因為目前還未生育過，所以對於「懷孕」處於未解的狀態。但閱讀王醫師的《好想懷孕：難孕夫妻必讀好孕手冊，想孕就孕，輕鬆當爸媽！》我才深刻體會到，在現代社會的快節奏與高齡化趨勢下，孕育生命有時更像是一場需要精密佈局的接力賽。這本書不僅是一本不孕症的醫學指南，更像是一位溫和的醫者，在診間輕聲撫慰著每一對焦慮不安的夫妻，告訴他們：求子之路雖然辛苦，但妳並不孤單。 書中最令我震撼的觀點，莫過於王醫師對「不孕責任」的重新定義。在傳統觀念的陰影下，生兒育女的壓力往往沉重地壓在女性肩頭，但書中以冰冷的數據溫柔地指出，男性與女性造成難孕的機率其實平分秋色。這一個簡單的科學事實，瞬間瓦解了許多女性心中那份無端的愧疚感。懷孕從來不是女性一個人的戰場，而是夫妻雙方共同的生命課題。當丈夫能主動牽起妻子的手，一起走進診間接受檢查，那種並肩作戰的連結感，往往比任何藥物都能更有效地化解求子過程中的孤寂與挫折。 而對於「自然」與「人工」的辯證，書中也給出了令人豁然開朗的解釋。許多人排斥人工受孕或試管嬰兒，認為那是一種對自然的干預。但王醫師將這一切比喻為「破除關卡」，有時候僅僅是輸卵管的一點阻塞，或是精子路徑上的一道小障礙，現代生殖醫學就像是精準的導航，只是幫這群迷路的「種子」指引一條通往沃土的最短路徑。透過這本書，我明白到「精準醫學」並非冰冷的針筒與儀器，而是人類智慧對生命的致敬，旨在守護那份因高齡或體質而變得脆弱的生育機會。 除了尖端技術，書中花費大量篇幅談論「培土計畫」，這是我最喜歡的部分。王醫師將子宮比喻為土壤，胚胎則是種子。如果不調整生活作息、不修剪焦慮的情緒雜草，再優良的種子也難以扎根。這提醒了所有在求子路上奔波的人們，在依賴醫療科技的同時，別忘了回過頭來好好愛自己的身體。那些關於飲食的建議、壓力的釋放，其實都是在為身體打造一個五星級的孕育環境。當我們學會與自己的身體和解，不再將懷孕視為一場必須考滿分的測驗，那份輕鬆的心境，往往才是好孕降臨的契機。 讀完這本書，內心湧起的是一種踏實的勇氣。讓每一對渴望成為父母的夫妻，都能在求子的迷霧中，看見那道通往幸福的微光。

歡迎再度蒞臨🌸甜蜜時光🌸 那個誤入叢林的小苑，已經逐漸得心應手、備受大家的肯定！ 但是，我相信你一定看不夠「那些帥氣逼人的治療師吧💋」沒問題，第二集還會給你更多男性治療師喔💖 「付費的時間不會有討厭的事情喔！」這些帥氣又充滿個人魅力的治療師們，為每個女性顧客提供超甜蜜時光，甚至還幫夫妻、無法親密行為的人，給予心靈和技術上的指導，所以千萬別看清這份行業，畢竟「性」也是與生俱來的需求，只是藏在心中無法說出口。 還有，透過與治療師親密的時光中，有些不方便行動的客人仍是體驗到滿滿的愛💞但你或許認為臉蛋才是關鍵，雖然沒有錯，但那些業績超級好的治療師是有著：「溫柔、誠懇、設身處地，自然把女性渴求的東西給予出來。看到女性露出喜悅，也是治療師們滿滿的動力喔！」同理女性，是治療師們內心最重要的事，這讓性產業也不是光是字面上那麼淺白，是人類與生俱來的慾望。 你也想要體驗那份🌸甜蜜時光🌸嗎❓ 《女性也需要成人娛樂1+2》甜蜜蜜上架囉🙈快來看看你心儀的治療師，和他來一場美好的親密時光喔👩‍❤‍💋‍👨

