「你累了嗎？」有沒有覺得這個耳熟能詳的廣告詞說出你、我的心聲呢？累的不只是身體，還有心。清晨的早餐，往往匆匆塞進嘴裡的速食；夜晚的保養，是一瓶瓶成分複雜的化學品；至於工作與壓力，更像一張看不見的網，日復一日把人緊緊套牢。於是，疲憊、頭痛、失眠、過敏，漸漸成了生活的常態，甚至被默認為「正常」。然而，這真的是我們應該接受的人生嗎？ 莊靜芬醫師提出了一個溫柔卻堅定的答案：無毒。在《莊靜芬醫師的無毒生活》一書中，她並不是要我們追逐艱深的醫學理論，而是要回到生活的本質，從最日常的飲食、按摩、美容與美學出發，學會把「毒」排出體外，更學會不再製造新的「毒」。 所謂「毒」，並非只是一種化學物質，它也可能是我們日夜積累的焦慮，是過度追求速度與便利的代價。莊醫師提醒我們，健康不是昂貴的奢侈品，而是一種能隨手實踐的選擇。選擇少一點加工，多一些天然；選擇給自己一點按摩的時間，而不是無止盡地壓抑與忍耐；選擇讓肌膚自然呼吸，而不是層層塗抹的掩飾；選擇簡單優雅的生活，而不是在過度消耗中追逐華麗的幻象。 她特別提出「無毒十二該」，用十二個生活小守則，讓讀者輕輕鬆鬆把無毒帶進每一天。那不是高深的技巧，而是人人都能做到的貼心叮嚀。好比說，在菜市場多看一眼，選擇最樸實的食材；在下班後給自己十分鐘，用手指輕揉僵硬的肩頸；在梳妝台前，減少一瓶不必要的化學保養；在生活裡，學會留一點空白，讓心靈自在呼吸。 這些細節，看似微不足道，卻能一點一滴地把我們從「有毒人生」拉回「無毒生活」。莊醫師說，排毒是把垃圾倒掉，而無毒則是讓家裡不再堆積新的垃圾。當身體和心靈都清爽起來，我們才真正有力氣，去擁抱想要的人生。 多年行醫的經驗，讓她深知現代人身心的疲憊與脆弱。但比起冰冷的診斷，她更願意用自己的生活方式來示範。她用醫師的專業，卻以女兒、母親、生活實踐者的身份，寫下這本書。文字裡沒有艱澀的醫學術語，而是溫暖的引導與誠懇的分享，像一位值得信任的朋友，耐心地陪伴我們重新整理自己的人生。 無毒，不是一場革命，而是一種回歸；不是拒絕世界，而是選擇一種更乾淨的方式擁抱世界。當我們願意在日常裡，少一點毒，多一點愛，就會發現，健康其實比我們想像中更單純。《莊靜芬醫師的無毒生活》是一本提醒，也是邀請。提醒我們，別再讓生活成為「聚毒器」喔！

這本書《實踐阿育吠陀的生活》作者米拉·馬內克是作家、健康與保健教練，常在ig分享食譜與阿育吠陀的健康秘訣。她接受過EFT（情緒釋放）和呼吸訓練，以改善他人的健康為目標。以下我會跟你分享七點我印象深刻的內容。 • 阿育吠陀是什麼？ 阿育吠陀是梵文，指的是生命的知識、科學與經典，是印度傳統整體醫學的基礎。它的核心是與自然和諧相處。也是一種結合思想、身體與心靈的生活方式。尤其注重飲食要選擇清淡、充滿能量和生命能量的食物。 • 不同食物對我們的影響 食物可以分成三種特質：悅性、激性與鈍性。悅性食物是純淨、新鮮且微調味的，能為我們帶來正能量與平靜。 激性食物是辛辣、甜或刺激性的，可以激發我們腹部的力量，以及提高雄心與高能量。 而鈍性食物像是肉類、酒精和油炸食品，會導致我們感到慵懶、倦怠與煩躁。 • 正念的核心概念 我們會痛苦，常常是因為無法接受改變，然後又執著與過去，以及對未來感到恐懼。脫離這些痛苦的方法就是「全然活在當下」，也就是正念的核心。 吃飯時專心吃飯，睡覺時專心睡覺，全心全意投入你正在做的事情。正念就是專注在當下的行動，而不是分散注意力在過去與未來，就能擺脫痛苦。 • 吃水果比喝果汁好 作者提到我們的身體比較適合吃完整的水果，而非綜合果汁。因為比如吃一兩顆蘋果，可以獲得完整的纖維，這樣對消化系統較好，而且也能減緩糖進入血液的速度，讓你不會感到昏昏欲睡。 • 以客為尊的習俗 作者說在印度，客人就是上帝。在印度為了招待客人，會準備額外更多的烤肉與食物。他們知道客人不敢吃太多，所以他們甚至會強迫客人吃東西。不過這是一種樂趣，也是充滿歡樂的用餐氣氛。 • 重複自我肯定語改變你的思維 透過重複自我肯定語，可以增強你的自信，且有助於扭轉我們無意識的思維模式，重新連結這些模式並轉向積極正面的思維。 以下跟你分享幾個我很喜歡的自我肯定語： 提升自尊心⇣ 我值得被愛 我完全接納自己與生俱來的樣子 我天生就是完整、完美的 我充滿自信、有力量、善良 • 為什麼要用手進食？ 印度人會用手進食，是因為他們認為手指代表自然界土、水、火、風和空間的延伸。因此透過手指進食，食物會被注入宇宙的能量。 第二個原因是我們的手指擁有數百萬的神經末梢，這些神經會向消化系統發送信號，促使其分泌消化液，可以促進我們的消化。 這本書除了提到一些靈性的想法，其實很大部分在介紹阿育吠陀的健康飲食，還有很詳細的食譜與做菜方法，以及各式瑜珈的方法與功效。如果你對健康飲食與瑜珈有興趣的話，很推薦你可以看看這本書。 來源：靈魂養分屋 https://www.instagram.com/bk_sharer/

