這是一本寫給現代瑜伽練習者的「身體地圖導航」。在瑜伽教室裡，我們常聽到老師說：「感受你的肌肉」、「把脊椎拉長」。但對於許多人——無論是剛入門的學生還是執教多年的老師——而言，這些指令有時像是一層薄霧。我們知道動作的「形狀」，卻不一定了解動作的「邏輯」。 阿肯師的這本《瑜伽動作學》，恰好在傳統感性的練習與現代嚴謹的科學之間，架起了一座紮實的橋樑。讓你從「死知識」到「活運動」有效學習瑜伽的動作法。 過去我們接觸瑜伽解剖學，多半是在背誦肌肉的起點、終點和名稱。但在實際練習中，身體是一台複雜且精密連動的機器，單純的靜態解剖學已不足以解釋課堂上的千變萬化。 而這本書最核心的價值，在於引入了「肌動學」的概念。它告訴我們：最好的動作，並非追求極致的柔軟，而是在有意識、有控制的情況下，做出多樣化的移動。當我們在做一個簡單的扭轉時，不只是脊椎在動，還關乎核心呼吸肌群的協同，以及肩肱節律的配合。當我們了解每個動作背後的「意圖」，練習就不再是盲目的模仿，而是一場精準的自我探索。 書中，阿肯師大膽地將 DNS（動態神經穩定術）、筋膜鏈以及功能性訓練等現代運動科學融入體位法中。這不僅僅是增加了一些新名詞，而是提供了一套新的視角。例如，書中探討的「開鏈與閉鏈」生物力學，能幫助我們理解為什麼同樣是支撐動作，手掌撐地與腳掌著地對身體產生的穩定要求截然不同。 對於瑜伽老師來說，這本書更像是一份「實戰手冊」。許多老師最頭痛的莫過於課程編排，擔心序列不夠流暢，或無法兼顧學生的程度差異。本書提供了一套清晰的邏輯，讓老師能事半功倍地設計出既安全又有層次的課程。讓身體在面對現代生活挑戰時，具備更好的適應力與韌性。 閱讀這本書的過程，就像是重新認識自己的身體。書中收錄的百餘張圖解與影音，將繁複的科學理論化繁為簡，讓練習者能從微小的細節中看見進步喔。

減肥一直是很多人的難題。 你可能也試過很多方法，體重掉了，但很快又回來；努力控制飲食，卻越來越累、越來越餓；運動也做了，卻好像沒有真的變瘦。 大家都知道「少吃多動」，但真正困難的，其實是你很難一直這樣過生活。 一忙起來，或只是累了幾天，節奏就亂掉了。久了之後，你會開始懷疑：到底要怎樣，才做得到？ 這本書給的答案，其實很簡單：吃好一點、做點肌力訓練、走路、好好睡覺。聽起來很普通，甚至有點無聊。但也正因為如此，你做得下去。 沒有極端節食，也沒有爆量訓練，只是把這些「本來就該做的事」，慢慢變成日常。 當減脂不再是一段需要硬撐的過程，而是一種可以維持的節奏，身體才會開始慢慢改變。 這本書提出的「簡單肌力減脂法」，沒有花招，只是幾件基本的事： 吃對食物 做肌力訓練 多走路 睡好一點 單看都不特別，但一起做，效果會慢慢累積、放大。 你不需要一次做到完美，只需要每天做一點，然後持續下去。慢慢地你會發現：不只是體態改變了，連生活的節奏，也變得比較穩定。 🎯 推薦給 一直在「開始—中斷—重來」循環裡的人 很努力，但總是撐不久的人 對節食或高強度訓練感到疲乏的人 想要長期穩定，而不是短期變瘦的人 書封來源:博客來