5/25台北中山區的PPP藝文空間正熱鬧地舉行「與妳子宮對話-沉浸式展覽」暨新書分享會！由主辦方TFC臺北婦產科診所生殖中心和協辦的晨星出版社，一同為大眾揭開書的獨特面紗。 免費展覽(圖攝於編輯) 象徵女性子宮的通道(圖攝於編輯) 活動中可以看出TFC的用心，像是一踏進大門就可以看到粉色布墜的入口，以美麗又帶點抽象的意念，來訴說女性子宮溫柔又別具生命力的概念，讓不少人覺得非常獨特。此外，還有關於女性子宮的展覽板，中醫解說圖及動手DIY彩繪子宮插畫，現場掃描活動還能取得小禮物。也有不少人現場購買書籍，讓分享會一開始便吸引目光。 活動最受關注的莫過於下午進行的「新書分享會」。現場除了備有可口的點心外，讓我印象深刻的是有一個子宮的裝置藝術！用小小的玻璃珠和鏡面投射打造的「子宮」，擁有女性最美的代名詞集合一身，點綴的花象徵卵子，作品取作「虹宮」－為女性與子宮共處的歷程，時而親密、時而沉默，有著疼痛及盼望的所在。女性與之對話，像是走入自我的入口。 作品「虹宮」(圖攝於編輯) 另外讓我也印象深刻的是，分享會進行一半突然現身的「神秘嘉賓」。這橋段完全沒有事先說好，令在場三位作者嚇了一跳。原來神秘嘉賓是作者們最親近的人，特地到現場獻花、獻詞，並且和作者打氣、互相擁抱合照，頓時讓氣氛備感溫馨。 活動現場熱鬧非凡(圖攝於編輯) 整個活動可以感受到主辦方TFC的用心，不管從布置、分享會驚喜、女性衛教宣傳，特地在人潮湧現的台北中山區注入有質感、與民互動的健康分享會，讓路過的人都能自由入場參觀。 現場許多經過民眾進來參觀(圖攝於編輯) 《與妳的子宮對話》是一本從女孩到女人都能閱讀的書。現場不少人詢問作者醫師中、西醫的觀點，由醫師親自回答並且教授生理的健康指標，也讓一旁的先生也一起理解女性的生理，讓彼此的關係更昇華。

女性一生都該了解「子宮」健康。從第二性徵開始，月經可說是女生發育時遇到最棘手的事了。突然間下體流血！相信不少人第一次遇到會慌了手腳，趕緊問媽媽或老師該怎麼辦。說到子宮，也令人想到生孕力。子宮的健康伴隨著生育率，為此由台北生殖中心的三位女醫師特別著作《與妳的子宮對話-月經、生孕與健康》，讓女性更完整理解每個月與我們共處的「好朋友」，到常見的婦科疾病以及不孕症該如何對應，皆有詳細的介紹喔 求學時，曾有位女同學患有「巧克力囊腫」。當時大家對這個名詞一頭霧水，紛紛覺得是不是一個很可怕的疾病。但書中有提及「這其實是很常見的現象」。不過雖然常見，醫師有提到，若有變異仍是需要就醫診治，也可能是其他病症。 若子宮有肌瘤產生，建議做詳細的檢查(圖來自內文) 還有一沉默的威脅－卵巢癌。 許多女性擁有良好的生活習慣卻罹患卵巢癌，且為女性十大癌症死因排名第七，是個不容小覷的健康問題。若對於正想生孕的女性而言，還會影響生孕能力。但現代醫療技術可以克服這項問題，透過中、西醫治療方式仍可以恢復身體機能，達到緩解病症、提升生孕力。 子宮是女性重要的生殖器官，要好好愛護(圖來自免費商用圖庫pexels) 對於不少爸媽求子心切，現代醫學能透過「生殖」技術來完成願望🧑‍⚕️ 書中提及不少專業的不孕症治療方式，讓不少人能在先前作業時多一份了解，若到生殖中心洽詢時也不會亂了手腳。 這是一本非常溫暖的書，由三位美麗、親切的醫師親力「教」你了解月經、生理健康到提升生孕率，適合家中有女兒、媽媽一起閱讀，從小懂自己的身體，也就不怕狀況發生時的手忙腳亂喔！

