有一種累，很安靜。不是加班，也不是失眠。而是明明什麼都沒發生，卻覺得整天被掏空。 早上睜開眼第一件事，是摸手機。吃飯的空檔，下意識又滑一下。明明累得要命，卻還是滑到凌晨一點。滑的時候，好像在放鬆。放下手機的那一刻，心裡卻冒出一句：「我真的很沒自制力。」 這本書想說的第一句話是：真的不是。 作者 佩特拉．維爾澤波爾 很直接地說：我們很多時候不是在滑手機，是在找安全感。 有人不停刷新訊息，是因為怕被忽略。 有人躲進短影音，是因為現實太累。 有人一直看別人的生活，是因為懷疑自己是不是不夠好。 手機很聰明。它知道你怕孤單，也知道你怕落後。於是給你一點點安慰，再給你一點點刺激。不知不覺，你就停不下來了。 它變成一個完美的「心理避風港」。讓你隨時有連結感，卻不用承擔真正親密關係的風險。只是久了你會發現：越在線上，卻越沒有真正的連結。 🌟那種「一直在線」的累，你一定懂。 放假卻不敢把工作群組靜音。 吃飯會下意識摸手機。 明明只是朋友傳訊息，卻有一點莫名壓力。 滑完 IG 之後，突然覺得自己今天好像又輸了。 這不是你太廢，而是一整套演算法，在搶你的注意力。 而最諷刺的是當你抱怨、當你求助時，大家只會說：「你要自律一點。」 我會推薦這本書，是因為它不極端。 它沒有要你搬去山上做數位斷捨離，也不會叫你刪光所有 App。它只是慢慢問你幾個問題： 你滑手機，是因為無聊，還是孤單？ 你真的想回那麼多訊息嗎？ 你有沒有一天，是沒有被通知聲打斷的？ 書裡有一個很簡單的提醒（HALT）：你現在滑，是因為餓？怒？孤單？還是累？ 很多時候，你需要的不是再一則影片，而是睡覺。或者，是好好跟一個人說話。 🎯推薦給： 覺得自己越來越難專心的人。 明明很忙，卻總覺得時間被偷走的人。 滑完社群反而更焦慮的人。 想幫孩子建立健康數位習慣的爸媽。 如果你曾在放下手機的那一秒，突然有一點心虛，又有一點失落的話可以翻開這本書。在這個什麼都在線的時代，你能不能為自己保留一點空白。不是教你離線。只是，別再被牽著走。 書封來源:博客來

你敢一整天不看手機嗎？ 我們都以為「我沒有手機成癮啦」，但看看自己：滑個 IG 就一小時過去、訊息不秒回就焦慮、修圖修到天荒地老，只為了多幾個讚…… 其實我們不是不累，而是手機讓我們更累。 🌟這本書的作者忍足蜜柑，曾經也是為了按讚數跑遍熱門打卡點的人，甚至焦慮到出現幻聽、視力模糊。某天她決定：我不要再這樣了！ 她放下智慧型手機，回歸功能型手機，開始一場「找回自己」的生活實驗。 她用超誠實、超好笑又超有感的方式，分享自己從成癮、痛苦，到慢慢放下手機、重拾生活主導權的過程。裡面還有超實用的數位排毒14招，一點都不極端，你也做得到。 🎯 這本書推薦給： 想放下手機卻總是忍不住的人 一滑手機就空虛，但又戒不掉的人 常常為了社群上的自己，忽略了真實的自己 想慢下來，好好生活一下的人 看完這本書，不會立刻變身山林隱士，但你會更懂得怎麼和手機「和平共處」。你呢？有沒有曾經試著不帶手機出門？留言聊聊你的「數位小革命」吧！

手機時代的生存指南：不必硬戒，教你聰明擺脫數位焦慮！ 你是不是常常不自覺拿起手機，想說「看一下而已」，結果一個小時就這樣消失了？是不是本來想查資料，卻莫名其妙刷了整排短影音？我們總說要少滑手機，但它就是這麼難放下，甚至影響睡眠、工作效率，讓我們一天下來腦袋混亂，卻說不出到底做了什麼。 其實，問題不是你的意志力不夠，而是大腦被設計來這樣運作！ 在《終結數位焦慮》這本書裡，腦神經科學家用實證研究告訴我們，為什麼手機會讓人上癮，並且提供一套簡單可行的「習慣拼圖」方法，幫助你在不靠意志力硬撐的情況下，重新掌控你的注意力，讓手機變回生活的工具，而不是效率殺手。 這本書會幫助你—— ✔ 破解手機成癮的真相：為什麼我們總是忍不住滑？ ✔ 學會「習慣拼圖」技巧：用小改變重塑使用模式，逐步降低對手機的依賴。 ✔ 改善專注力與效率：擺脫手機的中斷干擾，讓你真正完成重要的事情。 ✔ 不再被社群媒體影響情緒：減少焦慮、提升心理健康，睡得更好，活得更輕鬆。 這不是一本要你「戒掉手機」的書，而是一本教你「如何聰明用手機」的指南！ 不需要激烈的「數位排毒」，也不用逼自己戒掉所有社群軟體，這本書提供的是 讓你輕鬆改變習慣的科學方法，讓你能夠自在掌控數位生活。如果你曾因為手機拖延重要事情、影響睡眠，甚至覺得專注力越來越差，這本書將是你的數位解方，幫助你找回生活的主導權！