吸、吐、二……」，若忘了數到哪，就代表又分心了。透過呼吸的節奏，可以溫和地拉長專注時間。 最後一種方法比較難，就是「靜坐不想」。什麼都不想、不數呼吸，單純坐著。這真的很難，一靜下來，腦中就開始冒出各種念頭：「等一下要吃什麼？」「待會要做什麼？」這些雜念正是訓練的對象。一開始可能連三分鐘都坐不住，但如果持續練習，能靜坐三十分鐘不分心，那麼在閱讀時，你就能在兩小時內高效完成一本書。 這個「空」的境界，其實是把內心的聲音關掉——也就是關閉表意識，進入更深層的潛意識。這需要時間練習，大約半年內，多數人就能達到明顯的改變。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第14集—考試用心智圖筆記 https://tw.psee.ly/8b4jv8 主持人：我記得老師在影片中提過，如果你覺得自己讀書速度很慢，尤其是國中、高中生，為了準備升學考試常常覺得書怎麼都看不完，這時候可以試著運用「心智圖法」。用心智圖整理重點，就不用一遍又一遍重讀課本內容。到了考試前，只要看著自己畫的心智圖，就能快速抓住重點，對嗎？ 胡雅茹：沒錯。一般課文都是密密麻麻的文字，但心智圖只會留下關鍵字或關鍵詞。以高中歷史為例，一節課的內容大約有五、六百個字，但如果用心智圖整理，通常不到一百個字。沒有畫心智圖的人要看五倍以上的文字，自然複習速度會比較慢。別人讀一遍的時間，我可以重複複習好幾次。透過這樣的多次複習，記憶就會更牢固。更重要的是，你會發現讀書越來越輕鬆——因為別人每次要看五百多個字，而我只要看不到一百個字就能回想起重點。 主持人：難怪現在許多出版社都推出各種筆記術的書籍，像是教大家怎麼整理重點、怎麼高效複習。這類書一直很受歡迎，因為大家都想知道：北一女的學生怎麼做筆記？建中學生怎麼準備？臺大醫學系的學生怎麼整理資料？大家都相信，能夠把龐大的閱讀量系統化、簡化，就是讀書成功的關鍵。而心智圖確實是一種很有效的筆記方法。 胡雅茹：沒錯。日本有一本漫畫叫《東大特訓班》，裡面就提到用心智圖輔助學習。故事中的高中生們，靠著這個方法，在半年內順利考上東京大學。 主持人：原來如此，連那麼聰明的學生都要這麼認真地做筆記。 胡雅茹：對。這也是很多台灣家長或學生的誤解，他們常以為成績好的學生讀書時間很少、靠天分就能考好。其實正好相反——正因為他們投入大量時間與心力，才有那樣的成果。只是我們往往只看到他們表面上的「輕鬆」，卻忽略了背後的努力。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第13集—心智圖的畫法 主持人：剛剛胡老師提到，在眾多作品中，除了「眼腦直映快讀法」之外，另一個重點就是心智圖。不知道聽眾朋友，上次聽了老師的分享後，有沒有上網搜尋過呢？因為胡老師在網路上也分享了許多「如何自己畫心智圖」的教學。其實準備很簡單，只需要一張紙和一支筆。老師，可以再為大家講解一次基本的做法嗎？ 胡雅茹：當然可以。其實只要一張空白的紙和一支你喜歡的筆就能開始。首先，在紙的正中央寫下你要發想或記錄的核心主題。 接下來，思考這個主題下有哪些主要重點或大方向，然後把第一個概念寫在右上角，並從中心主題延伸出一條線連結過去。心智圖的重點就是利用線條，把關鍵字或主要概念連結起來。線條代表你對這個內容的理解，同時也幫助你把想法延伸下去。 舉例來說，當你寫下第一個關鍵字，腦中可能會浮現相關的重要訊息。這些資訊就可以補充在關鍵字的旁邊，再用線條延伸出去。這樣一層一層展開，主題就會愈來愈清楚。 如果聽得不是很清楚的同聽眾朋友，我們就可以到網路上一樣搜尋「心智圖胡雅茹」，你們就可以看到我的示範教學的影片。