一年快結束的時候，很容易冒出一種怪怪的感覺。 不是過得不好，但也說不上來哪裡好。事情很多、資訊很多，手機一滑就停不下來，可是一天下來，心裡卻更吵。 《馴服多巴胺》很適合在這種狀態下翻開。 它先點出一件很多人心裡其實早就知道、卻很少被好好說清楚的事：我們現在會這麼累，很多時候不是因為不夠努力，而是太多東西一直在拉走我們的注意力。 多巴胺，說白了，就是那個讓你一直想「再一下」「再多一點」的東西。手機、購物、社群、新聞、工作成就感，它幾乎參與了我們每天所有的選擇。 這本書厲害的地方在於，它沒有只停在「你為什麼會這樣」，而是真的陪你一起看清楚：哪些時候該停一下，哪些時候，反而可以把這股衝動，用在對你有意義的地方。 作者用「馴獅」來形容多巴胺，我很喜歡這個比喻。不是把牠關起來，也不是放生不管，而是學會什麼時候牽緊一點，什麼時候讓牠往前跑。 🎯 推薦給這樣的你 如果你常常一邊滑手機，一邊又嫌自己浪費時間 如果你其實不是真的不滿足，只是很久沒有靜下來 如果你每次下定決心要「改變生活」，卻總是從撐一陣子開始，然後又默默累了 如果你在年末回頭看一年，發現不是沒成果，只是好像把自己弄丟了一點點。 這本書不是要你戒掉慾望，而是幫你看清：哪些「想要」真的值得回應，哪些，其實只是太吵了。你不會因為讀完這本書，隔天就突然變得很自律。但你很可能會多一個瞬間，在手已經伸向手機、購物車，或下一個分心之前，突然意識到：「欸，我其實不用現在就答應它。」 如果你也有那種「得到不少，卻更累」的感覺，這本書會提醒你：有些滿足，其實不用追，它一直都在你已經擁有的地方。 書封來源:博客來

很多人看到這本書的第一反應搞不好是：「欸，這講的不就是我嗎？」 你外表真的沒問題： 工作上得心應手、生活也算穩定，甚至大家都會跟你說「你很棒」「你好厲害」。可是只有你自己知道心裡那種空空的、說不上來的疲倦，一直都在。 有時候你會突然想到： 「我明明做了這麼多，為什麼還是開心不起來？」 「我是不是哪裡壞掉了？」 但下一秒你又把這些想法壓下去，繼續把事情做完。 這就是書裡說的高功能憂鬱症。不是情緒崩潰，不是躺在床上動不了，而是：每天都能正常運作，但內心早就沒什麼感覺。 這本書的重點很簡單：沒要你認命，也不貼標籤，而是讓你知道：那種「外面亮亮的，裡面暗暗的」狀態不是你的錯，也不是你一個人的問題。 作者是一位精神科醫師，她自己也深陷這種狀態很久。所以她很知道你那種「想停下來卻不敢停」的疲倦。 🌟書裡的 5V 方法，不花俏，也不會讓人覺得壓力大： 承認自己真的很累了（這一步比你想像中重要） 找個安全的地方，把悶著的情緒講出來 搞清楚哪些事是你在乎的，而不是別人要你在乎的 把身體照顧回基本狀態包含睡眠、能量和飲食 試著把生活拉回「有感覺」，而不只是完成任務 🎯推薦給： 外表一切正常，但心裡常覺得卡住 越忙越焦慮、越成功越空虛 停下來就覺得罪惡 一直照顧別人，卻很少有人問你「過得怎麼樣？」 覺得自己好像哪裡怪怪的，但說不出問題在哪 這本書讀起來是很貼心、很理解你的那種感覺，像有人終於說出你一直沒講出口的感受。 書封來源:博客來

