【暢銷燙銀版】 ★榮登各大銷售平台 年度暢銷百大★★ 電子書超過4萬筆有感劃線★★博客來選書 好評推薦★ ▍獻給攀越人生高山的你，與「自己的山」和解 ▍ 作者透過本書向我提出了一個問題： 是什麼？還有誰？值得你為之受苦？__朱浩一（本書譯者） 恐懼不會保護你，行動才會； 憂慮不會保護你，準備才會； 過度思考不會保護你，理解才會。 你必須征服的不是那座高山，而是你自己。 你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。_Kindle 15,504位重點劃線 愛自己最棒的方法，就是不再去接受自己並不滿意的生活。就是能夠簡單明確地道出問題在哪裡。_Kindle13,548位重點劃線 事實上，自我破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。_Kindle10,236位重點劃線 你經常把人「推開」，但其實你希望別人愛你、接受你。 你明明不想，但卻吃得非常不健康。也許你在情感上感到飢餓，而你正用不健康的吃來滿足你的「飢餓」。 你過度工作，但你並不需要透過工作證明自己的價值， 你花太多錢，雖然明明知道購物不會讓你更有安全感。 你沉湎往日戀情，不斷確認前任的情況，原來這段關係的結束，對你造成的傷害，比你自己承認的還要大…… 為什麼我們會自我破壞？我們什麼時候會自我破壞？我們如何停止自我破壞？ 布莉安娜．魏斯特激勵我們攀登這座名為「自己」的山。當我們與自己想要的生活之間產生障礙，我們就無時無刻不在進行自我破壞。 我們必須經過一個深度的心理挖掘過程，找出「困住自己那座山」，也許你已經知道，可能是上癮、體重、人際關係、金錢，或也許是一種模糊的焦慮感、自卑感、恐懼感，或是滲透到日常一點一滴的不滿情緒。 現在我們可以透過從最具破壞性的習慣中，汲取出關鍵的自我洞察；透過更加了解我們的大腦和身體，來發展我們的情緒智商；透過從潛意識的層面，去釋放掉過往的負面經歷，並學習去扮演最富潛力的、未來的自己，我們就可以走出自己的道路，發揮自身的潛能。 總有一天，曾經在你面前的那座山，會被你遠遠拋在後面，遠到幾乎看不見。但在學習攀登的過程中，你成為了什麼樣的人，這件事將永遠陪伴你。因為人生中那些山的真面目，一個個都是禮物。 ★★★國際好評推薦★★★ 激勵我們攀登這座名為「自己」的山 「布莉安娜的書，是療癒的美麗展現。她對自我破壞、情緒智商，以及深度轉變的見解非常寶貴。她明白改變始於自身，而她的書是送給人類集體心靈的一份禮物。」__整體心理學家妮可．勒佩拉醫師（Nicole LePera） 「我相信，在發揮我們最深層的潛力時，最大的回報不是來自於那些成果，而是來自於我們必須成為什麼樣的人，才能完成那些我們知道自己是真的有能力去做到的事情。在這本文筆優美、令人大開眼界的書中，布莉安娜‧魏斯特以強而有力的深刻見解，激勵我們攀登自己這座山，並幫助你為接下來的攀登做好準備。對於那些已經準備好進行內在工作，藉以過上充實、美好和享受生活的人來說，這是一本必讀之書！」__國際人生教練及營運策略師賽門．亞歷山大．王（Simon Alexander Ong） 「《你就是困住自己的那座山》是一記警鐘，能在逆境中激發希望。一旦你喚醒了自己內在的英雄，並有意識地選擇新的生命敘事時，你就像是受到了心靈的請求，請求你燒毀那些他人教導你的、關於你的所有規則，最終創造出你深切渴望和理應擁有的生活。布莉安娜提供了實用的神奇工具和抵達靈魂深度的轉變，讓你得以發展攀登自己這座山所需要的勇氣和明晰──最重要的是，記住你努力來到這裡，是為了成為什麼樣的自己。