你有沒有發現一件事：現在只要你情緒有一點不對，就會有人說你是不是有什麼「問題」。 討好型人格、創傷、高敏感、界線感……每一個詞，都講得很像你。 但你其實說不上來：哪些是真的，哪些只是「剛好被說中了」。 《你不可不知的心理治療話術》的作者喬．努奇，是一位執業心理師。他不是在社群媒體上架起環形燈、自稱「療癒系博主」的那種人。 他做的事情看起來很簡單，但其實很少人敢做。他把網路上最常見的心理說法，一條一條拆開來講清楚： 哪些說對了 哪些只說了一半 哪些聽起來很像真的，但其實只是話術 書一開始就丟出一個讓人愣住的問題：「每個人都需要心理治療嗎？」 他的答案是：不一定。 他提到兩個病人。 一個是艾比。她其實過得不錯，自我覺察高、情緒穩定。心理治療讓她變得更好，但就算沒有，她的人生也不會差。 另一個是比爾。他被誤診很多年，吃著不對的藥，也沒人真正理解他的創傷。來到診間時，已經是撐不住的狀態。 這兩個故事，其實在講同一件事：「需要治療」跟「可以從治療中受益」，是兩件不同的事。 努奇坦白說，他其實有點猶豫要不要把這句話說出來。因為他也擔心，這樣會不會讓真正需要幫助的人卻步。但他最後還是說了。 因為如果所有人都被推進諮商室，最後得到最多資源的，往往會是那些有時間、有資源的人，而像比爾那樣的人，可能還在等候名單上。 書中有一段在談「討好型人格」，也很值得一讀。 他提到自己的繼祖父，總是把遙控器遞給奶奶，對方要轉台，他也完全不在意。 很多人可能會說：這不就是典型的討好型人格？ 但他的答案是：不是。 因為那是一種很單純的選擇。我讓你開心，而我也不覺得委屈。 真正需要注意的，是另一種狀態： 你一直在讓，但你很累 你把「不」吞下去，心裡卻在受傷 你開始累積怨氣，卻停不下來 那才是問題。 如果把所有隨和、願意讓步、或真心希望對方開心的人，全部都貼上「討好型人格」的標籤，反而會讓真正需要被看見的那一種狀態，變得更模糊。 他不是在說心理治療沒有用。而是要告訴你 這些術語，需要被用得更精準。因為只有夠精準，才真的幫得到人。 這本書不只是告訴你「哪些說法有問題」。它更重要的是在講： 為什麼這些說法會被這樣傳播？ 它們抓住了什麼真實的情緒？ 又是從哪裡開始，慢慢變得不準確？ 讀到後面，你會開始分得出來：這是在描述一個真實的心理狀態，還是只是一個讓你更焦慮的標籤 它不只是一本心理學書，更像是一份給現代人的閱讀提醒：在資訊很多的時候，你還能不能保留自己的判斷。 🎯 推薦給： 常刷心理相關短影音，常覺得「好像在說我」，但又哪裡怪怪的你 曾被貼上「討好型人格」「高敏感」「創傷」等標籤，但心裡還有疑問的你 對心理治療有興趣，但還不確定自己是否需要的你 從事諮商、社工、教育工作，想更清楚區分「臨床需求」與「生活困境」的你 不想被話術牽著走，希望用自己的判斷理解心理健康的你 也許，最好的心理健康，不是找到最多的標籤，而是你開始知道，可以先放下哪些標籤！ 書封來源:博客來

