有些話一出口，自己其實也知道太重了。 可能是對孩子、對另一半、對同事，也可能只是對一個完全不重要的小狀況。當下不是故意要傷人，只是忍太久、累太久，情緒一下子衝上來，嘴巴就比腦袋快了一步。 最麻煩的是，事情結束後也沒有真的結束。 你會在腦袋裡一直重播： 「我剛剛是不是太兇？」 「他是不是會記在心裡？」 「為什麼我又變成這樣？」 《讓情緒流動》想談的，就是這種很日常的困境：我們不是不知道要冷靜，而是情緒來的時候，常常不知道該怎麼把自己帶回來。 作者馬克．布雷克特是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他提醒我們，情緒不是壞東西，也不是忍一忍就會過去的麻煩。它更像是一個訊號，提醒我們看見自己的壓力、需求與界線。 所以這本書不是叫你永遠正向，也不是要你變成永遠冷靜的人。它更像是一份練習指南，帶你在情緒來的時候，先認出自己怎麼了，讓自己停一下，再慢慢調整想法、安撫身體，用比較不傷人也不傷自己的方式回應。 我喜歡這本書的是作者也告訴你也會失控，也會在說完話後後悔。這讓整本書多了一點真實感。原來情緒調節不是成為一個完美的人，而是在搞砸之後，還願意回頭理解自己和修復關係。 🎯 推薦給 常常在事後懊悔「我剛剛幹嘛那樣說」的人 容易內耗、常被別人的一句話影響很久的人 如果你是父母、老師、主管，或正在一段很需要溝通的關係裡，這本書也很適合慢慢讀 它不是要你從此沒有情緒，而是陪你練習在情緒很滿的時候，還能留一點空間給自己，也留一點溫柔給關係。

等公車的APP壞掉導致多等了幾十分鐘；被又快又急的一場午後雷陣雨淋成落湯雞；原先不會塞車的路段意外塞了車。如果遇到這些計畫被打亂的時刻，你會怎麼辦呢？如果是我的話，可能會先狠狠的咒罵一聲：「運氣真差！」一吐心中的怨氣。但編輯我呢，在接觸今天要介紹的這本書後，認識了一個新的哲學思想名叫「斯多葛主義」！ 斯多葛主義是源自於古希臘、羅馬帝國的古老哲學思想流派，這個哲學思想的主要理念就是： 我們無法控制所有事，但我們可以改變看待事情的態度；生命無常才是恆常，將焦點轉回到自己身上，珍惜身邊的一切。 在生活中或多或少都會遇到一些不如你意的事情，但很多時候就容易被負面情緒給拖著走，而沒有真正去思考說「自己能控制什麼」；當人的許多不快樂因素能夠被好好分類的情況，或許就可以減少情緒起伏的時間。 生而為人，大家都會想追求「好」的事物，這是人知常情；但分不清「好」以及「對自身有益」的事物有何不同，反而會本末倒置，使原本的生活不再簡單快樂，進而影響身心健康。我很喜歡書中提到的一種譬喻，叫做「哲人即醫者」。書中說：哲學家就是醫者，而哲學思想就像一座醫院，一間治療靈魂的醫院。當我們生病時，會對症下藥去找醫生問診，但心靈生病時，卻往往卻沒有妥善給予治療緩衝的空間。 閱讀時，漸漸發現那些擾人的小情緒，反而是磨練自己的機會。人並不是挨揍或受辱就是遭受到傷害，而是你心中也同是相信自己受到了傷害才是真的受到傷害。 最後，書籍的尾聲分享了知名的斯多葛學者塞內加曾寫給母親的一封信：「一個美好的生活並不需要偉大的裝備，這是大自然的本意，每一個個體都可以讓自己快樂。外在的財物不論從哪個面向看都微不足道，且產生不了太大的影響，富足不能提升智者，困境亦不能壓抑他。因為他向來依靠自己，並從內心獲取愉悅。」 這次，晨星出版社再版了這本《斯多葛主義生活》，換上了全新好看的封面！內文也重新修訂！如果你發現生活中常常會出現一些不如意的事情，這本斯多葛主義生活，或許可以陪伴你突破困境！

