這是一本寫給現代瑜伽練習者的「身體地圖導航」。在瑜伽教室裡，我們常聽到老師說：「感受你的肌肉」、「把脊椎拉長」。但對於許多人——無論是剛入門的學生還是執教多年的老師——而言，這些指令有時像是一層薄霧。我們知道動作的「形狀」，卻不一定了解動作的「邏輯」。 阿肯師的這本《瑜伽動作學》，恰好在傳統感性的練習與現代嚴謹的科學之間，架起了一座紮實的橋樑。讓你從「死知識」到「活運動」有效學習瑜伽的動作法。 過去我們接觸瑜伽解剖學，多半是在背誦肌肉的起點、終點和名稱。但在實際練習中，身體是一台複雜且精密連動的機器，單純的靜態解剖學已不足以解釋課堂上的千變萬化。 而這本書最核心的價值，在於引入了「肌動學」的概念。它告訴我們：最好的動作，並非追求極致的柔軟，而是在有意識、有控制的情況下，做出多樣化的移動。當我們在做一個簡單的扭轉時，不只是脊椎在動，還關乎核心呼吸肌群的協同，以及肩肱節律的配合。當我們了解每個動作背後的「意圖」，練習就不再是盲目的模仿，而是一場精準的自我探索。 書中，阿肯師大膽地將 DNS（動態神經穩定術）、筋膜鏈以及功能性訓練等現代運動科學融入體位法中。這不僅僅是增加了一些新名詞，而是提供了一套新的視角。例如，書中探討的「開鏈與閉鏈」生物力學，能幫助我們理解為什麼同樣是支撐動作，手掌撐地與腳掌著地對身體產生的穩定要求截然不同。 對於瑜伽老師來說，這本書更像是一份「實戰手冊」。許多老師最頭痛的莫過於課程編排，擔心序列不夠流暢，或無法兼顧學生的程度差異。本書提供了一套清晰的邏輯，讓老師能事半功倍地設計出既安全又有層次的課程。讓身體在面對現代生活挑戰時，具備更好的適應力與韌性。 閱讀這本書的過程，就像是重新認識自己的身體。書中收錄的百餘張圖解與影音，將繁複的科學理論化繁為簡，讓練習者能從微小的細節中看見進步喔。

在一般的瑜伽師資培訓中，瑜伽解剖學一直都是重要的學習內容，當然相關的書籍也非常豐富。因為瑜伽指導者或練習者需要了解身體的構造，如何動作，如何啟動正確的肌肉等等，才會有健康有效的練習。 但更進一步的討論，如何把這些重要的元素，編排成一套有系統的練習，就是排序設計的價值。這些內容在一般的基礎師資中，比較難被完整的交代到，同時也很可惜的，相關的中文書籍也幾乎沒有。 而這本，其實是一本相當經典的排序書籍。多年前就有看過，但可惜礙於語言的障礙，在台灣也相對難以被其他讀者接觸到。 剛好在一次的閒聊中，跟晨星出版聊到了這本書的重要性，沒想到晨星出版也非常迅速的去談了本書的翻譯代理，真的很感謝晨星的積極。 沒有晨星，就沒有這本中文翻譯版的誕生。 那為什麼要特別學排序？本書的亮點在哪呢？因為我自己也有教排序的課程，在看完本書後，真的覺得經典依然是經典。 首先，我們必須對排序的基本原則有認知。例如書中提到的，是否有所根據？有效率？有成效？美感？整合的概念等等。 代表我們在安排任何序列時，心中必須有所根據，今天的練習是偏向甚麼元素居多，是根據傳統經典的練習，還是預期達到甚麼效果，專注內在還是外在。抑或是要有效率的讓練習者快速達到某種狀態，甚至只是單純追求一種動靜之中的美感。 而更重要的，是了解循序漸進的原則 - vinyasa krama。 「Vinyasa」的解釋是一種有意識地將呼吸、心智與身體連結起來的變化與動作形式。但這並不只是單純拜日式中的流動過程或是具有挑戰性可看性的動作串聯，更深入的解釋，是根據學生的需求，循序漸進，有系統安排，動作配合呼吸的一種流動。 再來，談到平衡，包含動靜的平衡，能量的平衡，體位法間的平衡，最終讓練習者得以透過這些過程，建立持續的練習能力以及轉化內在。而就實務上的排序技術，關於課程起承轉合的弧形結構變化，體位法家族的分類思維，也都有非常詳細的介紹，而這些也都是現代排序課程教導的重點。 