身為8小時都坐在位置上的上班族，每到下班時間都會感到肩膀堅硬、腰酸背痛，一定要伸個身子才能好好地從位置上起來。但可想過，日復一日的上班生活都要面對這樣的隱疾，久了可是會變成身體的致命傷，是一件不能輕忽的事情。 但有幾個簡單的動作，每天花一點時間做就能漸漸地改善這種問題喔！由素有「瑜伽女王」之稱的蔡祐慈老師，教你不必硬逼自己完成高難度的瑜伽動作，就能好好舒展筋骨喔。 翻開《速效拉筋操【圖解版】》，蔡老師深知很多人對瑜伽動作既嚮往又卻步：想練，卻覺得太難；想放鬆，卻找不到方法。因此，她用多年的經驗，把經絡、瑜伽與日常拉筋結合，創作出這套人人都能學會的「速效拉筋操」。只要一張椅子、一張桌子、一面牆，就能成為你的最佳助手。無論在辦公室、家中，甚至在搭捷運時，你都能隨時做幾個小動作，讓筋骨舒展、經絡暢通。 而且書中還有蔡老師親自示範的清晰圖示，運用實際的動作演練來達到有效的活絡經骨。早上上班沒精神？做個椅子擴胸操，立刻醒腦提神！藉由書中的解說，讓我們不再盲目操作，而是能真正理解並關心自己的身體。 編輯最喜歡的一句話：「健康是最好的投資。」《速效拉筋操【圖解版】》是一個簡單卻實用的生活必備指南書。它不需要你改變生活習慣，也不需要投入大筆金錢。只要每天花一點點時間，就能換來舒展的身體和輕鬆的心情囉！

專注力缺乏對於下一代來說是危機，父母教養孩子似乎很難不跟隨潮流倚靠各種3C育兒的現象越來越普遍，餐廳哭鬧的孩子只需要一台手機就能安撫，但隨之而來的隱憂也漸漸浮現。腦科學權威丹尼爾．高曼直言：「這一代的孩子，在有史以來充滿最多讓人分事物的環境中長大，注意力越來越薄弱。」在教育現場也發現孩子的專注力直線下降，閱讀冗長或複雜的文章會顯得特別不耐。而短影音的出現讓這個狀況愈來愈劇烈，觀看短影音的刺激會分泌過多的多巴胺刺激大腦，造成人們成癮。這些棘手的問題，已不在是新鮮事。 那麼，要怎麼才能培養孩子的專注力成為當今最重要的事情。 蔡祐慈老師受到了卡巴金博士的「正念減壓法」以及哈佛醫師許瑞云「能量心療法」，提升了思緒的覺察力和情緒控管力。她坦言自己是個脾氣暴躁的人，但藉由這兩套方法，她改變了自己，並帶進親子教育中，結合她的專業瑜伽，設計出了「親子正念瑜伽」。是提供一般家庭在日常生活中，藉由有趣的遊戲，隨時都能一起練習的靜心方式。瑜伽在正念減壓課程中，三個最重要的元素——呼吸、放鬆和體位法，都能夠鍛鍊人們的覺察力。 親子正念瑜伽特別適合在兩種情境上。第一種是孩子睡不著，可以藉由3～5分鐘的「睡前感恩靜坐」，訓練孩子獨立靜心，透過靜心冥想練習，能夠讓孩子們學習怎麼控制自己的思緒。第二種則是最重要的提升專注力。首先，要學習控制3C產品，不要被3C產品控制人生。使用時間和使用規則需要先訂定清楚，父母也必須以身作則。再來，就「正念靜心，練習專注當下」，在孩子2～3歲要靜坐並不容易，可以從抱抱感恩和讀經開始，一次約莫15～20分鐘。等到大一點的孩子就可以引導他們練習呼吸導引靜心法。最後，則是養成規律運動的習慣，天天30分鐘的活動時間是最佳解方。運動能夠使大腦神經突觸增生，有助於學習。 而蔡祐慈老師也提供了好幾種親子瑜伽的遊戲，只要10分鐘的時間，就能夠，就可以激發孩子的創造力和想像力。像是跟著孩子一起做的「搖籃遙遙」步驟如下： 1. 媽媽雙腳張開平踩地面，身體坐得直直、挺挺的。孩子模仿媽媽的動作，雙腿放在媽媽的腿中央，兩人牽著手。 2.孩子的眼睛看著媽媽肚臍的位置，身體捲曲，脊椎從最後一節開始，慢慢貼近地面。 3. 直到整個下背都貼到地面後，再慢慢以倒帶的方式，逐漸捲曲向上，回到1。 4. 換媽媽的身體順勢捲曲，練習相同的動作。兩人輪流做動作，反覆5–10次。 靠著這些簡單有趣的親子瑜伽遊戲，即使0基礎也沒問題。而且大部分的動作都只需要5～10分鐘的時間，可以全家人一起做。除了能增近親子關係外，也能養成孩子的好體態，更重要的是讓孩子去感知自己的身體，和覺察自己的情緒，讓他們的身心趨於安定。