上週五（12/19），北捷發生隨機傷人事件。根據衛福部最新統計，事件共造成 4 人死亡、11 人受傷，仍有 2 人在加護病房中搶救。 然而，真正讓人感到不安的，並不只是一場已經發生的悲劇，而是事件之後迅速擴散的連鎖反應——截至 12/21，網路上已陸續出現二十餘則恐嚇或無差別攻擊的貼文與留言；甚至在我著手撰寫這篇文章的此刻，仍因有民眾預告將在捷運系統內放置並引爆炸彈，而使整個社會再次陷入恐慌。 恐懼，正在被模仿、被複製、被放大。 每當重大刑事案件發生，社群媒體上總會出現熟悉的聲音。要求嚴刑峻罰、主張「六法全書一律死刑」、對廢死議題的猛烈抨擊，再次捲土重來。彷彿只要刑罰夠重、執行夠快，就能一勞永逸地堵住暴力的出口。 但問題是，真的如此嗎？ 像鄭捷案一樣，迅速執行死刑、大快人心，真的就能嚇阻後來者嗎？ 如果可以，為什麼恐懼仍會一再回到我們的日常？ 也許，這從來不是單一原因造成的悲劇，更不是一句「他就是壞」就能解釋的事故。這並非為任何犯罪行為開脫，而是必須誠實面對：當我們只在事後追究責任，卻從不回頭檢視結構，那些破洞，只會越來越大。 — ▌《不會切蛋糕的犯罪少年》 《不會切蛋糕的犯罪少年》正是一本試圖往「更早之前」追問的書。作者宮口幸治原是兒童精神科醫師，後來進入少年院擔任法務技官十多年。他在第一線發現一個令人震驚、卻長期被忽視的共通點：許多犯下重罪的少年，連「把蛋糕平均分」這件事都做不到。 不是比喻，而是事實。他們無法臨摹簡單圖形、不會基本運算、看不懂常用漢字，也無法預想行為後果。問題並不在於「不努力」，而是基本的認知功能本身就出了問題。只是，在成長過程中，這些孩子一次次被誤解、被貼標籤、被排除在體制之外。 宮口幸治將這條路徑稱為「四次障礙」：從先天或早期的發展障礙，到學校未能辨識、司法體系的再度忽視，最終走向社會全面放棄。暴力，並非突然出現，而是長期失靈後的結果。 — ▌《不會切蛋糕的犯罪少年診療實錄》 如果說前一本書讓我們理解「結構如何失敗」，那麼《不會切蛋糕的犯罪少年診療實錄》則進一步把鏡頭拉近到「人本身」。 這本書以近乎紀實小說的方式，描寫醫療少年院中一個個具名的個案：縱火燒死鄰居的少年、反覆性侵女童的孩子、懷著八個月身孕入院的少女，以及在院內表現良好、出院後卻再度殺人的前少年犯。 他們多半落在「臨界智能」的灰色地帶——智商介於正常與輕度智能障礙之間，被判定為「沒有問題」，卻實際上無法適應社會規則。正如書中引用日本前眾議院議員山本讓司所言：「住在鐵窗另一側的，不是什麼罪大惡極的重刑犯，而是大量的身心障礙者。」 這本書最令人不安之處，在於它讓讀者無法再輕易站在安全距離之外。那些被我們稱為「加害者」的人，往往也是從小不斷發出求救訊號，卻始終沒有人真正聽見的孩子。 — 當恐嚇貼文在網路上蔓延、當社會情緒一次次被推向極端，我們或許更該問的，不只是刑罰夠不夠重，而是： 這張社會安全網，究竟是從哪裡開始破的？ 《不會切蛋糕的犯罪少年》與《不會切蛋糕的犯罪少年診療實錄》都不是讓人讀得安心的書，但它們提醒我們一件困難卻必要的事——如果我們只願意在悲劇發生後憤怒，卻不願意在更早之前修補，那麼恐懼，永遠只會不斷複製。 圖片來源：

每天的親子生活，是不是都像一齣「突發狀況劇」？ 孩子上一秒還在咯咯笑，下一秒卻瞬間崩潰大哭；你手忙腳亂地安撫，卻怎麼講都不中，最後雙方都累得快爆炸。是不是常常想問自己：「到底要怎麼才能懂孩子？」 其實，孩子的情緒就像一場小劇場。哭鬧、耍賴、發脾氣，看起來很混亂，但背後都有劇本，只是我們大人常常沒拿到台詞，不知道該怎麼進場。 🌟《走進孩子的情緒小劇場》就是要教你——不要再當冷冰冰的裁判，而是一起上台「陪演」。作者任萬寧結合戲劇心理學，幫父母翻譯孩子的「情緒劇本」： 從孩子的遊戲裡讀懂真正的情緒訊號。 用角色扮演陪孩子練習表達、面對挫折。 把「崩潰瞬間」變成「學習情緒力」的好時機。 想像一下：孩子在玩扮家家酒，忽然因為「娃娃沒人陪」哭了出來。 過去你可能會說「這有什麼好哭的？」結果火越燒越旺。但如果換個方式，你走進遊戲裡，當那個「娃娃的媽媽」，跟孩子一起演一段，他的眼淚反而會慢慢停下來，因為他感覺到——「我的情緒被理解了」。 更棒的是，在陪孩子演的過程中，大人也會發現自己心裡的情緒。教養不只是忍耐和控制，而是和孩子一起排演一齣「有愛、有連結」的親子劇。 🎯推薦給： 常被孩子情緒搞到快抓狂的爸媽 想改善親子互動、卻總不知怎麼做的照顧者 想用遊戲和戲劇，讓孩子更有安全感的家庭 這是一份能讓你和孩子「同台」的劇本。下一次孩子崩潰時，不妨試著「陪他演完這場戲」——你會驚訝地發現，原來哭鬧也能變成最溫柔的親子時光。 書封來源:博客來

是不是常常有這種感覺——每天待辦清單打勾打滿，卻還是覺得心裡空空的？或者手機一滑就是一小時，原本想打給爸媽卻又拖到明天。 我們總覺得「以後還有時間」，但事實上，一個人的一生大概只有 4000 個星期一。算一算，可能只剩下一半，甚至更少。 《只死一次的人生》就是要提醒我們：不要等到最後才後悔沒好好活過一次。 🎯誰最需要？ 總是把夢想放在「有空再說」清單的人 忙到麻木，覺得每天都在自動導航過日子的人 夜深人靜時問自己「這就是我的人生嗎？」的人 喜歡讀完能馬上有方法、能立刻行動的讀者 這本書在說什麼？ 這是一本教你怎麼「好好活」的行動指南。作者用幽默的方式告訴我們：死亡不可避免，但正因如此，我們才要趁現在，把想做的事、想見的人都放進日程裡。 書裡設計了各種小練習、提問和行動計畫，會帶你先盤點「自己真正想要的生活」，再教你怎麼把它一步步落實。從日常的陪伴、旅行，到人生目標，都能找到具體的開始方式。 讀的時候真的會有種「被人搖醒」的感覺。 🌟 如果你也不想在最後一刻留下一堆「早知道」，這本書就是那個會提醒你：別等到某一天，從下個星期一就開始。 書封來源:博客來