影片連結在下方。 如何畫心智圖？1支筆1張紙就能開始畫心智圖囉 https://www.youtube.com/watch?v=stNwLmFem0E&list=PLm1INU7sT4HoVP9AmyzyK-IS9suT3IV_g （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 資料來自—《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第12集—眼腦直映是什麼？ https://tw.psee.ly/83wfcz 主持人：歡迎收聽今天的節目，我是文心，很高興再次邀請到台灣知名的學習力訓練師，同時也是有「心智圖天后」之稱的胡雅茹老師。 上次節目中，胡老師和我們分享了新書《超圖解10倍速影像閱讀法》，介紹了影像閱讀的技巧，讓大家能讀得更快、更廣，提升閱讀量。今天我們要進一步，來請教老師在各種閱讀情境下，如何更有效率地專注與掌握方法。其實老師過去的著作非常豐富，要不要先和大家談談，除了這本新書之外，其他的作品大多聚焦在哪些領域呢？ 胡老師：我一直以「學習力」為主軸來創作。在《超圖解10倍速影像閱讀法》之前，有一本基礎的速讀書，叫《眼腦直映快讀法》。這本書算是更高階的技巧。不過，無論讀得多快，最終都要能把內容轉化、輸出。 因此，我也寫了《心智圖超簡單》、《心智圖活用術》、《心智圖閱讀術》以及《心智圖筆記術》，這四本主要圍繞在資料整理、筆記方法與創意發想。 另外還有一本跟心智圖很像的工具，大陸稱為「思維導圖」，我們這邊叫「曼陀羅思考法」或「九宮格思考法」。它算是東方版的心智圖，有些人覺得這樣的方式更符合他們的思考習慣。 主持人：剛剛您提到的「眼腦直映快讀法」，聽起來就是眼睛和大腦直接連結的一種閱讀方式嗎？ 胡雅茹：對，它和影像閱讀的基礎概念相似。一般我們看書時，會先在心裡默讀，再由大腦理解。但「眼腦直映」是讓眼睛看到文字，腦中立即產生意義，不經過心讀或默讀，直接理解內容。 主持人：哇，那真的要練習耶。 胡雅茹：對，持續練習非常重要。 主持人：所以，不管是剛剛胡雅茹老師所提到的任何的方法，我想有一個很重要的關鍵就是在於要不斷地練習。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第11集—影像閱讀時的挫折怎麼辦？ https://pse.is/8a43w7 胡雅茹：很多人常問我：「妳怎麼知道這樣看就可以了？」老實說，有時老師叫妳不要看，但妳偏偏還是會看到。那時我心裡OS：「老師，你這是在唬人吧？」 後來我這樣說服自己——古人說「夏蟲不可語冰」，夏天的蟲子哪懂得冰是什麼？我就是那隻夏蟲，只能活在自己的季節裡。我沒看過冰，別人再怎麼形容，我也無法想像，更不會相信世界上有那種東西。 所以我告訴自己，不要急著懷疑，就去做吧。等我真的看見、做到「A」的那一刻，自然就會相信「我真的能做到」。後來我乾脆不再管自己做得好不好，反正就去做。慢慢地，我發現很多人跟我有同樣的想法。 通常在開始的第一個月，進步就會非常明顯。反而是那些一直懷疑自己、心裡不停問「我這樣可以嗎？」的人，常常卡在原地不動。有時我會半開玩笑地說：「就把自己當幼稚園小孩吧。」媽媽叫妳做什麼，就照著做，做了就會發現——原來我真的做得到。 主持人：這本《超圖解10倍速影像閱讀法》裡，其實有很多像胡老師剛剛提到的訓練方式。像是「橘子集中法」、「數字集中法」、「數息集中法」或「靜坐集中法」等，書裡都有用圖解的方式帶大家一步步進入影像閱讀的世界。 