「血管」及「血液」是人類賴以維生的系統之一，不僅是人體的運輸系統──運送氧氣及養分、送走老廢物質，同時也是防禦系統──血液中的白血球防禦病毒、血小板修補傷口，各司其職。 其中，血液檢查更是觀察身體健康狀態最直接的方式，想必「抽血」是大家不陌生的檢查方式。 但你知道血液的黏稠度，也跟健康有關係嗎？甚至會影響到身體狀態，例如── 「莫名感到疲倦」 「睡再久也無法消除疲勞」 「長期受水腫或手腳冰冷困擾」等。 遇到這種情況，很可能你的血液狀態已經惡化。 尤其現代人飲食不規律、運動不足以及肥胖等原因，更容易導致血液變得濃稠。如果放任不管，會增加動脈硬化、腦中風、心肌梗塞的風險，血流變差甚至會影響認知功能。 造成血液濃稠進而引發嚴重疾病的四大原因 導致血液變得黏稠的原因有很多，其中影響較大的四個因素為「糖」「三酸甘油脂」「壓力」和「牙周病菌」。 首先，「糖」是身體活動的能量來源，是維持生命活動不可或缺的營養素，不過切忌攝取過量，否則可能會讓血液變得黏稠致使流動變得不夠順暢，甚至可能會堵塞血管。若血液中的糖分長期維持在過高狀態，還可能會發展為糖尿病。 「三酸甘油脂」在體內糖分不足時可作為替代的燃料來利用，除此之外，還肩負著維持體溫、將內臟固定在正確位置等重要的任務。只不過如果過度增加的話，未被利用的三酸甘油脂會轉變為體脂肪並堆積在內臟及皮下部位，並在溶出到血液之中後，讓血液變得汙濁。 另外，「壓力」也會對血液造成損害，其影響比想像中還要大，強烈的壓力會使血液瞬間變得黏稠，導致血流不順。 再來就是根據近年來的研究，透過血液傳播的「牙周病菌」也會產生影響。目前已經發現這些細菌會從牙齦進入血液循環並散布至全身，並可能成為糖尿病、動脈硬化及心肌梗塞的誘因。 由此可見，我們的生活品質、飲食習慣，都會影響到血液的狀態。要如何發現這些問題，進而解決，不妨看看這本《圖解 血管與血液的奧祕》，讓專科醫師來完整解答有關血管與血液的各種疑問！ ✨圖解 血管與血液的奧祕 改善高血壓、高血脂、動脈硬化等問題，讓血液快速變乾淨的超有效方法！ 「血液、血管」與身體健康及老化有密切關係，本書由肝臟專科醫生兼血液專家撰寫，書中介紹了5個讓血液、血管恢復活力的習慣養成法，嚴選了只要做到這些就足夠的簡單方法，包含：「淨化血液的刷牙法」「吃醋漬番茄」等任何人都能輕鬆實踐且效果顯著的小習慣，還有許多維持血管和血液健康的有效方法。 作者自身已經實踐多年，也教給他的病人，包括飲食習慣、運動習慣、生活習慣，甚至與動脈硬化有關的口腔護理。無論是血壓、中性脂肪偏高的人，還是想永遠保持年輕活力的人，這都是必讀的一本書。 作者認為，「人類從血管開始老化」。 就讓我們從血液及血管的健康開始，利用書中各式各樣的觀點與方法，讓血管與血液迅速恢復活力，維持身體健康吧！ （部分內容節錄自《圖解 血管與血液的奧祕》）

今天是冬至，來碗熱呼呼的湯圓吧！不過你是否好奇，為什麼冬至要吃湯圓呢？ 無論從前或現在，「冬至」不僅是一年中最重要的節氣，也是年終最重要的大日子。俗話說：「冬至大如年」，冬至不僅被稱為「冬節」，也有人把「過冬至」稱為「過小年」。 台灣這天通常會吃湯圓象徵與親友團圓，有「取圓以達陽氣」之意，也代表增加一歲。每逢冬至甜品店總會有長長的排隊人潮，有些家庭則會找親友一起搓湯圓，有圓滿之意。 習俗來由與意義 古時候的皇帝甚至會在這天祭天和拜祖先，並宣布文武百官放假一天，可見「冬至」十分受到重視。在這一節氣中白晝最短，黑夜最長，也表示嚴冬來臨。 古人的傳統，現代人也會在這天早上以湯圓祭拜神明，中午過後則準備牲禮及湯圓來祭祖，稱為「祭冬」，古代在冬至前夕，家家戶戶都會有搓湯圓的習俗；冬至湯圓通常以紅、白兩色為主，現代人為了方便，反而是到市場購買現成的湯圓。並以冬至日吃湯圓增添一年的歲月。 冬至這天有些人也會吃糯米糕，或是糯米粥、八寶飯，加上一些桂圓的來補補冬天的氣，因為桂圓有很多圓滿的象徵，同時也有招來很多福氣的部分。此時海梨、桶柑盛產，桶柑生津解渴，當喉嚨不舒服時，可以拿來烤熱吃，可以止咳、健胃、化痰、消腫、止痛。 