2026 年 1 月 25 日，台灣時間早上 9 點整，全世界正透過 Netflix 直播屏息注視著「真人蜘蛛人」艾力克斯·霍諾德（Alex Honnold）。他正赤手空拳貼在 508 公尺高的台北 101 外牆，只要手滑一下，就是真正的「登出人生」。看著畫面，你心裡想的一定也是：「這傢伙的大腦構造是不是跟我們不一樣？」沒錯，神經科學家曾為霍諾德進行核磁共振掃描，發現他的大腦情緒中樞——杏仁核，確實異於常人。在面對足以讓一般人癱瘓的恐懼刺激時，他的杏仁核幾乎不為所動。這讓他能在毫無繩索保護的極限狀態下，依然保持如深海般的冷靜。 但如果你以為這只是純粹的天賦，那就錯了。 正如神經科學指南《Rewire-神經可塑性》所強調的： 大腦並非生來死板的硬體，而是像軟體一樣可以升級、重構的系統。霍諾德透過數十年的反覆練習與心理預演，實質上是在物理層面上，不斷地「重新配線」他的人生。 — 在《Rewire-神經可塑性》中，神經科學家妮可．維諾拉揭示了一個現實的機制：大腦就像軟體，而你的行為就是編碼。 當我們長期沉溺於焦慮、壓力或自我懷疑時，杏仁核會像過度運動的肌肉一樣「異常發達」，逼迫大腦自動進入低電量模式，讓我們只能按著老習慣逃避或尖叫。艾力克斯之所以能在萬丈高空冷靜如水，靠的不是那顆杏仁核的先天缺陷，而是他日復一日對恐懼進行的「脫敏治療」。 翻開他的日記，他詳細記錄了每一條攀登路線的支撐點，反覆練習到神經連結強壯得像鋼索一樣。這正是書中所說的：「刻意地讓想法不再帶出恐懼，神經連結就會變弱。」他是用數十年的枯燥訓練，硬生生地把那個會尖叫的杏仁核，鍛鍊成一個冷靜的觀察者。 — 艾力克斯在攀登前會進行無數次的心理預演，這正是《神經可塑性》裡提到的「鋼琴實驗」實踐版——光是想像練習，大腦就會長出新的路徑。 如果你也跟我一樣，常覺得焦慮到想預防杏仁核無限擴張，這本書提供了幾個艾力克斯等級（但簡單很多）的工具： 1.生理性嘆息：給大腦的「強制降溫鍵」 當你在高壓下呼吸短促時，杏仁核會狂飆。試著「連續吸氣兩次，再長長吐氣」，這能強迫肺泡重啟並向大腦發送「警報解除」的訊號。這招在 101 外牆上有用，在你面對討人厭的老闆時同樣有用。 2.神經科學步行法：物理性縮小杏仁核 別滑手機了！那會讓你的視線狹窄、壓力加倍。走出門，讓眼球隨著四周景色左右轉動，這種左右移動的視覺信號會激發額頂葉網絡，直接讓杏仁核閉嘴。 3.切斷惡性迴圈 書中說可塑性是雙向的。當你察覺自己又要陷入「我不夠好」的低語時，刻意拉長想法之間的間距。就像艾力克斯在岩壁上，他只專注於下一個指尖的觸感，而不是去想掉下去會怎樣。 — 艾力克斯的妻子桑妮在紀錄片預告裡說：「那正是 Alex 一直以來的樣子。」那個樣子，不是一個沒感覺的機器人，而是一個「極度自律的練習者」。他證明了神經科學最動人的一點：你對自己的思想，控制力比你想像的要大得多。我們不一定要去徒手攀登 101，但面對生活中那些讓我們想逃避的「心理懸崖」，我們可以靠著書裡的科學工具，一天一點地重塑自己的大腦。畢竟，與其羨慕別人的天生大腦，不如今天就開始大口呼吸兩次，幫自己的杏仁核減個肥吧！ 書封來源：博客來

「我到底怎麼了？為什麼努力這麼久，還是好不起來？」 每天照三餐吃藥，情緒還是像雲霄飛車；冥想、運動、寫感恩日記，什麼都試過了，起初好像有效，但過不了多久又回到原點。你也許會開始懷疑，是不是自己不夠堅強、是不是一輩子就只能這樣？ 哈佛精神科醫師帕爾默博士說： 不是你不好，也不是你做得不夠，而是我們對精神疾病的理解方式，可能一直都錯了。 精神疾病，其實是「大腦沒電了」 帕爾默博士提出一個顛覆性的觀點——幾乎所有精神疾病，其實都是一種大腦代謝失調的結果。 從憂鬱、焦慮、強迫、ADHD、成癮、自閉，到思覺失調症，他發現：這些症狀背後，都與「粒線體功能異常」有關。粒線體是我們細胞的發電機，大腦對能量的需求極高，一旦這些能量工廠出了問題，情緒、認知與行為自然會受影響。 為什麼那麼多人努力了，還是改變不了狀況？ 因為我們一直忽略了這些看似「心理問題」的背後，其實是生理失衡在作祟。 不只遺傳、創傷，甚至壓力、飲食、睡眠不佳、腸道菌群失調，都可能影響大腦的代謝機能。 而改善的關鍵，不只是壓抑症狀，而是從代謝出發，讓你的大腦重新「有電」起來。 書裡講的不只是理論，而是真正的轉變 帕爾默博士在臨床上看過太多類似的例子。 有一位長年受思覺失調症所苦的病人，在試遍所有藥物後幾乎放棄治療，最後透過調整飲食、採取生酮飲食法，不只改善了情緒與幻覺，甚至重新找回了生活的動力與希望。 這樣的故事，在書中比比皆是。重點是，這些改變是可以複製的。 🎯這本書特別推薦給—— 覺得「我是不是一輩子就這樣了」的人 試過各種方法但效果有限，想找新可能的人 被診斷為憂鬱、焦慮、ADHD、雙相，卻覺得只是在貼標籤 想理解自己或親人情緒變化背後的真正原因 對身心健康、飲食、睡眠與大腦之間的關聯有興趣的人 醫師、心理師、教師、照顧者，或任何關心精神健康的人 你不是壞掉了，你只是太耗電。《腦能量》可能就是幫你找回大腦開關、真正「好起來」的那一步。