早上七點，鬧鐘已經響了第三次。孩子把被子拉過頭，小聲地說了一句：「我不想去學校。」 這是很多父母都會遇到的難題。 孩子開始賴床、不想出門 作業拖拖拉拉，一提到讀書就心情不好 有時甚至找各種理由請假，或直接說自己不想上學 看著孩子這樣，很多家長心裡都會很著急： 孩子明明很聰明，為什麼卻不想讀書？ 是我哪裡教錯了？還是孩子真的變懶了？ 還是在學校發生了什麼事？ 《當孩子不想上學》想告訴父母一件很重要的事：很多時候，孩子厭學、懼學，甚至拒學，並不是孩子「有問題」，而是孩子正在遇到一些不知道怎麼說出口的困難。 作者文心是長期陪伴青少年的心理諮商師，累積超過6000小時的諮商經驗。她在書中整理了許多真實案例，帶父母一步一步看見：孩子不想上學的背後，可能是課業壓力、人際關係的挫折，也可能是長期累積的焦慮與疲憊。 書中把厭學問題整理為「產生因素」與「加深因素」，幫助父母從孩子表面的行為，慢慢看見真正卡住的地方。同時也設計了11個可以在家練習的親子互動方法，從情緒覺察、親子溝通到學習動力的建立，陪父母一步一步修復關係。很多時候，當孩子重新感受到理解與支持，學習，其實是會慢慢回到生活裡的。這本書就是要幫助父母看懂：很多孩子不是不想努力，而是不知道該怎麼面對壓力。當大人只看到「不讀書」的行為，很容易忽略孩子其實正在求救。 作者用心理學與多年諮商經驗，把這些問題慢慢拆開來說，也提供了11個可以在生活中實際練習的方法。從情緒覺察、溝通方式到家庭支持，幫助父母逐步調整與孩子相處的方式，讓衝突減少，關係也慢慢修復。 當孩子覺得自己被理解、被接住，學習的動力，往往也會慢慢回來。 🎯推薦給： 正在為孩子厭學、拒學問題感到困擾的家長 家中有國小高年級到高中孩子的家庭 關心青少年心理健康與學習動機的教育工作者 想更理解孩子壓力與情緒的父母 書封來源:博客來

有時候，焦慮並不是突然出現的。它往往是在不知不覺中，慢慢變成我們每天的生活習慣。 事情還沒發生，腦袋卻已經想了十幾種最糟的可能 明明很累了，卻還是忍不住一直滑手機 想早點睡，腦子卻停不下來，一直在想：「萬一……怎麼辦？」 很多人其實都很熟悉這樣的循環：焦慮 → 想逃避 → 滑手機 → 更焦慮。 久而久之，我們甚至開始責怪自己：為什麼別人好像可以很冷靜，而我總是這麼焦慮？《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》想提醒讀者的是：焦慮不是你的問題，它只是大腦的一種習慣。 作者賈德森．布魯爾是精神科醫師與神經科學家，多年來研究人類的習慣與成癮行為。他發現，焦慮其實很像一個「習慣迴圈」：因為不確定而感到焦慮 → 開始擔心或逃避 → 暫時感覺好一點 → 焦慮又回來。 當這個循環反覆出現，就會慢慢變成一種很難停下來的習慣。這本書希望透過一個個簡單的問題與書寫練習，幫助你慢慢看見： 焦慮什麼時候出現？ 它是怎麼影響你的？ 你又是怎麼回應它的？ 如果你曾經讀過很多心理書，卻還是不知道該怎麼把那些方法真正用在生活裡，這本實作本或許會是一個很好的開始。 很多時候，我們其實已經懂了很多道理。知道焦慮需要覺察、需要放慢、需要學會與情緒相處，但真正回到生活裡時，那些概念卻很難落地。事情一忙、情緒一來，原本理解的道理很快就被淹沒了。 《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》特別的地方，就在於透過引導問題與書寫練習，把抽象的心理學概念轉化成可以實際操作的小步驟，讓人慢慢從理解走向行動。 作者從神經科學與臨床經驗出發，說明焦慮其實並不只是個性問題，也不是意志力不足。很多時候，焦慮只是大腦在面對不確定時的一種自然反應。當我們理解了這個機制，也比較不容易陷入「為什麼我又這樣」的自責之中。 當焦慮升起時，你可以翻開其中一個練習，透過書寫整理自己的思緒。很多原本模糊、說不清楚的情緒，往往在寫下來的過程中，就會慢慢變得清楚。 而當你開始看見那些情緒背後的訊號，也就更容易理解自己真正的需要。有時候，改變不需要很劇烈。只是多停一秒，看清楚正在發生什麼。 🎯推薦給 常常想很多、容易反覆擔心的人 工作或生活壓力很大、情緒難以整理的人 明明很累卻停不下來滑手機、容易拖延的人 想學習情緒覺察或正念練習的讀者 喜歡透過書寫整理思緒的人 書封來源:博客來