日本的風俗產業發展蓬勃，從江戶時代開始吉原遊廓裡的遊女，到明治時期到二戰時後的唐行小姐，或以「藍線」和「赤線」劃分的的妓院到泡泡浴等娛樂形式，直至今日，還出現了泡泡浴小姐、飛田新地、粉紅沙龍和自慰俱樂部（オナクラ）等等多樣的選擇。外國人甚至會為此而到日本旅遊，這也算是另類的觀光行程吧？ 上述提及的都是男性向的風俗店，當然這種色情娛樂不可能只能是男性獨有。近年來，日本牛郎店、男模會館、性愛按摩、一日男友等也屢見不鮮，最有名的當然就是新宿區的歌舞伎町，日本光是集中在歌舞伎町的牛郎店就有三百多家，總共約7000左右名男性在此工作，就可以知道女性向的風俗店產業的興盛，網路上也有很多嘗試過的女性分享他們的初體驗，大部分的人都對他們的服務讚譽有佳。 --------- 《女性也需要成人娛樂》的主角三十歲的單身女小苑原先在餐飲業打工，但遭逢新冠疫情肆虐，老闆被迫收店，還有兩百萬學貸的小苑也被迫離職。走投無路下，好友為她介紹了一份工作，直到進入職場後，她才驚覺原來是在女性向風俗店擔任內勤（工作人員）！？對於性經驗缺乏的小苑，這一切對她而言就像是場震撼教育……草根味十足的店長、經驗豐富的同仁，還有不同外表、特質的性治療師們。小苑就像錯置在不同的世界中。而我們則藉由小苑的視角窺探女性風俗店的八卦秘辛。 想要成為性治療師，入門容易成名難 男性性治療師，看似一項簡單輕鬆的入門行業，似乎沒甚麼門檻。但從新人時期開始就所費不貲，登記費用5萬圓、拍照費用2萬圓、講習／研習1萬圓以上不等，以上是新人時期２～３個月的花費，而且這時段是沒有收入的。 進入職場後，會開始為了進入高排行榜或是為了獲得高指名而困擾，也要不定時的上傳日誌和經營社群才能讓客人們看到自己。此外，收到客訴也可能是家常便飯，甚至會出現假預約和想獨占性治療師的客人做出瘋狂的舉動的情況。在那些光鮮亮麗的成功案例背後，更多的是被淘汰或是幻想破滅的故事。 性治療師的存在，是為了甚麼呢？ 「我們每九十分鐘一萬五千圓，到底是販賣什麼呢？」小苑在處理完客戶與性治療師的糾紛後，內心想著這個問題。 不同的客人有不同的煩惱，像是想獲得絕妙的體驗、想要破處的女性，甚至是在性愛中遇到了難以解決的煩惱。「可以夫妻一起玩３Ｐ嗎？」的女客人就是因為生產過後無法再次性愛，對性愛有所畏懼，在丈夫的提議下找性治療師幫忙解決這項困擾。他們不是單純的想要體驗刺激，而是想要跟彼此再次地放開做愛。而性治療師阿優，為他們訂製了適合他們的計畫，最終，客人們非常滿意。 女性注重感官的挑逗，在新鮮感外，也有的客人是帶著一顆寂寞的心預約，而這就不單純是性愛問題，而更多的是情感層面的問題。若想了解更多這行業的溫馨或是黑暗的故事，《女性也需要成人娛樂》無疑是入門的最佳選擇。