很多人會問：「如果我一開始沒辦法靜下心看文字，可不可以先看圖解？」 胡雅茹：理論上我也會建議大家先看圖解，不過——這本書我反而希望大家不要這麼做。 主持人：因為這本書教的是「如何快速閱讀」，但要學會快速之前，還是得先慢下來、好好讀懂，對吧？ 胡雅茹：沒錯。主持人剛提到的方法，比較適合已經有點閱讀影像基礎的人。初學者如果一開始就只看圖，很可能會漏掉關鍵的操作步驟。 主持人：最後還是回到那句老話——「練習是不二法門」。 胡雅茹：不用擔心練習這件事有多難，其實當你在看書的那一刻，就已經在練習了。甚至是看 email、看公文，也都能用同樣的方式練習。 主持人：有練習就會進步，沒練習就會慢慢退步。只要持續練，從入門到熟練，都能越來越快、越靈活，最後也能像胡老師一樣成為閱讀高手。那老師最後有沒有什麼想提醒大家的呢？ 胡雅茹：我想說的是——要先相信自己。人的潛力真的無窮，今天做不好，不代表永遠都做不好。只要願意練習，總有一天你會親眼看到自己的改變。 主持人：這句話真的很重要。非常謝謝胡雅茹老師今天的分享。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第10集—影像閱讀高手的目標與心態 https://www.youtube.com/watch?v=3RaVMo_zA4s&t=16s 主持人：一年讀600本書，很多人可能會想：「可是我讀這麼多書要做什麼呢？」其實更重要的是，第二年之後的目標應該是——針對自己真正想專研的領域深入學習。這才是閱讀更長遠的意義與價值，對吧？ 胡雅茹：沒錯。我常說，我們閱讀不是為了別人，也不是像學生時期一樣，只是為了考試應付完就可以丟到一旁。對大人來說，我們花時間看一本書，應該更務實地思考：「這本書能為我帶來什麼幫助？」 當我們的閱讀目的是明確的，就可以開始針對自己的領域進行選書。像我以前在紡織業工作，那時候，學習這個領域的知識對我來說是生存需求。所以我會大量閱讀紡織相關的書籍。這種方式就叫做「主題閱讀」。 也就是說，我會先定一個大方向，只要跟紡織業有關的書，我都讀，湊足600本。假設你想了解「跑步」，那就可以針對所有與跑步相關的書來閱讀。 這樣做的目的，不只是吸收知識，更重要的是建立一個能力——你能夠判斷這本書適不適合你現在的程度與需求。 有時候，即使別人推薦這本書很棒，但如果你一打開就覺得「哇，好難，看不懂」，這代表這本書的難度超出你目前的理解力，讀起來就容易產生挫折感。 所以我會建議大家：先大量閱讀，建立選書與判斷的能力。這能力具備之後，才開始聚焦。 例如你想研究跑步，那你是要練馬拉松？還是短跑？是想挑戰比賽，還是想成為跑步教練？這些目標不同，閱讀的方向就不一樣。 等你搞清楚目的，就能判斷這本書是否真的能幫助你達到目標。 這也是為什麼我會建議第一年先讀600本書，把篩選與判斷的能力養起來。到了第二年，就可以聚焦在更具體的目標上，例如：「我要成為一位參加1000場馬拉松並拿獎的選手」。 那我第二年就會開始讀兩大類型的書：一是跑步訓練專業書，二是時間管理相關的書，因為我要能夠安排自己的生活節奏，去支撐我的訓練。 這時候，我就不再讀雜書，只專注在這兩個主題，甚至挑出真正符合我需求的20本就夠了。其他就可以略過，因為對我的現階段來說層次太低。 主持人：所以關鍵是先清楚自己的目的，再去做閱讀計畫與選書範圍的規劃，對吧？ 胡雅茹：沒錯。影像閱讀的運用是非常廣泛的，它不是一種單一技術，而是一個有步驟、有策略的學習架構。所以我會提醒大家：不要急。 主持人：真的不要急，這一點太重要了！