最近幾天，只要有棒球賽，很多人的生活就會被比分綁架。 有人一邊工作一邊偷偷看即時比分，有人熬夜守著轉播，球迷群組裡從投手調度到戰術選擇，討論得比球評還激烈。 每到國際賽，台灣總會變成一個巨大的「看球聊天室」。 輸球會悶一整晚，贏球又像整座城市都在歡呼。但你有沒有想過為什麼台灣人這麼愛棒球？ 這份熱情，其實不是突然出現的。 棒球事實上已經陪伴我們很久了。從少棒三冠王的年代，到九〇年代職棒元年的瘋狂；也曾經歷過簽賭風暴的低潮與失望。跌跌撞撞走到今天，台灣棒球，其實已經是一段超過一百年的故事。《你怎麼能不愛台灣棒球？》這本書，正是在記錄這段旅程。 書裡最有趣的設計，是把台灣棒球文化寫成一場完整的比賽。 「上半場、中場休息、下半場」。 上半場，從台灣少年對棒球的憧憬開始，看一代又一代球員如何把棒球夢接力傳下去。 中場休息，回到球迷的世界。那些九〇年代職棒的狂熱年代、PTT鄉民的棒球宇宙、震耳欲聾的應援聲，以及陪伴許多人長大的棒球漫畫與戰歌。 而下半場，則帶我們走進今天的球場。啦啦隊、球場美食、球迷穿搭、運動科學，以及正在努力被看見的女子棒球。看球這件事，早已不只是比賽，而是一種文化。 當然書中也誠實記錄那些低潮的年代。 簽賭風暴、球迷離開球場的時期、和棒球一度被懷疑的時刻，但也正因為如此，今天重新坐滿觀眾的球場才更讓人感動。 讀這本書時，很容易會想起某場比賽、某個球員，或某段屬於自己的棒球記憶。 台灣人愛棒球，從來不只是因為贏球。很多時候，是因為在那些贏與輸之間，我們一起經歷過太多時代。有人用職棒紀錄青春，有人用國際賽記住某個年代，也有人在球場裡，找到屬於自己的共同記憶。 也正因為如此，棒球在台灣早就不只是一項運動，它更像是一種跨越世代的情感連結。 🎯 推薦給 曾經為中華隊熬夜看球、為比賽歡呼或失落的球迷 從職棒元年一路看到現在的資深棒球迷 剛開始喜歡看棒球、想了解台灣棒球文化的新球迷 對台灣運動文化與集體記憶有興趣的讀者 書封來源:博客來

在一般的瑜伽師資培訓中，瑜伽解剖學一直都是重要的學習內容，當然相關的書籍也非常豐富。因為瑜伽指導者或練習者需要了解身體的構造，如何動作，如何啟動正確的肌肉等等，才會有健康有效的練習。 但更進一步的討論，如何把這些重要的元素，編排成一套有系統的練習，就是排序設計的價值。這些內容在一般的基礎師資中，比較難被完整的交代到，同時也很可惜的，相關的中文書籍也幾乎沒有。 而這本，其實是一本相當經典的排序書籍。多年前就有看過，但可惜礙於語言的障礙，在台灣也相對難以被其他讀者接觸到。 剛好在一次的閒聊中，跟晨星出版聊到了這本書的重要性，沒想到晨星出版也非常迅速的去談了本書的翻譯代理，真的很感謝晨星的積極。 沒有晨星，就沒有這本中文翻譯版的誕生。 那為什麼要特別學排序？本書的亮點在哪呢？因為我自己也有教排序的課程，在看完本書後，真的覺得經典依然是經典。 首先，我們必須對排序的基本原則有認知。例如書中提到的，是否有所根據？有效率？有成效？美感？整合的概念等等。 代表我們在安排任何序列時，心中必須有所根據，今天的練習是偏向甚麼元素居多，是根據傳統經典的練習，還是預期達到甚麼效果，專注內在還是外在。抑或是要有效率的讓練習者快速達到某種狀態，甚至只是單純追求一種動靜之中的美感。 而更重要的，是了解循序漸進的原則 - vinyasa krama。 「Vinyasa」的解釋是一種有意識地將呼吸、心智與身體連結起來的變化與動作形式。但這並不只是單純拜日式中的流動過程或是具有挑戰性可看性的動作串聯，更深入的解釋，是根據學生的需求，循序漸進，有系統安排，動作配合呼吸的一種流動。 再來，談到平衡，包含動靜的平衡，能量的平衡，體位法間的平衡，最終讓練習者得以透過這些過程，建立持續的練習能力以及轉化內在。而就實務上的排序技術，關於課程起承轉合的弧形結構變化，體位法家族的分類思維，也都有非常詳細的介紹，而這些也都是現代排序課程教導的重點。 更進一步的，不只有排序，針對教學指引的概念，包含如何帶領學生進入動作，精煉動作，退出動作，如何下指令等等，也都有豐富完整的討論。 