現代健康意識抬頭，想必大家都知道運動的重要，但是要從哪一種運動開始、該鍛鍊身體的哪個部位，或許正是大家苦惱的問題之一。 其實運動沒有那麼複雜，最有效的就是從「自己感興趣的運動」開始，但是如果你覺得都可以嘗試看看，不妨從最容易上手的「跑步」著手。 跑步，只需要一雙鞋，就能隨時隨地展開。另外，搭配上一些體幹訓練，訓練核心肌群，不僅能讓步伐更輕盈，也是各種運動動作的基礎，還能改善長久以來的腰痛與體態困擾，打造更好的體質。 本次推薦兩本實用指南——《跑步教科書》與《鍛鍊體幹的正確知識》，分別從「耐力」與「穩定」兩大核心切入，帶領讀者用科學且有效率的方法，了解基礎運動知識，打造適合自己的運動方式！ 🏃‍♀️《跑步教科書》 從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！ 不需要特別的設施！ 不需要特別的運動器材！ 也不需要找一起運動的同伴！ 自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！ 跑步其實沒有想像中困難。即使是初學者，也能透過簡單易懂的技巧，找到適合自己的節奏。 無論是為了減重、預防疾病，還是挑戰馬拉松，本書都提供了清楚的指引，甚至告訴你「何時跑」才能達到最佳效果。 🏃‍♂️《鍛鍊體幹的正確知識》 增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！ 檢查一下，你是否覺得： 📌鍛鍊腹肌的效果不佳 📌臀圍不斷變大 📌不論怎麼做肚子都消不下去 📌代謝症候群即將找上門，被醫生建議要鍛鍊腹肌…… 本書深入解說核心訓練的真相，破解「核心=腹肌」的迷思，並提供一系列由淺入深的動作，幫助你建立真正穩定的身體。 鍛鍊好體幹，就能把平常做的各種健身動作做得更到位，打造動作靈敏的身體，還能瘦小腹、改善腰痛，讓整體運動表現更上層樓。 兩本書的作者中野‧詹姆士‧修一，不僅是PTI認證專業體能訓練師，也是美國運動醫學學會認證ACSM╱EP-C運動生理師。 他結合自身專業，積極推廣透過體能訓練以提升競技力、預防受傷．運動障礙症候群．生活習慣病等，備受多位知名運動員支持。 透過他淺顯易懂的說明，讓讀者可以一步一步嘗試，也希望在這個過程中，找到運動的樂趣，並養成運動的好習慣。 健康不是一蹴可幾，而是一點一滴的累積。 讓《跑步教科書》帶你踏出第一步，讓《鍛鍊體幹的正確知識》為你打好基礎。這兩本書相輔相成，將陪伴你在日常中享受運動的樂趣，邁向更輕盈、更自在、更健康的自己。

近年來，「核心訓練」蔚為風潮，吸引各年齡層的朋友投入。從一般民眾到專業運動員，核心訓練早已成為訓練菜單中的重要一環。 核心肌群的鍛鍊好處多不勝數。例如，它有助於預防肩膀僵硬與腰痛，並能降低跌倒風險。此外，練出緊實腹部線條、提升體態美感，也是許多人努力的目標。 本書聚焦在兩個常見的煩惱——腰痛與小腹凸出。針對腰痛，單靠訓練腹橫肌並不足夠，因為腰痛的成因多元，包括柔軟度不足、壓力與情緒影響，甚至婦科疾病等因素。 而想要改善小腹問題，就不能忽略「內臟脂肪」的影響。唯有透過有氧運動、強化下半身肌群以提升基礎代謝率，並配合飲食控制，才能真正看到效果。 改善體態與健康絕非一蹴可幾，而是多項努力的綜合成果。若您在閱讀本書後，願意踏出改變的第一步，那將是我們最大的期望與鼓勵。 ◎核心訓練≠腹肌運動 雖然鍛鍊核心的人愈來愈多，但是對它產生誤解和操作方式錯誤的情況層出不窮，卻也是不爭的事實。 舉例而言，在各種常見於核心訓練的誤解當中，最具代表性之一的就是核心訓練＝腹肌運動。 這點或許可以歸咎於一般大眾對有在練核心訓練的專業運動員抱持著刻板印象，認為他們都擁有凹凸有致的腹肌。 但是，腹肌運動和核心訓練並沒有太大的關係。另外，相信只要勤做腹肌運動就能擁有平坦小腹的人似乎不在少數，但這也是一個嚴重的誤解。 本書除了要消除各位對核心訓練的各種誤解，傳遞有關體幹的正確知識，也會以具體的方式解說幾種核心訓練的方式。 另外，本書也會針對許多人都很有興趣的如何預防「突出的小腹」和「腰痛」的方法進行說明，同時為各位釐清這兩者與體幹之間的關係。 ◎如果想讓「肚子凹下去」，掌握正確的鍛鍊順序很有效 覺得自己小腹過大的人，是因為肚內的內臟周圍囤積了脂肪。為了消除內臟脂肪，最有效的方法是藉由肌力訓練以增加全身的肌肉量，達到提高基礎代謝率的目的。 為了增加肌肉量，與其鍛鍊腿部和臀部等大面積肌肉，鍛鍊體幹毋寧是更有效率的作法。腹部肌群的肌肉非常小，形狀有如薄膜。因此，即使強化了這些有如薄膜的腹部肌群，就全身的肌肉量而言，增加的幅度也相當有限。如果鍛鍊體幹的目的是為了減重，建議同時加入下半身訓練，效果更好。 ◎Draw-in呼吸法會運用到腹橫肌 所謂的Draw-in呼吸法，就是先吸飽氣，把腹部鼓起來，再慢慢吐氣，讓腹部凹下去的鍛鍊方法。為了確實鍛鍊體幹，先決條件是要鍛鍊腹橫肌，動作本身很簡單，但是因為腹橫肌的動作幅度很小，所以訓練方式也很細緻，很容易連動到腹直肌。就連職業運動員，即使原本打算鍛鍊腹橫肌，最後主要鍛鍊到的卻是腹直肌的情況也很常見。（詳細訓練方式請見《鍛鍊體幹的正確知識：增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！》，晨星出版）