更進一步的，不只有排序，針對教學指引的概念，包含如何帶領學生進入動作，精煉動作，退出動作，如何下指令等等，也都有豐富完整的討論。 最後，也提供了很多完整的排序框架。如何安排初中高階的練習，如何針對懷孕學生安排練習，針對兒童跟銀髮族，甚至包含脈輪能量跟阿育吠陀的概念都有提及。 整體來說，是本非常豐富完整教科書等級的書籍，無論你是瑜伽教學者或是練習者，花時間細細品嘗跟實驗，相信都能從本書得到很多知識跟啟發，進而精進自己的教學跟練習。 推薦這本書給所有瑜伽練習者跟愛好者，希望我們都能透過瑜伽的練習，找到自己內在的平衡喜悅，進而帶給這世界更多的平衡喜悅。 當我們學會用最簡單的方式照護好這層抵禦世界的第一道防線，我們自然能以更澄明、更從容的心境，去迎接生命中不同階段的風景。歲月確實豐富了我們的靈魂，但我們絕不讓疏於照顧的皺紋，輕易洩漏我們的年齡。

在閱讀《瑜伽動作序列設計：針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症》這本書之前，我一直以為「瑜伽序列設計」更多是一種經驗累積與直覺判斷的結果。許多課程的安排，往往來自老師自身練習的感受、流派傳承，或是對學生反應的即時調整。但這本書很特別的是，它徹底顛覆了我對瑜伽課程設計的想像，也讓我第一次清楚看見——原來「好課程」是可以被系統化、被拆解、甚至被學習與複製的。 本書最打動我的地方，在於它從功能解剖學與生物力學的角度，解釋每一個體位法為何要這樣排序，而不只是告訴你「怎麼做」。過去在教學時，我常能示範動作、給出口令，卻很難用清楚的語言回答學生「為什麼這個動作要接在前一個後面」。這本書補上了那塊長期缺失的拼圖，讓序列設計不再只是感覺良好，而是建立在身體結構與安全性的清楚邏輯上。這對瑜伽老師而言，不只是提升專業，更是一種教學自信的來源。 另一個讓我印象深刻的，是書中涵蓋的族群與生命週期之廣。從兒童、青少年、成人到老年人，從孕期、產後到不同身心狀態，作者不僅提供對應的序列，更提醒我們：同一個體位法，放在不同階段與體質中，所產生的影響完全不同。這讓我重新反思「一套課教所有人」的便利性背後，是否忽略了瑜伽真正的精神——因人而異、因時而變。 「阿育吠陀平衡序列術」則是本書中最具啟發性的一章。將體質、季節、能量狀態納入課程設計，讓瑜伽不再只是肌肉與關節的練習，而是一種整體能量的調節方式。特別是在現代社會普遍存在焦慮、失眠、情緒低落等狀況下，這樣的序列設計不只是運動，更像是一帖溫和卻深層的療癒處方。 這本書不只是一本瑜伽序列設計的參考書，更是一部重新定義瑜伽教學專業性的關鍵作品。它讓我們明白，真正有力量的瑜伽課程，來自對身體的尊重、對學生狀態的理解，以及對教學結構的深度思考。無論是瑜伽愛好者，或以教學為志業的人，都能從中找到升級練習與教學的清晰路徑。是一本能長期陪伴學習瑜伽旅程中的重要指南書。

身為8小時都坐在位置上的上班族，每到下班時間都會感到肩膀堅硬、腰酸背痛，一定要伸個身子才能好好地從位置上起來。但可想過，日復一日的上班生活都要面對這樣的隱疾，久了可是會變成身體的致命傷，是一件不能輕忽的事情。 但有幾個簡單的動作，每天花一點時間做就能漸漸地改善這種問題喔！由素有「瑜伽女王」之稱的蔡祐慈老師，教你不必硬逼自己完成高難度的瑜伽動作，就能好好舒展筋骨喔。 翻開《速效拉筋操【圖解版】》，蔡老師深知很多人對瑜伽動作既嚮往又卻步：想練，卻覺得太難；想放鬆，卻找不到方法。因此，她用多年的經驗，把經絡、瑜伽與日常拉筋結合，創作出這套人人都能學會的「速效拉筋操」。只要一張椅子、一張桌子、一面牆，就能成為你的最佳助手。