我想很多人聽到老師的分享，都會覺得「哇，好想趕快成為閱讀高手」，但這真的需要時間去累積。 胡雅茹：是的。不過我也想鼓勵大家，其實成為高手並不難。我曾經遇過一位學生，在入門測驗時，他的閱讀速度只有每分鐘180個字，這遠低於一般人的水準（正常未訓練者約250～700字）。 但是經過12小時的練習後，他進步了10.1倍，達到每分鐘1000字！這不是奇蹟，而是他願意「拋下過去錯誤的閱讀習慣」。 有些人進步慢，是因為捨不得放下舊的方式，總覺得要靠死記硬背才安心。這樣反而阻礙了自己的成長。 所以如果你在練習中遇到卡關、覺得怪怪的，反而要恭喜自己，因為你找到了「關鍵點」，只要突破，就會大幅成長。 主持人：真的很正面耶！我覺得那種「找到盲點」的感覺很重要，要能轉換心態才不會自我否定。 胡雅茹：沒錯，我想再分享一個概念。我曾經很好奇：「到底怎麼樣才能真正把學習做好？」後來我去看了歐美很多學習科學的研究。 我想問大家一個問題：如果一個人想達到最終的目標，他應該發揮優點還是彌補缺點，哪一種方式最容易成功？ 主持人：應該是發揮優點。 胡雅茹：對！而且科學研究也證明：「發揮優點」才是最有效的策略。但你有沒有發現，從小到大，我們的教育一直叫我們去補數學不好、補英文不好。總是盯著自己的缺點看，於是就不斷陷入自我懷疑。 而潛意識閱讀法不是靠邏輯在運作的，它靠的是相信與連結。所以我們必須從「相信自己」開始，然後用對的方法，自然就能達成成長的狀態。 所以，每當你覺得自己「做不好、跟不上」，其實那正是你找到關鍵的時刻，千萬不要否定自己，處理掉它，你就會迎來進步。 主持人：真的，我覺得這種積極又實在的觀點，才是真正能幫助學習者持續前進的動力！

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第09集—影像速讀高手的做法2 主持人：剛才老師提到一個很重要的關鍵，就是「第三遍閱讀」。這代表閱讀不是一開始就要像照相機一樣，把每一頁都拍進腦海裡，就說：「我看完這本書了」。其實不是這樣的對吧？ 胡雅茹：是的，其實「像照相機一樣閱讀」這個說法沒錯，但它只是個比喻。真正的影像閱讀，是有分層次、有策略的。 在第一遍閱讀時，我會進行快速的「粗略掃描」。這一遍的目的是掌握整本書的大綱、脈絡，還有作者的寫作方向，看看這本書的內容是不是我想要的，作者的重點大概會落在哪些章節或段落。 雖然這一遍閱讀時，我並不會真正「看清楚」每一個字，但我的潛意識其實在吸收，它幫助我自動記錄下哪些部分是值得關注的。 所以怎麼知道你潛意識注意到哪些地方？如果沒意識到，那怎麼判斷要從哪裡開始第二遍呢？ 這就很像一種直覺。舉個例子：你可能會有這樣的經驗——你不知道孩子是不是在說謊，但你「感覺」他好像不誠實，雖然說不出具體理由，但你就是有那個直覺。 潛意識沒有邏輯性，但它能幫助我們辨識出哪些地方需要注意。在第二遍閱讀時，我會直接回到第一遍瀏覽時「潛意識標記」過的章節，針對那些區塊做更深入的閱讀，重點是——不要漏掉真正重要的內容。 讀完第二遍後，我不會馬上進入第三遍，而是會先停下來思考，回顧剛剛讀到的內容，思考哪些是「大重點」、哪些是「小細節」，再把這些重點進行分類與排序。 第三遍閱讀時，我只針對那些**大重點的關鍵字（keyword）**來強化記憶。 但有時候，如果我閱讀的主題並不是我熟悉的，例如我不常讀法律相關書籍，這時候我可能會覺得前三遍還不夠，那我就會再加一遍——第四遍，也就是精讀。 這一遍我就會回到某些段落，進行「逐字閱讀」，一個字一個字慢慢讀，深入理解細節。 也就是說，影像閱讀法並不是用同一種方式讀完整本書，而是根據內容熟悉度和重點分級，靈活搭配三遍或四遍的不同策略。 沒錯。閱讀是可以很有效率的，但前提是你有策略，知道哪裡該快速吸收、哪裡該深入細讀，這就是閱讀高手與一般讀者最大的差別。

