女人的身體如精密機械般，而賀爾蒙是生命的燃料，隨著時間的流逝也會隨之淡去。身為女性，不管是二十幾歲、或已邁入更年期，都不能輕忽身體給我們任何的訊息。倘若真的面臨了這項難題時也別徬徨，關愛自己首先是需要理解問題，爾後找出解決方法。 《更年期修復》是本教導如何面對更年期的指南，作者敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）博士長年推行健康飲食運動，當中又以斷食法、飲食排毒、賀爾蒙領域最令人耳熟能詳。此外，本書的文字十分令人易讀，架構也十分清晰。這也是敏迪博士的自我覺察經歷，幫助許多人找回強健的身體，讓正處於健康焦慮的人得到溫煦的光芒。 她告訴我們，要怎麼透過斷食法來調整身體、生酮法來緩解更年期、認識雌激素的代謝菌們，把毒素排泄後散發青春風采，不讓歲月奪走妳重拾健康的主權，讓自我療癒來修復茂盛的生命力。 雖然《更年期修復》主題為更年期，但身為年輕的女性也能閱讀。畢竟我們也都會經歷到這段過程，若能先去了解脈絡，事先把身體保養起來，到了更年期時便不會徬徨不安，更能身心和諧與之共存，打造美好的新生活。若是身為子女，也能和家中年長的女性一起閱讀，陪伴家人走過這段焦慮的情緒，滋潤彼此的關係。

身為女性的妳，能想像會在某個人生階段，被困在彷彿不是原來自己的身體裡嗎？ 更年期對於中年女性而言，彷彿一段無法擺脫的夢魘，更年期帶給女性無數生理變化，像是腦霧、盜汗、疲憊、夜晚失眠、情緒不穩，甚至妳發覺自己再也無法輕易瘦下來，這些症狀複雜，而且深不可測。 更年期就像是場風暴，踏入這階段的女性將有很長一段時間都捲入風暴中，因為只能獨自面對，於是便會開始找尋各種關於鍛鍊、飲食、運動等方法，卻發現效果短暫，沒有正確的解決方案，能夠逃離這個生理僵局。 但《更年期修復》中，敏迪博士傳遞的訊息，或許會為身為女性的妳帶來希望，只要透過五個步驟，不用花冤枉錢、盲目試驗各種方法，也能恢復健康、改善妳的生活、重啟身體神奇的修復力——那麼，請跟著我一起探索這五個步驟吧！ 步驟一．改變妳的進食時間 步驟二．改變飲食的習慣 步驟三．修復腸道微生物菌群 步驟四．在生活中進行排毒 步驟五．放慢腳步 按照這五個步驟，妳能找到成功治癒自己的出路，輕鬆度過更年期，脫離抑鬱的漩渦。 更年期修復中還有更多可以解決不適症狀的方法，甚至還有讓妳青春永駐的祕方，可說是一本女性必備的生活寶典。 請分享給妳周遭的女性朋友，不論年齡，身為女性都該擁有一本，因為愈早培養良好的生活型態，妳的身體將在日後收到意想不到的回報！ 【觀看完整影片】https://www.youtube.com/watch?v=o-29u4Zw1cU&t=1s

邁入更年期，接踵而來的就是一連串的症狀：像是腦霧、盜汗、疲憊、熱潮紅，甚至遭遇到人生第一次失眠。那些年輕時有用的減肥方法突然間都沒有效用，讓更年期的女性陷入深深的恐慌之中。你驚覺——你不再是原本的自己。 根據衛福部的臨床資料，台灣的女性約在45至52歲這段時間進入更年期，幾乎每位女性都會遇到的階段，嚴重甚至會影響到生活。 更年期就像場暴風雨，女性將有1/3的人生時長都待在這場暴風雨中。面對即將或是已進入更年期階段的我們，該怎麼做才能使這場危機變成轉機？ 認識你的體內激素 更年期是長達近15年的旅程，在這段時期，卵巢停止運作，其他器官承接起卵巢的任務。這對其他器官來說都是負擔。 