這是一本寫給現代瑜伽練習者的「身體地圖導航」。在瑜伽教室裡，我們常聽到老師說：「感受你的肌肉」、「把脊椎拉長」。但對於許多人——無論是剛入門的學生還是執教多年的老師——而言，這些指令有時像是一層薄霧。我們知道動作的「形狀」，卻不一定了解動作的「邏輯」。 阿肯師的這本《瑜伽動作學》，恰好在傳統感性的練習與現代嚴謹的科學之間，架起了一座紮實的橋樑。讓你從「死知識」到「活運動」有效學習瑜伽的動作法。 過去我們接觸瑜伽解剖學，多半是在背誦肌肉的起點、終點和名稱。但在實際練習中，身體是一台複雜且精密連動的機器，單純的靜態解剖學已不足以解釋課堂上的千變萬化。 而這本書最核心的價值，在於引入了「肌動學」的概念。它告訴我們：最好的動作，並非追求極致的柔軟，而是在有意識、有控制的情況下，做出多樣化的移動。當我們在做一個簡單的扭轉時，不只是脊椎在動，還關乎核心呼吸肌群的協同，以及肩肱節律的配合。當我們了解每個動作背後的「意圖」，練習就不再是盲目的模仿，而是一場精準的自我探索。 書中，阿肯師大膽地將 DNS（動態神經穩定術）、筋膜鏈以及功能性訓練等現代運動科學融入體位法中。這不僅僅是增加了一些新名詞，而是提供了一套新的視角。例如，書中探討的「開鏈與閉鏈」生物力學，能幫助我們理解為什麼同樣是支撐動作，手掌撐地與腳掌著地對身體產生的穩定要求截然不同。 對於瑜伽老師來說，這本書更像是一份「實戰手冊」。許多老師最頭痛的莫過於課程編排，擔心序列不夠流暢，或無法兼顧學生的程度差異。本書提供了一套清晰的邏輯，讓老師能事半功倍地設計出既安全又有層次的課程。讓身體在面對現代生活挑戰時，具備更好的適應力與韌性。 閱讀這本書的過程，就像是重新認識自己的身體。書中收錄的百餘張圖解與影音，將繁複的科學理論化繁為簡，讓練習者能從微小的細節中看見進步喔。

在閱讀《瑜伽動作序列設計：針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症》這本書之前，我一直以為「瑜伽序列設計」更多是一種經驗累積與直覺判斷的結果。許多課程的安排，往往來自老師自身練習的感受、流派傳承，或是對學生反應的即時調整。但這本書很特別的是，它徹底顛覆了我對瑜伽課程設計的想像，也讓我第一次清楚看見——原來「好課程」是可以被系統化、被拆解、甚至被學習與複製的。 本書最打動我的地方，在於它從功能解剖學與生物力學的角度，解釋每一個體位法為何要這樣排序，而不只是告訴你「怎麼做」。過去在教學時，我常能示範動作、給出口令，卻很難用清楚的語言回答學生「為什麼這個動作要接在前一個後面」。這本書補上了那塊長期缺失的拼圖，讓序列設計不再只是感覺良好，而是建立在身體結構與安全性的清楚邏輯上。這對瑜伽老師而言，不只是提升專業，更是一種教學自信的來源。 另一個讓我印象深刻的，是書中涵蓋的族群與生命週期之廣。從兒童、青少年、成人到老年人，從孕期、產後到不同身心狀態，作者不僅提供對應的序列，更提醒我們：同一個體位法，放在不同階段與體質中，所產生的影響完全不同。這讓我重新反思「一套課教所有人」的便利性背後，是否忽略了瑜伽真正的精神——因人而異、因時而變。 「阿育吠陀平衡序列術」則是本書中最具啟發性的一章。將體質、季節、能量狀態納入課程設計，讓瑜伽不再只是肌肉與關節的練習，而是一種整體能量的調節方式。特別是在現代社會普遍存在焦慮、失眠、情緒低落等狀況下，這樣的序列設計不只是運動，更像是一帖溫和卻深層的療癒處方。 這本書不只是一本瑜伽序列設計的參考書，更是一部重新定義瑜伽教學專業性的關鍵作品。它讓我們明白，真正有力量的瑜伽課程，來自對身體的尊重、對學生狀態的理解，以及對教學結構的深度思考。無論是瑜伽愛好者，或以教學為志業的人，都能從中找到升級練習與教學的清晰路徑。是一本能長期陪伴學習瑜伽旅程中的重要指南書。