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第08集—影像速讀高手的做法1 https://www.youtube.com/watch?v=EgYMadA80z8 主持人：我們接下來要聊的是——影像閱讀法的練習歷程。像胡老師現在已經非常熟練，但對初學者來說，一定很好奇：到底要練多久才能有效果？是不是只要跟著練習，就能像胡老師一樣快速掌握？ 胡雅茹：很多人學東西時都會期待有速成的捷徑，好像吃了什麼聰明藥一樣。但其實沒有這麼神奇。想一想——我們為什麼國語課要學12年？從小一學到高三，明明我們本來就會講中文啊！ 所以，閱讀也是一樣的。這不是一兩年就能學好的事，而是需要長期、穩定的練習。而且這件事是——有練就有效，沒練真的會退步。 主持人：老師的意思是，如果想讓閱讀能力真正進步，一定要有「計畫性」的練習。而最基本的條件，就是要有足夠的閱讀量。說真的，一年讀個幾十本我覺得還可以理解，但如果一年要讀「幾百本」書，這目標也太驚人了吧？ 胡雅茹：其實，一年讀100本書聽起來很多，但換算一下，一週大概2本，一天平均不到半本。如果搭配影像閱讀法，一般書店常見的書，我們應該可以在1小時內讀完一本。 所以，你不用花3天讀完一本書，一天讀2～3本是做得到的。我的建議是：設定一個月讀50本書，一年就是600本。這是透過練習後，絕對有機會達成的。 主持人：胡老師在書中有提到一個很讓人驚訝的例子。中午午休的時候你收到一本新書，15～20分鐘之內就看完了，還能馬上說出書的重點。你的同事都很訝異，懷疑你有沒有「真的」讀懂。 胡雅茹：很多人有個迷思，覺得讀完一本書就要能「背」下來，講得鉅細靡遺，才叫讀得好。但真正的速讀高手不是這樣操作的。 我們會先「瀏覽」，很快抓出書的重點大概落在哪幾章、哪幾段，甚至哪幾頁。第二遍，我們會針對那些關鍵區域，聚焦閱讀。第三遍，則是加強記憶與理解。這樣反覆練習後，就能掌握書的主軸和細節。 但重點來了：我們不會照抄作者的語句，而是用自己的語言來表達內容。因為閱讀的重點不是背下來，而是「理解」。 主持人：對啊，因為你就算背下來，也不代表你真的懂了。 胡雅茹：沒錯，但很多人還是受過去的考試經驗影響，覺得「一定要背」才算會。甚至還會想說：「啊，作者原句是先講『天分』再講『努力』，我也一定要照順序背。」 但真正的閱讀高手，是抓住「概念」，而不是一字一句地背。除非那本書的章節順序對理解特別關鍵，我們才會在第三遍特別去記住那個順序。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第07集—影像速讀後的活化步驟 https://youtu.be/Vp4icUFyOWs 主持人：我們把這些書的內容輸入到潛意識裡之後，是不是還有一個關鍵，就是要「做筆記」呢？畢竟我們大腦的容量雖然很大、潛力無窮，但如果完全不整理，也無法真的吸收一年六百本書的內容吧？ 胡雅茹：其實是可以的，真的可以記得住喔！因為記憶力有兩個階段：「記住」與「想起來」。我們的大腦其實都有記下來，只是「搜尋不到」而已。 主持人：也就是說，資料其實都存在腦中，只是我們不知道它藏在哪？ 胡雅茹：對，沒錯！初學者在還沒進入閱讀高手的階段前，我會建議透過寫筆記來幫助吸收，有兩個目的：第一，是活化剛吸收進來的資訊；第二，是建立自己的信心，確認自己真的有學到。