啟動新能量、來年心開始 冬至是迎接一個新能量的節氣。像祕魯人冬至時會有感謝太陽神的祭典，而過去農業社會冬至也是買賣田畝最好的吉日，因為農作物都收成，產權就能劃分清楚，所以冬至算是一個新的開始，是一個動的能量。 冬至是準備好讓舊的一切離開，並迎接新事物的大吉之日，是一個新生的開始，所以我們會準備新的事物，甚至正視我們對新事物的抗拒情緒，然後迎接再生的能量，也就是做好準備。 這時候走膽經，要透過好的水分滋養整個木膽的部分。陽氣也是一個重點，所以我們可以用比較溫暖的精油或食材，讓自己的身體，特別是生殖系統有暖和、重生與再生的能量。 困苦的文化意識會影響我們的創造，因此我們需要新的意識，所以我們可以敲大腿外側的膽經，讓自己可以疏通這些能量。 （以上文字摘自《跟著24節氣，好好過生活》）

腸道微生物群的數量相當驚人，約莫是由數萬億的細菌、病毒和真菌共同組成。人體是最能容納它們的奶與蜜之地——擁有充足的食物，沒有光線威脅，溫度始終維持在理想的37度C。並非單一菌種組成，而是有一千種以上不同的種類，在腸道這座城市發揮著不同效用。他們各司其職，讓這座城市保持平衡與多樣性。我們對微生物群系了解越多，越有助於探索飲食、代謝疾病和癌症治療等複雜領域。 ✶疾病與腸道微生物群 肥胖症、帕金森氏症、發炎性腸道疾病、憂鬱症和焦慮，和腸躁整等，都與腸道微生物群系的好壞有深刻的連結。以肥胖症來說，馬克．皮門特爾醫師和艾里．雷札耶醫師也是肥胖症研究團隊的成員，正在研究產生甲烷的古細菌和肥胖之間的關聯。他們認為有兩種機制運作： 1.甲烷會使腸道輸送的速度變慢，影響營養吸收。 2.產甲烷古菌利用氫製造甲烷，氫的流失會增加卡路里。 ✶憂鬱症等心理疾病，為何與腸道微生物有關？ 近期「腸—腦軸」是相當熱門的話題，腸道就像是我們的第二個大腦，迷走神經是身體最長的神經，像是條高速公路，從腦幹延伸到腸道。近期比利時研究發現，憂鬱症患者的腸道缺乏兩種菌株，導致微生物群系減少。 ✶腸道微生物群最相關的兩個症狀——IBS和SIBO 兩位醫師致力鑽研腸躁症（IBS）與小腸細菌過度生長（SIBO），這兩種疾病雖然不會致命，但卻會帶給生活不小的影響。時常腹瀉或便秘，出去吃飯也不能盡興，忌口的食物很多，出外急著如廁更是家常便飯，進餐廳第一件事就是確認廁所方位。 腸躁症是微生物群系疾病的典型代表，而小腸細菌過度生長中的細菌，以變形菌、大腸桿菌和克雷伯氏菌為主，它們就像大城市中的擾亂者，當數量增加會迫使其他有益的菌種致死。而腸躁症和SIBO的治療方式，以微生物群系調節藥（利福昔明）和飲食改變為主。像是低發酵飲食計畫，是為小腸細菌過度患者量身訂做的方法，不需要避開所有的食物也能享受用餐。只要掌握4～5小時間隔的用餐時間，利用掃蕩波清除腸胃細菌和限制高碳水化合物，就能擁有健康的腸道！ 若你也有IBS或是SIBO的困擾，《腸道菌群改善指南》有完整對於這兩種病症的起源和藥物、飲食方面的指引，讓你不在苦於病症的折磨。

人體的奇妙，就在於我們身體有許多的經絡。經絡與刺激點又有些差別。一般中醫針灸是用對穴脈來進行的療程，過程中會有明顯的酸、麻、痛感，而由日本山元敏勝醫師發現的頭頂刺激點就也能有效減緩病痛、感冒，重點是完全沒有不舒服的感覺，十分適合女性和小孩來施針。 目前台灣也正蓬勃發展這套療法，由台灣山元式學會著作《山元式新頭針 - 刺激點施針速效治療》新書好評上市，讓台灣讀者能淺顯易懂來讀起山元式療程，理解它的原理，並以各種臨床案例讓人能深入其境，也許下次遇到症狀也能以山元式來操作喔！ 山元式新頭針A點(截自書內圖示) 編輯精選案例讓大家進入山元式的神奇世界吧☀ 📍偏頭痛-61歲退休女性，感覺頭部疼痛。 普遍好發於女性的偏頭痛，誘因可能是因為壓力、月經、失眠等造成的腦部疼痛感。除了已知的降血壓、抗癲癇、抗憂鬱等藥品治療外，患者採山元式法：A點、腦點等刺激點，迅速緩解不適。 📍突發性耳聾-63歲體力勞動男性，耳朵感到聽力下降、耳鳴、悶塞感。 患者突然感到左耳聽力下降，且有耳鳴、悶塞等不適感。