對於那些勇敢而真誠地面對自己內在最深的渴望，並想要找回自己真正力量的探求者來說，這是一本終極指南。」__國際教練珍娜．布萊克（Jenna Black） 「布莉安娜．魏斯特是我最喜歡的作家之一。她將足以改變生命的智慧與獨一無二的優秀口才結合起來，激勵讀者重新找回自己的力量，讓生活變得更好。《你就是困住自己的那座山》一定會給很多人帶來幫助。」__暢銷書《內在力量》（Inward）作者揚．卜威布洛（Yung Pueblo） 「來自上天的啟示。書裡的文字深深觸動了我的內心。閱讀過程中，我不得不數度中斷，源於我的雙眼因體悟與確信而滿溢淚水。」__電視劇女星、主持人、模特兒彤恩．蘇魯埃塔（Dawn Zulueta） 「布莉安娜．魏斯特所寫的這本傑作，是讓我們瞭解自己為何要自我破壞、我們什麼時候會這麼做，以及如何停止這種自我破壞行為的完美指南。」__身心健康與人際連結專家、知名內科醫師及腫瘤學家史蒂芬．艾森柏格醫師（Steven Eisenberg） ★★★台灣讀者 掏心掏肺迴響★★★ 「找了算命卜卦嘗試各種身心靈相關課程後仍不得其解。感謝書裡的每個舉例、每個解決方法，都讓我走在自我覺察的路上跟過去的自己和解。」__桃園／業務 嘉軒 「如今我明白要越過自己的坑，才能看到人生的巔峰。」__新北／服務業 小P 「我們的一生都無法離開自己，所以從現在開始，別忘了好好地愛自己。」__高雄市／醫事檢驗師 Ting 「每一種爆發都是為了成就另一個開始，山擋在眼前我們就努力地翻越，到頭來我們不是『攻頂』而是『登頂』。」__台南／會計 黃藍芬 「作者以火山爆發來形容人生中的重大挑戰，這一比喻讓人耳目一新。她強調這些看似毀滅性的事件，其實是重生和成長的契機。」__屏東縣／資訊人員 呂怡嫻 「我們可以做出不一樣的選擇。鼓勵自己，好事即將來臨；繼續前進，每一步都是新的開始；時間流逝，碎片終將使我們長大。」__台中／運動防護員 張雅筑 「一邊讀著字句，我一邊深吸了好幾口氣。不是書裡出現什麼驚悚劇情，是我在極力保持自己的平靜。當我在閱讀中看見了自己的那座山。」__台中／客戶經營專員 Evelyn 「這本書就像在迷失的山林裡握有讓人安心的指南針。雖然那不是地圖，沒有清楚指示你下一腳該落在何處，但你知道出口的方向，能依照自己的安排去抵達。」__台南／行政 Pon

早上醒來，身體沒有哪裡不舒服，但就是不太想動。 工作還是照做，生活也沒真的亂掉，旁人看不出什麼異狀，只有你自己知道：好像哪裡怪怪的。 甚至連情緒都變得很容易被人被點燃，卻又很快掉下去。連解釋都覺得麻煩，乾脆不說了。 你也不是沒試過努力。早點睡、運動、想事情正向一點、不要想那麼多。但那些方法的效果，常常一下就用完，最後反而開始懷疑自己： 「是我太弱嗎？」 「我到底哪裡有問題？」 這本書，就是在這個時候出現的。它先陪說清楚：為什麼我會變成現在這樣？ 菲絲．哈珀寫這本書時，用的不是治療室裡那種專業又疏離的語氣，而是一種很接近生活的方式，像是在跟你說：「我懂你為什麼會卡在這裡。」 她把焦慮、憤怒、憂鬱、創傷，怎麼在大腦裡留下痕跡，一個一個拆開來看。你會慢慢發現，很多你以為是「自己不夠好」的反應，其實只是大腦還在用以前學會的方式，努力撐著你。 書的前半段談的是創傷與大腦： 為什麼事情明明早就過了，反應卻還在？ 為什麼你理智上知道沒事，身體卻先緊張起來？ 後半段才回到我們每天都在經歷的情緒狀態：焦慮、憤怒、成癮、憂鬱、悲傷。 它沒有要你把情緒壓下來，而是讓你知道原來這些反應，都不是亂來的。 書裡也有很多很實際的小練習教你用對自己沒那麼苛刻的方式，慢慢調整。 🎯推薦給 日子照過，卻常常覺得很耗 已經很努力，卻一直被說「怎麼還走不出來」 不想再聽正能量，但也不想一直這樣下去 只是想弄懂自己，不想再亂怪自己 你沒有壞掉！你只是需要有人，把「為什麼」好好講給你聽。 書封來源:博客來