冬天冷得讓人不想下床，尤其月經一來，讓人只想窩在被窩裡冬眠。對許多女性來說，月經不僅僅是生理上的變化，更伴隨著各種不適症狀，如經痛、腹脹、情緒波動等。這些症狀讓每月的那幾天變得異常痛苦。 但妳知道嗎？根據敏迪．佩爾茲的《月經週期斷食療法》這本書，女性其實可以根據月經週期的不同階段來調整斷食計劃，從而減輕這些不適，甚至改善整體健康。 ▋ 什麼是月經週期斷食療法？ 月經週期斷食療法（Menstrual Cycle Fasting Therapy）是一種根據女性月經週期的不同階段來調整飲食和斷食方式的方法。因為女性的荷爾蒙在不同階段會波動，這會影響她們的能量水平、代謝狀態和食慾。 這種療法的核心觀點是，透過正確的飲食選擇和斷食策略，女性可以更有效地管理月經症狀，促進健康。 ▋ 月經週期與斷食策略：如何根據不同階段調整飲食 （圖一：斷食週期表。照片來源：《月經週期斷食療法》） 女性的月經週期不僅影響情緒和體能，還可能與健康管理密切相關。了解如何根據不同週期階段調整飲食和斷食，可以有效改善身體狀況、促進荷爾蒙平衡。這裡，我們將深入探討如何根據月經週期的三個關鍵階段來調整飲食策略，幫助女性在每一階段達到最佳的健康狀態。 1. 能量高峰期（第1～10天與第16～19天） 在這兩個階段，女性的荷爾蒙水平較低，身體狀況穩定，適合進行較長時間的斷食。這時，胰島素和雌激素處於較低水平，有助於促進細胞自噬和進入生酮狀態，進而提升體內自我修復與代謝。 建議斷食長度：13~72小時 飲食風格選擇：益菌生酮飲食 修復重點：細胞自噬和生酮狀態 在月經週期的第1～10天，雌激素逐漸升高，並幫助卵巢釋放卵子。此時，對碳水化合物的過度依賴會影響胰島素與雌激素的分泌，這可能造成不平衡。建議此階段採取低碳水的益菌生酮飲食，並結合適度斷食，最大化細胞修復效果。 （圖二：益菌生酮飲食。照片來源：Canva資料庫） 到了第16～19天，雌激素和其他荷爾蒙開始下降，這是啟動長時間斷食的最佳時機，尤其是對於促進免疫系統、修復腸道和燃燒脂肪有顯著效果。 2. 蓬勃發展期（第11～15天） 在這一階段，雌激素和睪固酮達到高峰，女性的能量、情緒和動力都會有所增強。這是進行積極活動的黃金時期。 建議斷食長度： 飲食風格選擇：荷爾蒙飽餐飲食 修復重點：支持健康的腸道和肝臟 這段時間內，雌激素激增，會帶來更強的創造力和精力，並讓你變得更加健談。在這個時期，應該減少斷食時間，並將重心放在支持腸道和肝臟的飲食上。這樣可以幫助身體更好地代謝荷爾蒙，並排出多餘的毒素，特別是雌激素。 食物建議包括十字花科蔬菜（如西蘭花、花椰菜）、綠葉蔬菜、發酵食品（如酸菜、優格）等，這些食物有助於腸道和肝臟的健康，並促進荷爾蒙代謝。 （圖三：益菌生酮飲食荷爾蒙飽餐飲食，包括西蘭花、花椰菜、綠葉蔬菜等。照片來源：Canva資料庫） 3. 滋養期（第20天～月經開始的第一天） 在這個階段，身體需要更多的照顧和支持，黃體素達到高峰，對穩定情緒和調整月經週期非常重要。這時，不進行斷食是最好的選擇，避免對身體造成不必要的壓力，讓黃體素正常發揮作用。 建議斷食長度：不進行斷食 飲食風格選擇：荷爾蒙飽餐飲食 修復重點：降低皮質醇，支持黃體素產生 在滋養期，皮質醇會影響黃體素的生成，過度的運動或斷食會增加皮質醇，導致情緒波動和不安。這個時期最適合攝取更多的碳水化合物，如馬鈴薯、南瓜和豆類，以支持黃體素的產生，並保持情緒穩定。 