我最近發現一件有點可怕的事。 我常常很忙，卻說不出自己到底在忙什麼。 因為我一直在「重新開始」。 準備寫一段東西。回個訊息。才寫兩行，就有人叫我。等我回到位置，還要停一下想：「我剛剛在幹嘛？」 然後，一天就這樣過去了。 書裡提到一個數字：我們每天平均分心 500 次。看到那句話的時候，我突然懂了。難怪我會這麼累。 它講得很冷靜：人類的大腦，本來就不是為了長時間專心設計的。所以問題不是你意志力差。是你一直在「任務切換」，而大腦其實很討厭這件事。 每切一次，就會殘留一點注意力。像腦袋裡開了很多分頁，卻沒有真的關掉。 久了，你會覺得自己變鈍、變慢、變笨。但其實不是能力變差，是被切碎了。 我喜歡這本書的地方在於它很實際。它不叫你戒手機，也不逼你拼命自律。只是慢慢把那些一直漏掉專注力的地方補起來。 像是： 任務太無聊時，可以故意讓它變難一點 聽熟悉的音樂，反而更容易進入狀態 重要的會議排第一場，腦力最清楚 睡不著，有時候不是壓力，而是大腦還在切換 讀完之後會有一種鬆一口氣的感覺：原來不是我不行，只是一直被打斷。 🎯推薦給： 如果你常常覺得自己很忙，卻沒有真正完成什麼 如果你開會開到第三場，腦袋開始鈍掉 如果你很會多工，但錯誤率也越來越高 如果你晚上明明很累，腦子卻停不下來 如果你是那種事情很多、責任很重的人：主管、創作者、接案者、創業者。 這本書會讓你對自己溫柔一點。專注不是天賦。只是我們從來沒有被教過，怎麼用它。 書封來源:博客來

「我以前很害怕上台講話，每次想到要站在眾人面前，我就會非常緊張，手心冒汗、心跳加速。我不知道該怎麼辦，只能盡量避免這種場合。但是，後來我發現，逃避不是辦法，反而會讓恐懼越來越深。所以我開始嘗試一些方法，慢慢地克服了恐懼，現在我比較有自信了。」 相信這段話也是許多人對演講的心聲。 為什麼害怕演講？許多時候，恐懼來自於對未知的擔憂和對失敗的焦慮。我們害怕忘詞，擔心無法清楚表達自己的想法，甚至懼怕他人的評價。過度在意聽眾的反應，往往讓我們的腦海充滿負面想法，進而引發更多的不安。這種恐懼不僅讓人緊張，還會使演講失去應有的自然與流暢感。 如何轉化恐懼為動力？要從恐懼走向自信，首先要改變對演講的看法。將演講視為一次「交流分享」，專注於傳遞有價值的訊息，而非追求完美。聽眾關注的是內容的意義，而非表現的無懈可擊。 充分的準備是另一個關鍵是撰寫一份清晰的演講草稿，內容有條有理，從吸引注意的開場到具說服力的主體，再到令人印象深刻的結尾。熟悉這些結構後，用自己的話反覆練習，讓表達更自然生動。 一字不漏的唸出演講稿，行得通嗎？在準備演講時，很多人會有疑問：應該把草稿寫得完美，然後一字不漏地背下來嗎？開發自我口才訓練，改變億萬讀者命運的暢銷勵志經典《卡內基演講術》中提到——是一字不漏地背起來？還是應該把觀點整合起來就好，即使對這些論點沒什麼深刻感受？都不是！真正的重點是彙整屬於「你」的想法、信念和熱忱，這些素材源於日常經驗和內心沉澱的記憶。透過思考和篩選，挑選最具價值的內容，精心組織結構，便能創作出獨一無二的演講。準備演講其實不難，只需針對目標專注思考，即可從容展現自我。 知名傳道人德懷特·萊曼·穆迪（Dwight L. Moody）分享了他的講稿準備方法：選定主題後，他會將相關靈感和資料寫下，收進標有主題的信封中，隨時補充新內容。無論是閱讀、聆聽佈道會，還是隨手記下的想法，這些素材都被累積起來。當需要準備新的演講時，他會打開信封，結合自己研究的觀點，調整素材，最終呈現內容豐富、令人耳目一新的講稿。 雖然現代科技已取代信封的角色，但這個方法的核心觀點依然有效。重點在於累積素材，並將其轉化為屬於自己的內容，用自己的話解釋觀點、舉例說明，甚至結合個人經歷。這樣的表達方式才更真實、更有力量。 成功的演講準備並不在於死背草稿或僅僅拼湊觀點，而在於深入理解、充分內化和清晰架構的結合。當你真正掌握了這些要點，演講就不再是背誦文字，而是一場與聽眾的真實交流，一次富有感染力的思想分享。 參考資料：《卡內基演講術》，戴爾‧卡內基，晨星出版

「主動聆聽」（active listening）是一種溝通技術，著重在「聆聽」的部分。大體來說，主動聆聽技術著重在兩點： - 用各種表現讓對方知道自己正在聽- 在聆聽時正確理解對方意思，透過提問引導對話，得知自己所需資訊，以及對內容表達接納和同感。 雖然看起來很簡單，然而許多人在學習溝通技術時，主要是著重在「說」的部分，卻忘記每個人都希望自己說話的內容被他人「聆聽」。因此，主動聆聽的技術，能讓對方相信你在傾聽他，進而對你產生信任。你不只可以在工作獲得必要資訊時更加容易，人際也更加圓滑。 除此之外，由於主動聆聽要求要正確理解對方的意思，因此也會訓練聆聽者快速整理資訊的能力；而要對內容表達接納與同理，就代表當對方說出不符合自己價值觀的話語時，至少能理解對方的想法，也可能讓自己拓展新的價值觀。 至於要如何執行「主動聆聽」？作者戶田久實用了《主動聆聽》整本書來說明。本書是戶田久實繼《憤怒管理》、《自信溝通》後出版的新一本人際溝通書，如果想在各場合好好與人溝通，都歡迎購入閱讀！