如果你會主動拿起這類書，多半是腦袋真的太吵了，停不下來。 傳完訊息後反覆檢查對話、睡前腦中自動重播今天所有尷尬瞬間、明明沒發生什麼大事，卻一整天都覺得很耗電。 這本書一開始就只是先坐下來，點點頭說一句：「嗯，我懂，這樣真的很累。」 書裡把焦慮畫成一隻又可愛、又失控的「搗蛋鬼」。牠會在你最需要冷靜的時候大吼大叫，在你最疲倦的時候亂翻情緒、刷爆精力。 但這本書最不一樣的地方在於它不教你怎麼把牠消滅，而是教你怎麼跟牠一起生活。 他也不是提供你一些什麼遙不可及的方法，而是散步、呼吸、寫下來、慢慢安撫自己，這些你早就聽過，卻一直沒有人好好陪你做完的小事。 🌟讀起來的感覺比較像是有人把你腦袋裡那些亂七八糟的狀態畫出來，讓你一邊苦笑，一邊默默心想：「對，這真的就是我。」插畫很可愛，但情緒很真實；它不是輕描淡寫焦慮，而是用溫柔的方式，把它接住。 🎯 推薦給 喜歡療癒系、插畫搭配文字的心理書 已經知道很多道理，但情緒還是常常失控 對「與焦慮共存」這件事，比「戰勝焦慮」更有感 想送一本不會讓人有負擔的書給正在撐著的朋友 這不是一本要你變得更穩定或更正向的書，而是在你已經很努力的時候，輕輕提醒你：慢一點，也沒關係。 書封來源:博客來

今年年初，我們曾把 大衛．JP．菲利浦斯 的《你的人生，他們六個說了算！》選進精選新書。那是一本書不是只讓你「懂了」原理，而是真的照著做，生活會慢慢動起來的那種。 它用非常生活化的方式，帶你認識多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮這六位「內在導師」，讓人第一次意識到：原來很多卡關，不是性格問題，而是我們根本不知道自己在被什麼影響。 而《你的活力，他們六個全都罩！》，正是那本書的續篇。只是這一次，作者處理的是一個更現實、也更常被忽略的狀態：我知道方法，也想改變，但我真的好累。 作者說得很直接：很多人不是不努力，也不是不自律，而是身體早就處在「沒有多餘力氣配合改變」的狀態。這本書，就是為了這個狀態而寫的。 🎯如果你有以下任何一種感覺，這本書會很貼近你的需求： 讀過《你的人生，他們六個說了算！》，真的受用，但後來又慢慢累回去 明明生活沒有大問題，卻長期覺得疲勞、空、提不起勁 一直想調整作息、運動、早睡，卻每次都撐不了多久 靠咖啡和意志力硬撐，卻開始懷疑是不是自己不夠自律 正在低潮期，連「開始改變」本身都覺得很吃力 如果你曾對自己說過：「我不是不想，是沒力氣。」那這本書，很可能正好在寫你現在的狀態。 🌟作者把焦點放在六種每天都在影響你精神狀態的身體物質：ATP、麩胺酸、多巴胺、正腎上腺素、腺苷、GABA。它們影響的不是抽象理論，而是你每天都在經歷的事情： 為什麼腦袋轉不動 為什麼一整天沒精神 為什麼明明累到不行，卻還是睡不好。 書中提供一套六週就能慢慢實行的活力調整計畫，不是要你立刻翻轉人生，而是先把能量找回來，再談下一步。 為什麼會推薦這本續作？ 因為它說了一句，很多人真的需要聽到的話：沒有活力，不代表你不夠好，只是你的身體，真的撐太久了。這是一本陪你把力氣一點一點拿回來的書。 書封來源:博客來