因為很多人讀完書後，當你要他口述內容，可能只能說出第一點、第二點，到了第三點就會說：「我知道還有一個重點，但我想不起來是什麼」。這時我們容易落入過去的考試心態，以為自己沒有吸收好，事實上是回憶力的問題，不是理解力的問題。 主持人：所以接下來的步驟，就是要結合「心智圖」來進一步整理嗎？ 胡雅茹：對，我建議使用「心智圖」來活化資訊，也能幫助建立自信。 主持人：但心智圖到底是什麼呢？可以用口語簡單說明一下嗎？還是大家應該上網去搜尋看看？不過最好的方式當然是翻閱胡雅茹老師的書啦！ 胡雅茹：哈哈，如果你一時聽不太懂沒關係，YouTube 上有我教學的影片，可以搜尋「胡雅茹 心智圖」，應該就找得到了。 基本上，「心智圖」是一種放射狀的圖像，它用線條將關鍵字串聯起來，呈現出彼此的邏輯關係。整體就像是一張地圖或蜘蛛網。 圖中央會寫下主題，通常是整篇文章或整本書的主要概念。接著，從主題延伸出幾條「主脈」──如果這本書有五個重點，就畫出五條支脈。每個支脈再往外延伸細節，形成分支，這些支脈上也都是關鍵字，幫助我們補充說明前面的內容。 這種方式會讓你在整理一本書時，一邊回想一邊畫圖，原本像一團毛線掉地上般混亂的記憶，會開始清晰起來。最後會發現：原來，這本書的重點就是這些，而且是自己親手整理出來的。 主持人：聽起來真的很有用欸！但大家可能還是會懷疑——真的就只有這些重點嗎？ 胡雅茹：這就是心智圖的魅力。透過層層整理與視覺化，你會知道哪些是核心、哪些是次要，也能訓練自己抓重點的能力。而那些冗詞贅句、廢話，就自然不會寫進來了。 胡雅茹：如果有人也對這本書感興趣，像我們一樣想深入理解，我會建議一個方法——看著你自己畫的心智圖，然後不看原文，請朋友來問你一些關於這本書的內容。 他可以問你：「這本書有哪幾個主要觀念？有哪幾大重點？」這時你就嘗試一邊看著你的心智圖，一邊用口語方式把它表達出來。只要你能說得順、說得清楚，就表示你真的有掌握。接著，再請對方幫你看看有沒有遺漏或講不清楚的地方。 但這邊要注意，對方發問的方式也很重要，不能只是問一句：「欸，這本書在講什麼？」他應該要問得更具體一點，例如：「這本書是不是分成五個部分？那你能說說看是哪五個嗎？」如果你能答出來，代表記憶與理解都有達到，這樣才有意義。 主持人：原來提問也要有技巧！ 胡雅茹：對，最好是有一位也對這本書感興趣的同伴來一起練習。 再來，我建議初學者可以從「有故事性」的書籍或素材開始練習，像小說或人物傳記。因為故事通常都包含「人、事、時、地、物、原因、結果」，也就是我們熟悉的「5W1H」。 像你看完《哈利波特》第三集，你可以問問自己：「誰做了什麼？在哪裡？為什麼要這麼做？最後發生了什麼？」如果你能用自己的話把這些要素說出來，就代表你有掌握內容的重點。 不過也要提醒大家，我們不是在考記憶力喔。舉例來說，如果《哈利波特》第三集有八位主要角色，你只記得其中五位的名字或身分，另外三位一時想不起來，請不要太苛責自己。這不代表你沒理解，只是你沒完全背起來而已。 主持人：也就是說，要給自己正向的肯定囉？ 胡雅茹：對，別小看自己。你知道有八個角色，就表示你有掌握全貌，只是記憶沒那麼完整而已。 那如果是自己一個人在練習呢？我建議你看完書之後再畫心智圖，而不是邊看邊畫。等整本書看完後，再動手整理出結構與重點，畫出心智圖。接著可以拿來和書的目錄做比對。 很多作者的目錄規劃都非常有邏輯，這時候就可以檢視一下：「我整理出來的架構，跟作者想表達的重點有沒有落差？」 當然，落差是有可能出現的，不用太擔心，因為這可能來自每個人不同的背景與知識經驗。但最重要的是，你有沒有漏掉作者特別強調的概念？如果發現有，那也別氣餒。