無論在辦公室、家中，甚至在搭捷運時，你都能隨時做幾個小動作，讓筋骨舒展、經絡暢通。 而且書中還有蔡老師親自示範的清晰圖示，運用實際的動作演練來達到有效的活絡經骨。早上上班沒精神？做個椅子擴胸操，立刻醒腦提神！藉由書中的解說，讓我們不再盲目操作，而是能真正理解並關心自己的身體。 編輯最喜歡的一句話：「健康是最好的投資。」《速效拉筋操【圖解版】》是一個簡單卻實用的生活必備指南書。它不需要你改變生活習慣，也不需要投入大筆金錢。只要每天花一點點時間，就能換來舒展的身體和輕鬆的心情囉！

上週末，雖然是難得的悠閒假期，但一切的愉悅心情就在我翻身的那一刻戛然而止。剛去好市多扛回一包15公斤的狗飼料，午後窩在地板上享受冷氣與《超級瑪利歐兄弟》電影，看到庫巴高唱對碧姬公主的愛情宣言，身體也不自覺地扭了幾下。就在我想換個姿勢時，一道痠痛從腰椎底部冒出，像慢動作一樣蔓延開來。 — ▌吉娃娃是目擊證人長久以來我都以柔軟的筋骨為傲，小時候跟母親參加過一兩堂社區的瑜珈課，發現一些有難度的動作對我來說異常輕鬆。 而後便喜歡不時做一些奇怪的表演，惹得同學驚笑連連，例如體育課表演大法師——後仰下腰後用四肢爬行。 (後來才知道這就是瑜珈中的輪式) 怎料多年後，竟會在自家地板上被自己翻身卡住。 那個午後，全家人都在床上吹冷氣，只有吉娃娃阿芙目睹全程，我扭動成一塊翻不動的煎魚。她靜靜看著我掙扎，彷彿看著一場沉默的鬧劇。 整整一個半小時，我才終於把自己從地板上救起來。 接著，就是我為期一週的成年人的按摩——物理治療時刻。 — ▌成熟的大人都在默默復健 後來的幾天，我輪流和電療機、超音波儀器與物理治療師約會。 每次按壓到腰椎旁那幾點酸軟處，我都一邊忍痛一邊懊惱，明明以前這些動作都難不倒我，怎麼現在連翻身都成了地雷。那時，我才真正開始理解「身體要養」這句話。就像腳踏車鍊條不點針車油會生鏽，身體也是，得靠日常維修才撐得久。 — ▌《瑜伽體位教科書》：原來高矮胖瘦都能有不一樣的解法 就在這時，我遇見了這本《瑜伽體位教科書》。書名聽起來像教材，但其實比任何「靈修系」瑜珈書都還實用。 它從體型出發，把人分為高、矮、胖、瘦四種，逐一拆解每個體位的施力點與修正方法。每個動作不只一種做法，而是根據你身體的結構，細緻講解哪裡該延伸、哪裡可以借力。就算做不到圖上那個完美姿勢，也能從簡單版本慢慢累積肌力與穩定性。我最喜歡的一點，是它很誠實地承認——每個人的身體都不同。有人天生韌帶鬆，有人骨架厚重，並不代表誰比較強，只是需要不同的做法。光是學會在墊子上放一塊磚，支撐起無法伸展的手臂，就讓我有種「啊，原來我可以舒服一點」的釋懷感。 — 給自己一個不痛的選擇 這本書不催促你得進步得多快，它像一個認真卻溫柔的朋友，陪你重新感覺身體裡的重量與空間，慢慢找回那條「與自己和平共處」的路。如果你也曾閃到腰、落枕、膝蓋發出聲音；或是像我一樣，某天在地板上意外覺醒「我可能需要重新保養這副身體了」的念頭，這本書會是個很實在的起點。你會發現，那些能讓你「不痛」的動作，比你想像得還要珍貴。 圖片來源：尖端出版《灌籃高手》

身體的筋骨痠痛，不用馬上去求醫，自己按摩來調息、保健臟腑吧！ 最新出版的《南少林易筋經》是來自達摩祖師的養生術，以「調息、調心、調身」來鍛鍊十二經絡，活絡筋骨和調身養氣，簡單的方式就能在家舒展。 本書由作者－鄢行輝親自示範，他本身也是針灸師、中醫師，並長期研究傳統養生的方法，以中醫理論「易筋、易骨、洗髓」方法，激發人體潛能，還能防治運動損傷、痛症等問題，全都精華在本書中。書內除了有精美圖片示範外，還搭配QR-code即掃碼就能立即影片觀看，讓你秒懂各招式的精隨。 編輯覺得平常也能操作，像是工作時常坐著，久了筋骨都麻掉、腰酸背痛，這時用書中的伸展方式，馬上就能讓精神清醒，筋骨也能放鬆不少。而且每個動作都用了紅色的標示該部位會伸展到的經筋，讓你清楚翻到想伸展的地方。 目前市面上雖然有不少關於養生術的書，但有關「南少林」的主題非常稀少。恰好出版了《南少林易筋經》，為台灣的讀者們多了不同的養身功法，可以多方比較、互相練習，學習到不同門派的精華，讓養生術可以交融、激盪出不同的火花喔！