有些書，是你在狀態很好時不會想讀的。但在某個晚上明明很累，卻睡不著；肩膀硬到不行，腦袋卻停不下來，你會突然想找它。 《喚醒自癒力》就是這種書。 它從一個很現實的問題開始：為什麼我們明明沒有生病，卻一直覺得哪裡不對勁？ 這本書收錄 楊定一 為《康健雜誌》撰寫的專欄文章。篇幅不長，你不用特地排時間讀，也不需要一次看完。比較像是在某個空檔，隨手翻開來讀一篇。 他寫情緒、寫呼吸、寫失眠，寫身體為什麼總是緊著。每一篇都在提醒同一件事：我們太習慣撐著了，撐到忘記，其實身體一直在替我們承受。 這本書很少要你「做到什麼」，更多時候只是讓你發現：原來放過自己，真的不是偷懶。它只是很安靜地陪你回到一些很基本的事：好好呼吸、好好感受身體、承認自己其實需要休息。聽起來很簡單，但對很多人來說，這反而是最難的。 🎯 推薦給： 常常覺得累，卻說不上來為什麼 睡不好、容易緊繃，但又覺得「應該沒那麼嚴重」 對健康有點焦慮，卻又不想再被健康焦慮綁架 想找一種不那麼用力的方式，把自己接回來 這本書不會要你立刻改變人生。但你會聽到它輕聲跟你說：你已經撐很久了，可以慢一點，真的沒關係。 不用從第一頁開始讀。翻到哪一頁，就從那邊開始。 書封來源:博客來

在治療諮商室裡，最讓人無力的一句話，往往不是「我不想改」，而是「我知道，但我就是做不到。」 道理其實都懂了，分析也反覆做過，能試的策略幾乎都試了一輪，可一碰到那個點，情緒還是一次次把人拉回原地。不是不努力，而是情緒從來沒有真正被安放好。 情緒的力量：EFIT情緒取向個體治療的理論與實務案例談的，正是這個卡關的瞬間。它不急著教你控制情緒、修正想法，而是回到情緒取向治療（EFT）的核心觀點：情緒不是問題本身，而是改變的入口。 作者劉婷博士從華人文化脈絡出發，系統性整理「情緒取向個體治療（EFIT）」的理論架構、三階段治療歷程與關鍵技術，並透過七個本土真實案例，帶讀者走進治療室，親眼看見修復如何在一次次被理解、被接住的情緒經驗中，慢慢發生。 這本書，精準對上了許多助人工作者心裡沒說出口的困境： 明明很會分析，卻發現越分析，個案越退縮 很想幫忙，卻又怕一句話說錯，情緒反而更失控 技術學了不少，卻總覺得「少了關鍵的一步」 在「忍耐、顧全、不要麻煩別人」的文化裡，個案總把自己放到最後一位 甚至開始懷疑：是不是自己不夠專業？是不是個案不夠努力？ 這本書溫柔卻非常清楚地指出：做不到，很多時候不是意志力不足，而是情緒還沒有被真正理解。 EFIT 的工作，不是逼著改變發生，而是先讓情緒被命名、被容納、被陪伴。當內在的安全感慢慢回來，人，才有空間重新做選擇。 🌟這本書的亮點 理論、技術、案例完整串起：不是只談概念，而是清楚示範「治療師在當下怎麼做」。 非常貼近華人文化現場：處理角色壓力、家庭責任、羞愧與自責，卻不把案主病理化。 七個案例都很真實：關係破裂、完美主義焦慮、自傷、用卑微換取愛，每一篇都能對照臨床經驗。 節奏感是一大重點：它反覆提醒放慢、先調節情緒，反而才走得動。 🎯推薦給 心理師、諮商師、社工師、精神醫療與第一線助人工作者 正在學習或進修 EFT／EFIT 的專業人員與學生 在學校或機構中，經常陪伴高情緒張力個案的工作者 想理解「為什麼我總是卡在同一種關係與反應裡」的讀者 這是一本教你「先把情緒接住，改變才會發生」的實務之書。 如果你也常在心裡反覆聽見那句「我知道，但我就是做不到」，那這本書，很可能正在回應那個困住你很久的問題。 書封來源:博客來