最後，也提供了很多完整的排序框架。如何安排初中高階的練習，如何針對懷孕學生安排練習，針對兒童跟銀髮族，甚至包含脈輪能量跟阿育吠陀的概念都有提及。 整體來說，是本非常豐富完整教科書等級的書籍，無論你是瑜伽教學者或是練習者，花時間細細品嘗跟實驗，相信都能從本書得到很多知識跟啟發，進而精進自己的教學跟練習。 推薦這本書給所有瑜伽練習者跟愛好者，希望我們都能透過瑜伽的練習，找到自己內在的平衡喜悅，進而帶給這世界更多的平衡喜悅。 當我們學會用最簡單的方式照護好這層抵禦世界的第一道防線，我們自然能以更澄明、更從容的心境，去迎接生命中不同階段的風景。歲月確實豐富了我們的靈魂，但我們絕不讓疏於照顧的皺紋，輕易洩漏我們的年齡。

在閱讀《瑜伽動作序列設計：針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症》這本書之前，我一直以為「瑜伽序列設計」更多是一種經驗累積與直覺判斷的結果。許多課程的安排，往往來自老師自身練習的感受、流派傳承，或是對學生反應的即時調整。但這本書很特別的是，它徹底顛覆了我對瑜伽課程設計的想像，也讓我第一次清楚看見——原來「好課程」是可以被系統化、被拆解、甚至被學習與複製的。 本書最打動我的地方，在於它從功能解剖學與生物力學的角度，解釋每一個體位法為何要這樣排序，而不只是告訴你「怎麼做」。過去在教學時，我常能示範動作、給出口令，卻很難用清楚的語言回答學生「為什麼這個動作要接在前一個後面」。這本書補上了那塊長期缺失的拼圖，讓序列設計不再只是感覺良好，而是建立在身體結構與安全性的清楚邏輯上。這對瑜伽老師而言，不只是提升專業，更是一種教學自信的來源。 另一個讓我印象深刻的，是書中涵蓋的族群與生命週期之廣。從兒童、青少年、成人到老年人，從孕期、產後到不同身心狀態，作者不僅提供對應的序列，更提醒我們：同一個體位法，放在不同階段與體質中，所產生的影響完全不同。這讓我重新反思「一套課教所有人」的便利性背後，是否忽略了瑜伽真正的精神——因人而異、因時而變。 「阿育吠陀平衡序列術」則是本書中最具啟發性的一章。將體質、季節、能量狀態納入課程設計，讓瑜伽不再只是肌肉與關節的練習，而是一種整體能量的調節方式。特別是在現代社會普遍存在焦慮、失眠、情緒低落等狀況下，這樣的序列設計不只是運動，更像是一帖溫和卻深層的療癒處方。 這本書不只是一本瑜伽序列設計的參考書，更是一部重新定義瑜伽教學專業性的關鍵作品。它讓我們明白，真正有力量的瑜伽課程，來自對身體的尊重、對學生狀態的理解，以及對教學結構的深度思考。無論是瑜伽愛好者，或以教學為志業的人，都能從中找到升級練習與教學的清晰路徑。是一本能長期陪伴學習瑜伽旅程中的重要指南書。

現在大家都在超慢跑，但真正跑對的人其實不多 如果你最近也感覺到，朋友圈開始跑超慢跑、健身社團在討論、醫師與治療師也在推，甚至連長輩都說「這個比較不會痛」。因為大家都累了。下班後沒力氣練重訓、跑步又常常跑到膝蓋痛、喘到懷疑人生；想運動，但身體跟不上，心更跟不上。 更殘酷的是每年有超過一半的人在跑步時受傷。你不是懶，只是被錯誤的運動方式傷過。 所以當超慢跑出現，它像是一種救贖：不用爆汗、不用衝刺、不用痛苦，卻能變瘦、變健康。 但你可能心裡還是會想： 「真的有這麼神？」 「速度這麼慢，有用嗎？」 「一跑就喘的我，真的做得到？」 田中博士的回答很簡單：可以，而且你會跑得比你想像中更久、效果更好。他的理念是跑得越慢，脂肪燃得越快；跑得越輕鬆，越能持續一輩子。 