在快節奏的現代生活裡，媽媽們常常被無形的壓力推著前進——工作、家務、孩子的學業、親師溝通……每天都像是一場沒有終點的馬拉松。當孩子不聽話、功課拖延、情緒爆發時，我們明明知道應該要冷靜，卻還是忍不住提高音量，最後懊惱又自責。《親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書》正是在這樣的生活背景下，為所有疲憊的媽媽們，提供一帖溫柔而實用的心靈解藥。 本書以「正念」（Mindfulness）為核心，延伸出一套適合親子共同練習的生活態度與方法。作者以自身的經驗出發——一位完美主義媽媽，總想成為孩子最好的榜樣，卻因過度壓抑與焦慮，使親子關係緊張、夫妻關係出現裂痕。直到接觸正念，她才明白，問題不在外在世界的紛擾，而在於自己沒有「覺察」當下的情緒與念頭。 正念的四大技巧——「覺察、接納、同理、洞察」——就像是情緒的拆彈工具。當我們學會停下來觀照自己的心，便能在情緒爆發前察覺緊繃，選擇用更溫柔的方式回應。書中強調，正念不是壓抑情緒，而是以不評斷的態度面對一切。當媽媽學會了與自己的焦慮和平共處，也才能帶領孩子一起面對情緒風暴。 作者巧妙地將正念與瑜伽結合，提出「親子正念瑜伽」的概念。瑜伽不僅是身體的伸展，更是一種靜心的修行。當我們專注在每一個體位法、每一次呼吸時，便是在訓練覺察力。書中提醒：「身體是心靈的鏡子。」透過有意識地移動與呼吸，我們能更敏銳地感知自己的狀態，學會放鬆與接納。 傾聽內心、接納不完美，若你也曾在情緒邊緣徘徊、在親子衝突中無力，請翻開這本書。你會發現，幸福其實一直都在，只差那一口「覺察的呼吸」呦。

身為8小時都坐在位置上的上班族，每到下班時間都會感到肩膀堅硬、腰酸背痛，一定要伸個身子才能好好地從位置上起來。但可想過，日復一日的上班生活都要面對這樣的隱疾，久了可是會變成身體的致命傷，是一件不能輕忽的事情。 但有幾個簡單的動作，每天花一點時間做就能漸漸地改善這種問題喔！由素有「瑜伽女王」之稱的蔡祐慈老師，教你不必硬逼自己完成高難度的瑜伽動作，就能好好舒展筋骨喔。 翻開《速效拉筋操【圖解版】》，蔡老師深知很多人對瑜伽動作既嚮往又卻步：想練，卻覺得太難；想放鬆，卻找不到方法。因此，她用多年的經驗，把經絡、瑜伽與日常拉筋結合，創作出這套人人都能學會的「速效拉筋操」。只要一張椅子、一張桌子、一面牆，就能成為你的最佳助手。無論在辦公室、家中，甚至在搭捷運時，你都能隨時做幾個小動作，讓筋骨舒展、經絡暢通。 而且書中還有蔡老師親自示範的清晰圖示，運用實際的動作演練來達到有效的活絡經骨。早上上班沒精神？做個椅子擴胸操，立刻醒腦提神！藉由書中的解說，讓我們不再盲目操作，而是能真正理解並關心自己的身體。 編輯最喜歡的一句話：「健康是最好的投資。」《速效拉筋操【圖解版】》是一個簡單卻實用的生活必備指南書。它不需要你改變生活習慣，也不需要投入大筆金錢。只要每天花一點點時間，就能換來舒展的身體和輕鬆的心情囉！