編輯來到出版社工作後，時不時會聽到「林兩傳」醫師的大名。就連之前合作的中醫師開團主也說：「林兩傳醫師的名號在中醫界非常有名氣。很多人慕名學習他的理論，但卻不是人人都輕易能學到的。」聽後編輯內心想著：「真的那麼厲害嗎？為何讓我感覺像是傳說中的人物？」 不久前，有位讀者親自登門來訪出版社。 🔔「你好，我想找林兩傳醫師，請問你們這邊能聯絡到他嗎？」讀者突然出現在門口，著實讓人嚇了一跳。聽聞她的故事後，因腿部有些問題，聽從建議想找林兩傳醫師看診。但編輯回應目前醫師不再看診了，但仍是努力為她找出解決的方法。爾後，向讀者介紹書籍時，特別說到《身體的立體結構網絡》，對方看後覺得十分感興趣，當下也購買一本回家讀。後編輯取得林醫師弟子的看診資訊，並回信給對方希望能幫上忙。 說到這本林兩傳醫師的《身體的立體結構網絡》非常特別。從2020上市以來，一直非常暢銷。從文章開頭就知道這位醫師不同凡響，他是台灣首位「結構治療」創始人。何謂「結構治療」呢？ 簡單來說，就是不只是受傷才會引發疼痛感。呼吸系統、循環系統、泌尿系統等等，甚至是失眠、情緒都可能是人體內結構出現紊亂的現象。 林醫師親身說道：「我領悟結構治療的終極原則；真正要治病，是還原病人一個完整流通、連貫的身體，而不只是對抗或消除症狀。因為所有的變化是環環相扣的，一個地方的問題，同時是被身體其他很多地方所牽絆固定著。」 編輯認為，林醫師最神奇的地方在於「看不到的地方」診治。怎麼說呢？我們人體結構上很多都是相互連動的，一般學醫都是以理性的角度去切入，但有時仍是無法理解病因。然而，從書中可以知道林醫師有拜三位師父－分別是「通宵師父」、「泰山師父」、「士林師父」。這些師父很特別，運用人體的氣來看出病因。所謂陰陽五行和術數等，玄理運用至醫學上，竟能相輔相成達到別於一般的方法。 我們的身體網路非常複雜(圖來自免費商用圖庫pixabay) 人體網絡是一個複雜，仍是許多學者、醫師探索的領域。林兩傳醫師用他畢生的精華撰寫《身體的立體結構網絡》，加上親人好讀的文筆，使得一般人都能閱讀。裡面也有不少林醫師的日常舉例，為讀者建立能夠理解的結構性理論，讓人平時就能對疼痛有所警覺，這很有可能是身體某一部份出了問題。「重新定義人體內部的協調運作方式」，解決病人的結構錯亂問題+調整身體的能量，你一定要來了解身體的結構網絡！

#什麼是正位 正位是指身體在空間中有目的性的定向，且根據個人對於姿勢的意圖和要求來形成，正位是練習瑜伽所做的一切的基礎。而以正位為基礎之下，我們需要更多的是，將意識帶回到練習的體式裡，運用直覺，感受自己的身心處於什麼樣的狀態？身體發生了什麼事情？為什麼會處於現在這個狀態？這些都是我們在瑜伽體式練習裡需要去反思的。 #最適切的正位 每個流派都有著對每一個體位法練習的不同建議，讓我們知道在不同體式裡我們該如何去做，應該如何擺放我們的身體，這是瑜伽體式練習的基礎。但我們要清楚，每一個人都是獨立的個體，我們都不是複製人，所以在練習時，我們必須考慮到不同的身形與不同關節與肌肉的活動度，同時也包含了，每天身體不同的狀態、身體對當下體式的適應性與信念，給予最適切的「正位」。當我們可以在最適切的正位上有了堅實而穩定的基礎，我們就能更夠更輕鬆地保持姿勢的平衡，而我們的心也會更加有空間將意識帶向內在的方向。 #受傷還可以練瑜伽嗎？ 對於大部分的受傷，影響是身體特定的區域，通常是特定的方向或是動作，這些身體的受傷損傷，都是提醒我們必須要調整練習的方法，或是去掉或修改那些會引起不適感或不好的練習方式。所以我們必須要時時刻刻在練習的時候，清楚的知道每一個動作每一個當下的感知與信念，這樣可以幫助我們在練習時，不會讓錯誤的練習方式不斷地無意識的積累，造成或加深身體的損傷。當然，我們可以透過適當的姿勢調整，或是使用輔具來提供必須的支撐，去做到我們現階段無法做到的體式。 #用瑜伽來克服生命中的各種障礙 我們所做的每一件事中，都發揮著重要作用，瑜伽體位也不例外。我們如何對待整個練習過程？是平靜、急躁，是規律還是懶惰？是平靜還是難以集中注意力？是積極投入且盡心盡力，還是是否發現自己難以堅持及保持有規律的練習？我們的心念和身體是否都保有柔軟度及靈活度？還是我們的心存在著僵化固執且不願改變？其實這些都是我們個性的延伸，並在生活中許多不同領域及層面重複地出現，你也發現了嗎？瑜伽的目的是提供我們一個機會，來發現及克服這些生命中自己的障礙，也因為瑜伽，我們可以好好運用身體，不要讓它停滯不前，因為身體柔軟下來了，心也會越來越廣闊而柔軟，許多看似無法化解的事，隨著時間與智慧的增長，也會迎刃而解。 #瑜伽沒有速成只有耐心養成 身體靈活，創造更大的關節活動度，能夠隨心的活動，重回年輕的感覺，直接影響整體幸福感的提升。我們也會發現，大多數“規律”且“穩定練習”的瑜伽練習者看起來都比實際年齡更加年輕。 #重複且不斷地練習 從中覺察每天身體不同的變化，並在每天的練習裡，找到每一個當下最適切的正位，我們就能在體式裡，探索我們的習慣與生活方式，不斷創造認識身體和向內發現的機會，這些積累，都會是身心同時成長與豐盛的來源。因此瑜伽沒有速成，而是持續與耐心不斷堆疊的養成。《瑜伽體位教科書》是一本功能性的瑜伽參考書，裡頭提供了許多體式的基礎概念及給予不同體型的練習建議，更重要的是，這本書有著許多肌肉和關節的介紹，而書中的插畫也用了超級可愛的畫風，值得蒐藏的一本瑜伽書，我們也會在之後有更加詳細的分享給大家。 ⭐️ Instagram ：https://www.instagram.com/edyoga.co

你看過這麼可愛的瑜伽書嗎？ 編輯一開始拿到新書時還以為是漫畫書，結果居然是瑜伽的學習書。但別以為只是可愛的插畫就小看它了，這本可是「專業的瑜伽解剖書」喔！ 作者-斯圖•吉爾林(Stu Girling)本身就是健康研究的瑜伽老師，專門治療瑜伽學員身體的損傷狀況，這邊你就會知道這本書的厲害，它是一本擁有治療背景的瑜伽書，所以別於其他的教學書，從一開始為你介紹瑜伽基礎動作知識，到第二部分的身體部位，完整解剖瑜珈姿勢會用的位置，如足部、膝關節、脊椎、肩關節、肘部，甚至還告訴你瑜伽體位法的原理，建立起正確的概念就不怕運動傷害，新手到資深的瑜伽人都能找到屬於自己理想的操作模式。 而且令編輯最喜歡的是繪者的小幽默。如插圖上有一隻灰色的貓咪，牠會模仿人瑜伽的樣子，讓人不覺得枯燥反而更令人感到驚喜感。繪圖高深的巴格•福西特(Bug Fawcett)本身就受到許多企業主的青睞，繪製許多別出心裁的作品。而這本書正是與吉爾林合作，把瑜伽動作畫上精緻、可愛的圖像，除了專業性外更增添收藏價值。 雖然編輯沒有學過瑜伽，但這本書頗讓人有想學瑜伽的心情。 市面上的瑜伽學習書有很多種，但這本《瑜伽體位教科書》是市面少數全彩插畫的教學書。真人人像有時會因個人喜好而影響感受，但用可愛插圖又不失專業的瑜伽書是能跳脫主觀感受，每個人接受度都很高。正在學習瑜伽的人、還在觀望的人、或是一般的讀者，相信都可以在這本書中找到瑜伽的美好，給予自己一個很好踏進瑜伽世界的契機喔！