「我只是說出真心話，他們卻恨不得殺了我。」 這句話聽起來很誇張，但如果你曾在網路上發表過一點不同意見，你大概懂那種感覺。 留言區突然失控。一句話被截圖。原本的意思被曲解。 你開始反覆問自己：到底是發生什麼事了？ 後來想再打一長段留言時，你會想很久。想到最後，乾脆全刪了。你也不是沒想法，只是懶得再被誤會，也不想被圍攻。 現在的網路很奇妙。不是支持，就是反對。不是自己人，就是敵人。好像沒有灰色地帶。《第三視角》其實就在談這件事。 在一個演算法偏愛憤怒的世界裡，它談的不是辯論技巧，也不是教你吵贏。 它在談一種更難的能力：當世界只給你兩個選項（支持或反對、正確或錯誤）時，你能不能站在第三個位置？ 作者指出，我們很多時候不是害怕說錯話，而是害怕： 被取消 被貼標籤 被排除在群體之外 於是我們開始自我審查，刪留言。為了氣氛和諧開始道歉。為了不要麻煩，乾脆保持沉默。久了，你可能會開始懷疑：我到底還剩下多少自己的聲音？ 作者 艾菲卡．布魯克 本人也曾經被網路圍攻過。她不是站在旁邊評論「暴民文化」，而是親身走過那種一句話被放大、整個人被貼標籤的時刻。 所以這本書讀起來像一個過來人，平靜地跟你說：你不用討好所有人，也不用急著選邊站。 🎯 推薦給這樣的讀者： 容易在留言區情緒起伏的人 經營社群、常被評論影響心情的人 在職場或家庭裡習慣壓抑自己的人 喜歡思辨型、心理層次深一點作品的人 在一個演算法最愛推憤怒的時代，能夠冷靜、清楚、慢慢說話，其實很不簡單。這本書不會讓你變得更激烈，它會讓你在網路世界，更穩。 書封來源:博客來

【暢銷燙銀版】 ★榮登各大銷售平台 年度暢銷百大★★ 電子書超過4萬筆有感劃線★★博客來選書 好評推薦★ ▍獻給攀越人生高山的你，與「自己的山」和解 ▍ 作者透過本書向我提出了一個問題： 是什麼？還有誰？值得你為之受苦？__朱浩一（本書譯者） 恐懼不會保護你，行動才會； 憂慮不會保護你，準備才會； 過度思考不會保護你，理解才會。 你必須征服的不是那座高山，而是你自己。 你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。_Kindle 15,504位重點劃線 愛自己最棒的方法，就是不再去接受自己並不滿意的生活。就是能夠簡單明確地道出問題在哪裡。_Kindle13,548位重點劃線 事實上，自我破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。_Kindle10,236位重點劃線 你經常把人「推開」，但其實你希望別人愛你、接受你。 你明明不想，但卻吃得非常不健康。也許你在情感上感到飢餓，而你正用不健康的吃來滿足你的「飢餓」。 你過度工作，但你並不需要透過工作證明自己的價值， 你花太多錢，雖然明明知道購物不會讓你更有安全感。 你沉湎往日戀情，不斷確認前任的情況，原來這段關係的結束，對你造成的傷害，比你自己承認的還要大…… 為什麼我們會自我破壞？我們什麼時候會自我破壞？我們如何停止自我破壞？ 布莉安娜．魏斯特激勵我們攀登這座名為「自己」的山。當我們與自己想要的生活之間產生障礙，我們就無時無刻不在進行自我破壞。 我們必須經過一個深度的心理挖掘過程，找出「困住自己那座山」，也許你已經知道，可能是上癮、體重、人際關係、金錢，或也許是一種模糊的焦慮感、自卑感、恐懼感，或是滲透到日常一點一滴的不滿情緒。 