患者採山元式法：左、右A點、Y點、腦點等刺激點，歷經7次就診後，聽力經醫師判定痊癒。 📍強迫症-37歲科技業女性，長期吃精神科開立藥物，不吃會不斷洗手、噴酒精消毒等強迫行為。同時也會有手抖、淺眠多夢和鼻塞、腹瀉等情形。 造成強迫症有許多的原因，如成長經歷、個性及生理因素。雖服用藥物控制病因，但也容易有耐藥性，只能不斷依靠藥物控制。患者採山元式法：腦幹點、耳針腦點、其他傳統針灸的雙側何谷、太衝、足三里等，歷經12次就診後，症狀輕微（頻率降低），手抖的也較不明顯。 圖片來自免費圖庫Pexels 有些人可能會半信半疑，想只要在頭部扎針就能改善病徵？沒錯，只要下到對的位置，馬上就有感！人體經絡複雜，而頭部的更是有連結全身主幹的重要點穴。透過山元式新頭針療法，溫和的扎針感受、又立即見效，已是許多人心目中最理想的速效療法喔！

你喜歡喝茶嗎？編輯非常熱愛喝茶，每天都要來上一杯才覺得滿足。 但愛喝卻不代表「懂」茶。一般常見的紅茶、綠茶、青茶是指製作方法，不同的發酵程度造成茶的顏色不同，而被命名。 六大製茶方法 你喜歡什麼茶呢？ 喝對茶也能輕鬆養生喔。《泡杯養生茶》一次給你37種私房茶療，女生愛的活顏抗老茶、長青族愛的保健養生茶，從茶療中的中藥詳細解述，所以一定喝的心安又有根據！編輯精選幾種你一定會愛的好茶，在家就能補氣、提升免疫力。 🌺桑椹青春美白飲 女性最想要的水潤感的白皙肌膚，除了保養品以外，也需要由內保養才行！桑椹是「抗氧化界」的明星水果，多喝桑椹汁能阻斷黑色素生成，並提高免疫力、延緩衰老喔！ 養顏美容的桑椹(圖來自免費商用圖庫pixabay) 🌺蔥白生薑免疫茶 最近天氣寒冷又潮濕，冷冽的寒風刺骨，寒氣逼人下就是容易感冒。尤其最近是病毒傳染高峰期，好的免疫力可以改善過敏或感冒的前兆，增強抵抗力來緩解身體的不適。 好薑可以暖胃、怯寒外，再佐以蔥可用於感冒頭痛及具殺菌功效，經常引用便可促進新陳代謝，緩解感冒的效果。非常適合各年齡層飲用， 好喝的薑茶去寒氣(圖來自免費商用圖庫pixabay) 🌺蜜香甜藕汁 你喜歡吃蓮藕嗎？編輯非常愛吃蓮藕，因為不管是涼拌、入湯，甚至製成蓮藕粉都非常好吃。蓮藕效用多，富含維生素B、維生素C、鉀、鐵、單寧酸，是體弱多病者上好的食材，能養氣補血、膳食纖維助腸內蠕動。尤其女性喝甜藕汁可達舒緩經痛的效果，讓經期可以順暢。 百搭蓮藕，好吃顧健康(圖來自免費商用圖庫pixabay) 🌺菊花枸杞明目茶 這款堪稱編輯愛用茶！從事長時間盯著電腦的工作，以及大量3C充斥生活，眼睛非常容易疲倦，有些人會補充葉黃素，但也可以準備一壺菊花枸杞茶來護眼喔，甚至也能養肝。菊花枸杞茶非常容易購得，很多通路都有販售這種茶，但也可以自行到中藥行抓藥材，依自己想喝的量來沖泡，對於長期用眼、熬夜工作者必備飲品，可多加飲用。 常見的菊花枸杞茶(圖來自免費商用圖庫pixabay) 喝茶是個好習慣，除了方便還能補充營養喔。隨手就能取得的食材在家就能輕鬆泡，每日一杯茶，清肝補氣、潤燥排寒，有效恢復人體自癒力！輕鬆喝出好體質，氣色好、養生長壽樂開懷！

近日，溫度起伏劇烈，尤其處於天氣多變的海島國家，在一兩日短暫的時間內常常發生斷崖式的降溫。最近一則新聞報導指出，消防署統計二Ｏ二四年十二月中旬至月底，到醫院前猝死的死亡人數就高達587人。 發生心肌梗塞時常有延誤就醫的情況，主要是因為時間拖沓所致，據估計「從胸痛到意識非去醫院不可」的時長長達五個小時左右，人們會有像是「不過是胸痛而已，忍一忍就過去了」、「之前也有過類似的胸痛，應該是太冷的關係吧？」等把疼痛當作普通的胸痛的錯誤想法，進而喪失寶貴的救援時間。 「我會得心肌梗塞嗎？」在門診時，時常有病患焦慮地問江碩儒醫師。江醫師認為如果能將這沉默的殺手「心肌梗塞」以通俗易懂的文字和圖片向大眾說明，或許會讓更多人意識到就算心肌梗塞是可以預防或是多加警惕，才不錯過黃金治療時間。 胸口痛＝心肌梗塞嗎？ 心肌梗塞的症狀和狹心症有點類似，只是程度上的差距。前胸悶喘、產生壓迫感，此症狀多為往下傳到手臂內側、手肘，往上傳則會傳到脖子、下巴或是背部，多數是在左側引起不適，很少在右側。