問問自己：「我知道這一點，但它對我目前的背景、工作環境可能沒那麼重要。」那這也沒問題，你仍然可以對自己說聲「做得好」。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第06集—做不好影像閱讀的原因 主持人：在準備提升閱讀理解力的過程中，其實是有一些步驟可以遵循的。例如，為什麼我們要選擇使用影像閱讀法？老師在這本書中提到，第一步是要先清楚設定自己的閱讀目的，是嗎？ 胡雅茹：是的，很多人會覺得自己書讀不完、資料也看不完，這通常跟我們過去考試的經驗有關。因為我們這一代大多是在「背多分」的模式下成長，覺得一定要把書看完、背熟，才能答對考題。 但實際上，在工作中並不存在「把書讀完就能把工作做好」這樣的情況。所以，我們在讀資料或資訊時，不應該像考試一樣，把重點放在死記硬背，而是要先問自己：「讀這些資料，我想要改變什麼？我希望它怎麼影響我的工作或生活？」 我們需要先設定清楚閱讀的目的，例如這些資料要如何應用到工作上、在哪些層面或領域發揮作用，這樣在閱讀時就不會被細枝末節牽著走。例如，就像剛剛提到的，我們就不需要太在意「狼來了」的故事裡喊了幾次，或是喊的是狼、熊還是老虎，而是去抓住核心——這個故事是要教我們做人要誠實，因為說謊會帶來不好的後果。 主持人：透過10倍速的方式來理解或閱讀一本書，我們能快速跳過細枝末節，直接進入老師剛剛提到的更深層意涵。這樣的閱讀方式是不是讓人覺得非常厲害呢？ 胡雅茹：沒錯，這個方法可以解決幾個問題。首先，很多人會擔心，如果跳過了細節，怎麼能理解結論？或者覺得如果不了解那些細節，就不可能達到與作者相同的結論。 但其實，對於一本寫得好的書，細節通常是用來展示作者的推論過程。如果我們的重點只是放在「如何運用」書中的內容，那細節就不需要太過深入。例如，我們都會用手機，但我們可能不理解手機的工作原理，更不用說能親手製作一台手機。但即使如此，我們依然可以把手機用得非常好。 相反地，如果我們的目的是想了解「手機是怎麼做出來的」，或者也想製作一台手機，那就需要去研究它的技術細節和設計思路。所以，這裡的關鍵是兩種截然不同的閱讀目的。 其次，有些人在閱讀時，速度慢其實跟專注力有很大的關係。他們可能讀著讀著就走神了，或者突然想不起來自己讀到哪裡，因此不得不反复回頭重讀，這大大影響了閱讀效率。 再來，專注力不足可能是另一個原因。有人專注的時間很短，可能看個五分鐘或十分鐘就開始分心了。尤其在現代3C時代，我們的專注力確實容易被影響。據說現在人能100%保持專注的時間，大概也只有15分鐘左右。 還有一個可能的原因是閱讀速度太慢，這會導致一些問題。因為我們的大腦有兩種不同的處理方式：左腦主要負責文字，具有邏輯性和次序性，比如說講話時，我們是一個字一個字按順序說出來，你也需要按照這個順序聽完才能理解。 但如果是看一幅畫，情況就完全不同。你可以從左上角開始看，也可以從右下角開始看，順序並不重要，最後還是能理解這幅畫的整體意思。所以，當我們透過影像的方式進行右腦閱讀時，速度會非常快，因為右腦不依賴固定的次序或邏輯性。 問題在於，如果我們輸入太慢，右腦就會無事可做，反而開始分析細節，這很容易讓我們分心。所以，閱讀速度太慢的人，其實更容易因為分心而中斷。解決方法就是加快速度，讓大腦保持忙碌，避免過多的干擾。 影像閱讀能夠幫助解決這類因為速度過慢而導致分心的問題。不過，加速的過程中，很多人會擔心：「速度太快了，會不會錯過一些重要的內容？」 當年我在學這個方法的時候，老師就對我說：「不要擔心，只管看，看完了，你自然就會看到。」當時我心想，老師你是在講魔術嗎？