長大以後，我們好像越來越習慣說「沒事」。 明明心裡很在意，還是先笑一下；明明覺得受傷，卻又告訴自己不要想太多。久了才發現，那些沒說出口的情緒，其實沒有真的消失。它們留在身體裡，也慢慢影響我們和別人的關係。 《我們為何成為這樣的大人》談的，就是這些被我們帶進成人生活裡的內在模式。 作者史蒂芬妮・史塔爾是德國知名心理治療師，也是《童年的傷，情緒都知道》的作者。這一次，她想帶讀者看的，不只是「情緒為什麼會出現」，而是我們為什麼會用某種方式看待自己、理解別人，又為什麼總是在關係裡做出相似的反應。 有些人不敢拒絕，因為很怕讓別人失望 有些人一被冷淡，就忍不住覺得自己是不是不夠好 也有些人明明渴望親近，卻在關係真的靠近時，又下意識退開。 這些反應，很多時候不是我們故意的，而是很久以前就學會的自我保護方式。它們曾經可能幫助我們撐過某些時刻，但長大以後，也可能變成困住我們的舊模式。 書中透過「內在小孩」和十三則心理治療案例，談關係、工作、親職、自我價值、憤怒與焦慮。讀的時候，不一定會立刻得到答案，但很可能會在某個案例裡突然停下來，心想：原來我不是無緣無故變成這樣。 這也是我會推薦這本書的原因。 很多時候，我們不是需要再多責備自己一點，而是需要先看懂：自己到底是怎麼一路走到這裡的。當你開始看見那些舊模式，才有機會慢慢鬆開它，重新選擇接下來要怎麼生活。 🎯 推薦給 推薦給常常覺得自己很容易內耗、太在意別人眼光，或在人際關係裡反覆受傷的讀者。 也推薦給在親密關係、家庭、職場或自我價值感裡，總覺得自己卡住的人。 如果你曾經想過：「我為什麼總是這樣？」這本書或許會陪你把那個問題，看得更清楚一點。 書封來源:博客來

別人的人生，好像都在前進。升職、創業、旅行、過得很好。 滑開社群，每個人的生活都很精彩。而你，好像在同一個地方停了很久。 不是沒努力，但就是沒有往前進的感覺。 《暫停的力量》想問你：如果問題不是你不夠努力，而是你不該再往前了呢？ 那些沒人找你、沒人理你、沒有新機會的時候，也許不是你被淘汰，而是你正在慢慢看清：什麼該留下，什麼其實不屬於你。 我們太習慣一直往前。忙、再忙一點，好像就會比較安心。但有些時候： 你只是用忙碌，讓自己不要停下來想 你只是繼續努力，在一條已經偏掉的路上 你只是太久沒有停下來，好好看看自己 在AI讓一切都越來越快的時代，人反而更需要一種能力：停一下。不是放棄，而是重新選擇。 🎯 推薦給 滑社群越久，越覺得自己落後的人 明明很努力，卻越來越沒方向的人 正在低潮、空窗期，或有點撐不住的人 你以為自己卡住了，其實只是該換一條路走。 書封來源:博客來