這幾天，很多人心裡其實有點亂。 不是生活突然出了什麼大事，而是新聞一打開、訊息一滑，整個人就不自覺繃起來。世界好像不太安全，情緒也變得特別容易被牽動。於是我們更在意別人的反應、更害怕出錯，連原本撐得住的小事，都開始慢慢消耗自己。 如果你最近也有這種感覺，那你可能不是不夠堅強，而是太久沒有把心，站回自己那一邊。《學會接受，不必被喜歡》談的不是要你學冷漠待人，而是：當外在世界不穩定時，內在要怎麼站得住。 作者很誠實地寫下自己曾經如何活在別人的眼光裡，每天察言觀色、拚命迎合，一回到獨處時卻只剩下疲憊。 🌟這本書，其實就是他很想早一點聽到的那些話，他直接告訴你！ 這本書在陪你練習的事 看清為什麼我們一感到不安，就特別容易在意他人眼光 把注意力，慢慢從「別人怎麼看我」，拉回「我現在怎麼了」 用一套可以照著做的練習，練出「被討厭也站得住」的心 它不是要你變得無所謂，而是要讓你一次一次發現：原來不被所有人喜歡，世界也不會崩塌。 🎯推薦給: 最近情緒特別容易被影響，心一直繃著的人 習慣顧慮氣氛、擔心被討厭的人 覺得自己已經撐很久，卻不知道怎麼放鬆的人 想找回內在穩定感，而不是更多道理的人 當世界讓你不安時，至少，你可以先站回自己那一邊。 書封來源:博客來

有時候，我們會在某一天醒來，明明沒發生什麼事，卻覺得整個人像被掏空。心很累、腦很吵，情緒一碰就碎。別人一句無心的話，你卻能在心裡重播好幾天；想拒絕別人卻怕被討厭；想休息又感到罪惡；明明已經很努力了，還是覺得自己哪裡不夠好。 這些狀態，你是不是也很熟悉？ 我們常以為是自己太敏感、太玻璃心、太不爭氣。但作者說了一句既溫柔又讓人瞬間鬆一口氣的話「內耗不是你有問題，而是你的內心在努力讓你看見它。」 很多焦慮、憤怒、自責、玻璃心，其實都是更深層的需求被忽略之後的樣子。作者把這份深處的感受稱為「零級情緒」，那些你最真實、最原始的渴望：想被理解、想被愛、想要安全感。 只是我們從來沒有學過如何照顧這些情緒，所以一路壓、一路忍，忍到最後只剩下爆掉。 而這本書最珍貴的地方就在於它不會叫你堅強、不會叫你想開，也不是那種「別想太多」空話，而是用非常具體、可實作的方法，帶你慢慢卸下那些藏得很深的累。 🌟書裡的 39 個練習，都是生活中就能做的小事：如何停止自我攻擊、如何讓完美主義退位、怎麼劃界線、怎麼拒絕別人的惡意、怎麼真正肯定自己、怎麼接住負面情緒而不是把它硬壓回去。不是艱深的理論，而是立刻能讓心變輕一點的日常練習。 🎯 推薦給這樣的你 很容易想太多、腦中小劇場不停播放的人 高敏感、容易被情緒牽動的人 什麼都往自己身上攬、老是在心裡責怪自己的人 和完美主義搏鬥多年、卻始終覺得不夠好的人 總是照顧別人、卻忘了照顧自己的溫柔類型 正在找回自我、渴望重新整理內心的人 如果你最近常覺得心很累，其實你不是累只是太久沒有被理解。 這本書會像一個安靜坐在你身旁的朋友，陪你把心一點一點放下來。不是要你變成更強大的人，而是陪你走向一個「終於能喜歡自己」的生活。 書封來源:博客來

有時候，我們的低潮並沒有劇烈的開端。 不是大吵一架、不是離職、不是生病，只是某天早上醒來，連起床、走進廚房、煮杯咖啡都覺得好累。 《度冬》談的就是這種狀態。 不是崩潰，而是一種不大聲、卻一直往下沉的疲倦。 作者沒有把自己的困境寫成悲劇，反而用最日常的小細節刺中人心：烤著失敗的貝果、看著家裡慢慢變得混亂、身體開始抗議，而心卻更早被磨到透明。 讀的時候，你會突然停下來想：「啊，我也有過這樣的時候。」甚至可能，你現在就正落在那個位置。 🌟作者把「冬天」視為生命的節奏，不是壞事，也不是退縮，而是一段需要縮回去、調暗燈、讓能量慢慢回流的時期。 但現代生活不太容許我們這麼做。大家都在跑、在趕、在拼，很少有人會告訴你：「你可以休息，而且休息並不代表失敗。」 書裡寫到冰島的熱泉、芬蘭的長夜、凱爾特的節日，還有萬物在寒季裡自然收縮的姿態。那些景象不是在美化低潮，而是在提醒我們：你現在正在經歷的，其實是所有生命都會走過的循環。 🎯 推薦給這樣的你 最近覺得自己「不像平常的自己」 生活都在運作，但心裡卻一直往下墜 想把步調放慢，卻不知道從哪裡開始 喜歡從散文裡找到被理解的感覺 正在尋找一個不催促、不批判你的聲音 「你不用急著好起來。 你只是到了自己的冬天。」而等春天再度靠近，你會慢慢、自然地回到光裡。 書封來源:博客來