美智子皇后靠它維持健康、 美國空軍用它訓練體能、醫師、治療師、跑者都見證它的效果。田中博士本人在 50 歲，也靠「超慢跑」跑出 3 小時內的馬拉松成績。 書裡把道理講得非常簡單：如何找「微笑速度」、怎麼跑才不喘、不痛、怎麼挑鞋、怎麼避開膝蓋傷，全部拆給你看。 你會發現：原來你不是「不會跑步」，只是從來沒有人教你「正確地輕鬆跑」。 🌟書籍亮點 跑慢比跑快更有效 改善三高、燃脂強、提升心肺 圖解姿勢＋節奏教學，新手也能立刻上手 專治三大跑步痛點：膝蓋痛、喘得快、跑不久 連馬拉松跑者都能用它突破成績 🎯推薦給 想變瘦變健康但討厭高強度運動的人 完全沒有運動習慣、怕痛又怕喘的新手 只要跑步就會膝蓋痛、腰酸的人 想用「更聰明」方式提升跑步效率的跑者 不受傷、可長期維持的運動方式追求者 超慢跑不是逃避運動，而是找到你真正能『跑一輩子』的方式。 如果你也想讓身體重新變得輕盈、有活力、願意動起來，這本書會成為你最溫柔、最有效的開始。 書封來源:博客來

現代健康意識抬頭，想必大家都知道運動的重要，但是要從哪一種運動開始、該鍛鍊身體的哪個部位，或許正是大家苦惱的問題之一。 其實運動沒有那麼複雜，最有效的就是從「自己感興趣的運動」開始，但是如果你覺得都可以嘗試看看，不妨從最容易上手的「跑步」著手。 跑步，只需要一雙鞋，就能隨時隨地展開。另外，搭配上一些體幹訓練，訓練核心肌群，不僅能讓步伐更輕盈，也是各種運動動作的基礎，還能改善長久以來的腰痛與體態困擾，打造更好的體質。 本次推薦兩本實用指南——《跑步教科書》與《鍛鍊體幹的正確知識》，分別從「耐力」與「穩定」兩大核心切入，帶領讀者用科學且有效率的方法，了解基礎運動知識，打造適合自己的運動方式！ 🏃‍♀️《跑步教科書》 從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！ 不需要特別的設施！ 不需要特別的運動器材！ 也不需要找一起運動的同伴！ 自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！ 跑步其實沒有想像中困難。即使是初學者，也能透過簡單易懂的技巧，找到適合自己的節奏。 無論是為了減重、預防疾病，還是挑戰馬拉松，本書都提供了清楚的指引，甚至告訴你「何時跑」才能達到最佳效果。 🏃‍♂️《鍛鍊體幹的正確知識》 增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！ 檢查一下，你是否覺得： 📌鍛鍊腹肌的效果不佳 📌臀圍不斷變大 📌不論怎麼做肚子都消不下去 📌代謝症候群即將找上門，被醫生建議要鍛鍊腹肌…… 本書深入解說核心訓練的真相，破解「核心=腹肌」的迷思，並提供一系列由淺入深的動作，幫助你建立真正穩定的身體。 鍛鍊好體幹，就能把平常做的各種健身動作做得更到位，打造動作靈敏的身體，還能瘦小腹、改善腰痛，讓整體運動表現更上層樓。 兩本書的作者中野‧詹姆士‧修一，不僅是PTI認證專業體能訓練師，也是美國運動醫學學會認證ACSM╱EP-C運動生理師。 他結合自身專業，積極推廣透過體能訓練以提升競技力、預防受傷．運動障礙症候群．生活習慣病等，備受多位知名運動員支持。 透過他淺顯易懂的說明，讓讀者可以一步一步嘗試，也希望在這個過程中，找到運動的樂趣，並養成運動的好習慣。 健康不是一蹴可幾，而是一點一滴的累積。 讓《跑步教科書》帶你踏出第一步，讓《鍛鍊體幹的正確知識》為你打好基礎。這兩本書相輔相成，將陪伴你在日常中享受運動的樂趣，邁向更輕盈、更自在、更健康的自己。