我們對自己的荷爾蒙了解太少，必須先了解體內幾項重要的荷爾蒙，才能懂更年期破壞生活的元兇。像是位於荷爾蒙層次結構頂端的就是催產素，當你體內擁有大量的催產素，就能平衡荷爾蒙。然後，是皮質醇，是導致你失眠的原因，它會產生腹部脂肪，敏迪博士坦言若不降低皮質醇，減肥就非常困難，最後是胰島素，是減重的關鍵。另外，還有3種性荷爾蒙影響甚鉅，即是——雌激素、黃體素和睪固酮。 重置五個步驟改變你的人生 看到這裡，你或許會覺得荷爾蒙風暴是不可逆的危機，但其實並非如此。透過生活方式的改變，可以擁有輕鬆的更年期，甚至能在這階段重獲新生。只有你能拯救並治癒自己。 敏迪博士提出的五種方式並不複雜，但需要下定決心改變的勇氣。 －改變進食的時間：改變進食時間，平衡胰島素水平。不同類型的斷食帶來不同程度的健康改變。 －改變飲食的習慣：把焦點放在碳水化合物、蛋白質和脂肪三種宏量營養素（macros），每一種都對你的健康會有不同作用。 －修復腸道微生物菌群：有益微生物喜歡吃三類食物：多酚類、益生菌和益生元，我們可以透過這些食物餵養有益菌。 －在生活中進行排毒：謹慎挑選生活中含有化學成分的用品，利用乾刷、紅外線三溫暖等工具排毒。 －放慢腳步：我們生活在快速的年代，讓大腦一直處於「戰或逃」的狀態，忙碌對荷爾蒙來說是很大的傷害。只有停下來好好生活，這一切改變才有效用。 經由這五個步驟的改變，更年期不再是夢魘，反而使我們更能認識強大的女性身體。誠如敏迪博士所說：「你的症狀是神奇的身體正在向你呼救，你不必費力掙扎，你擁有強大的力量，更年期是一個絕佳的機會，讓你可以根據身體的需要好好調養生息。」 敏迪博士的YouTube頻道〈Dr. Mindy Pelz〉：https://reurl.cc/pr4jWr ☆亞馬遜超過1,000則且近五顆星的評分☆ ☆敏迪博士的YOUTUBE有百萬訂閱者，數以千計女性因她改變健康☆ ☆〈快速減去腹部脂肪的最佳方法The BEST WAY To Lose Belly Fat FAST | Dr. Mindy Pelz〉影片更達到200多萬的觀看！☆

或許我是最不可能寫一本關於更年期書的人。在我生命的大部分時間裡，很少有荷爾蒙的問題。我的月經很平順，幾乎沒有什麼症狀。我也沒有生育方面的問題。 當我年滿30歲，我和先生決定要生小孩，很快就懷孕了。我很少想到要如何平衡荷爾蒙。但隨著我進入40多歲，我的荷爾蒙帶我踏上一條我從未預料的旅程，這是一趟驚險刺激的旅程，我花了十年才搞清楚要如何全身而退。 【更年期旅程開始】 我的更年期之旅始於40歲出頭。 過了40歲生日後的幾個月內，我開始感受到深層的憂鬱。這種情緒說來就來，讓我莫名地哭泣；讓我感到不快樂。一開始，情緒波動很小也不常見，但隨著我進入40多歲，情緒波動變得越來越頻繁。我是一個善於化險為夷的高手，所以我花了一段時間才意識到自己已經陷入嚴重的憂鬱狀態。我一直使用各種心理建設的工具來重拾快樂，但完全無濟於事，這一切毫無頭緒，沒有觸發因素，也沒有創傷性事件。 接著，夜間熱潮紅開始出現，症狀非常嚴重，以至於一個晚上我得換好幾次衣服，我的床單會濕透，我必須叫醒我的丈夫幫我換床單。我開始在床上睡睡袋，這樣我就不會吵醒他。在焦慮和熱潮紅之間，睡眠變成障礙，或許你可以說這是更年期典型的開始，但我才43歲，有週期規律的月經。而平均更年期開始的年齡是55歲。 這真是地獄般的經歷，並不是我預期40多歲時的健康狀況。