最常發生心肌梗塞的時間則是清晨。 患者會表現出焦慮、臉色蒼白、血壓降低，嚴重者則會失去意識。而怎麼分辨心絞痛和心肌梗塞症狀的差異可以參考下方的表格： ＊此表格擷取至《心肌梗塞》 但無論如何，江醫師建議大家若有心臟不舒服的症狀時請趕快救醫。醫師會經由心電圖的變化判斷是否為急性的心肌梗塞， 以下條件只要符合兩項就可以診斷為急性心肌梗塞： ①典型的狹心症（胸悶、胸痛、喘等如前所述。） ②心電圖的變化，ST波段改變。 ③心肌酵素濃度的上升，包括CPK，CK-MB 及Troponin-I。這些心臟酵素存在 心肌細胞內，當心肌細胞缺氧而壞死時，就會被釋放出來，血中酵素濃度值就會升高。 改變你的生活方式：預防勝於治療 ＊此圖片擷取至《心肌梗塞》 修正飲食和生活習慣都可以預防血脂肪過高。 眾所皆知的是，膽固醇和三酸甘油酯是導致心臟病的重要危險因子，他們會增加堵塞血管的機會。但有些人還是會問：「我的生活已經很小心了，飲食也很節制，為何膽固醇還不容易降呢? 有人說，這是體質，那什麼是體質呢？」再回答這問題前，要先了解膽固醇和三酸甘油酯。 我們時常耳聞膽固醇的負面消息，但實際上，若人體缺乏膽固醇，將無法維持正常機能。膽固醇的來源可分成內源性及外源性。大部分血液中的膽固醇是內源性的，來自身體肝臟製造，部分則是由飲食攝取後產生，所以飲食中食物的膽固醇含量是會影響到血液中膽固醇的濃度，尤其是動物性的食物來源。而內源性膽固醇是大部分血中膽固醇的來源，內源性與個人體質有關，與基因也有關。 而三酸甘油脂也是血脂肪的其中一角，其來源也分成內生性及外源性，但是它與膽固醇最大的差別就是身體製造的原始原料不一樣。若是餐餐攝取過多的食物，不論是澱粉類、肉類、油脂類、或是酒精類，均容易影響血液中三酸甘油脂的濃度。其中又分為好的「高密度脂蛋白膽固」，可以清除血液中壞的「低密度脂蛋白膽固醇」，後者濃度太高時會破壞血管內膜，形成斑塊黏在血管管壁上，當斑塊慢慢增大，阻礙了心臟血管或是腦部血管的血流時，就會增加心肌梗塞及腦中風的機率。 除此之外，生活上也可以及時預防冠心病，江碩儒醫師認為規律的生活起居、合宜的居住環境、適量的運動、營養均衡的飲食、預防便秘、合理用藥，以上六大方向都可以再冠心病纏身前及時預防。而預防總是避免疾病發生最好的選擇。

冬天除了要在每個上班日與寒意與被窩的吸引力抗爭到底，身為女生的我們，還要面臨生理期的痛苦。 很多時候，天氣冷到被窩裡抱著熱水袋都暖不起來了，偏偏這時候生理期又來湊熱鬧。肚子痛、腰酸、手腳冰冷，好像全世界都在針對自己，連泡杯熱巧克力都能因為站起來的瞬間痛到想罵髒話。 這時候如果能把整個子宮卸掉那該多好啊！ 子宮調理一直是女性長期的健康課題，從飲食到生活作息，少喝冷飲、少吃冰、多喝熱水已成為聽到耳朵發膩的耳邊風，卻又一直飽受經痛折磨，矛盾不已（原來女人都是矛盾的生物是有依據的）。 為此，Bookmanta為飽受經痛摧殘的姐妹們策劃了特輯，讓妳在中國冬天不必在痛到崩潰的邊緣徘徊。 今天就通過橫濱元町女性醫療診所兼LUNA理事長關口由紀的《圖解神奇荷爾蒙》，為大家介紹28天荷爾蒙調理法。 ▋ 「女性荷爾蒙」究竟是何方神聖？ 生理期即將報到的前幾天起，下腹就會開始變得沉重，無力、腰痛、便祕、水腫等不舒服的症狀也一個接一個襲來。除此之外，成人型青春痘、黑眼圈、浮腫等也很有可能緊接著登門拜訪，或者是再怎麼努力減肥、體重計的指針卻依舊不見下降。情緒消沉，一點小事就能搞得自己暴跳如雷。等到弄清楚怎麼回事時，生理期也差不多要結束，肌膚回復光滑，心情也開朗多了。為什麼在短短一個月裡，我們的身心會產生如此劇烈的變化呢？一切都是源自於「女性荷爾蒙」的關係。 其中的女性荷爾蒙，更是女性朋友們維持美麗與健康的重要根源！腦下垂體接受發自腦下視丘的指令後，會分泌濾泡激素及黃體激素等性腺荷爾蒙。它們會刺激卵巢，促使其分泌雌激素與黃體素。而小雌（雌激素）與小黃（黃體素），正是對我們的身心產生諸多影響，讓我們忽喜忽憂的祕密。