吃出🍚腸道好菌👍

「腸道是人的第二大腦」，腸道健康、人自然不會老。關於腸道知識很多，但你聽過「掃蕩波規律」嗎？這是新書《腸道菌群改善指南》裡核心的觀念，也許會讓你多一解決腸道問題的方針！

 

第一次聽到「掃蕩波規律」這名詞有像「大掃除」的概念。掃蕩波有助於保持小腸內的清潔，並減少腸內的細菌。而在掃蕩波期間就是所謂的斷食，這個腸內空檔有助於小腸清除細菌、殘留食物。就像是定期打掃腸內環境，把藏汙納垢通通清除，暢通腸道空間，遏止細菌過度生長。

 

在進行掃蕩波期間，進食時間也是十分重要。睡前若進食，會大大影響「清潔模式」，更甚者甚至會打亂掃蕩波的週期。不過，水是非常重要的，適量的水有助於腸胃蠕動。但千萬別一口氣喝太多，若超過腎臟負荷不了也可能會危及生命。

 

用「掃蕩波規律」來清除腸內壞菌！(圖來自免費商用圖庫pixabay)

 

現在來教教你「解決腸道問題」----------

 

🌿服用薄荷

 

薄荷的成分能使腸道的肌肉放鬆，甚至也是治療食道痙攣的方法之一。它也影響著血清素受體，尤其以大腦和腸道特別多。成分中也有一種5-HT3的拮抗劑，能幫助緩解腸躁症腹瀉。

 

 

🍊纖維補充劑

 

洋車前子是一種凝膠狀的可溶性纖維，它通常被用於調整糞便的軟硬。不過也有部分患者服用它後出現腹脹並產生過物多的氣體，為此是否能服用還是需要醫師診治。

 

 

💊緩瀉劑

 

主要成分為聚乙二醇，攝取後會將水分吸入腸胃道，解決糞便的軟硬度。因它不會造成滋養細菌，有時會借助它來讓患者腸道蠕動。

 

🌱草藥類型的軟便劑

 

番瀉草能刺激腸道向前推動，但長期使用有反彈便秘的風險。另有藥鼠李、三果等也是草藥緩瀉劑，雖藥草效用較溫和，但目前仍是有待研究，請勿隨便嘗試。

 

但你可能會想，有些會以「抗憂鬱藥」治療腸躁症。但這樣的方式有許多考量，及副作用也較多，例如：口乾、便祕、心律問題等。以藥治病仍是作者不建議的做法。

 

🎵腸道的好、壞真的會影響一整天的心情🎵

《腸道菌群改善指南》的基本觀點是介紹小腸內細菌過度生長，造成腸內數量過多而引發各式腸道問題。平常我也會服用益生菌來幫助腸內環境，但若平常吃夠許多蔬菜、水果，也不必特地服用補充。

 

平常多吃蔬菜、水果，也能保健腸道健康(圖來自免費商用圖庫pixabay)

 

而本書最後提供10大腸躁症迷思，更深入、提供完善的解決方針來幫助你面對腸躁症，以準確的科學方式來診斷腸道細菌過度生長的指標，並且貼心地附上「低發酵飲食指南」，為你提供更進一步的飲食方法喔！