手機剩 20% 的時候，我們會開始找充電器。可是當人只剩 20% 的時候，卻常常還在逼自己再撐一下。 再回一封訊息、再處理一件事、再把情緒放旁邊一下。撐久了，連自己到底是累、煩、焦慮，還是委屈，都有點分不清楚。 《陪每天的自己聊聊》不是那種翻開就叫你「加油、振作、想開一點」的書。它更像是在你快沒電的時候，提醒你先不要急著繼續輸出，而是停下來看看：自己到底累在哪裡、卡在哪裡，又把哪些情緒放太久了。 我們其實很會聽別人說話。朋友難過，我們會陪；家人有事，我們會關心；工作上有人需要幫忙，我們也會硬著頭皮撐一下。可是輪到自己時，常常只會說： 「不要想太多。」 「這有什麼好難過的。」 「再忍一下就好了。」 但情緒不是按掉就會消失。那些一直被放到旁邊的感受，可能會變成睡前停不下來的腦袋、突然變差的耐心、身體的緊繃，或是某一天莫名其妙很想哭。 這本書整理了英國生命線「撒瑪利亞會」七十年的陪伴經驗，把「好好傾聽」這件事，帶回我們和自己的關係裡。書中有呼吸練習、情緒覺察、內在對話、心情追蹤和自我照顧清單。它讀起來不像心理學課本，比較像一本可以放在身邊的小手冊。當你說不清自己怎麼了，可以翻開來，慢慢問自己： 「我現在真正的感受是什麼？」 「這是壓力、焦慮、孤單，還是我只是太久沒有休息？」 🎯推薦給 最近覺得心很滿，卻不知道該怎麼整理的讀者 那些總是先照顧別人，卻常常忘了自己也需要被照顧的人。 你不用等到完全沒電，才開始關心自己。每天陪自己聊天，也是幫自己充電的方式。 書封來源:博客來

今天是除夕。餐桌上一定又會很熱鬧，也有很多不同的話題。但你是不是覺得有點累？ 忙著準備、忙著應對、忙著回答親戚的問題。身體明明疲憊，卻還是把精神撐著起來。生理期快來，肚子悶悶的，晚上躺下，腦袋卻停不下來很難休息。 過年應該開心，但有時候，焦慮反而更明顯。如果你也有這種感覺，或許你需要這本書。《焦慮體質的自癒練習》提醒：你不用在新的一年繼續硬撐。 作者蕾吉娜曾經也是那種「什麼都做得很好」的人。外商業務、年薪百萬、生活非常的精彩。但身體卻不停抗議：經痛、偏頭痛、失眠、焦慮。她後來才明白，原來身體是在提醒：你該好好照顧自己了。 來自古印度的阿育吠陀（Ayurveda）強調： 了解自己的體質 守護消化火（不只消化食物，也消化情緒） 順應自然的節奏生活 風型、火型、土型的體質不同，適合的飲食與作息也不同。有些人壓力大會胃痛，有些人會失眠，有些人會在生理期全面失控。只是你一直用錯方法照顧自己。 除夕這天，不用立新目標，也不用許下宏大願望。只要給自己： 早晚20分鐘安靜的時間 一餐溫熱、簡單的食物 一次真正停下來的深呼吸 新的一年，不一定要更拼。可以更溫柔。如果你今年想試著站在自己那一邊，這本書，或許是一個開始。除夕快樂。也祝你，慢慢回到平衡。 書封來源:博客來

早上醒來，身體沒有哪裡不舒服，但就是不太想動。 工作還是照做，生活也沒真的亂掉，旁人看不出什麼異狀，只有你自己知道：好像哪裡怪怪的。 甚至連情緒都變得很容易被人被點燃，卻又很快掉下去。連解釋都覺得麻煩，乾脆不說了。 你也不是沒試過努力。早點睡、運動、想事情正向一點、不要想那麼多。但那些方法的效果，常常一下就用完，最後反而開始懷疑自己： 「是我太弱嗎？」 「我到底哪裡有問題？」 這本書，就是在這個時候出現的。它先陪說清楚：為什麼我會變成現在這樣？ 菲絲．哈珀寫這本書時，用的不是治療室裡那種專業又疏離的語氣，而是一種很接近生活的方式，像是在跟你說：「我懂你為什麼會卡在這裡。」 她把焦慮、憤怒、憂鬱、創傷，怎麼在大腦裡留下痕跡，一個一個拆開來看。你會慢慢發現，很多你以為是「自己不夠好」的反應，其實只是大腦還在用以前學會的方式，努力撐著你。 書的前半段談的是創傷與大腦： 為什麼事情明明早就過了，反應卻還在？ 為什麼你理智上知道沒事，身體卻先緊張起來？ 後半段才回到我們每天都在經歷的情緒狀態：焦慮、憤怒、成癮、憂鬱、悲傷。 它沒有要你把情緒壓下來，而是讓你知道原來這些反應，都不是亂來的。 書裡也有很多很實際的小練習教你用對自己沒那麼苛刻的方式，慢慢調整。 🎯推薦給 日子照過，卻常常覺得很耗 已經很努力，卻一直被說「怎麼還走不出來」 不想再聽正能量，但也不想一直這樣下去 只是想弄懂自己，不想再亂怪自己 你沒有壞掉！你只是需要有人，把「為什麼」好好講給你聽。 書封來源:博客來

中年真的太容易累了…… 睡再久還是覺得累，什麼都提不起勁？ 如果你最近常常這樣，不要急著怪自己，這不是懶惰，也不是任性——你可能只是來到了人生的轉彎處。 📖《中年不憂鬱》是日本精神科醫師和田秀樹寫給40+族群的一本解憂指南。沒有嚴肅的說教，只有實用又貼心的提醒，幫助你從三個方向找回穩定與快樂： 思維課：認識那些偷偷偷走你快樂的負面想法，學會轉念 生活課：睡眠、飲食、荷爾蒙、運動——調整習慣讓心情也輕盈 行動課：跳脫「反正不會變好」的預設，從小行動找回掌控感 🌟這本書想告訴你： 不是「等到退休再享受人生」，而是「現在就值得好好過日子」。 即使年紀漸長，也依然可以有心動、有熱情、有笑容。 🎯推薦給誰 工作再努力還是感覺沒成就的你 總是為家人打拼卻忘了照顧自己的你 或是，看著爸媽中年後漸漸沒了活力的你 中年不是下坡，而是另一種起點。 就從這本書開始，讓你不再獨自苦撐，學會溫柔地照顧自己。