你看過這麼可愛的瑜伽書嗎？ 編輯一開始拿到新書時還以為是漫畫書，結果居然是瑜伽的學習書。但別以為只是可愛的插畫就小看它了，這本可是「專業的瑜伽解剖書」喔！ 作者-斯圖•吉爾林(Stu Girling)本身就是健康研究的瑜伽老師，專門治療瑜伽學員身體的損傷狀況，這邊你就會知道這本書的厲害，它是一本擁有治療背景的瑜伽書，所以別於其他的教學書，從一開始為你介紹瑜伽基礎動作知識，到第二部分的身體部位，完整解剖瑜珈姿勢會用的位置，如足部、膝關節、脊椎、肩關節、肘部，甚至還告訴你瑜伽體位法的原理，建立起正確的概念就不怕運動傷害，新手到資深的瑜伽人都能找到屬於自己理想的操作模式。 而且令編輯最喜歡的是繪者的小幽默。如插圖上有一隻灰色的貓咪，牠會模仿人瑜伽的樣子，讓人不覺得枯燥反而更令人感到驚喜感。繪圖高深的巴格•福西特(Bug Fawcett)本身就受到許多企業主的青睞，繪製許多別出心裁的作品。而這本書正是與吉爾林合作，把瑜伽動作畫上精緻、可愛的圖像，除了專業性外更增添收藏價值。 雖然編輯沒有學過瑜伽，但這本書頗讓人有想學瑜伽的心情。 市面上的瑜伽學習書有很多種，但這本《瑜伽體位教科書》是市面少數全彩插畫的教學書。真人人像有時會因個人喜好而影響感受，但用可愛插圖又不失專業的瑜伽書是能跳脫主觀感受，每個人接受度都很高。正在學習瑜伽的人、還在觀望的人、或是一般的讀者，相信都可以在這本書中找到瑜伽的美好，給予自己一個很好踏進瑜伽世界的契機喔！

由於身體的分割與劃分方式，瑜伽世界中的許多人，都在與傳統解剖學拚搏而苦惱。身體被視為一台機器，有無數的零件和部件，我們必須記住它們。……斯圖．吉爾林提出了一個綜合模型，使解剖學人性化，並清晰地將這些點與瑜伽聯繫起來。 ——阿達希．威廉斯（Adarsh Williams）專業老師 在我練習與教學的旅途，從一開始以為大家都有相同身體，別人能做到的動作，我們應該也能做得到，常常會有學生問為何這樣練習，身體卻不舒服，明明都在老師要求的正位裡練習，卻還是練出一身傷。……而這本書的出現，剛好讓我們再次正視不同體態在練習時需要的細微變化，絕不是一個動作適合所有人。 ——Vincent, Space yog專業瑜伽老師 就像上述兩位為《瑜伽體位教科書》撰寫推薦文的專業瑜伽老師所說，我們彼此的人體不盡相同。高矮胖瘦等不同體態在練習瑜伽時，不會對相同的姿勢有一樣感受。或許你時常欣羨其他人瑜伽練習者為什麼動作如此流暢；或許你認為後彎鴿王式（Kapotasana）上半身往後折疊、猴神哈努曼式（Hanumanasana）等較高難度的動作對你而言小菜一碟，這些都是很主觀的個人的感受。 斯圖老師的明確點出幾個練習瑜伽時必須要考慮的因素，例如個別性、模式、呼吸和環境等。特別是個別性，一般的課堂並不足以充分應對一個充滿不同個體性的課堂。很多動作可能都需要個別性進行個人調整，連身體重心的分布，都會因個體之間存在差異。嘗試像山式（Tadasana）的動作時，女性的重心會比男性更低一些，因為女性的臀部和大腿往往會有更多肉。 好好進行瑜伽練習指南 眾多瑜伽姿勢講求身體特定的比例，但在課堂上，有甚麼方法可以輔助練習者，或幫助身為瑜伽老師的你更有效的指引學生？ 來看看以下三個例子，或許可以從中找尋到靈感： 1. 半月式（Ardha Chandrasana） 對腿長的人來說，需要將軀幹向地面傾斜，才能將手往下放。