但相對來說，只要能夠掌握她們的特性，了解造成不舒服的原因，就能對症下藥，甚至可以趁身體處於最佳狀況時，想辦法讓自己變得更美麗，為人生開拓更多的可能性。 ▋ 來自卵巢，感情深厚、合作無間的小雌與小黃 能夠幫助我們維持女性化的美麗外表與健康的小雌，以及一路引導我們懷孕到生產的小黃，這兩種荷爾蒙都是來自於卵巢，透過相互的連動來增減分泌量，彼此緊密相連，關係密不可分。 小雌（雌激素）是能夠塑造女性化特質的荷爾蒙，從青春期開始大量分泌，讓女性的身體變得較圓潤而柔軟。此外，對於美容也有能夠產生正面效果的要素。她能協助形成膠原蛋白，使肌膚變得滋潤有光澤，更是頭髮變得閃亮動人的大功臣。此外，她還能夠預防骨骼、血管和腦部的老化，抑制膽固醇的增加，讓人體維持年輕與健康。在穩定情緒、避免感情劇烈波動上也有顯著的效果。 另一方面，小黃（黃體素）則是協助受精卵著床、調整子宮成為能夠維持懷孕狀態的荷爾蒙。她能提升基礎體溫，保持身體的水分，增加子宮頸的黏膜，避免細菌侵入。她也會在生理期前促進乳腺發達，有時會因此感覺乳房有腫脹感。 * 看懂了女性荷爾蒙、雌激素與黃體素的作用，接下來，就正式進入28天荷爾蒙調理法，開啟1天1保養的計劃啦！ （28天荷爾蒙調理法前4天整理。圖像製作：Bookmanta） * 以上內容摘自關口由紀《圖解神奇荷爾蒙》。 生活不易，尤其成年人的生活，所需承受的壓力幾乎隨時會壓垮自己。但學會適當放鬆，並且呵護自己的身體，尤其是女性獨有的子宮，也是一件馬虎不得的事，因為這關乎健康——甚至比工作還要重要哦！ 用心聆聽自己的身體，才能讓自己有效地解決生理痛楚的問題。這是女性每個月都需要面臨的事，那不如將折磨人的破事變成不受困擾的樂事呢？ 想要知道更多詳細內容，可參考《圖解神奇荷爾蒙》，為自己的生理期學習調養，跟經痛說bye bye！

在現代社會，追求青春和活力已不再是女性的專利，男性也逐漸加入對抗老化的行列。老化是不可避免的自然過程，但通過健康的生活方式、飲食習慣以及適當的護理，我們可以延緩老化的腳步，甚至逆轉歲月的痕跡。本篇將為您揭開一種源自傳統智慧的抗老妙方——拔罐，並說明其對抗皺紋的具體方法和效果。 從古至今，無論男女，都希望自己能看起來年輕有活力。以往多數抗老美容產品都以女性為主要行銷對象，而如今針對男性的抗老產品也正快速成長。根據傳統中醫觀點，老化是一個自然的過程，一個人的生活型態、飲食習慣和健康狀態也都會有所影響。 老化現象第一個想到的就是，皺紋。而皺紋生成的原因，以皮膚的影響最直觀。皮膚雖然有自我再生的能力，但其架構組成成分會隨著年紀的增長，而逐漸減少，如細胞間質的保水成分和膠原蛋白、結締組織等。當皮膚細胞無法恢復年輕時──那種能快速修復的狀態，就會開始產生老化，失去彈性、鬆弛，出現皺紋。 想要撫平皺紋，有一個方法很簡單，那就是：拔罐。 拔罐不僅可以用來撫平皺紋，還能為肌膚細胞帶來血流和營養，也有助於增進人體整體健康，讓肌膚看起來更年輕。 處置部位 將罐具置於臉部或身體上有皺紋的地方，但並沒有專門處置皺紋的穴道。 施行方式 在有皺紋的地方使用走罐法。 一般來說，須使用為臉部設計的罐具。這是種小型矽膠材質罐具。在臉部範圍使用輕度負壓，而在身體其他區域使用略強一點的吸力。用意不在拔出罐痕，而是將養分帶到這些區域，幫助膠原蛋白形成。以畫圈方式在皺紋上移動罐具，每個區域五分鐘。這個處置可以每天施行，而且效果立竿見影，但持續施用時間隨年齡和皺紋深度而有不同，可能需兩到三週的時間。

