早上七點，鬧鐘已經響了第三次。孩子把被子拉過頭，小聲地說了一句：「我不想去學校。」 這是很多父母都會遇到的難題。 孩子開始賴床、不想出門 作業拖拖拉拉，一提到讀書就心情不好 有時甚至找各種理由請假，或直接說自己不想上學 看著孩子這樣，很多家長心裡都會很著急： 孩子明明很聰明，為什麼卻不想讀書？ 是我哪裡教錯了？還是孩子真的變懶了？ 還是在學校發生了什麼事？ 《當孩子不想上學》想告訴父母一件很重要的事：很多時候，孩子厭學、懼學，甚至拒學，並不是孩子「有問題」，而是孩子正在遇到一些不知道怎麼說出口的困難。 作者文心是長期陪伴青少年的心理諮商師，累積超過6000小時的諮商經驗。她在書中整理了許多真實案例，帶父母一步一步看見：孩子不想上學的背後，可能是課業壓力、人際關係的挫折，也可能是長期累積的焦慮與疲憊。 書中把厭學問題整理為「產生因素」與「加深因素」，幫助父母從孩子表面的行為，慢慢看見真正卡住的地方。同時也設計了11個可以在家練習的親子互動方法，從情緒覺察、親子溝通到學習動力的建立，陪父母一步一步修復關係。很多時候，當孩子重新感受到理解與支持，學習，其實是會慢慢回到生活裡的。這本書就是要幫助父母看懂：很多孩子不是不想努力，而是不知道該怎麼面對壓力。當大人只看到「不讀書」的行為，很容易忽略孩子其實正在求救。 作者用心理學與多年諮商經驗，把這些問題慢慢拆開來說，也提供了11個可以在生活中實際練習的方法。從情緒覺察、溝通方式到家庭支持，幫助父母逐步調整與孩子相處的方式，讓衝突減少，關係也慢慢修復。 當孩子覺得自己被理解、被接住，學習的動力，往往也會慢慢回來。 🎯推薦給： 正在為孩子厭學、拒學問題感到困擾的家長 家中有國小高年級到高中孩子的家庭 關心青少年心理健康與學習動機的教育工作者 想更理解孩子壓力與情緒的父母 書封來源:博客來

今年年初，我們曾把 大衛．JP．菲利浦斯 的《你的人生，他們六個說了算！》選進精選新書。那是一本書不是只讓你「懂了」原理，而是真的照著做，生活會慢慢動起來的那種。 它用非常生活化的方式，帶你認識多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮這六位「內在導師」，讓人第一次意識到：原來很多卡關，不是性格問題，而是我們根本不知道自己在被什麼影響。 而《你的活力，他們六個全都罩！》，正是那本書的續篇。只是這一次，作者處理的是一個更現實、也更常被忽略的狀態：我知道方法，也想改變，但我真的好累。 作者說得很直接：很多人不是不努力，也不是不自律，而是身體早就處在「沒有多餘力氣配合改變」的狀態。這本書，就是為了這個狀態而寫的。 🎯如果你有以下任何一種感覺，這本書會很貼近你的需求： 讀過《你的人生，他們六個說了算！》，真的受用，但後來又慢慢累回去 明明生活沒有大問題，卻長期覺得疲勞、空、提不起勁 一直想調整作息、運動、早睡，卻每次都撐不了多久 靠咖啡和意志力硬撐，卻開始懷疑是不是自己不夠自律 正在低潮期，連「開始改變」本身都覺得很吃力 如果你曾對自己說過：「我不是不想，是沒力氣。」那這本書，很可能正好在寫你現在的狀態。 🌟作者把焦點放在六種每天都在影響你精神狀態的身體物質：ATP、麩胺酸、多巴胺、正腎上腺素、腺苷、GABA。它們影響的不是抽象理論，而是你每天都在經歷的事情： 為什麼腦袋轉不動 為什麼一整天沒精神 為什麼明明累到不行，卻還是睡不好。 書中提供一套六週就能慢慢實行的活力調整計畫，不是要你立刻翻轉人生，而是先把能量找回來，再談下一步。 為什麼會推薦這本續作？ 因為它說了一句，很多人真的需要聽到的話：沒有活力，不代表你不夠好，只是你的身體，真的撐太久了。這是一本陪你把力氣一點一點拿回來的書。 書封來源:博客來