現在我們可以透過從最具破壞性的習慣中，汲取出關鍵的自我洞察；透過更加了解我們的大腦和身體，來發展我們的情緒智商；透過從潛意識的層面，去釋放掉過往的負面經歷，並學習去扮演最富潛力的、未來的自己，我們就可以走出自己的道路，發揮自身的潛能。 總有一天，曾經在你面前的那座山，會被你遠遠拋在後面，遠到幾乎看不見。但在學習攀登的過程中，你成為了什麼樣的人，這件事將永遠陪伴你。因為人生中那些山的真面目，一個個都是禮物。 ★★★國際好評推薦★★★ 激勵我們攀登這座名為「自己」的山 「布莉安娜的書，是療癒的美麗展現。她對自我破壞、情緒智商，以及深度轉變的見解非常寶貴。她明白改變始於自身，而她的書是送給人類集體心靈的一份禮物。」__整體心理學家妮可．勒佩拉醫師（Nicole LePera） 「我相信，在發揮我們最深層的潛力時，最大的回報不是來自於那些成果，而是來自於我們必須成為什麼樣的人，才能完成那些我們知道自己是真的有能力去做到的事情。在這本文筆優美、令人大開眼界的書中，布莉安娜‧魏斯特以強而有力的深刻見解，激勵我們攀登自己這座山，並幫助你為接下來的攀登做好準備。對於那些已經準備好進行內在工作，藉以過上充實、美好和享受生活的人來說，這是一本必讀之書！」__國際人生教練及營運策略師賽門．亞歷山大．王（Simon Alexander Ong） 「《你就是困住自己的那座山》是一記警鐘，能在逆境中激發希望。一旦你喚醒了自己內在的英雄，並有意識地選擇新的生命敘事時，你就像是受到了心靈的請求，請求你燒毀那些他人教導你的、關於你的所有規則，最終創造出你深切渴望和理應擁有的生活。布莉安娜提供了實用的神奇工具和抵達靈魂深度的轉變，讓你得以發展攀登自己這座山所需要的勇氣和明晰──最重要的是，記住你努力來到這裡，是為了成為什麼樣的自己。對於那些勇敢而真誠地面對自己內在最深的渴望，並想要找回自己真正力量的探求者來說，這是一本終極指南。」__國際教練珍娜．布萊克（Jenna Black） 「布莉安娜．魏斯特是我最喜歡的作家之一。她將足以改變生命的智慧與獨一無二的優秀口才結合起來，激勵讀者重新找回自己的力量，讓生活變得更好。《你就是困住自己的那座山》一定會給很多人帶來幫助。」__暢銷書《內在力量》（Inward）作者揚．卜威布洛（Yung Pueblo） 「來自上天的啟示。書裡的文字深深觸動了我的內心。閱讀過程中，我不得不數度中斷，源於我的雙眼因體悟與確信而滿溢淚水。」__電視劇女星、主持人、模特兒彤恩．蘇魯埃塔（Dawn Zulueta） 「布莉安娜．魏斯特所寫的這本傑作，是讓我們瞭解自己為何要自我破壞、我們什麼時候會這麼做，以及如何停止這種自我破壞行為的完美指南。」__身心健康與人際連結專家、知名內科醫師及腫瘤學家史蒂芬．艾森柏格醫師（Steven Eisenberg） ★★★台灣讀者 掏心掏肺迴響★★★ 「找了算命卜卦嘗試各種身心靈相關課程後仍不得其解。感謝書裡的每個舉例、每個解決方法，都讓我走在自我覺察的路上跟過去的自己和解。」__桃園／業務 嘉軒 「如今我明白要越過自己的坑，才能看到人生的巔峰。」__新北／服務業 小P 「我們的一生都無法離開自己，所以從現在開始，別忘了好好地愛自己。」__高雄市／醫事檢驗師 Ting 「每一種爆發都是為了成就另一個開始，山擋在眼前我們就努力地翻越，到頭來我們不是『攻頂』而是『登頂』。」__台南／會計 黃藍芬 「作者以火山爆發來形容人生中的重大挑戰，這一比喻讓人耳目一新。她強調這些看似毀滅性的事件，其實是重生和成長的契機。」__屏東縣／資訊人員 呂怡嫻 「我們可以做出不一樣的選擇。鼓勵自己，好事即將來臨；繼續前進，每一步都是新的開始；時間流逝，碎片終將使我們長大。」__台中／運動防護員 張雅筑 「一邊讀著字句，我一邊深吸了好幾口氣。不是書裡出現什麼驚悚劇情，是我在極力保持自己的平靜。當我在閱讀中看見了自己的那座山。」__台中／客戶經營專員 Evelyn 「這本書就像在迷失的山林裡握有讓人安心的指南針。雖然那不是地圖，沒有清楚指示你下一腳該落在何處，但你知道出口的方向，能依照自己的安排去抵達。」__台南／行政 Pon