現代繁忙的生活中，越來越多人開始尋求傳統療法來改善健康和舒緩壓力，其中，拔罐療法再次受到矚目。拔罐的功效究竟來自於什麼樣的機制？以下是摘自一篇關於拔罐治療詳細介紹的書摘，幫助我們了解這個古老療法的背後科學與益處。 促進血液循環 當血液被吸進罐內組織中時，會增加該處的血液循環。增加的血液循環會往下延伸至肌肉層，幫助該處的細胞更快地修復。此外，在傷口癒合期間，亦會促進肉芽和血管新生，形成新的結締組織和血管。這可以幫助軟組織傷處復原、紓解肌肉緊繃，並達到止痛效果。 拔罐可導引更多血液到該處，而實際上它是讓該處的微血管擴張到極致，最終破裂，產生拔罐治療後標準的罐痕瘀血。而讓微血管破裂導致流血的作法，與自己血清療法（autohemotherapy）── 一種將自體血液抽出再注回體內的療法雷同。拔罐據信可以模擬免疫系統、對抗疾病，並具有幫助復原的特性。 緩解疼痛 拔罐對幫助緩解疼痛的功效眾所皆知，這可能是因為拔罐會提高患處的疼痛閾值。另一個認為拔罐可以減少疼痛的理論，是抗刺激性理論（counter-irritation theory），說明因拔罐處造成的不適和疼痛會減輕原患處的痛感。 另外，拔罐也被證實可活化穴道，針灸則被公認可幫助緩解疼痛。首先，針灸可以活化肌肉中較細微的神經，這些神經會傳遞脈衝至脊髓，讓脊髓釋放出神經傳導介質，阻止痛感訊息送達大腦。針灸也可以啟動像嗎啡一樣的腦內啡（endorphins）、血清素（serotonin）和皮質醇（cortisol），這些都有助於緩解疼痛。 拔罐與針灸極為相似，可以刺激特定的神經纖維，像是減少疼痛輸入的機械式感應（mechanosensitive）A類beta神經纖維，和抑制疼痛的C類與A類delta神經纖維。拔罐也可以藉由放鬆肌肉或筋膜（連結皮膚與肌肉的結締組織）的沾黏，來緩解疼痛。將筋膜從肌肉上剝離，有助於減少肌肉緊繃和紓緩肌群。 拔罐另一種幫助緩解疼痛的方式，是增加該處皮膚和肌肉的血流量，並同時排出廢物，例如從肌肉中清除乳酸。乳酸堆積會導致肌肉酸痛。 排除毒素 拔罐被證實可以排除患處的髒血。髒血可能含有引起發炎的化學物質、壞死細胞、血塊、疤痕組織，或其他會引起疼痛和阻礙傷處癒合的物質。加速該處血液循環，可讓卡在軟組織層（soft tissue layers）的毒素浮到皮膚下方的體表處。白血球傾向在體表處聚集和巡視，所以當毒素浮至表層時，它們就能迅速肅清毒素。 活化免疫系統 拔罐也有藉由引起局部發炎以提升免疫系統的能力。造成發炎的化學物質會吸引白血球到該處，並活化補體系統（complement system）。此系統屬於免疫系統的一部分，能強化抗體和白血球功能，殺死微生物，並清除受損細胞。拔罐還可以增加腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor, TNF）和干擾素的水平，這兩者是信號蛋白（signaling proteins），可幫助抵抗體內的病原體和異常細胞。 此外，拔罐還可以增加淋巴流量。而淋巴系統是免疫系統的一部分，能幫助人體清除毒素、廢物和其他有害物質，並協助白血球在體內循環。 這段摘錄清楚地解釋了拔罐如何通過促進血液循環、緩解疼痛、排除毒素以及活化免疫系統來改善健康。希望這些內容能為對拔罐療法有興趣的讀者提供更多了解的基礎，無論是出於日常保健還是特定需求，都能幫助您做出更明智的健康選擇。

◎現代人的生活方式，竟是導致肩胛骨容易變得僵硬的元凶！？ 因為在辦公桌前久坐、長時間滑手機、做家務等，讓人在不知不覺中養成前傾的姿勢，前傾的姿勢會加重身體的負荷，長時間維持前傾的姿勢，容易使肩頸的肌肉變得僵硬，連帶造成與肩頸連動的肩胛骨也變得硬梆梆！這就是造成肩頸疼痛與僵硬的原因。 一旦長期保持不當的姿勢，造成肩胛骨移位，就會使與肩胛骨連動的肌肉跟著遭殃，發生各種身體不適。脖子和肩膀等處的肌肉若變得僵硬，肩胛骨的活動會變得愈來愈困難，最後演變成脖子和肩膀僵硬的情況日益惡化的「慢性疼痛」。 ◎本書要教給你的「神運動」，就是要幫助你改善全身的不適症狀 本書中稱為「神運動」的肩胛骨放鬆術，是一種用於提升肩胛骨柔軟度的運動。只要放鬆僵硬的肩胛骨，恢復原本大範圍的可動區域和正確的姿勢，就能改善肩頸的困擾。利用肩胛骨放鬆術使肩胛骨回到正確的位置，是消除疼痛與僵硬的不二法門！ 本書介紹的每一項運動，只需短時間就能完成，做起來毫無負擔，即使是平常沒有運動習慣的讀者，也能順利上手。最重要的優點是能夠在家執行，非常方便。苦於肩頸僵硬或疼痛的朋友，請務必試試這項神奇的肩胛骨放鬆術！ ◎肩胛骨回正後所帶來的各種驚喜效果！ 許多有肩頸僵硬困擾的人的共通特徵是肩胛骨錯位。其實，肩胛骨錯位是使全身不適症狀更加惡化的禍因。只要肩胛骨恢復正常的運作，不用說消除肩頸痠痛了，血液循環、身體狀況也會得到改善。藉由自律神經、代謝機能獲得調整，對肌膚美容也有加分效果。 ※想知道更多肩胛骨放鬆術的方法，請見《肩胛骨放鬆術：「神運動」柔軟你的肩胛骨，改善肩頸僵硬與疼痛！》，晨星出版。