假新聞、演算法、權威背書、和網紅推薦等等， 在這個人人都想影響你想法的時代， 我們以為自己在「選擇」，但也許只是被演算法「安排」。 身兼魔術師與神經科學家的阿米爾．拉茲，在《暗示效應》中揭開這股看不見的力量，如何滲入我們的感官、信念與身體。他用大量真實實驗告訴我們： 一顆安慰劑能讓病人真的痊癒 染紅的白酒能讓專家品出「櫻桃香」 有人喝下無酒精飲料，也會醉得東倒西歪。 原來，我們的身體反應與信念，真的能被暗示改寫。 這些情境，你一定也經歷過： 社群上的「真實爆料」讓你瞬間動搖 醫師一句「放心，這藥很有效」，焦慮就消了一半 看見「大家都這樣做」，就懷疑自己的選擇 在這樣的世界裡，我們需要的不只是資訊判斷力，更需要看穿暗示的覺察力。 🎯 推薦給 想了解信念如何左右身心健康的讀者 關心假新聞與社會操弄背後心理機制的人 想奪回思考主導權、建立「心智免疫力」的現代人 《暗示效應》提醒我們：「真相」有時不會被隱藏，而是被說服成另一個更動人的版本。讀完這本書，你會開始懷疑：那些你深信不疑的想法，到底是自己的，還是被暗示的？ 書封來源:博客來

你知道嗎？有時候，身體是在打自己耶。 你有沒有想過，為什麼有些人什麼都沒做錯，卻突然得了紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎、或是第一型糖尿病？ 甚至，有些人一吃某樣東西就過敏，風吹日曬也會出狀況，好像身體一不小心就開始對自己下手。 🌟這本書要講的，就是這件事——我們的免疫系統為什麼會「暴走」，明明是保護我們的，怎麼有時候變成最大的敵人？ 作者是日本研究免疫疾病的大咖教授橋本求，但他講得一點都不艱深，就像有人晚上陪你聊天，一邊倒熱茶，一邊說：「其實啊，這都跟我們祖先、病毒、還有太乾淨的生活有關。」 你以為身體過敏是你比較虛？ 其實是你祖先為了活下來，傳了某些「強免疫」基因給你，以前能幫忙抵抗瘧疾、病毒，現在卻讓你變成過度反應的體質。 你以為乾淨就是健康？ 其實是環境太乾淨，免疫系統沒事幹，開始亂掃射。對，它就像太閒會找碴的人一樣 你以為病只是突發的？ 其實很多病，是幾萬年來人類演化留下來的小代價。 這本書不是一本醫學課本，也不是雞湯文，它的厲害在於：把很深的東西講得很輕鬆，講得像故事，讓你邊讀邊點頭，「原來是這樣喔～」 如果你自己、或你身邊的人，曾為這些「說不上來哪裡不對，但真的很困擾」的身體反應感到煩躁，那你一定會想讀這本書。 它會讓你不再覺得「我是不是哪裡壞掉了」，反而會多一份理解和釋懷。因為——原來我們現在的很多問題，是來自人類努力活下來的結果啊。

💥 當動物開始打架，牠們到底在爭什麼？這本《當動物拳腳相向時》，會讓你重新思考暴力與衝突的本質——不只是人類，連動物界也有權力鬥爭、愛情糾葛、社會排擠，甚至有「戰士階級」和「王朝繼承戰」這種事！ 黑猩猩打游擊、雄海豚聯手逼婚、雌蠑螈暴打偷吃的伴侶、鯰魚排擠白化同伴……讀到後來你會發現，這根本就是一部「動物社會實境秀」。但作者羅伊克．博拉許不是只是要我們當個旁觀者，他更要我們思考：這些衝突是天性，還是能被改寫的習慣？ 🌟令人意外的是，書中也揭露了不少動物的「非暴力智慧」：企鵝靠保持距離避免衝突、蜜蜂為群體犧牲自己、倭黑猩猩以性止戰——從野蠻到和解，大自然比我們想像的更複雜也更溫柔。 🎯這本書適合誰？ 喜歡動物行為、社會觀察、自然生態題材的你 喜歡《人類大歷史》、《動物怎麼想》、《異類》這類結合知識與反思的書 想用動物世界回頭照見人性的人 這不是一本只是描述打架場景的書，而是一面鏡子，讓我們看見：暴力、合作、權力與情感，其實從來不只是人類的專利。 如果你也對「我們到底有多像牠們」這個問題好奇，那這本書，你會讀得津津有味。