今天除夕。廚房很熱，家裡很吵，桌上滿滿的菜。但你有沒有發現一年真正陪著我們走過四季的，不是年菜，而是每天的那一餐。 《煲湯媽咪．吳婕妤《陪你過日子的節氣餐桌》》在春節讀起來特別剛好。因為它講的不是「過節要怎麼補」，而是：過完年之後，你要怎麼慢慢把身體顧回來。 這是一份 24 節氣的生活養生日曆。24 節氣 × 晨啟＋夜安從立春到大寒，幫你把一年拆成 24 個可以呼吸的節奏。 每個節氣都有： 飲食建議與禁忌 早上啟動能量的「晨啟套餐」 晚上收斂心神的「夜安套餐」 全書包含48 款湯、48 款茶、48 款飯或粥、48 款菜餚、48 款點心。不是要你全部做到，而是讓你隨時知道：現在這個時節，身體可能需要什麼。 除夕這天，我們想的是團圓、豐盛與熱鬧。但年後往往只剩下疲憊、腸胃負擔、作息打亂。這本書棒的地方在於它教你如何「補剛剛好」。不是濃補藥膳，不是吃得越多越好，而是清甜、溫和、能長久陪伴的調養方式。它降低門檻，不增加你的壓力。不用從第一頁開始，不必天天照做。一個節氣裡做幾次，慢慢地，身體就會回應你。 如果你今年的願望，是想把生活過穩一點和暖一點，那麼，從年後的第一個節氣開始，替自己煮一鍋湯。慢慢來。 🎯 推薦給 年節後總覺得腸胃負擔重、睡不好的人 想養生，但不喜歡太繁瑣規定的人 想照顧家人，也想順便把自己顧好的人 喜歡節氣概念、食療養生，但希望可持續實踐的人 想在忙碌生活裡，找回節奏與穩定感的人 這本書不是要你變得更厲害，而是陪你在一年四季裡，把自己好好照顧回來。 書封來源:博客來

誰說好吃的甜點一定要有糖？隨著健康意識抬頭，越來越多人開始思考：是否能在保有美味與幸福感的同時，減少糖帶來的負擔？《無糖甜點烘焙寶典》正是在這樣的期待下誕生的一本實用又溫暖的甜點書。 這不只是一本食譜集，更像是一位經驗豐富的甜點大師，親手帶領讀者走進「無糖卻不減美味」的烘焙世界。書中毫不藏私地分享65道製作秘訣，從觀念、材料選擇到實作細節，循序漸進地拆解無糖甜點的關鍵，讓人即使是初學者，也能一步步建立信心，做出值得端上桌的作品。 許多人對「無糖甜點」仍存有刻板印象，擔心口感乾澀、風味單薄。本書首先就從「認識營養又美味的無糖甜味劑」談起，清楚說明不同甜味來源的特性與應用方式，幫助讀者理解如何在不使用精製糖的情況下，依然創造層次豐富、口感細膩的甜點。這樣的基礎知識，正是成功無糖烘焙的核心。 書中甚至橫跨數十種甜點類別，從溫潤療癒的熱烤布丁、奶酥與卡士達，到清爽細緻的果凍、慕斯與舒芙蕾；從消暑的冰淇淋、刨冰與冰棒，到經典不敗的塔、派與起司蛋糕，甚至還貼心收錄了特殊節慶蛋糕、杯子蛋糕、切塊蛋糕、司康，以及大人小孩都喜愛的餅乾與糖果。無論是日常點心、聚會分享，或是重要節日，都能在書中找到合適又安心的選擇。 甜點不只是味蕾的享受，更是一種關懷與分享。透過無糖配方，讓家人、朋友，甚至是需要控制糖分的人，都能安心品嚐，沒有負擔地享受甜點帶來的快樂。這份用心，讓烘焙不再只是技術，而是一種溫柔的生活態度。 如果你正在尋找一本能兼顧健康、專業與實用性的甜點書，這本《無糖甜點烘焙寶典》無疑是最佳選擇。跟著寶典，一起開始無糖生活，你會發現，少了糖，多的卻是更長久、更純粹的幸福滋味喔！