上週末，雖然是難得的悠閒假期，但一切的愉悅心情就在我翻身的那一刻戛然而止。剛去好市多扛回一包15公斤的狗飼料，午後窩在地板上享受冷氣與《超級瑪利歐兄弟》電影，看到庫巴高唱對碧姬公主的愛情宣言，身體也不自覺地扭了幾下。就在我想換個姿勢時，一道痠痛從腰椎底部冒出，像慢動作一樣蔓延開來。 — ▌吉娃娃是目擊證人長久以來我都以柔軟的筋骨為傲，小時候跟母親參加過一兩堂社區的瑜珈課，發現一些有難度的動作對我來說異常輕鬆。 而後便喜歡不時做一些奇怪的表演，惹得同學驚笑連連，例如體育課表演大法師——後仰下腰後用四肢爬行。 (後來才知道這就是瑜珈中的輪式) 怎料多年後，竟會在自家地板上被自己翻身卡住。 那個午後，全家人都在床上吹冷氣，只有吉娃娃阿芙目睹全程，我扭動成一塊翻不動的煎魚。她靜靜看著我掙扎，彷彿看著一場沉默的鬧劇。 整整一個半小時，我才終於把自己從地板上救起來。 接著，就是我為期一週的成年人的按摩——物理治療時刻。 — ▌成熟的大人都在默默復健 後來的幾天，我輪流和電療機、超音波儀器與物理治療師約會。 每次按壓到腰椎旁那幾點酸軟處，我都一邊忍痛一邊懊惱，明明以前這些動作都難不倒我，怎麼現在連翻身都成了地雷。那時，我才真正開始理解「身體要養」這句話。就像腳踏車鍊條不點針車油會生鏽，身體也是，得靠日常維修才撐得久。 — ▌《瑜伽體位教科書》：原來高矮胖瘦都能有不一樣的解法 就在這時，我遇見了這本《瑜伽體位教科書》。書名聽起來像教材，但其實比任何「靈修系」瑜珈書都還實用。 它從體型出發，把人分為高、矮、胖、瘦四種，逐一拆解每個體位的施力點與修正方法。每個動作不只一種做法，而是根據你身體的結構，細緻講解哪裡該延伸、哪裡可以借力。就算做不到圖上那個完美姿勢，也能從簡單版本慢慢累積肌力與穩定性。我最喜歡的一點，是它很誠實地承認——每個人的身體都不同。有人天生韌帶鬆，有人骨架厚重，並不代表誰比較強，只是需要不同的做法。光是學會在墊子上放一塊磚，支撐起無法伸展的手臂，就讓我有種「啊，原來我可以舒服一點」的釋懷感。 — 給自己一個不痛的選擇 這本書不催促你得進步得多快，它像一個認真卻溫柔的朋友，陪你重新感覺身體裡的重量與空間，慢慢找回那條「與自己和平共處」的路。如果你也曾閃到腰、落枕、膝蓋發出聲音；或是像我一樣，某天在地板上意外覺醒「我可能需要重新保養這副身體了」的念頭，這本書會是個很實在的起點。你會發現，那些能讓你「不痛」的動作，比你想像得還要珍貴。 圖片來源：尖端出版《灌籃高手》

★馬拉松雖然只是跑跑跑，卻是一項妙趣無窮耐人尋味的運動。★ ▎享跑拍拍透明小卡▎尺寸：7.5*11cm▎跟高木直子同框拍照，享受旅途每一刻！ 第一次邊跑邊喝紅酒，是在梅鐸紅酒馬拉松；沒想到機票超賣，一開始就充滿波折，在34度的高溫下，我有辦法完跑嗎…… 第一次邊跑邊看沐浴朝霞的海邊，是在關島馬拉松；在黑漆漆的凌晨四點半開跑，漸漸轉白的天空，海景像夢一樣！ 第一次戴太陽眼鏡跑步，是在溫哥華馬拉松；好多人自製加油牌，我還被稱讚So Pretty，但是相機的記憶體卻滿了！？ 第一次參加台北馬拉松，下起超大雨，全身塗上凡士林，再穿上自製雨衣，手腳發白起皺，還是要全力朝終點衝刺……台灣加油團好可愛！！！ 出版《一個人去跑步：馬拉松一年級生》以來，根本沒想到會接連出了4本！雖然馬拉松系列到此結束，以後還是會依自己的步調繼續跑步~~~~~~如果要問我喜歡跑步嗎？我會大聲說~~~我喜歡！謝謝大家！！！謝謝你們為我加油！！！ 各方推薦 演員．作家．馬拉松跑者歐陽靖「把跑步跟旅遊結合是全世界最美妙的事！