大家常說，「菠菜很有營養」。 然而，嚴格來說，菠菜所含的並不是營養，而是含有許多被稱為「營養成分」的物質，例如能夠在體內發揮維生素A的生理作用，名為胡蘿蔔素（carotene）的成分以及鐵質等。 所謂的「營養」是人類攝取食物，經過消化、吸收、代謝，用以維持生命與生活的總稱，我們攝取的食物成分稱為「營養素」。也就是說，菠菜所含的不是營養，而是某種特定的營養素。 人體所需的營養素大約有40種，每種營養素都具有非常重要的作用。只要有一種營養素不足，就會引起疾病，如果持續處在缺乏營養素的狀態，就會導致死亡。雜食性的人類所需要的是從大量食物當中選擇正確食物的能力。從科學角度闡明那種方法的學問便是「營養學」。 營養是大家相當熟悉並頻繁使用的名詞，因此，許多人都認為自己非常瞭解所謂的營養，但事實上，大部分的人都是一知半解，甚至還存在著許多誤解。 本書以淺顯易懂的方式，精確說明各種營養素。從營養學入門讀物的角度，透過生動的插圖，講解「了解營養學的意義」、「營養學的魅力」，以及坊間流傳的錯誤營養知識所帶來的危害。 以下摘錄幾則營養素小知識，或許有些你已經知道，或者有些會打破你的迷思： 小心「飲水過量」！可怕的「水中毒」是什麼？ ◇注意攝取適度的水量 「水不管怎麼喝，都不會有壞處吧？」應該不少人都是這樣的想法吧！ 其實這種想法是非常危險的。如果喝超過一天所需的水量，就會對腎臟造成負擔，甚至引起「水中毒」。 水中毒是指，血液裡面的鈉（鹽分）濃度偏低，陷入「低血鈉症」（hyponatremia）的狀態。主要有暈眩、頭痛或腹瀉等症狀，狀態惡化之後，會產生噁心、嘔吐、錯亂、意識障礙、性格改變、呼吸困難等情況。如果病情陷入重症，就有失去生命的危險。許多養生或美容方法都會建議多喝水，但是，千萬不要只因為是水，就過量飲用，千萬要特別注意。 水分攝取量的標準是一天約二點五公升。因為成人透過汗水、呼氣和排泄，從體內排出的水量也是相同的份量。 可是，咖啡或酒類等利尿作用較高的飲品，會導致排出的水分多於攝入的水分，所以不適合用來補充水分，必須多加注意。 現代人也會營養失調，真的嗎？ ◇就算吃飽了，營養也未必足夠 雖然現在是個隨時隨地都有東西可吃，豐衣足食的年代，但是，陷入營養失調的年輕世代卻有逐漸增多的趨勢。原因就在於早已根深蒂固的歐美飲食文化。仰賴便利商店或速食店的飲食型態增多，才會引起醣類和脂質攝取過量，導致蛋白質、維生素和礦物質相對不足，「卡路里足夠，但營養卻不足」的狀態。 例如，醣類攝取偏重的飲食生活，會大量消耗把醣類轉化成熱量的維生素B1，進而導致維生素B1不足。於是，後續就無法將醣類轉化成熱量，就會出現容易疲倦、頭暈等症狀。 不同於食物短缺所導致的營養失調，這種營養失調是由飲食生活的不均衡所引起，所以又被稱為「新型營養失調」或「隱性飢餓」，屬於現代的營養不足。因此，除了注意卡路里之外，營養均衡的飲食才是最重要的。 ※本文摘錄自《營養素完全圖鑑》，並經由編輯重新整理。

可能有不少人會認為自然懷上孩子是很理所當然的。但其實能夠自然地懷孕，可是相當令人欣慰的一件事。 據說現在每6對男女就有1對受不孕症所苦。在晚婚、晚生的趨勢下伴隨的不孕症治療就顯得更為重要，也成了你我相當熟悉的醫療行為。 每24人就有1人是以體外受精的方式產下 精子與卵子結合會發生「受精」，受精卵會從原本的一個細胞，分裂成2個、4個細胞。這原本是人類無法親眼所見的過程，但在體外受精技術問世後，便將此不可能化為可能。同時也讓我們清楚得知，過去所認為的「卵子只要遇到精子就會受精」，並非百分之百絕對。