這段時間，避免過度壓力，給身體充足的營養，會幫助你進入更平和的狀態，為月經的順利來臨做好準備。 * 月經週期斷食療法並非一種強制性的飲食方式，而是根據女性身體的自然週期來調整生活方式。透過理解和應用這些斷食策略，女性可以在每個月經週期中達到最佳的身體狀態，減少不適並提升整體健康。 如果你正在遭受月經折磨的痛苦，或許是時候試試這種結合月經週期的斷食方法，讓你的身體擁有更多的能量，迎接每個新的挑戰！

肌膚保養從年輕開始，那肌膚的年齡就會保持在年輕時的狀態；但往往在年輕時，大部分的人都會覺得好懶又或是反正我還年輕，以後再說好了。但事實上，真的要趁年輕就開始和預防，不論皮膚或生理，因為連帶影響到的是後面更年期時的狀態。 但到底該怎麼做呢？會不會很複雜、困難？ 別擔心！以下整理四本書籍中的重點交給眾女性~ 【美麗危肌：保養、化妝、微整形】 書中完整的告訴大眾，不能完全的相信醫師推薦、美白、抗老等等，而是要選擇自己皮膚真正舉例來說：如果皮膚是敏感肌，那應該是看醫師，找出過敏原的去改善而不是盲目相信抗過敏保養品；號稱醫美等級的抗皺保養品，如果真的有效，那還需要開醫美診所嗎？ 在花錢購買保養品前，何不先了解自己的膚質，舉例如果容易長痘痘是油肌，在秋冬皮膚會微脫皮是乾肌，在季節變換皮膚會紅腫發癢那就是敏感肌等，以膚質去選擇保養品，是個好方法。 那保有肌膚狀況該怎麼保養呢？其實最簡單的只有三個部分： 首先是清潔，臉洗得乾淨很重要，是基礎保養最重要的部分，可以依照皮膚出油狀況、季節變換、有無化妝等，選擇不同功能的洗面產品，讓肌膚乾淨水潤！ 第二個是保濕，也是依照皮膚出油狀況、季節變換、場合需求的滋潤度去選擇產品，讓角質維持水分、保濕因子、脂質平衡，皮膚才能油水平衡，不生痘和粉刺！ 第三個是防曬，想要少長皺紋和斑的水水們，在早上千萬要記得做好防曬；紫外線是導致皮膚變色、結實度、緊緻度被破壞的主要兇手，要注意！ 以上如何選擇自己真正需要的保養和保養步驟，交給妳！ 想要知道更全面的保養、化妝甚至適齡的美貌打造， 詳見【美麗危肌：保養、化妝、微整形】書籍。適合的保養！ 【停止皺紋-別讓皺紋洩漏了你的年齡】 以下截取書中：肌膚是有彈性的，膠原蛋白使皮膚結石飽滿，彈性蛋白使皮膚緊緻，因為在環境存在很多會傷害皮膚結構的因子，並且會破壞皮膚膠原蛋白和彈性蛋白，所以防護措施非常重要！ 首先是： 1.陽光曝曬 紫外線是導致皮膚變色、結實度、緊緻度被破壞的主要兇手，因此在出門前想想，不想被曬傷或生長皺紋，請先擦上防曬！ 2.空氣濕度低 濕氣高的地方會使皮膚表層細胞的死亡數量降低，使細胞恢復年輕與活力，皮膚外層更加明亮；想要抗老、抗皺、逆齡的策略都包含保濕補水，不外乎水分喝的充足，臉上的保養品要有保濕的成分，甚至待在冷氣房的OL們，保濕噴霧定時補充肌膚水分，也是很重要的！ 以上只是兩個簡單的日常保養，只要養成習慣，肌膚會給妳回饋的； 還想知道更多簡單的日常保養清單的朋友，請閱讀【停止皺紋-別讓皺紋洩漏了你的年齡】 一起保有年輕光彩！ 