這樣有可能會引發身體其他部位的代償。但解決辦法很簡單，只要將瑜伽磚放在手下面。 2.想完成直腿抬起的頭倒立式（Sirsasana），但雙腳太重導致無法伸直並抬起雙腿，沒辦法獲得輕盈感。問題可能就出現在前彎。可以先將臀部定位在肩膀上，慢慢的雙腳會浮起，只有髖關節置於正常的位置，才有力量抬起雙腳。 3. 按身體比例來看，軀幹較長的練習者，很可能無法避免在扭轉姿勢中進行綑綁動作，而不弓著背和有害地使背部變圓。若嘗試聖哲馬利奇式三（Marichyasana C）之類的扭轉姿勢，最好是以抱膝坐直取而代之。 斯圖老師詳細的解說身體部位的構造並進一步結合體位法，將身體部位和相關動作類別的實際案例相結合。你將會發現人體是如此複雜又令人驚奇，瑜伽能帶領你更認識自己身體。只有從身體的角度出發，才能更強烈地感受各個身體部位在不同體位的特別之處。

專注力缺乏對於下一代來說是危機，父母教養孩子似乎很難不跟隨潮流倚靠各種3C育兒的現象越來越普遍，餐廳哭鬧的孩子只需要一台手機就能安撫，但隨之而來的隱憂也漸漸浮現。腦科學權威丹尼爾．高曼直言：「這一代的孩子，在有史以來充滿最多讓人分事物的環境中長大，注意力越來越薄弱。」在教育現場也發現孩子的專注力直線下降，閱讀冗長或複雜的文章會顯得特別不耐。而短影音的出現讓這個狀況愈來愈劇烈，觀看短影音的刺激會分泌過多的多巴胺刺激大腦，造成人們成癮。這些棘手的問題，已不在是新鮮事。 那麼，要怎麼才能培養孩子的專注力成為當今最重要的事情。 蔡祐慈老師受到了卡巴金博士的「正念減壓法」以及哈佛醫師許瑞云「能量心療法」，提升了思緒的覺察力和情緒控管力。她坦言自己是個脾氣暴躁的人，但藉由這兩套方法，她改變了自己，並帶進親子教育中，結合她的專業瑜伽，設計出了「親子正念瑜伽」。是提供一般家庭在日常生活中，藉由有趣的遊戲，隨時都能一起練習的靜心方式。瑜伽在正念減壓課程中，三個最重要的元素——呼吸、放鬆和體位法，都能夠鍛鍊人們的覺察力。 親子正念瑜伽特別適合在兩種情境上。第一種是孩子睡不著，可以藉由3～5分鐘的「睡前感恩靜坐」，訓練孩子獨立靜心，透過靜心冥想練習，能夠讓孩子們學習怎麼控制自己的思緒。第二種則是最重要的提升專注力。首先，要學習控制3C產品，不要被3C產品控制人生。使用時間和使用規則需要先訂定清楚，父母也必須以身作則。再來，就「正念靜心，練習專注當下」，在孩子2～3歲要靜坐並不容易，可以從抱抱感恩和讀經開始，一次約莫15～20分鐘。等到大一點的孩子就可以引導他們練習呼吸導引靜心法。最後，則是養成規律運動的習慣，天天30分鐘的活動時間是最佳解方。運動能夠使大腦神經突觸增生，有助於學習。 而蔡祐慈老師也提供了好幾種親子瑜伽的遊戲，只要10分鐘的時間，就能夠，就可以激發孩子的創造力和想像力。像是跟著孩子一起做的「搖籃遙遙」步驟如下： 1. 媽媽雙腳張開平踩地面，身體坐得直直、挺挺的。孩子模仿媽媽的動作，雙腿放在媽媽的腿中央，兩人牽著手。 2.孩子的眼睛看著媽媽肚臍的位置，身體捲曲，脊椎從最後一節開始，慢慢貼近地面。 3. 直到整個下背都貼到地面後，再慢慢以倒帶的方式，逐漸捲曲向上，回到1。 4. 換媽媽的身體順勢捲曲，練習相同的動作。兩人輪流做動作，反覆5–10次。 靠著這些簡單有趣的親子瑜伽遊戲，即使0基礎也沒問題。而且大部分的動作都只需要5～10分鐘的時間，可以全家人一起做。除了能增近親子關係外，也能養成孩子的好體態，更重要的是讓孩子去感知自己的身體，和覺察自己的情緒，讓他們的身心趨於安定。