專注力缺乏對於下一代來說是危機，父母教養孩子似乎很難不跟隨潮流倚靠各種3C育兒的現象越來越普遍，餐廳哭鬧的孩子只需要一台手機就能安撫，但隨之而來的隱憂也漸漸浮現。腦科學權威丹尼爾．高曼直言：「這一代的孩子，在有史以來充滿最多讓人分事物的環境中長大，注意力越來越薄弱。」在教育現場也發現孩子的專注力直線下降，閱讀冗長或複雜的文章會顯得特別不耐。而短影音的出現讓這個狀況愈來愈劇烈，觀看短影音的刺激會分泌過多的多巴胺刺激大腦，造成人們成癮。這些棘手的問題，已不在是新鮮事。 那麼，要怎麼才能培養孩子的專注力成為當今最重要的事情。 蔡祐慈老師受到了卡巴金博士的「正念減壓法」以及哈佛醫師許瑞云「能量心療法」，提升了思緒的覺察力和情緒控管力。她坦言自己是個脾氣暴躁的人，但藉由這兩套方法，她改變了自己，並帶進親子教育中，結合她的專業瑜伽，設計出了「親子正念瑜伽」。是提供一般家庭在日常生活中，藉由有趣的遊戲，隨時都能一起練習的靜心方式。瑜伽在正念減壓課程中，三個最重要的元素——呼吸、放鬆和體位法，都能夠鍛鍊人們的覺察力。 親子正念瑜伽特別適合在兩種情境上。第一種是孩子睡不著，可以藉由3～5分鐘的「睡前感恩靜坐」，訓練孩子獨立靜心，透過靜心冥想練習，能夠讓孩子們學習怎麼控制自己的思緒。第二種則是最重要的提升專注力。首先，要學習控制3C產品，不要被3C產品控制人生。使用時間和使用規則需要先訂定清楚，父母也必須以身作則。再來，就「正念靜心，練習專注當下」，在孩子2～3歲要靜坐並不容易，可以從抱抱感恩和讀經開始，一次約莫15～20分鐘。等到大一點的孩子就可以引導他們練習呼吸導引靜心法。最後，則是養成規律運動的習慣，天天30分鐘的活動時間是最佳解方。運動能夠使大腦神經突觸增生，有助於學習。 而蔡祐慈老師也提供了好幾種親子瑜伽的遊戲，只要10分鐘的時間，就能夠，就可以激發孩子的創造力和想像力。像是跟著孩子一起做的「搖籃遙遙」步驟如下： 1. 媽媽雙腳張開平踩地面，身體坐得直直、挺挺的。孩子模仿媽媽的動作，雙腿放在媽媽的腿中央，兩人牽著手。 2.孩子的眼睛看著媽媽肚臍的位置，身體捲曲，脊椎從最後一節開始，慢慢貼近地面。 3. 直到整個下背都貼到地面後，再慢慢以倒帶的方式，逐漸捲曲向上，回到1。 4. 換媽媽的身體順勢捲曲，練習相同的動作。兩人輪流做動作，反覆5–10次。 靠著這些簡單有趣的親子瑜伽遊戲，即使0基礎也沒問題。而且大部分的動作都只需要5～10分鐘的時間，可以全家人一起做。除了能增近親子關係外，也能養成孩子的好體態，更重要的是讓孩子去感知自己的身體，和覺察自己的情緒，讓他們的身心趨於安定。

在前進的時代，覺知與行動的方法！ ​跟著心流冥想與瑜伽練習，有覺知的行動，擺脫舊模，勇敢跨越、大步向前！ 「在靜中看見動，在動中體驗靜。」──巨大（捷安特）公司前執行長 羅祥安 感動推薦 ​ ▎首部結合瑜伽心流與單車騎乘的環島紀實 ▎瑜伽和單車的故事如何開始？ ▎單車騎行後，透過鬆筋，可舒緩8成疼痛？ ​ 相信您有很多疑問和好奇，歡迎您一起來到現場，聽聽老師的分享 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ​ 💡活動資訊：《瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量》 新書分享會 💡講者：昆達里尼瑜伽一級、二級師資培訓首席培訓師 Kaivalya 戴秀釗 💡時間地點： ​🔸金石堂台中秀泰店：１０/０１（日）14:00~16:00（台中秀泰廣場站前店Ｓ２館２樓；台中市東區南京路６６號２樓） 🔸金石堂台北汀州店：１０/２２（日）15:00~17:00（台北市中正區汀州路三段１８４號Ｂ１） ​ 💡報名方式：免費參加，可預先線上報名。 1 )會後有簽書活動，可合照。 2 )活動當天網路報名「前5位報到者」，憑書可兌換「捷安特騎士錢包」。 3 )主辦單位保有變更活動內容之權利，如有未盡事宜，由主辦單位現場公告為準。 ​ 💡報名網址：https://forms.gle/o18QxPhcaGrgPiWu5