我知道我的身體荷爾蒙出了問題，只是我不明白是什麼原因造成的。我缺少什麼生活方式的工具？更重要的是，我該如何擺脫這種困境？ 【面對更年期只能雙手一攤？】 有一天晚上，我在孩子的學校科學展上碰巧站在一位媽媽旁邊，她是我們社區中備受尊敬的婦產科醫生。我當時很絕望，找不到答案，所以我告訴她我的情況，她的回答徹底改變我對健康的看法。 她說：「敏迪，我希望我能給你一個答案。我的診所裡滿是像你這個年紀的女性，她們都有這些荷爾蒙症狀，老實說，我不知道該怎麼辦，我的醫學教科書也讓我束手無策。」這不是我預期的答案。在我們交談後的數週，「診所裡滿是患有荷爾蒙症狀的女性」和「我的醫學教科書也讓我束手無策」這些話不斷在我耳邊響起。如果這種情況發生在這麼多的女性身上，那麼這個荷爾蒙之謎肯定與某個環境因素有關。 【我做了什麼事？】 在過去的十年裡，我一直致力探究當今充滿毒素的世界對女性的影響。我對所有能夠證明身體有強大自癒力，可以透過斷食和生酮飲食等工具進行自我排毒的研究十分著迷。現在我已經50歲了，我可以告訴你，我比40歲時的自己更快樂、更健康、更有活力。 我在本書為你提供的工具讓我恢復快樂和理智。我可以輕鬆一覺到天亮，早上醒來時精神煥發。夜間盜汗的情況已經很少見，我已走出憂鬱症。當偶爾出現焦慮時，我已做好準備，並且擁有快速轉換的工具。我感覺自己充滿力量，收放自如，我再次感覺到真正的自己。 千萬別對自己失去信心。你的身體天生就擁有最神奇的自我修復能力，你只需要學會啟動這個治癒過程。我很高興能與你一起踏上這段旅程，你值得擁有喜悅快樂的人生。

沒錯，歲月會毫不留情地老化我們的身體，尤其是女人。小時候的我們努力讀書，長大的我們努力賺錢，我們吃健康的食物、做規律的運動，為了就是不要三高、不要生病。卻沒有想到：當我們覺得我們可以掌握自己的時候，赫然發現！更年期就在轉角處等著女人，沒有遲疑地，給我們的身心產生不小的打擊！咦？40歲的我為什麼一直胖一直胖，明明我吃的更少，而且還增加了運動量。45歲時體力還很好，但現在卻是走幾步就覺得（會）喘，傍晚就累到狗不理？50歲的我其實已經忙到沒力，晚上卻常常睡不著，或睡三四個小時就醒？中年的我為什麼無緣故地就心情低落？或者不耐煩？只要一變天我就開始憂鬱，這究竟是為什麼？妳不要檢討自己了，不過是一場徒勞，因為這一切根本只是更年期作祟。因為荷爾蒙的撤退，殺我們個措手不及。更年期諸多症狀不一定會發生在每一個人身上，但更年期會。所以當更年期症狀開始敲門時，不要等到事態嚴重了才找解方，妳應該馬上把這本書好好讀一讀，有好多你想不通透的症狀，想要解決的困擾，這裡都有很明確的指引，值得妳一試再試。敏迪博士的這本書，結合了科學、醫學與個人經驗，並且她還大聲地跟妳說：「不要只是依賴藥物」。依我來看，這兩點太棒了。妳必須了解妳自己的身體，而不是當伸手牌跟醫師拿藥而已。前半輩子妳都在照顧家人，從現在開始，妳要學會愛自己，和自己和平相處下半輩子。更年期的女人，可以進行醫美讓臉看起來更年輕，但是低下頭看看自己，身體裡的五臟六腑，還有各種萎縮和逝去的腺體以及荷爾蒙，卻再也沒有辦法裝可愛、變幼齒？這時候妳該靜下來，好好讀一讀敏迪博士的叮嚀，重新調整生活飲食作息，讓身體排毒之後重新出發，畢竟你還有人生的下半場要過，才不會讓身體病懨懨，老是在哀怨這個，生氣那個，不是嗎？ 美國執業中醫師，中醫大學教授，藥膳專家杜丞蕓《醫女愛保養》節目主持人，搜尋「現代醫女杜丞蕓」學習更多的女性保養