有時候，焦慮並不是突然出現的。它往往是在不知不覺中，慢慢變成我們每天的生活習慣。 事情還沒發生，腦袋卻已經想了十幾種最糟的可能 明明很累了，卻還是忍不住一直滑手機 想早點睡，腦子卻停不下來，一直在想：「萬一……怎麼辦？」 很多人其實都很熟悉這樣的循環：焦慮 → 想逃避 → 滑手機 → 更焦慮。 久而久之，我們甚至開始責怪自己：為什麼別人好像可以很冷靜，而我總是這麼焦慮？《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》想提醒讀者的是：焦慮不是你的問題，它只是大腦的一種習慣。 作者賈德森．布魯爾是精神科醫師與神經科學家，多年來研究人類的習慣與成癮行為。他發現，焦慮其實很像一個「習慣迴圈」：因為不確定而感到焦慮 → 開始擔心或逃避 → 暫時感覺好一點 → 焦慮又回來。 當這個循環反覆出現，就會慢慢變成一種很難停下來的習慣。這本書希望透過一個個簡單的問題與書寫練習，幫助你慢慢看見： 焦慮什麼時候出現？ 它是怎麼影響你的？ 你又是怎麼回應它的？ 如果你曾經讀過很多心理書，卻還是不知道該怎麼把那些方法真正用在生活裡，這本實作本或許會是一個很好的開始。 很多時候，我們其實已經懂了很多道理。知道焦慮需要覺察、需要放慢、需要學會與情緒相處，但真正回到生活裡時，那些概念卻很難落地。事情一忙、情緒一來，原本理解的道理很快就被淹沒了。 《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》特別的地方，就在於透過引導問題與書寫練習，把抽象的心理學概念轉化成可以實際操作的小步驟，讓人慢慢從理解走向行動。 作者從神經科學與臨床經驗出發，說明焦慮其實並不只是個性問題，也不是意志力不足。很多時候，焦慮只是大腦在面對不確定時的一種自然反應。當我們理解了這個機制，也比較不容易陷入「為什麼我又這樣」的自責之中。 當焦慮升起時，你可以翻開其中一個練習，透過書寫整理自己的思緒。很多原本模糊、說不清楚的情緒，往往在寫下來的過程中，就會慢慢變得清楚。 而當你開始看見那些情緒背後的訊號，也就更容易理解自己真正的需要。有時候，改變不需要很劇烈。只是多停一秒，看清楚正在發生什麼。 🎯推薦給 常常想很多、容易反覆擔心的人 工作或生活壓力很大、情緒難以整理的人 明明很累卻停不下來滑手機、容易拖延的人 想學習情緒覺察或正念練習的讀者 喜歡透過書寫整理思緒的人 書封來源:博客來

你還記得上一次「真正笑出來」是什麼時候嗎？不是禮貌性的微笑，而是那種突然被一個瞬間戳到，整個人忍不住放鬆下來的笑。 如果你已經想不太起來，那你可能比自己想像的，更需要幽默。 因為我們長大之後，生活真的變得太容易緊繃了：講一句話要顧慮別人的感受；吵架時一秒就失控；職場像在拆雷管，每個人都處在半爆炸狀態；回到家時更只想說：「拜託大家先不要跟我講話。」 並不是我們沒幽默感，而是生活把幽默擠到角落裡了。 🌟這本書最棒的地方，是它不是要教你「講笑話」，而是：在那些快要炸掉的瞬間，怎麼留一點可以喘息的空間給自己。 像是：和伴侶冷戰到全世界都安靜那種時候，一句「不然我們喝口水再繼續吵？」往往比任何大道理都有效。 職場壓力把大家壓到變扁的時候，一點點輕鬆的語氣，反而能讓同事放下防備、開始配合。 又或者，當你的人生卡住、每天都灰灰的，幽默會像把心門推開一條縫，讓你不至於一直困在同一個黑洞裡。 作者本身就是最有說服力的例子。退休後，他跑去安養中心當「關懷小丑」，用笑聲陪伴長輩。你從他身上會看到他不是在宣揚「幽默很棒」，而是把幽默活成一種能讓人被理解、被靠近的力量。 你會發現，書裡很多內容都剛好對上我們日常最容易卡住的地方。 「每次講著講著就變吵架。」→ 書裡有具體方法，把情緒炸彈拆掉。 「我真的覺得自己不幽默。」 → 他把幽默拆成五個「可以練」的步驟，超實用。 「職場壓力爆表，講什麼都怕踩雷。」→ 書裡有很多真實案例，讀完會安心很多。 「好久沒有放鬆的感覺了。」 → 幽默其實是一種心理防禦機制，能讓你慢慢不那麼累。 🎯 推薦給 容易被情緒綁架的人 想改善人際、伴侶、親子關係的人 在職場總是太緊繃、太容易疲乏的人 正在面對低潮、壓力、轉折期的人 覺得自己不幽默、說話容易尷尬的人 想讓生活「鬆一點」的大人們 如果你想「把自己從僵住的地方救出來」，這本書真的很適合你 為什麼現在，我們更需要幽默？ 因為光靠「硬撐」真的撐不久。幽默不是逃避，而是讓你能帶著呼吸、帶著一點輕鬆，去面對那些你改變不了的事情。 它是一種很溫柔的力量，讓你先把自己從僵硬的狀態裡救回來，再慢慢站好。 幽默不是讓你變好笑，而是讓人生沒那麼難受。 如果你最近覺得生活太滿、太硬、太吵、太累，這本書會像一個很懂你的人，拍拍你、陪你笑一下，然後讓你終於有力氣，往前走多一小步。 書封來源:博客來