你平時有在練習瑜伽嗎? 我們都知道，瑜伽是一種很好的室內伸展運動。尤其當我們覺得身體僵硬、緊繃時，拉拉筋、練練瑜伽，在某種程度上都能得到舒緩…… 簡單的瑜伽生活，可以運用在日常生活中的各個面向，通勤時、辦公休息時，做家事之餘……只要幾分鐘就能達到效果。 只是單純的進行瑜伽動作練習，雖然可以改善我們身體的不適感，卻無法讓我們真正地擺脫心智、情緒……所帶來的困擾。 直到這本書的出現~~ 《瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量》 一本瑜伽覺知與靜心的心智訓練指引──能協助讀者帶著覺知，體驗生命，卸除心智構築的框架，找到身心安定的力量。 這本書的作者Kaivalya 戴秀釗，是昆達里尼瑜伽一級、二級師資培訓首席培訓師，練習瑜伽超過20年，教導瑜伽十數年。曾受過深度自覺及自律的訓練，亦擁有多年豐富諮商經驗，習於從體驗中建立靈敏的觀察、連結能力，善於結合瑜伽理論及生活實踐，並致力於引導學習者將瑜伽、靈性練習的經驗落地得實踐於現實生活裡。 2017年她看到單車環島的宣傳，興起了一個念頭，並於2018年的一個偶然的機會，獨自以9日單車環島，體驗了身心的轉變，那是一場身心靈相互支持的美麗觸動。從「動」中覺察到「靜」，再從「靜」中意識到「動」的過程。 由於親身體驗的美好持續發酵， 2020年便嘗試組團，帶領瑜伽人體驗單車環島，並獲得了廣大的回響。 疫情期間，在藍天綠地之下，以騎單車環島解放自己，是一種令人心生嚮往的心內旅程。 2022年作者再次遵從內心感動的召喚，第二次帶領瑜伽人單車環島，並深化瑜伽與單車環島的結合，從每日心智冥想的練習出發，引導每天的身體單車騎乘，展開與自我的對話，協助你走向身心靈的和諧。 於是2023年有了這本書的誕生。從報名的興奮，平日的瑜伽體能訓練到上路的痛苦與碰撞，克服內在的恐懼，打破自我頭腦的侷限，最後在9日環島突破身體的限制。 作者讓環島，不只是體力，還有「心」的能力。不僅僅需要再一步就能騎到站的加油打氣聲，更是當下每一個「呼吸」的堅持。並將平時的瑜伽鍊習、環島行進中的鬆筋伸展、瑜伽心流與冥想的心智鍛鍊做結合，有效突破身心靈的各種限制，讓人脫胎換骨。 然後，你會發現，生命中的許多侷限，都不是侷限，都是自我的心智設限。也讓我們明白~ 當你真心想完成一件事，整個宇宙都會幫助你完成。 她讓瑜伽給人的印象不再只是一種凹來凹去的活動，更像是內心思維的一種流動；而單車環島旅行也不再只是耗費體力，挑戰自我的一項運動，更多了一個深層思維，更有深度、更美好的「動中求靜」的全新體驗！ 很多事情是相輔相成的，如果你相信陰陽諧和，那麼於瑜伽的靜=陰，與單車騎乘的動=陽，就不難理解了 ~~ 這是★第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書：昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的９日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體，三重結合，有效突破運動限制。 ９天是一個開始，也是未完，且待續著更多無限的可能。相信看完這本書的人，都會有所啟發。