去年，我們曾經寫過一則讓很多人停下來多看一眼的新聞。在一場節奏飛快、壓力爆表的 NFL 比賽中，費城老鷹隊外接手 A.J. Brown 沒有滑手機、沒有戴耳機，而是安靜地坐在板凳上看書。那本書，就是《內在卓越》。 當時畫面一出，很多人的第一個反應都是：「現在是比賽耶，怎麼還能看書？」 但賽後 A.J. Brown 說得很平靜，這不是臨時起意，而是他每一場比賽的固定準備。隊友甚至半開玩笑地叫它「秘方」。他說，這本書能讓他找到內心的平靜，幫助他專注。對他來說，比賽不只是體能，更是一場心理戰。 其實，這個畫面之所以這麼打動人，並不只是因為它發生在 NFL。而是因為很多人都懂那種感覺：明明準備很久了，卻在關鍵時刻被壓力拖住。 🌟我們其實都遇過這些時刻 越接近重要場合，腦袋越吵、越想越亂 明明有能力，卻因為太想表現好而失常 表現好就撐得住自己，表現不好就整個人垮掉 最累的不是事情本身，而是腦內那個一直批評、催促、恐嚇你的聲音 《內在卓越》談的，正是這些「很努力卻很不穩」的狀態。 這本書想一步步幫你把注意力，從「一定要成功」「一定要贏」，拉回到你真正能掌控的事情：呼吸、專注、當下的選擇，以及過程本身。作者吉姆．墨菲把 20 年來指導頂尖運動員與領導者的心智訓練，整理成一套可以反覆練習的系統。你會慢慢發現，很多時候卡住我們的，並不是能力，而是對結果的執著、對失敗的恐懼，以及過度以表現定義自己的習慣。 這也是為什麼，它會在那樣高壓的賽場邊被翻開。 🎯推薦給 一到關鍵時刻就容易緊張、想太多的人 正在承受工作、績效、升遷、競賽壓力的人 很努力，但總覺得自己被焦慮拖慢的人 不只想表現得更好，也想把日子過得更穩的人 真正的強，不是一直撐住自己，而是在壓力出現的時候，還能把自己帶回來。如果你最近正好卡在一個「很用力、卻不太穩」的階段，這本書，也許會陪你把節奏找回來。 書封來源:博客來

你有多久沒有好好聽見自己的聲音了？ 每天睜開眼，我們就立刻被世界推著走，訊息、責任、工作、家庭、情緒、期待……一層一層堆疊起來，忙到連心裡哪裡不舒服都沒察覺。 但如果願意停下來，問自己一句：「現在的我，真的還舒服嗎？」你或許會驚訝地發現：自己早已沒有一個真正能呼吸的角落。 《彈性界限》想做的，就是陪你把那個地方找回來。 這本書像是一段溫柔的晨間練習，在光線還軟、空氣還靜的時候，慢慢整理：什麼是你的、什麼是別人的；什麼該留、什麼能放；哪些情緒需要被照顧，哪些壓力其實不必再扛。 作者以腦科學與心理學，把「界限」說得非常貼心、非常人性。每一章都有可以立即實踐的小練習，像深呼吸一樣簡單，卻足以讓你的心慢慢穩住： 不再被他人的情緒牽著走 擺脫過度自責與「我一定要做到更好」的疲倦 找到真正能休息的大腦節奏 與情緒保持溫柔而穩定的距離 讓理想與現實不再互相拉扯 這是回到自己。不是切斷關係，而是找回平衡。 當你把界限建立起來，你會驚訝地發現：心裡多出了一個空間，可以輕輕呼吸，也能好好生活。 就像清晨的第一口深呼吸一樣，安靜、透亮，讓你終於能聽見自己的心說：「我在這裡，也還好。」 🎯推薦給誰？ 總是太在意別人感受、卻忘了自己需求的人 容易自責、完美主義、總覺得不夠好的你 高壓工作者、照顧者、容易疲憊的人 常常處於情緒旋風裡、希望能更穩定的人 生活節奏太快、休息也焦慮的現代人 想重新整理人生、找回核心與方向的人 如果你正在疲倦、混亂、或想重新做好自己，《彈性界限》是一個能陪你慢慢走、慢慢呼吸的開始。 書封來源:博客來