你以為自己早就走出來了。 直到那天，看到他的新照片，心又狠狠一緊。那一刻你才明白——原來不是不夠堅強，只是還沒準備好放下。 失戀後的日子裡，你拼命想轉移注意力：報名課程、旅行、讓自己忙起來，但只要夜深一點、手機亮起一瞬間，所有壓抑過的情緒又全都湧上來。明知道不該再去看他的動態，手卻還是會自己點開；明知道沒結果，卻仍在幻想「如果當初沒分開，現在會不會不一樣」。 別人都說「要放下、要愛自己」，可現實是你不想再聽那些道理，你只想被懂。 這本《放不下，也沒關係》，是心理師海苔熊寫給「還沒走出來的人」的一封信。他不會逼你堅強，也不會叫你快點痊癒，而是教你怎麼在放不下的時候，也能慢慢活得好一點。 每一章都從真實的故事開始，那些關於分手後的懷疑、共依附的糾結、愛太多的焦慮，到反覆陷入舊劇本的疲憊，海苔熊用心理學的語言告訴你， 「你沒有問題，你只是太努力去愛。」 你不需要一次看完這本書。 只要在心痛的時候，隨手翻開一頁，它就會提醒你，不必假裝灑脫，也不用急著放下。 🎯適合給： 分手後怎麼都「好不起來」的人。 總是愛太多、怕太多，想靠近又害怕被傷的人。 理智懂該放下，情感卻還卡在過去的你。 想用溫柔但科學的方法，找回內在安全感的人。 有時候，放下不是離開，而是學會不再逼自己。你可以慢一點、軟一點，甚至現在還不想好起來也沒關係。因為有一天，你會發現，那些放不下的片段，也在被時間溫柔地撫平。 這本書送給那個仍在練習「怎麼好好告別」的你。 書封來源:博客來

你有沒有過這樣的時候： 工作排得滿滿、生活忙到喘不過氣，但心裡卻空了一塊；每天都按表操課，卻說不出最近哪一刻，讓你真正快樂過。 如果你也曾問過自己：「人生就這樣了嗎？」那麼這本書，很值得你讀一讀。 心理學家大石繁宏在《內在富裕》裡提出一個全新的概念：人生的第三條路，不是快樂，也不是意義，而是「內在富裕」。 這本書不是想要教你如何變得更成功，而是教你如何讓自己的人生活得更有「故事性」——從即興旅行、動手手作、幽默面對低潮、進入一本書或一場展覽開始，累積那些日後值得述說的時刻。 🎯適合這樣的你： 明明生活穩定，卻總覺得少了什麼 害怕未來後悔沒做某些事，卻也不知該怎麼開始 對成功感到疲憊，想過一種「好玩又值得的生活」 想活得更真實，而不是更「正確」 🌟 本書亮點： 附內在富裕自評問卷，幫你檢視人生的厚度 分享奧運選手、大谷翔平等真實案例，用玩心走出低谷 建議透過藝文、旅行、即興與動手做，重啟生活感受力 強調內在富裕是一種可以練習的生活態度，不需一夜改變 人生不是考卷，不必有標準答案。與其問自己「還能變得更好嗎？」，不如問：「現在的我，正在累積哪些值得記住的故事？」 我們相信閱讀不只是學習知識，更是一種更新人生提問的方法。這本書，是給每個在選擇路口徘徊的人、一份值得細細咀嚼的溫柔提醒。