我們一天的時間幾乎都在公司，保持著健康、良好的工作習慣尤為重要。 好的身心狀態能增加工作效率，所以尋找排解壓力的方法實為一種必須要守則。阿育吠陀正是能解除焦慮的良方，這邊整理一些小訣竅來幫助你維持健康的工作心情： 1、培養良好的姿勢 每天長時間久坐在位置上，沉重的壓力如影隨形。不良的坐姿更是導致駝背的元兇，為此可以在自己的辦公桌上提醒、激勵自己一番，在繁忙工事中讓自己隨時調整坐姿，也可以增加力量，有助於繼續打拚工作。 2、在辦公桌前舒展筋骨 當長時間處於一種姿勢，也很容易讓肩膀變僵硬且緊繃。你可以在片刻時間讓自己的頭部左右搖動，緩慢分別由順、逆時針方向旋轉頸部數次。接著旋轉手腕，將手指轉向後方，並且將手掌壓在桌面上，讓手腕完全伸展。若空間允許，可讓背部伸展，手臂伸直向上及向後伸展，試著站著動作，讓筋骨能完整放鬆。 3、散步 吃飽午餐後別坐著，可在午休時間散步一下，一方可提神、充電；一方幫助腸胃消化維持腸內順暢。若有公園更好，處在大自然中可以減輕壓力，讓身心保持一種好平衡。 根據阿育吠陀的說法，我們是來自這片土地。換句話說，就是我們在大自然中就是回到家，與真實的自我連結。你會發現，阿育吠陀的精神就是讓我們和大自然合而為一，達到人、靈共處的狀態。日本的神道、佛教也是相似的，他們有一種很有靈性的詞句為：幽玄(yugen)，這種狀態彷彿是告訴我們沐浴在大自然中，令人全然放鬆，讓心靈得以感到自由與奔放。 你現在或許正被許多工事壓的喘不過氣，想讓自己的思緒不卡關的話，找出時間進行內在排毒是必要的，阿育吠陀正是你可以學習的良方！ 內容截自《實踐阿育吠陀的生活》 圖片來自免費商用圖庫Pixabay

高齡化成為台灣的常態已經是不爭的事實，眾多研究也推算估計於2025到2026年間台灣即將邁入超高齡社會，65歲以上的老年人口占總人口比率約2成。長照成為熱門議題，完善方便的醫療和社會型態的改變，長壽已經不再是稀奇事。 但長壽與健康並不劃上等號，《百歲人生：長壽時代的生活和工作》作者史考特（Andrew Scott）談及長壽說道：「長壽很好，但有效地讓健康餘命與平均餘命時間相等，這件事的價值超乎想像。」當長壽已經變成事實，如何拉長健康的時間才是當代人必須面對的課題，不在病榻上度過餘生，能安享晚年是追求的目標。 在《50歲，怎樣生活最健康》中，莊靜芬醫師分享了一則母親的軼事，讓人嘖嘖稱奇，莊淑旂博士在世時，93歲與家人出國，在旅途的過程中不慎跌倒骨折，不得不中斷整趟旅行。當時匆忙回台灣，診療的醫師認為莊博士的年紀太大，要仔細評估不得貿然開刀，但讓人意外的事情發生了——斷掉的骨頭竟然自行接合。眾人認為這是奇蹟，事實上，這是她多年養生成果發揮的療效。 莊靜芬醫師與母親有一套自己的家傳養生術。讓我們觀看莊淑旂博士的一天，於晨間時光的例行公事： ．一起床，在床上壓診、觸診、打診、排氣（20至30分鐘）。 ．喝溫開水約200cc。 ．三分鐘快速排便，排便後稍微休息，喝個茶。 ．上山運動。 觀照自己的身體、注重飲食、充足睡眠和運動，都是養生的不二法門。隨時檢查自己的「健康存摺」才能預防疾病與即時掌握身體狀況。在飲食方面，對於銀髮族而言，什麼該吃什麼不該吃？對此，莊靜芬醫師有自己的見解：「隨心所欲而不踰矩！」不要為自己劃下嚴格的設限，重點是淺嚐而止，愛吃不貪吃是她的飲食哲學，節制才能避免使身體過於負擔。 至於，在生活方面，有三個獲得心態健康的不二法門：自在獨處、開懷交友和快樂學習。長輩對於晚輩的擔憂是正常的，但學會放下與安排自己的生活，才能轉移焦點，放過他人，相對的也也放過自己。 因為傳承與實踐母親的養生哲學，如今70幾歲的莊醫師，熱衷參與馬拉松比賽，他的馬拉松經驗已有7年之久，甚至還會與好友參加國外的馬拉松比賽，腿力也日漸的增強。 只有健康，長壽才有意義。也別擔心來不及，只要有「為了擁有健康的餘生而努力」的念頭，就算50歲才注重養生也不晚。