如果你或你身邊的人有麩質、蛋或乳製品過敏，你一定懂那種心情……看著別人吃著鬆鬆軟軟的蛋糕、油亮亮的可頌、香氣爆棚的司康，而自己只能默默吞口水。 尤其是當你想親手做甜點給家人或朋友時，那種「我好想做給你吃，但我真的不知道怎麼替換材料」的無力感，真的會讓烘焙這件原本幸福的事變得好挫折。 別擔心啦，現在市面上有超強《無過敏的烘焙聖經》，讓每一位過敏兒能吃到健康、美味的烘焙囉！這本書完全改變大家對無過敏烘焙的想像。甚至可以說：「它打開了一個新世界的大門。」 但你可能會遲疑，這麼多烘焙書，這本書到底有什麼魔力？為什麼大家都在推？ 因為它真的做得到「無麩質、無蛋、無乳製品，但吃起來完全不像替代品」。不誇張，這是我第一次吃到「無蛋瑞士捲」時的反應：「欸？真的沒有加蛋嗎？這…怎麼可能？」而且不是我一個人這麼覺得，這本書在國外超受歡迎，亞馬遜評分近 5 顆星、上千則好評，還入圍詹姆斯比爾德獎（食譜界的大獎）呢！ 簡單說：這是一本被認證過的「真的好用」的烘焙書！最讓我驚艷的其實不是食譜，而是「烘焙科學」喔。相信很多人跟我一樣，覺得做替代材料都很靠運氣，例如少用蛋？加水？加油？加香蕉泥？結果往往不是失敗、就是悲傷地吃下一個奇妙口感的東西。 但這本書是第一本，把「原因」講清楚的書。它用超簡單的方式解釋： 「為什麼蛋能讓蛋糕蓬鬆？不用蛋怎麼辦？」 「麩質的結構怎麼影響口感？無麩質麵粉如何補強？」 「乳製品的油脂是做什麼用的？植物奶油需要怎麼調整？」 「什麼狀況下麵糊會太濕、太乾、太密實？」 看懂之後，你真的會有一種：「原來這些年我不是手殘，是缺教材！」的感覺。書中還有 配方轉換公式、流程圖、四大類食材替代原則，讓你不只是照書做，而是能 自己改寫任何一個喜歡的食譜。150 道以上的食譜，每一道都能安心享用呦！ 烘焙本來就應該屬於每個人，如果你曾經因為「不能吃」而放棄某些喜歡的甜點，或你想讓家人、另一半、孩子都能安心享受烘焙的美味，那麼《無過敏的烘焙聖經》會是你廚房裡最值得擁有的一本書。它不只是一本食譜，它是一把讓你打開烘焙新世界的鑰匙！

每天15分鐘，做出讓你變瘦、變健康、還吃得超開心的75道料理！ 他曾是118公斤的圓潤主廚，每次健檢都紅字連連，體脂近四成。不是沒想改變，而是每次節食都只瘦一時，沒多久就更快復胖。 直到有一天，他開始認真實踐「地中海飲食法」──不餓肚子、不強迫自己戒斷食物，而是吃得對、吃得巧。 結果令人驚艷：他瘦了36公斤，體脂減一半，連十年都沒復胖！ 這本書，就是馬可主廚將這段經歷與做法化為75道「真正能每天吃」的料理分享。 從早餐、便當菜到常備菜，全部都設計得簡單、省時、食材好買、設備好上手，就算你平常只用氣炸鍋或電鍋，也完全能駕馭。 你可能有過這些心聲： 「我也想健康，但下班後根本沒力氣煮飯」 「每次看到西式健康食譜就放棄，材料都買不到」 「懶得算熱量，拜託給我一種能天天持續的吃法好嗎！」 馬可主廚把自己親身實踐的飲食方式變得更貼近台灣人日常，用在地食材＋快速烹調＋營養黃金比例，讓你不用節食，也能吃出健康體質。 🌟 為什麼這本書值得你收藏？ 15分鐘快速上菜：上班族也能輕鬆完成，晚餐不再靠外送 超市買得到的食材：不再卡在「找不到進口貨」的第一關 不數熱量、不飢餓感：靠高纖、高蛋白與好油自然提升代謝 一書多用：三餐＋便當＋聚餐菜色，冷熱都好吃 還能AI配餐：拍書或輸入食譜關鍵字，就能自動組合菜單！ 🎯適合這些人一起實踐： 想健康瘦但不想煩惱「今天要吃什麼」的人 減醣飲食新手、三高族、想改善體態的上班族 一直在健康與美味間掙扎、又懶得煮太複雜料理的人 想為家人準備安心、好吃又不失營養的一餐的人 真正能實踐一輩子的飲食方式，不會叫你餓、不會讓你挫折，而是「吃得飽也能變瘦」。馬可主廚用自己的故事證明了這一點，也希望透過這本書，讓你知道──健康不是靠忍耐，而是靠吃對。