你有多久沒有好好聽見自己的聲音了？ 每天睜開眼，我們就立刻被世界推著走，訊息、責任、工作、家庭、情緒、期待……一層一層堆疊起來，忙到連心裡哪裡不舒服都沒察覺。 但如果願意停下來，問自己一句：「現在的我，真的還舒服嗎？」你或許會驚訝地發現：自己早已沒有一個真正能呼吸的角落。 《彈性界限》想做的，就是陪你把那個地方找回來。 這本書像是一段溫柔的晨間練習，在光線還軟、空氣還靜的時候，慢慢整理：什麼是你的、什麼是別人的；什麼該留、什麼能放；哪些情緒需要被照顧，哪些壓力其實不必再扛。 作者以腦科學與心理學，把「界限」說得非常貼心、非常人性。每一章都有可以立即實踐的小練習，像深呼吸一樣簡單，卻足以讓你的心慢慢穩住： 不再被他人的情緒牽著走 擺脫過度自責與「我一定要做到更好」的疲倦 找到真正能休息的大腦節奏 與情緒保持溫柔而穩定的距離 讓理想與現實不再互相拉扯 這是回到自己。不是切斷關係，而是找回平衡。 當你把界限建立起來，你會驚訝地發現：心裡多出了一個空間，可以輕輕呼吸，也能好好生活。 就像清晨的第一口深呼吸一樣，安靜、透亮，讓你終於能聽見自己的心說：「我在這裡，也還好。」 🎯推薦給誰？ 總是太在意別人感受、卻忘了自己需求的人 容易自責、完美主義、總覺得不夠好的你 高壓工作者、照顧者、容易疲憊的人 常常處於情緒旋風裡、希望能更穩定的人 生活節奏太快、休息也焦慮的現代人 想重新整理人生、找回核心與方向的人 如果你正在疲倦、混亂、或想重新做好自己，《彈性界限》是一個能陪你慢慢走、慢慢呼吸的開始。 書封來源:博客來

每天的親子生活，是不是都像一齣「突發狀況劇」？ 孩子上一秒還在咯咯笑，下一秒卻瞬間崩潰大哭；你手忙腳亂地安撫，卻怎麼講都不中，最後雙方都累得快爆炸。是不是常常想問自己：「到底要怎麼才能懂孩子？」 其實，孩子的情緒就像一場小劇場。哭鬧、耍賴、發脾氣，看起來很混亂，但背後都有劇本，只是我們大人常常沒拿到台詞，不知道該怎麼進場。 🌟《走進孩子的情緒小劇場》就是要教你——不要再當冷冰冰的裁判，而是一起上台「陪演」。作者任萬寧結合戲劇心理學，幫父母翻譯孩子的「情緒劇本」： 從孩子的遊戲裡讀懂真正的情緒訊號。 用角色扮演陪孩子練習表達、面對挫折。 把「崩潰瞬間」變成「學習情緒力」的好時機。 想像一下：孩子在玩扮家家酒，忽然因為「娃娃沒人陪」哭了出來。 過去你可能會說「這有什麼好哭的？」結果火越燒越旺。但如果換個方式，你走進遊戲裡，當那個「娃娃的媽媽」，跟孩子一起演一段，他的眼淚反而會慢慢停下來，因為他感覺到——「我的情緒被理解了」。 更棒的是，在陪孩子演的過程中，大人也會發現自己心裡的情緒。教養不只是忍耐和控制，而是和孩子一起排演一齣「有愛、有連結」的親子劇。 🎯推薦給： 常被孩子情緒搞到快抓狂的爸媽 想改善親子互動、卻總不知怎麼做的照顧者 想用遊戲和戲劇，讓孩子更有安全感的家庭 這是一份能讓你和孩子「同台」的劇本。下一次孩子崩潰時，不妨試著「陪他演完這場戲」——你會驚訝地發現，原來哭鬧也能變成最溫柔的親子時光。 書封來源:博客來