你有多久沒有好好聽見自己的聲音了？ 每天睜開眼，我們就立刻被世界推著走，訊息、責任、工作、家庭、情緒、期待……一層一層堆疊起來，忙到連心裡哪裡不舒服都沒察覺。 但如果願意停下來，問自己一句：「現在的我，真的還舒服嗎？」你或許會驚訝地發現：自己早已沒有一個真正能呼吸的角落。 《彈性界限》想做的，就是陪你把那個地方找回來。 這本書像是一段溫柔的晨間練習，在光線還軟、空氣還靜的時候，慢慢整理：什麼是你的、什麼是別人的；什麼該留、什麼能放；哪些情緒需要被照顧，哪些壓力其實不必再扛。 作者以腦科學與心理學，把「界限」說得非常貼心、非常人性。每一章都有可以立即實踐的小練習，像深呼吸一樣簡單，卻足以讓你的心慢慢穩住： 不再被他人的情緒牽著走 擺脫過度自責與「我一定要做到更好」的疲倦 找到真正能休息的大腦節奏 與情緒保持溫柔而穩定的距離 讓理想與現實不再互相拉扯 這是回到自己。不是切斷關係，而是找回平衡。 當你把界限建立起來，你會驚訝地發現：心裡多出了一個空間，可以輕輕呼吸，也能好好生活。 就像清晨的第一口深呼吸一樣，安靜、透亮，讓你終於能聽見自己的心說：「我在這裡，也還好。」 🎯推薦給誰？ 總是太在意別人感受、卻忘了自己需求的人 容易自責、完美主義、總覺得不夠好的你 高壓工作者、照顧者、容易疲憊的人 常常處於情緒旋風裡、希望能更穩定的人 生活節奏太快、休息也焦慮的現代人 想重新整理人生、找回核心與方向的人 如果你正在疲倦、混亂、或想重新做好自己，《彈性界限》是一個能陪你慢慢走、慢慢呼吸的開始。 書封來源:博客來

《雨天心理學》這書名一看就讓人想翻開， 難道心理學也有晴天、雨天之分嗎？看完才發現，它講的不是氣象，而是 我們每天生活裡那些會突然「變天」的瞬間。 孩子昨天還好好的，今天突然不去上學；伴侶半夜輾轉難眠；朋友深夜傳來一句：「我真的不行了。」同事開始缺席會議，你卻完全不知道該不該問。 不是天氣不好，是他們心裡正在下雨。而你，往往剛好站在旁邊， 想幫忙，又怕幫錯忙；想安慰，卻被回：「你根本不懂我。」 這種時候，你一定也想過：到底要怎麼做，才不會讓他更難受？ 🌟為什麼推薦《雨天心理學》？ 因為它完全理解我們的處境：你不是心理師，但現實常常逼你「當心理師」。 作者用非常生活化的例子告訴你： 為什麼平常能帶來力量的一句話，在低潮時會像一根刺 為什麼出於好意的提醒，反而讓對方更退縮 為什麼有些情緒，不是鼓勵一句「加油」就能好轉 讀的過程就像有個懂心理的朋友坐在你身旁，輕輕說：欸，這時候別急著講話，他不是不講理，只是心裡在下雨。 這本書不是要教你幫旁人解決問題，而是教你怎麼『不傷害』對方。 書中最重要的提醒是：真正陪伴低潮者的人，往往不是心理師，而是你。在家庭、職場、社交圈，那些最即時的心理關懷，有 95% 都是由非專業的你在做。 作者也指出一個常被忽略的事實：晴天有效的安慰方式，在雨天可能變成傷害。一句建議、一句鼓勵，在對方狀態不好時，可能完全聽不進去，甚至讓他覺得被誤解。 因此，書中安排了五堂實用的心理關懷課：從「怎麼聽」開始，一步步帶你理解情緒、適度出手、有效協助，並提醒你：在陪伴別人的同時，也要學會避免讓自己被大雨淋濕。 🎯推薦給誰？ 常常莫名成為大家的「情緒回收桶」 面對孩子／伴侶的低潮時，完全不知道從哪裡開始 害怕說錯話、怕踩雷、怕讓事情更糟 心裡常想：「我真的想幫，但我不知道怎麼幫」 長期照顧別人，但幾乎沒有人照顧你 如果以上有哪一點打到你，那你會覺得這本書就是在對你說話。 陪伴別人從來不是件容易的事。 你願意站在雨裡陪一個人，本身就已經很了不起。 《雨天心理學》不是要求你變成心理師，而是教你在暴雨來的時候，撐好自己的傘，也幫正在淋雨的人擋一下。 書封來源:博客來