《更年期修復》 是本教導如何面對更年期的指南，作者敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）博士長年推行健康飲食運動，當中又以斷食法、飲食排毒、賀爾蒙領域最令人耳熟能詳。她告訴我們，要怎麼透過斷食法來調整身體、生酮法來緩解更年期、認識雌激素的代謝菌們，把毒素排泄後散發青春風采，不讓歲月奪走妳重拾健康的主權，讓自我療癒來修復茂盛的生命力。 雖然《更年期修復》主題為更年期，但身為年輕的女性也能閱讀。畢竟我們也都會經歷到這段過程，若能先去了解更年期，事先把身體保養起來，到時便不會徬徨不安，更能身心和諧的與之共存，打造美好的新生活！ 《更年期的你還是可以自信生活》 將更年期拆解分析，逐步帶你認識更年期的不同階段（前更年期、更年期前期、更年期、後更年期），並告訴你身體會遇到的變化，以及該如何從醫療、飲食、運動等不同方面著手，降低更年期帶來的影響。 更年期不應該是被避諱或是讓人尷尬的話題，作者路易絲．紐森醫師以自身經歷及臨床案例分享，期望透過本書引導女性傾聽自己身體的聲音，正視更年期所產生的生理或心理不適。 祝福大家都能永保青春、美麗！

女人的身體如精密機械般，而賀爾蒙是生命的燃料，隨著時間的流逝也會隨之淡去。身為女性，不管是二十幾歲、或已邁入更年期，都不能輕忽身體給我們任何的訊息。倘若真的面臨了這項難題時也別徬徨，關愛自己首先是需要理解問題，爾後找出解決方法。 《更年期修復》是本教導如何面對更年期的指南，作者敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）博士長年推行健康飲食運動，當中又以斷食法、飲食排毒、賀爾蒙領域最令人耳熟能詳。此外，本書的文字十分令人易讀，架構也十分清晰。這也是敏迪博士的自我覺察經歷，幫助許多人找回強健的身體，讓正處於健康焦慮的人得到溫煦的光芒。 她告訴我們，要怎麼透過斷食法來調整身體、生酮法來緩解更年期、認識雌激素的代謝菌們，把毒素排泄後散發青春風采，不讓歲月奪走妳重拾健康的主權，讓自我療癒來修復茂盛的生命力。 雖然《更年期修復》主題為更年期，但身為年輕的女性也能閱讀。畢竟我們也都會經歷到這段過程，若能先去了解脈絡，事先把身體保養起來，到了更年期時便不會徬徨不安，更能身心和諧與之共存，打造美好的新生活。若是身為子女，也能和家中年長的女性一起閱讀，陪伴家人走過這段焦慮的情緒，滋潤彼此的關係。

妳是不是月經來襲時總會感到倦怠、全身酸痛、頭痛、腹脹、四肢水腫、乳房脹痛及食慾改變？還會連帶心情易怒、低落等狀況？總讓妳每個月都痛恨那段不舒服的時光？ 但月經對女性來說十分重要，它能調節女性荷爾蒙，舉凡美麗的秀髮、光滑的皮膚等皆受到此影響，所以若能善用月經的週期，其實能夠讓妳更加活力多彩，這時需要的是一個好的指南，這邊非常推薦這本《月經週期斷食療法》。 敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）博士是名健康領域的專家，她幫助許多人改善飲食而恢復健康，而這本為敏迪博士專獻給女性的一份禮物，裡面說明了一個月約28天，女性在生理週期的每個階段該進行怎麼樣的飲食，搭配深入淺出的解說文字及簡單清晰的圖示，讓人不覺得枯燥乏味，一般大眾皆能好讀易懂。 