我們都害怕談論死亡，覺得太沉重、太遙遠。但事實是——它終究會發生。與其等到措手不及，不如學會好好準備。即使你已經做好萬全準備，那一刻來臨時，情況還是會跟你想得不一樣；更何況，是在完全沒準備的情況下。 本書由英國安寧療護醫師曼尼克斯撰寫，收錄她四十年來親身經歷的30個臨終故事。從癌末少女為母親縫製的告別禮，到老先生在丟掉亡妻牙刷時真正體會「她不會回來了」，這些看似平凡卻深刻的片段，幫助我們重新理解生命、尊嚴與愛。 🌟 這不是一本讓你傷心的書，而是一本溫柔陪你練習「好好說再見」的指南。 🎯推薦給這樣的你： 害怕與家人談「最後的事」的你 想陪伴親人善終，卻不知如何開始的你 曾經失去，還在學著與思念共處的你 想更勇敢、也更柔軟地活著的你 學會談死亡，是為了更好地活著。願這本書，帶你走上一段更平靜、更真誠的生命旅程。

《人生就是一次次的得到與放下》──寫給正在努力撐住生活的你 你是不是也有過這樣的時候 努力在職場打拼，卻時常懷疑自己的價值 成了家裡的主要照顧者，卻沒有人問你「你還好嗎」 夾在家庭與夢想之間，習慣了逞強，卻也感到疲憊 黃大米的新書《人生就是一次次的得到與放下》，就是寫給這樣的你。 她從不被父親看重的女兒，到陪伴父親走完人生最後一程，在現實的重量與內心的拉扯中，找到了屬於自己的平靜與領悟。 她說：「重要的不是完美，而是完成。」 她懂，每一個「不要」背後，其實都是「我也想被愛」。 這本書沒有大道理，只有人生最真實的樣子。那些我們不願說出口的疲累、懷疑、委屈，她都說了出來。 如果你也正在人生某個難關裡，不妨翻開這本書。你會發現，原來不是只有你在撐，也不是只有你會想放棄。而這個世界上，真的有一本書，可以陪你慢慢放下、重新出發。

今天是大年初一，新年的第一天，你是否正忙著整理心情、計畫新年目標？但也許，你可以暫時放下那些「必須努力成為更好自己」的壓力，問問自己：這些目標是你真的想要的，還是社會的期待？《今日宜（不）努力》是一本打破努力迷思的書，它在新年這個特別的日子裡提醒我們，適度放下，反而是對未來最好的準備。 🌟 推薦理由: 《今日宜（不）努力》就像新年的一股暖流，讓我們重新審視「努力」的意義。這本書用幽默又溫暖的方式告訴我們：不努力，不是懶惰，而是一種智慧的選擇。它幫助我們在生活的各個面向——職場、感情、人際關係中找到自己的節奏，不再被過勞和內耗拖垮，學會在擺爛與振作之間取得平衡。 如果你感到被「努力」壓得喘不過氣，這本書將會成為你新的一年裡最好的心理調節工具。 🎯 推薦讀者： ￭ 壓力山大的職場人：工作過勞，渴望學會如何放下的人。 ￭ 感情困惑的努力者：為關係過度付出，卻感到迷失的你。 ￭ 生活迷茫的年輕世代：不滿現狀卻被社會期待壓得無法喘息的Z世代與Y世代。 ￭ 需要幽默療癒的讀者：希望用幽默方式看待生活起伏的人。 📖 書籍簡介 本書分為四大章節，幫助讀者從不同面向學會掌控生活： 1. 不努力： 停止過度消耗，學會在過勞與擺爛之間找到平衡。例如：「拖延症不是耍流氓，只是你有自己的步調。」 2. 發瘋： 用幽默調節身心，擺脫刻板的生活模式。「發瘋是一種生活哲學，有時候不那麼正常，反而更簡單。」 3. 放下： 學會接受遺憾與現實，找到心靈平靜。「提得起是強者，放得下是勇者。」 4. 振作： 在適度休息後，找到重新出發的動力。「振作是為了下一次的癱軟，短期的努力讓生活更有彈性。」 金句與練習亮點 🌟「今天，我們都不要努力了好嗎？」 🌟「與其內耗，不如好好睡一覺，因為不努力的你也很可愛。」 🌟 練習之一： Day 7【感情篇】停止內耗，現在。「與其糾結對方為什麼已讀不回，不如想成他覺得自己配不上你。」 🌟 練習之二： Day 18【生活篇】今日宜（不）努力。「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？」在這個充滿新希望的年初一，《今日宜（不）努力》提醒我們，適度放下執念，擁抱自己的不完美，才能真正找到生活的平衡與快樂。新的一年，讓我們學會如何不努力，如何偶爾擺爛，然後在最需要的時刻，輕鬆振作。 願這本書能成為你在2025年最暖心的陪伴，用最幽默的方式，幫助你迎接新的一年！

