早上醒來，身體沒有哪裡不舒服，但就是不太想動。 工作還是照做，生活也沒真的亂掉，旁人看不出什麼異狀，只有你自己知道：好像哪裡怪怪的。 甚至連情緒都變得很容易被人被點燃，卻又很快掉下去。連解釋都覺得麻煩，乾脆不說了。 你也不是沒試過努力。早點睡、運動、想事情正向一點、不要想那麼多。但那些方法的效果，常常一下就用完，最後反而開始懷疑自己： 「是我太弱嗎？」 「我到底哪裡有問題？」 這本書，就是在這個時候出現的。它先陪說清楚：為什麼我會變成現在這樣？ 菲絲．哈珀寫這本書時，用的不是治療室裡那種專業又疏離的語氣，而是一種很接近生活的方式，像是在跟你說：「我懂你為什麼會卡在這裡。」 她把焦慮、憤怒、憂鬱、創傷，怎麼在大腦裡留下痕跡，一個一個拆開來看。你會慢慢發現，很多你以為是「自己不夠好」的反應，其實只是大腦還在用以前學會的方式，努力撐著你。 書的前半段談的是創傷與大腦： 為什麼事情明明早就過了，反應卻還在？ 為什麼你理智上知道沒事，身體卻先緊張起來？ 後半段才回到我們每天都在經歷的情緒狀態：焦慮、憤怒、成癮、憂鬱、悲傷。 它沒有要你把情緒壓下來，而是讓你知道原來這些反應，都不是亂來的。 書裡也有很多很實際的小練習教你用對自己沒那麼苛刻的方式，慢慢調整。 🎯推薦給 日子照過，卻常常覺得很耗 已經很努力，卻一直被說「怎麼還走不出來」 不想再聽正能量，但也不想一直這樣下去 只是想弄懂自己，不想再亂怪自己 你沒有壞掉！你只是需要有人，把「為什麼」好好講給你聽。 書封來源:博客來

手機時代的生存指南：不必硬戒，教你聰明擺脫數位焦慮！ 你是不是常常不自覺拿起手機，想說「看一下而已」，結果一個小時就這樣消失了？是不是本來想查資料，卻莫名其妙刷了整排短影音？我們總說要少滑手機，但它就是這麼難放下，甚至影響睡眠、工作效率，讓我們一天下來腦袋混亂，卻說不出到底做了什麼。 其實，問題不是你的意志力不夠，而是大腦被設計來這樣運作！ 在《終結數位焦慮》這本書裡，腦神經科學家用實證研究告訴我們，為什麼手機會讓人上癮，並且提供一套簡單可行的「習慣拼圖」方法，幫助你在不靠意志力硬撐的情況下，重新掌控你的注意力，讓手機變回生活的工具，而不是效率殺手。 這本書會幫助你—— ✔ 破解手機成癮的真相：為什麼我們總是忍不住滑？ ✔ 學會「習慣拼圖」技巧：用小改變重塑使用模式，逐步降低對手機的依賴。 ✔ 改善專注力與效率：擺脫手機的中斷干擾，讓你真正完成重要的事情。 ✔ 不再被社群媒體影響情緒：減少焦慮、提升心理健康，睡得更好，活得更輕鬆。 這不是一本要你「戒掉手機」的書，而是一本教你「如何聰明用手機」的指南！ 不需要激烈的「數位排毒」，也不用逼自己戒掉所有社群軟體，這本書提供的是 讓你輕鬆改變習慣的科學方法，讓你能夠自在掌控數位生活。如果你曾因為手機拖延重要事情、影響睡眠，甚至覺得專注力越來越差，這本書將是你的數位解方，幫助你找回生活的主導權！