如果以下項目都有一點點症狀，那麼你已經開始陷入倦怠了…… □經常感到疲憊，或依賴咖啡、酒精、香菸等物質來支撐。 □明知道應該運動，但沒有精力去做。 □經常不吃飯或隨便應付用餐的次數增加了。 □容易發脾氣和煩躁，但事後發現都是小事。 □覺得一切都是自己的錯，自責的情況增加。 □常常想著「我的人生從哪裡開始錯了？」 然而，「倦怠」也許是拯救我們的訊號？ 無論是第一名還是最後一名，在人生的跑道上，我們都必須跑到終點，但如果你不懂如何休息，也不懂如何調整速度，把精神消耗在失敗主義的惡性循環中，這場人生馬拉松會跑得非常辛苦。 百萬讀者信賴的精神科醫師尹洪均，和許多患者共同經歷康復過程的經驗，近距離見證了脆弱心靈如何變成堅強而有能力的人，最有效的方法是不執著於精神層面而是強調現實生活條件，從「我為什麼要賺錢？」、「好好睡覺、好好吃飯」的基本功下手。儲存體力就是儲存精神力。 他更強調遇到困難，最痛苦往往是自己的情緒不被了解，這時傳達「這事有可能發生的事，並不是只有我才會這樣」就是一種「共情」的力量，這種力量不但可以防禦我們的情緒，更能反擊負面的思考。 破除完美主義的迷思，只要有「B計畫」，不僅幫助你擺脫憂鬱感、恐慌症狀、無力感與衝動性，還能讓性格更溫和、魅力倍增、培養領導力，最終引領你走向人生的成功——成為厚實又溫暖的助力。 想要成長，就必須理解失敗。 當時間過去了，你會發現原來自己已經不再做惡夢。不再夢見考試、被追趕、失去所愛的人、哭泣……終止內耗，人生就是這樣改變的。 ★讀者迴響★ 第一位見證者：譯者何汲說：「本書不是要我們成為無堅不摧的超人，而是面對挫折時，能夠溫柔擁抱自己的脆弱。」 對疲憊不堪的我來說，這是一本給予我重新站起來，帶來力量與勇氣和安慰的書。__yu***** 怎麼能把我現在的煩惱和想法，整理得這麼清楚又這麼溫暖呢？我會珍惜這本書，慢慢讀，也會常常回頭再讀。__su******** 作者提出具體的計畫建議，感覺就像在我面前耐心地講解。不管是曾經受苦過的人，還是正在受苦的人，我都想推薦這本書。__do***** 他作為醫生與病患共同經歷的臨床經驗，與作家的個人體會融合在一起，溫柔撫慰著生活在當代人的心靈。讓我明白自己為什麼會有那樣的想法和行為，也因此更加了解自己，能夠更愛自己，讓自己變得更堅韌。__hs**** 我曾經很辛苦，而這本書幫了我很大的忙。強烈推薦！和一般常見的自我成長書籍完全不一樣。__ch******** 養出專屬你的心靈持久力 ★持久力——可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，可稱之為抗耗竭力或抗職業倦怠力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。 ★共情能力——培養共情能力，可以輕鬆消除負面情緒，持久力是擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是具有治癒過去的能力。 ★適應力——不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。有此能力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，會迅速啟動備用計畫（Plan B）。