每個人都是潛在的憂鬱症者，只是程度上的不同。有些人一定會說：「怎麼可能，我的生活那麼精彩，怎麼可能會和憂鬱症畫上等號？」其實憂鬱的情緒每個人一定會有，差別在於一般人尚有處理低落的情緒。舉個例子，你一定有避免和朋友的聚會的時候，除了時間兜不上外，很有可能是你選擇逃避活動後帶來的短暫放鬆感。 「逃避社交」可能是你內心潛在的憂鬱活化，沒有動力、失去興趣等等，讓原本喜歡和朋友相處的你，逐漸關起心門來。逃避後會孤獨感倍增、甚至會有沮喪的感覺，若沒有好好處理情緒，憂鬱會一層疊上一層，漸漸成一個牢籠把你捆進無止盡的深淵裡。 心理治療法有很多種，而「認知行為治療」為專注個人當下思考與行動來面對問題，讓《情緒平復練習》告訴你如何成為情緒的主人！ 啟動你的情緒平復計畫 我們的心情看不到、聽不到、也無法丈量，卻有著足以撼動天地的力量。我們的情緒會深刻地影響行為，為了避免行為偏差，《情緒平復練習》建議先「紀錄想法」弄清楚自己的情緒來源，例如： ☹客戶拒絕合作（事件）→ 感到失落（情緒） 你可以記錄成：☻客戶拒絕合作（事件）→ 沒有成功拿到案子（想法）→ 感到失落（情緒） 當你知道自己的失落心情是因為自己沒拿到案子，和事件本身無關。客戶會拒絕合作有很多的原因，可能並非單一事件造成。但後續衍伸的結果便會導致你鬱鬱寡歡。在此你可以透過《情緒平復練習》釐清自己情緒的根源，原來自己是因為「沒有成功」而讓自己不開心，接下來你可以學著調整得失心，理性思考下次可以怎麼做，以及順其自然的想法也能讓心情開闊，也許反而能幫助自己拿下績效。 想法、情緒、行為是一個循環 中斷負面思考 我們難免會在意他人對自己的評價。但不好的評價可不要照單全收！ 中斷負面的情緒需要評價與現實兩方做比較，探討出客觀的事實。推斷自己是不是如他人所言，有時只是自己放大了他人的言語，或許自己想得太嚴重了，只要調整好步伐仍能走好路。當我們練習新思維去面對情緒，且誠實去理解自身的缺點，不但能改善缺失，情緒也保持正能量。 維持正念 正念單純就是感知當下。正念不僅知道我們正在做的事，還是更深層、有意識去建立生命中的連結。如我們出去散步就會去觀賞大自然的景致，注意到環境與我們的連結，身心靈並與之而為一。正念當下，專注你眼前的事物。即使是最平凡的日常，也能發現現實中的豐厚美好。不反覆咀嚼過去，以正念心態降低焦慮和憂鬱的心情。 接受 接受並不是妥協。這反而讓我們更加開放胸襟。有時執著是雙面利刃，常常像條線捆綁自己。接受反而讓自己專注處理眼前的事物，讓心情能理性去看待。當我們能理性勝於情緒，就能做出合宜的判斷。接受現實的模樣，強化思考和情緒的覺察，進而控制自己的情緒，平靜讓自己放鬆下來。 圖片來自免費商用圖庫pixabay 了解情緒是一門人生必修課，好壞會大大影響一生。會有負面情緒是非常正常的。不是要你假裝沒事，正常的宣洩出來也是有益身心的。只是人生旅途漫漫長，認知情緒的面向為你排解心頭上的囹圄，讓你的心展翅高飛、邁向精彩人生。要讓自己做情緒的主人！