你小時候喜歡吃學校的營養午餐嗎？ 每個台灣學生最熟悉不過的日常生活——營養午餐，究竟是怎麼來的？到底是要健康、要營養、還是要便宜呢？ 有人不喜歡泛著螢光黃還會把餐具染色的螢光咖哩，有人討厭吃起來土味很重的胡蘿蔔炒蛋、看起來就很敷衍的三色豆，但當離開校園，每餐都得自掏腰包買外食時，那些童年不愛的菜色反倒看起來像一道道健康美味的佳餚。 但你知道嗎？ 台灣的營養午餐，曾經是靠美國小麥粉與聯合國奶粉養起來的； 而現在，則由數萬名營養師、廚工與供應商，組成一個每天餵飽160萬學童的巨大系統。 — 最近，日本福岡一所小學的營養午餐照片在網路上掀起熱議。 主菜只有一塊唐揚雞，配半碗味噌湯、一瓶牛奶與七分滿的麥飯——許多網友看到照片都震驚表示「這怎麼吃得飽？」即便教育委員會出面解釋炸雞重達60克、整份熱量符合標準，依然無法平息家長與民眾對「孩子該吃什麼」的憂心。但這場炸雞風波，也再次提醒我們：學校午餐，是關於「吃」，也是關於制度、預算、文化認同，甚至關於一整個世代的價值選擇。 而這本《享受吧！學校營養午餐》，就像為這場討論開了一桌真正的餐桌會議——它不只是一本菜單書，而是一本寫給所有關心下一代的人看的台灣食育紀實。這是台灣第一本由學校營養師、廚師、教育工作者共同完成的營養午餐全紀錄。 從歷史爬梳到廚房實錄、從法規制度到國際比較，再從71道食譜裡挖掘出各地風土與童年記憶，這本書不只是食譜集，更像一部校園供餐的紀錄片、一份關於孩子健康與食育的社會提案。 — ▍冷知識一：你知道營養午餐這個制度在日本其實已經超過百年了嗎？ 早在1889年，日本山形縣就有小學為貧困學生供應飯糰與醃菜。 二戰後，靠聯合國與美國支援，日本得以推動全國供餐；後來甚至立法設置「營養教師」，成為專責設計菜單、執行食育的教育職員。 而如今，為了減輕家庭負擔，日本正逐步推動小學全員免費午餐制度，預計2026年全面實施。 ▍冷知識二：台灣第一批營養午餐，其實是用奶粉、酵母粉和山區蔬菜熬的「午膳湯」 1957年，台灣首次在山區五所國小設立「營養教育示範學校」，學生喝著營養補充湯，成為最早期的學校午餐雛形。1964年與美國合作供應饅頭午餐，到了1989年，才有第一批合格營養師正式進入學校設計餐點。 ▍冷知識三：你吃過「三色豆」嗎？ 其實它也是營養午餐為了快速出餐、兼顧色彩與營養的產物。 這個讓人又愛又恨的組合，雖然常被批評口感差、誠意不足，但它在營養師眼中卻是一個方便備料、色彩分明、成本低廉的均衡方案。 ▍冷知識四：現在的台灣學校午餐，不只吃得營養，還要「吃得永續」 新北市推行「一週一道有機菜」、各縣市建立「食材登錄平台」，規定不得使用基改原料、必須優先採用「三章一Q」可溯源的國產食材。 連「週一無肉日」也從減碳倡議延伸到孩子的餐盤中。 — 我們常說「孩子是未來」，但他們的未來要從哪裡開始築起？或許，就是從每天中午，打開那個便當蓋的瞬間。這本書不只是教你怎麼做菜，更讓你看到校園後場的日常與堅持——從選菜到驗收、從烹煮到備餐，每天都要在四小時內完成上千份餐點，只為讓孩子在正中午吃到一口熱飯與好菜。 這本書默默寫下台灣食育發展的完整篇章，它從歷史說起，也從制度寫起，書裡的71道食譜是成果，更是願景。背後不只是配菜的邏輯，而是整個社會怎麼透過飲食，餵養孩子、傳承文化、守住公平。你記得自己小時候最愛的學校午餐是什麼嗎？是香酥爆蛋的多春魚？還是吃完湯底還能舔碗的玉米濃湯？ 吃的不只是記憶，吃的也是我們怎麼看待「下一代值得什麼樣的生活」這個問題。 圖片來源：X用戶 @uaOj8bWfiQVHtoi

當保健食品越買越多，瓶瓶罐罐卻沒真的改善身體狀況，你是否也曾懷疑：「我到底吃對了嗎？」 《吃出青春抗老力，健康儲值從餐桌開始！》想給你一個明確又實用的答案：真正的逆齡力量，就藏在你每天的餐盤上。 📖 這本書由三位台灣營養專家聯手打造，不談偏方，不講迷思，而是以「器官導向 × 系統拆解」的方式，從24個最常見的健康困擾出發──像是三高、便祕、失眠、情緒低落、肌少症等，帶你一一找出背後的飲食解方，教你怎麼吃，吃對什麼，才能真正逆轉身體狀態。 🌟書中整理出50種有科學依據的逆齡營養素與保健成分，並清楚標示攝取建議與注意事項，幫助你補對營養、不再盲目。更貼心的是，還提供中式、日式、韓式、素食甚至超商地中海餐盤範例，讓抗老不再是遙遠口號，而是三餐之間就能實踐的日常。 無論你是剛開始關注健康、想為自己或家人做出改變，或是覺得最近越來越沒精神、怎麼吃都不對勁——這本書都能給你實用、溫柔又踏實的幫助。 從今天起，每一餐都能是延續青春的起點。讓我們一起，吃出更健康、更年輕的自己。