馬拉松讓跑者用雙腳認識不一樣的城市，卻也能吃喝玩樂照樣來！伴著高木直子的趣味圖文，讓我更急著想安排下一場出國跑步行程～也很有幸能與高木直子跑在書中提及的同一場台北馬拉松喔！」 極地超級馬拉松運動員陳彥博「現在市面上很多跑步書，翻開高木直子的《一個人出國到處跑》從第一頁開始便無法自拔，一方面畫風與故事實在太生動有趣，另一方面她雖然跟我一樣各國跑透透，卻還能邊跑邊玩樂，還有紅酒美食相伴，真是令人羨慕啊！能像這樣在自我挑戰之餘也不忘享樂，才是人生的最高境界呢！」 51萬網友都說讚．跑步運動網站 【運動筆記】推薦「高木直子以幽默風趣、圖文搭配的漫畫形式，來詮釋跑步的所見所聞，讓這項看似單調的運動有了全新的感受，細細品味，相信你會重拾那孩提時自在而跑的赤子之心。」

這本書讓步行不再只是移動，而是一場探索之旅 你是不是也覺得走路只是單純移動，沒什麼樂趣？還是明明知道多走路對健康有益，卻總是提不起勁？《52種走路的方式》顛覆你的想法，讓步行變成一場有趣的挑戰——既能鍛鍊身體，也能帶來驚喜與啟發。 🌟 這本書獲得《華爾街日報》《出版人週刊》等多家媒體推薦，連走路愛好者都忍不住說：「讀著讀著就想立刻出門！」 每一週，都有一種新體驗，讓你越走越上癮！ 作者安娜貝爾‧斯特里玆從一年52週出發，帶你嘗試不同的步行方式：冷天快走能燃燒棕色脂肪、雨中漫步能讓心情平靜、倒退行走還能鍛鍊大腦！書中不僅有各種有趣的步行挑戰，還結合科學研究與生活哲學，讓你真正感受到「走路的魔力」。 如果你有這些煩惱，這本書正是為你而寫！ 想運動卻沒時間、不喜歡去健身房？走路就能幫你提升健康！ 覺得日常步行太單調？書中52種方式讓你每週都有新鮮感！ 生活壓力大、心情低落？試試「微笑步行」，大腦會回饋快樂給你！ 久坐上班族、常腰痠背痛？每天走一點，身體狀態大不同！ 這本書不只是一本「運動指南」，更是一個讓你愛上走路、享受生活的靈感寶典。 走路不只是移動，而是探索世界、喚醒感官、找回健康與快樂的方式！ 翻開這本書，試著用全新的方式踏出第一步，你會發現——世界比你想的更有趣！ 🚶‍♂️🚶‍♀️✨

「體幹力」不只影響到外表的美觀，還關係到一輩子的健康！生活在現代社會的我們，不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此，我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良，還沒工作就開始覺得疲累，「容易感到疲倦、無法消除疲勞」，然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。 這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上，年紀輕輕就有肌少症問題，小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」…… 現在，就讓我們跟著本書的「體幹力訓練」，用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！ 平時的姿勢是造成身體不適的原因 「姿勢」是所有動作的基礎，平時無意之間的姿勢可能是造成身體疼痛或不舒服的原因。 從大人到小孩都可以做！一起開始體幹自我保健吧！ 行動障礙症候群（簡稱LOCOMO），是一種因為腰腿衰弱而造成身體自行移動能力下降的狀態，這種疾病一直是高齡者需要面對的問題，必須提前進行預防，以免未來演變成需要專人看護、臥床不起或發生認知障礙的狀態。