你平時有在練習瑜伽嗎? 我們都知道，瑜伽是一種很好的室內伸展運動。尤其當我們覺得身體僵硬、緊繃時，拉拉筋、練練瑜伽，在某種程度上都能得到舒緩…… 簡單的瑜伽生活，可以運用在日常生活中的各個面向，通勤時、辦公休息時，做家事之餘……只要幾分鐘就能達到效果。 只是單純的進行瑜伽動作練習，雖然可以改善我們身體的不適感，卻無法讓我們真正地擺脫心智、情緒……所帶來的困擾。 直到這本書的出現~~ 《瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量》 一本瑜伽覺知與靜心的心智訓練指引──能協助讀者帶著覺知，體驗生命，卸除心智構築的框架，找到身心安定的力量。 這本書的作者Kaivalya 戴秀釗，是昆達里尼瑜伽一級、二級師資培訓首席培訓師，練習瑜伽超過20年，教導瑜伽十數年。曾受過深度自覺及自律的訓練，亦擁有多年豐富諮商經驗，習於從體驗中建立靈敏的觀察、連結能力，善於結合瑜伽理論及生活實踐，並致力於引導學習者將瑜伽、靈性練習的經驗落地得實踐於現實生活裡。 2017年她看到單車環島的宣傳，興起了一個念頭，並於2018年的一個偶然的機會，獨自以9日單車環島，體驗了身心的轉變，那是一場身心靈相互支持的美麗觸動。從「動」中覺察到「靜」，再從「靜」中意識到「動」的過程。 由於親身體驗的美好持續發酵， 2020年便嘗試組團，帶領瑜伽人體驗單車環島，並獲得了廣大的回響。 疫情期間，在藍天綠地之下，以騎單車環島解放自己，是一種令人心生嚮往的心內旅程。 2022年作者再次遵從內心感動的召喚，第二次帶領瑜伽人單車環島，並深化瑜伽與單車環島的結合，從每日心智冥想的練習出發，引導每天的身體單車騎乘，展開與自我的對話，協助你走向身心靈的和諧。 於是2023年有了這本書的誕生。從報名的興奮，平日的瑜伽體能訓練到上路的痛苦與碰撞，克服內在的恐懼，打破自我頭腦的侷限，最後在9日環島突破身體的限制。 作者讓環島，不只是體力，還有「心」的能力。不僅僅需要再一步就能騎到站的加油打氣聲，更是當下每一個「呼吸」的堅持。並將平時的瑜伽鍊習、環島行進中的鬆筋伸展、瑜伽心流與冥想的心智鍛鍊做結合，有效突破身心靈的各種限制，讓人脫胎換骨。 然後，你會發現，生命中的許多侷限，都不是侷限，都是自我的心智設限。也讓我們明白~ 當你真心想完成一件事，整個宇宙都會幫助你完成。 她讓瑜伽給人的印象不再只是一種凹來凹去的活動，更像是內心思維的一種流動；而單車環島旅行也不再只是耗費體力，挑戰自我的一項運動，更多了一個深層思維，更有深度、更美好的「動中求靜」的全新體驗！ 很多事情是相輔相成的，如果你相信陰陽諧和，那麼於瑜伽的靜=陰，與單車騎乘的動=陽，就不難理解了 ~~ 這是★第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書：昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的９日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體，三重結合，有效突破運動限制。 ９天是一個開始，也是未完，且待續著更多無限的可能。相信看完這本書的人，都會有所啟發。