實際上也可能不會受精，或是即便受精，卻有許多受精卵在過程中出現停止發育的情況。於是，我們又從當中開始思考新的治療方法。 若要接受好的不孕症治療，就必須先正確地理解目前已掌握到的事實，並根據事實，尋求有科學依據的不孕症治療。 不孕症其實一直存在於世，並困擾著許多人，但目前受不孕症所苦的夫妻數可是急遽增加。究竟是什麼最關鍵的理由，讓接受不孕症治療的夫妻數量增幅如此驚人？ 這是因為結婚年齡攀升，想要生育子嗣的女性年齡不斷拉高的緣故。隨著年齡增長，女性懷孕的難度也會變高。雖然男性的年齡並非毫無影響，但女性在年紀增加的同時，「懷孕力」（書中提及懷孕能力時的用詞）也很快地開始出現下降。當女性的歲數不斷累加，一定會在某個時間點變得無法懷孕。反觀，男性的精巢一輩子都能製造精子，只要另一半的女性有辦法懷孕，男性就能不斷獲得子嗣直到死亡。 雖然大家都會說，現代女性已能自由地決定「要生？不生？」但是否真的如此？的確，過往的女性只有「趁還年輕，結婚、生小孩」這條固定道路能夠選擇，女性能從這框架中獲得解脫實在令人欣喜。 但若從不孕症的角度來看，女性真正獲得的，看起來卻只有「決定不生的自由」。想生卻生不出來的人數如此遽增，「決定要生的自由」其實是被侷限住的。 為何檢查卻還是找不到原因？ 前往診所尋求不孕症的協助時，剛開始會先做基本檢查。檢查並非單一項目，內容則依設施有所差異，會是幾個項目的套裝檢查。懷孕的機制極為複雜，需要檢查的項目繁多，更不是只有女性需要檢查。培育卵子的荷爾蒙分泌是否正常？將受精卵輸送至子宮的輸卵管是否有阻塞？以及精子數量是否充足、活動力是否豐富等，分別有男性與女性必須檢查的項目。 然而，這些項目並非調查夫妻「是否為不孕症」的檢查。所謂不孕症，不過是用來描述「一定期間處於未懷孕狀態」的詞彙，檢查結果並不會讓醫師做出「你罹患了一種病，叫不孕症」的診斷。 再者，現在能從基本檢查發現異狀的人數比例其實不斷下降。 在截至女性想趁年輕之際懷孕的1990年代後半，透過檢查找出不孕的理由，並加以補足的治療行為稱為不孕症治療。但時至今日，那種形式的治療只能說是整個不孕症治療的一小部分。無法懷孕的理由，多半出自於卵巢中卵子變舊的「卵子老化」。 人在胎兒時期製造完所有的卵子後，就不會增加新的卵子。換言之，40歲女性的卵子，其實是在卵巢待了40年以上，並依序等待登場的卵子，與20歲女性的卵子相比，隨著年齡的增長，卵子也會出現各種細微變化，使得懷孕難度增加。 然而，這並非意味著「不能懷孕」。目前雖然尚無法了解其中機制，但基於某種理由，即便年齡增長，有些卵子還是能獲得良好保存，並在因緣際會下排出了該卵子，與精子相遇、受精，只要成長得宜，還是能夠懷孕。話雖如此，能持續保有良好狀態的卵子其實少之又少，導致女性無法順利懷孕。 檢查後若發現有問題的部分，會進行相關的應對治療。其治療技術更是非常進步。舉例來說，若檢查後發現精子數量不足，現在已經有能在顯微鏡下，直接將精子注射入卵子內的「顯微受精」，因此無需太過擔憂。然而，即便運用這些最先進的技術，一旦卵子不再年輕，仍會使受孕率下降。 作者介紹 本書是由專攻婦產科與生殖醫學的淺田醫師，以及專門報導懷孕、生產議題的河合記者2人所撰寫。截至目前為止，他們透過了研討會及網站等管道，了解到許多受不孕症所困擾的讀者心中的疑問。淺田是於2004年開始經營專門治療不孕症的診所，截至目前為止，曾參與看診前討論會的不孕症男女人數已超過1萬4000對，求診人數亦超過1萬2000對。此外，淺田也曾在網路募集與懷孕相關的提問，當時的提問數也有4000筆左右。 不過，在了解各位的疑問後，才知道許多人對於懷孕機制有所誤解，甚至過度在意枝微末節的小事。譬如說吃什麼比較容易受孕等生活習慣，其實與受孕率完全沒有相關，即便有也只能給予相當微小的幫助。 有一點必須提醒大家。那就是不孕症治療算是變化相當快速的先端範疇，因此閱讀了本書的讀者在接受治療時，不妨將書中內容做為基礎知識，並充分聽取醫師實際的說法，才能在治療不孕症的路上更穩當。 ※本文摘錄自《不孕症的治療科學》，並經由編輯重新整理。