如果以下項目都有一點點症狀，那麼你已經開始陷入倦怠了…… □經常感到疲憊，或依賴咖啡、酒精、香菸等物質來支撐。 □明知道應該運動，但沒有精力去做。 □經常不吃飯或隨便應付用餐的次數增加了。 □容易發脾氣和煩躁，但事後發現都是小事。 □覺得一切都是自己的錯，自責的情況增加。 □常常想著「我的人生從哪裡開始錯了？」 然而，「倦怠」也許是拯救我們的訊號？ 無論是第一名還是最後一名，在人生的跑道上，我們都必須跑到終點，但如果你不懂如何休息，也不懂如何調整速度，把精神消耗在失敗主義的惡性循環中，這場人生馬拉松會跑得非常辛苦。 百萬讀者信賴的精神科醫師尹洪均，和許多患者共同經歷康復過程的經驗，近距離見證了脆弱心靈如何變成堅強而有能力的人，最有效的方法是不執著於精神層面而是強調現實生活條件，從「我為什麼要賺錢？」、「好好睡覺、好好吃飯」的基本功下手。儲存體力就是儲存精神力。 他更強調遇到困難，最痛苦往往是自己的情緒不被了解，這時傳達「這事有可能發生的事，並不是只有我才會這樣」就是一種「共情」的力量，這種力量不但可以防禦我們的情緒，更能反擊負面的思考。 破除完美主義的迷思，只要有「B計畫」，不僅幫助你擺脫憂鬱感、恐慌症狀、無力感與衝動性，還能讓性格更溫和、魅力倍增、培養領導力，最終引領你走向人生的成功——成為厚實又溫暖的助力。 想要成長，就必須理解失敗。 當時間過去了，你會發現原來自己已經不再做惡夢。不再夢見考試、被追趕、失去所愛的人、哭泣……終止內耗，人生就是這樣改變的。 ★讀者迴響★ 第一位見證者：譯者何汲說：「本書不是要我們成為無堅不摧的超人，而是面對挫折時，能夠溫柔擁抱自己的脆弱。」 對疲憊不堪的我來說，這是一本給予我重新站起來，帶來力量與勇氣和安慰的書。__yu***** 怎麼能把我現在的煩惱和想法，整理得這麼清楚又這麼溫暖呢？我會珍惜這本書，慢慢讀，也會常常回頭再讀。__su******** 作者提出具體的計畫建議，感覺就像在我面前耐心地講解。不管是曾經受苦過的人，還是正在受苦的人，我都想推薦這本書。__do***** 他作為醫生與病患共同經歷的臨床經驗，與作家的個人體會融合在一起，溫柔撫慰著生活在當代人的心靈。讓我明白自己為什麼會有那樣的想法和行為，也因此更加了解自己，能夠更愛自己，讓自己變得更堅韌。__hs**** 我曾經很辛苦，而這本書幫了我很大的忙。強烈推薦！和一般常見的自我成長書籍完全不一樣。__ch******** 養出專屬你的心靈持久力 ★持久力——可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，可稱之為抗耗竭力或抗職業倦怠力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。 ★共情能力——培養共情能力，可以輕鬆消除負面情緒，持久力是擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是具有治癒過去的能力。 ★適應力——不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。有此能力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，會迅速啟動備用計畫（Plan B）。