還是什麼怪力亂神？但後來我才明白，他說的是一種方法和結果，而不是不可思議的事情。 主持人：我在書上看到這句話，我想這是什麼意思呢？你不要看喔，但是看完，你就會看到了。 胡雅茹：沒錯，我一開始也懷疑，心想：「老師，你在騙誰啊？」但後來發現，老師說的其實是一個結果，而過程則是這樣運作的：我們可以把左腦處理文字的功能想像成一個「海關」，因為表意識掌控著我們所知道、正在做的事情。相比之下，潛意識則是我們無法直接控制，也不知道它正在如何運作的部分。 當我們在進行影像閱讀時，實際上就是在透過潛意識「偷渡」資訊到大腦裡。表意識可能並不知道這些資訊是如何被輸入的，但到最後，這些內容已經進入了我們的腦海。 至於在輸出的過程中，例如當我們回憶書上說了什麼時，很多人常抱怨：「我根本記不起來啊，我到底看了什麼？」但當我們問一些具體問題，比如：「書裡有提到A嗎？」「有。」再問：「那有提到B嗎？」「也有。」接著問：「那A和B的關係是什麼？」他又能把答案講出來。 這時候，很多人就會覺得很奇怪：「咦？我以為自己什麼都沒看到，但其實我真的有吸收到內容耶！」這就是影像閱讀的特點，讓初學者感到有點怪怪的——感覺好像什麼都沒看清楚，但最後卻發現自己確實吸收了很多資訊。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享）

中央廣播電台專訪主持人：文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第05集—誰學影像閱讀進步快 https://youtu.be/TH9fa_LU2Qg 主持人：老師有特別提到，像我們一次要看一大群的文字，我們最主要是處在一個放鬆的狀態，眼睛也要是一個放鬆的狀態，你才不會一直盯著每一個字，然後把它讀在心裡，要讀懂了，然後這樣才能夠讀完這一整本書。 所以眼睛放鬆的狀態很重要，還有在這個過程裡，要在你的潛意識裡面不斷的肯定自我—我辦得到的、我可以的，其實我已經記住了，我已經把這整面的意思都輸入腦海了，是也要一直不停地給自己這樣子的一個算下心錨嗎？ 胡雅茹：是的。其實，真的不一定要一直這樣做。但我們從小學一年級開始，習慣了一字一字地讀，到現在已經超過20年了。如果突然要我們一次讀一整頁或一大段，真的會感到害怕。 這種感覺就像開車一樣。如果我從來沒有以時速200開過車，突然要我油門踩到底，我一定會覺得太危險了，本能地想減速。所以，我們會自動退回到自己熟悉的速度。 因此，我們需要用各種方法來肯定自己，相信自己能夠保持高速。不然，很多學生明明已經達到了高速閱讀的狀態，但很快又放慢速度，因為他們覺得這種感覺太陌生、太危險，還是回到原來的習慣比較安心。 主持人：我想這還是跟老師剛剛提到的一樣，就是我很害怕在過程中會漏掉什麼重要的內容。不過，胡老師在這本書中提到了一個理論——學歷的高低其實和我們學習影像閱讀法的速度以及成功率有很大的關係。那這到底跟學歷高低有什麼關係呢？ 胡雅茹：其實，我特地提到學歷高低，是因為很多人會認為：「你那麼會念書，學歷這麼高，應該學得更快吧！」但我經常發現情況恰好相反。 原因在於，學歷高的人通常本來就不太會有閱讀上的問題，因此他們更容易執著於原本的學習習慣，反而不容易接受新的方法。而像我們這些本來就不太會念書的人，心裡會想：「反正我原本就不怎麼樣，換個方法也沒什麼好失去的。」所以更容易跨過心理障礙，接受新的方式。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 書籍：超圖解10倍速影像閱讀法：心智圖天后速讀祕技大公開