我們都知道要打造好的體質，必須要從飲食開始。而「斷食」這2個字乍看好像是教人節食、甚至不吃，其實這並非完全正確。斷食是要讓人用規律時間來飲食，最重要的是一定要吃進天然、好的食材，避免不健康的食物吃進肚裡。另外，很多人可能會擔心斷食後該如何復食，這邊敏迪博士有教授大家該如何面對，不讓妳擔憂復食之後把先前的努力給白費了。 而《月經週期斷食療法》還有一項特點，就是有美味食譜攻略指南。不因正處於斷食就被犧牲味蕾，互相搭配起來讓體驗更加有趣。書中的食譜照片皆為實體拍攝，搭上易懂的製作方式，讓不常下廚的人皆能輕鬆上手。 這是一本非常值得推薦給每一位女性閱讀的書，男性也可以藉由本書瞭解另一伴的身體狀況，理解是愛護對方的最佳良藥！

敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）致力推廣針對女性健康做改善的斷食療法，數以千計的女性因此獲得健康。她認為斷食沒有一套標準放諸四海皆準則，過往的斷食多為男性而設計，女性在斷食中傾向於弱勢族群，因為女性有個永遠的敵人和朋友，也就是荷爾蒙。於是，她提出了「月經週期斷食療法」，無論是為了減肥、疾病，甚至是度過難耐的更年期，都可以根據妳自身的荷爾蒙，在30天的週期中，找出適合自己的生活方式。 但斷食以後呢？我們要怎麼挑選第一口下肚的食物？斷食策略百百種，但關於復食的研究卻不多。敏迪博士認為如果斷食者能夠留意吃下的第一口食物，與越有策略的安排復食，健康的效果就能越快出現。 斷食後的幾個小時，有3種方法適合吃下第一口食物。首先，是「重製你的微生物基因體」，當妳處在斷食狀態，腸道內的有益菌就獲得茁壯的機會。這時，可以選擇「3Ps」來進行復食，所謂的3Ps指的是——益生菌（probiotic）、益生元（prebiotic）和多酚（polyphenol）食物。像是酸菜、發酵優格等食物，可以增強妳的免疫系統與修復腸道黏膜，是復食的最佳選擇。其次，則是「增加更多肌肉」，我們對斷食的普遍誤解就是會它會分解肌肉。但實際上，斷食後迅速補充蛋白質，可以讓肌肉比以往更強壯，每天定期攝取30功課蛋白質，是最有效的方法。可以選擇的食物有蛋、牛肉條、火雞肉等食物。最後，則是「持續燃燒脂肪」，脂肪對穩定血糖的效果最好，而且脂肪還不會中斷斷食，反而會幫助延長斷食的時間，妳的選擇有酪梨、橄欖等。 另外，敏迪博士也設計了兩種飲食計畫搭配「月經週期斷食療法」，分別是適合能量高峰期的「益菌生酮飲食」和適合在排卵期和滋養期的「荷爾蒙飽餐飲食」。益菌生酮飲食可以增強微生物健康，也可以進行排毒。而荷爾蒙飽餐飲食為了支持黃體素的生成，富含碳水化合物。 因為原書書籍的食譜沒有料理影像，只有純文字。小編與原出版社Hay House溝通後，Hay House同意可以自行拍攝符合食譜的照片，我挑選其中感興趣的15道料理，與家人製作並完成拍攝。最難的地方就是準備食材，歐美使用的食材有些台灣並不常見，像是嫩菠菜、櫻桃蘿蔔、椰子糖等，但好在現在網購的普及，很多食材都是透過網購或是請供應餐廳的業者提供。 我將介紹益菌生酮飲食和荷爾蒙飽餐飲食中，製作拍攝時特別有印象的各一道料理。 