不過最近十幾年來，「兒童運動障礙症候群」的問題也逐漸浮上檯面。出生於網路發達的時代、隨著智慧型手機或平板電腦進化一起長大的孩童們，身體已經與過去時代的孩童完全不一樣了。 因此在假日的時候，建議全家可以一起檢查一下自己和家人的姿勢與柔軟度。不論從幾歲開始，體幹力與柔軟度都是可以訓練有成的。 全家一起來測試〜「運動功能不良之四個檢測項目」 行動障礙症候群不只會發生在高齡世代，在孩童間也已經形成問題。下面所介紹的就是「兒童行動障礙症候群」的測試項目，建議全家一起來互相確認自己和家人的身體狀態！其中如果有任何一項無法完成的話，就有兒童行動障礙症候群的可能性。 讓身體學會正確的姿勢！ 正確的姿勢不只讓人擁有優美的體態，還能讓身體遠離肩膀僵硬或腰痛等不舒服的感覺，讓人更容易集中注意力，心情也能變得更加積極向前，所以請大家務必要學會它。那麼具體來說怎麼樣才是正確的姿勢呢？大家可以試著做做看。 從大人到小孩都可以做的雙人組合體幹力訓練 體幹力除了對注重訓練的青壯年人很重要之外，對於孩童以及高齡者來說，重要性更是大到會影響到整個人生。在此介紹能確認體幹力並加以訓練的方式。大人與小孩可以成對一起進行，互相檢查對方的體幹力。 ※想知道更多體幹力訓練的方法，請見《實踐！體幹力訓練：從大人到小孩都可以做！讓身體學會正確的姿勢》，晨星出版。

隨著健康意識抬頭，跑步被視為是一種隨時可以開始，又具有效果的有氧運動，也有愈來愈多人，為了增加體力或減重等各式各樣的目的而開始跑步。 跑步的好處，就是在決定要跑步的當下就能夠立刻隨意地開始進行。儘管如此，有一點還是要特別注意，那就是如果穿著平時在穿的運動鞋或運動靴去跑步，可能會增加受傷的風險。 一般來說，當我們在跑步的時候，腳部其實必須承受約3倍體重的衝擊力。而一般的運動鞋或運動靴，對於這種衝擊力的吸收功能並不足夠，因此可能會導致關節或肌肉的疼痛。因此，請大家在跑步時，務必要穿著專用的跑步鞋。 在購買跑步鞋的時候，建議到專門的實體店舖。這是因為找一雙「尺寸剛好合適的鞋子」是選購跑鞋很重要的一環。在實體店舖測量腳的尺寸，諮詢店員進行試穿，找出最適合自己的跑步鞋。另外，近年流行的厚底跑鞋，即使是高階跑者也有跑起來不舒服的案例，所以針對這一點也可諮詢店員，選出適合初學者的厚底跑鞋。 ▌挑選跑步鞋的重點 初學者選擇「輕量跑鞋」可能會造成危險！ 追求輕量性的跑鞋，大多會將吸收衝擊力的功能削弱到最低限度，適合高階跑者使用。對於跑步所需要的肌力尚不足夠的初學者來說，最好以避震緩衝功能強的跑鞋為優先選擇。 跑步鞋的正確穿法 ①在鞋帶鬆綁的狀態下將腳穿入鞋內。 ②用腳跟輕叩地面，確定鞋後跟有緊密貼合住腳跟。 ③調整鞋帶的鬆緊度。腳尖處要稍微拉緊一點，愈靠腳踝處拉得較鬆，以鞋帶打結處為最鬆的地方。 ④只要整隻腳有被鞋子包覆住的貼合感就OK了！ 不只跑鞋，選對襪子也很重要 平時穿的襪子大多透氣性不佳，並不適合跑步。和跑步鞋一樣，跑步時建議選擇跑步專用的襪子。不只是透氣性會比較好，而且還具備足弓支撐或止滑等各式各樣的功能。 不只是怎麼挑選跑步鞋，《跑步教科書》就是一本適合初學者及中階跑者的跑步書。集所有重要跑步知識，讓大家在輕鬆跑步的同時，也能掌握自然進階的訣竅，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！ 此外，本書還增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。