你是否越努力越迷茫，總是愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事，還忍不住不斷自我檢討？這些讓人身心俱疲的情緒，可能正是精神內耗的徵兆。 段美茹在《如果焦慮是隻貓》中，深入探討如何面對內心的恐懼和焦慮，並透過改善5種習慣，幫助我們重新找回生活的動力。 她鼓勵讀者去發現、理解並接納心裡那份焦慮，不再被陰霾束縛，而是學會擁抱自我，走出迷茫的困境。 如果你正需要一場心靈的減壓之旅，點進去讀讀這篇文章吧👇

有些書在你讀完後，會在心中久久迴響，對我來說，保羅·卡拉尼提（Paul Kalanithi）的《當呼吸化為空氣》正是這樣的一本書。這本書不僅講述了一位出色的神經外科醫生在面對末期肺癌診斷時的生命故事，更是一段深刻的人性反思。書中探討了愛、家庭，以及當生命進入倒計時時，我們該如何選擇活著。然而，最令我感動的，不僅是保羅勇敢面對癌症的過程，而是他對家庭，特別是對他新生女兒那份深沉而真摯的愛。 保羅在36歲時被診斷出第四期肺癌。他曾經將職業生涯奉獻於拯救生命和探索大腦的奧秘，卻在一夜之間變成了病人。面對這個毀滅性的消息，他不得不直視死亡的逼近。然而，儘管這一切使他和妻子所憧憬的美好未來逐漸遠去，他依然選擇擁抱生命，全力以赴地活著。他讓我深刻體會到，什麼才是真正的「活著」。 當我讀到他成為新手爸爸的那段旅程時，我的心被深深打動。保羅以溫柔而真摯的文字描述了女兒的誕生，雖然他明白自己可能無法陪伴她長大，但他依然珍惜每一刻。讀著他的文字，我彷彿能清楚地看到他第一次抱起女兒時的場景，兩人共享的那些寧靜時光，讓我深刻感受到生命的短暫與珍貴。保羅的父愛在字裡行間流露無遺，那種無私的愛深深觸動了我。 最近，因為參加國家圖書月的閱讀挑戰，我重新閱讀了這本書，這次的感受更為強烈，因為如今我也成為了母親。這讓我更加理解保羅對女兒的眷戀與不捨，這種深沉的情感與我的經歷產生了更深的共鳴。 即便面對未知的未來，保羅依然選擇擁抱作為父親的角色，這是一種對未來充滿希望的愛的展現。這份勇氣與愛，超越了他所面對的病痛，並通過文字深深觸動了每一位讀者。 同樣令人動容的，還有保羅與妻子露西（Lucy）之間的關係。在他患病的過程中，他們的婚姻關係成為了堅定的支柱，並且隨著他們共同面對無法想像的困境，這份羈絆更加深厚。在書的尾聲，露西撰寫的後記更進一步凸顯了他們的愛情，哪怕面對死亡，這份愛依然不滅。 《當呼吸化為空氣》之所以與眾不同，是因為它將個人的經歷與普遍的生命問題緊密相織。保羅對醫學和死亡的思考無疑是深刻的，但真正讓這本書無法忘懷的，是他所展現出的脆弱、勇氣，以及他對家庭那份堅不可摧的愛。即使在生命的最後日子裡，當他的身體逐漸虛弱，他的內心依然充滿對生命的熱愛——這份熱愛，他想與妻子和女兒一同分享。 對於那些曾經面臨失去或正在思考如何真正活著的人來說，這本回憶錄既是一道指引，也是一份深刻的慰藉。它提醒我們，即使死亡的陰影籠罩，生命中依然有愛、快樂與美好等待著我們去發現。保羅的遺產不僅透過他的文字延續，更透過他與家人分享的愛，觸動了無數人的生命，並將永遠留存。我希望你們也能像我一樣，從這本書中汲取力量與感動。最後，我還附上了一段短片，讓大家可以更深入地了解保羅的故事。Happy Reading🤓!