荷爾蒙飽餐飲食的「泡菜沙拉配脆皮鷹嘴豆」，這道料理是第一道完成的。色彩鮮明，也非常有飽足感，適合當作午餐或晚餐食用。泡菜的酸辣與蘿蔓萵苣的鮮脆、鷹嘴豆的口感搭配起來非常爽口，很適合這個炎熱的夏天。以下摘錄「泡菜沙拉配脆皮鷹嘴豆」製作方法： 1 在大平底鍋中以中大火加熱橄欖油後，倒入鷹嘴豆拌炒。 2 將鹽、大蒜粉、洋蔥粉、薑黃和小茴香粉放入小碗中混合。將香料混合物撒在鷹嘴豆上，攪拌使香料均勻分布，然後煮至鷹嘴豆開始呈金黃色且邊緣酥脆，隨後關火靜置一旁備用。 3 將酪梨油、米醋、椰子胺基調味醬油和大蒜放入小碗中攪拌均勻，並用鹽和胡椒調味。 4 將沙拉食材放入大碗中，灑上鷹嘴豆後淋上醬料，攪拌均勻即可食用。 關於「益菌生酮飲食」則介紹一道好上手的「橙香黑米飯」，建議紫米煮前先用熱水泡軟，不然口感會稍嫌太硬。青蔥、碎橙皮和柳橙為這道菜增添風味，酸甜滋味很好入口，也是炎熱夏日的首選！摘錄「橙香黑米飯」製作方法： 1 按照包裝上的說明料理野生米。（通常每1 杯米加入2 杯液體，再加上奶油，將混合物快速煮沸後，繼續用小火燜煮45 分鐘。）偶爾檢查一下米飯，確保湯汁已均勻吸收。 2 在煮飯的同時，準備好其他食材（柳橙碎皮、果汁、青蔥和杏仁），先靜置一旁備用。 3 米飯煮好後，混入所有其他食材即可食用。

沒錯，歲月會毫不留情地老化我們的身體，尤其是女人。小時候的我們努力讀書，長大的我們努力賺錢，我們吃健康的食物、做規律的運動，為了就是不要三高、不要生病。卻沒有想到：當我們覺得我們可以掌握自己的時候，赫然發現！更年期就在轉角處等著女人，沒有遲疑地，給我們的身心產生不小的打擊！咦？40歲的我為什麼一直胖一直胖，明明我吃的更少，而且還增加了運動量。45歲時體力還很好，但現在卻是走幾步就覺得（會）喘，傍晚就累到狗不理？50歲的我其實已經忙到沒力，晚上卻常常睡不著，或睡三四個小時就醒？中年的我為什麼無緣故地就心情低落？或者不耐煩？只要一變天我就開始憂鬱，這究竟是為什麼？妳不要檢討自己了，不過是一場徒勞，因為這一切根本只是更年期作祟。因為荷爾蒙的撤退，殺我們個措手不及。更年期諸多症狀不一定會發生在每一個人身上，但更年期會。所以當更年期症狀開始敲門時，不要等到事態嚴重了才找解方，妳應該馬上把這本書好好讀一讀，有好多你想不通透的症狀，想要解決的困擾，這裡都有很明確的指引，值得妳一試再試。敏迪博士的這本書，結合了科學、醫學與個人經驗，並且她還大聲地跟妳說：「不要只是依賴藥物」。依我來看，這兩點太棒了。妳必須了解妳自己的身體，而不是當伸手牌跟醫師拿藥而已。前半輩子妳都在照顧家人，從現在開始，妳要學會愛自己，和自己和平相處下半輩子。更年期的女人，可以進行醫美讓臉看起來更年輕，但是低下頭看看自己，身體裡的五臟六腑，還有各種萎縮和逝去的腺體以及荷爾蒙，卻再也沒有辦法裝可愛、變幼齒？這時候妳該靜下來，好好讀一讀敏迪博士的叮嚀，重新調整生活飲食作息，讓身體排毒之後重新出發，畢竟你還有人生的下半場要過，才不會讓身體病懨懨，老是在哀怨這個，生氣那個，不是嗎？ 美國執業中醫師，中醫大學教授，藥膳專家杜丞蕓《醫女愛保養》節目主持人，搜尋「現代醫女杜丞蕓」學習更多的女性保養