這本書給你找回穩定內心的33個練習，讓你不再被情緒牽著走 明明每天都有把事情做好，心卻一直覺得累、覺得空，偶爾一點挫折就讓你開始懷疑自己是不是不夠好。其實，問題不一定出在你做得不夠，而是你可能被「自動化的負面思考」綁住了。 這本書，就像一場溫柔又實用的心理訓練課。作者池羅英是一位在美國執業的精神科醫師，也是一位曾經身陷疾病與情緒低谷的患者。她從自己的親身經驗出發，結合心理學與實務，教你一套日常可練的「核心思維」練習，陪你一點一滴修補內在、穩住自己。 🌟本書特色亮點 不是說教，是陪你練習 呼吸法、西瓜技巧、剝核桃技巧……好記又實用，讓你在焦慮上來之前先穩住。 貼近生活，立刻能用 從人際相處、情緒管理到面對創傷，書中方法能真正幫上忙。 作者自己也走過傷痛 這不是紙上談兵，而是她經過身心煎熬後的真實分享。 🎯特別適合這樣的你： 常常想太多、玻璃心，總是自己跟自己過不去 情緒起伏大，想要穩定卻不知道從哪開始 明明很努力，還是覺得人生卡關、心裡沒力 想變堅強，不是逞強，而是更懂得照顧自己 「這本書就像心理健身房，教你一點一點訓練內心的穩定感。它不會要你立刻改變人生，而是陪你踏實練出那份『撐得住的力量』。」

小編已經面臨「事情都卡在一起」的焦慮好長一段時間，加上之前親友去世的悲傷導致小編自己狀況很差，每天被逼著要「還債」，使人感到痛苦，而在這些「被迫工作」時又會趕到無聊，對自己無法完成工作也感到愧疚。不只這些事情讓小編困窘，這些事情所引發的情緒也讓小編一樣困窘。 今天翻著我們之前出版的書，提姆・洛瑪斯（Tim Lomas）的《負面情緒的力量》，發覺這確實是一本好書。書中首先釐清它要處理的狀況：一般人都會有的負面情緒，如「悲傷、焦慮、憤怒、愧疚、羨慕、無聊、寂寞、痛苦」（然而當這些情緒已經變成長期症狀，甚至變成病症時，當然仍要求醫）。這本書的主旨，我認為是「你要如何面對你的負面情緒」。 負面情緒之所以為負面，基本上是因為它讓人「感覺不好」，整體社會文化傾向不去談它。然而，每個人都會感覺到負面情緒，事實上，負面情緒可說是人類的本能，這些本能背後都有其目的性與原因。當釐清這些原因，發現這些負面情緒可以給人帶來怎樣的能量與創造力時，我們更能與這些負面情緒共處。 我覺得本書有趣之處，在於它會將每一種負面情緒拆成不同的角色，介紹其面相，以及一些與這則負面情緒相關的小故事，讓人容易理解該負面情緒的這面相有怎樣的效果。 比如說，書中第一個分析的情緒是「悲傷」，作者將悲傷分成「戰場軍醫」、「保護的護士」、「真相的見證人」、「悲傷天使」、「火焰守護者」、「靈魂雕刻師」、「憂鬱詩人」等角色。 在此想分享一下「火焰守護者」的概念與故事。火焰守護者這概念在講述喪親之痛，以及如何在失去所愛後，重新構築悲傷的想法與感受。他寫到《纏與摩托車維修的藝術》一書作者羅伯・普爾希格，他在本書第一本出版時，與十二歲的兒子一同完成艱難的中美洲公路摩托車之旅；但到本書第二版時，在第一版出版的十年後，作者的兒子被人殺害。作者相當迷惘，因為他兒子的生命所建構的相關意義，所謂的「型態」，已然崩塌，但隨著時間過去： 他卻在維護、關愛這個更龐大的型態並向其致敬時，找到了意義，即使它的實體核心已經消失了。透過這樣的悲傷，我們讓愛的火焰永遠不熄。於是，那個人，以某種方式，繼續活著，在我們內心理被珍重著、愛惜著。 每個人都有心情差、狀況不好的時候，這是人性的基礎。但本書可以讓你看到，在這些負面情緒底下，有許多事情在發光。作者讓我看見了，也希望你們能翻開本書，看見自己不美麗的心情，其實也有美麗的面相。

你是否越努力越迷茫，總是愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事，還忍不住不斷自我檢討？這些讓人身心俱疲的情緒，可能正是精神內耗的徵兆。 段美茹在《如果焦慮是隻貓》中，深入探討如何面對內心的恐懼和焦慮，並透過改善5種習慣，幫助我們重新找回生活的動力。 她鼓勵讀者去發現、理解並接納心裡那份焦慮，不再被陰霾束縛，而是學會擁抱自我，走出迷茫的困境。 如果你正需要一場心靈的減壓之旅，點進去讀讀這篇文章吧👇