你喜歡喝茶嗎？編輯非常熱愛喝茶，每天都要來上一杯才覺得滿足。 但愛喝卻不代表「懂」茶。一般常見的紅茶、綠茶、青茶是指製作方法，不同的發酵程度造成茶的顏色不同，而被命名。 六大製茶方法 你喜歡什麼茶呢？ 喝對茶也能輕鬆養生喔。《泡杯養生茶》一次給你37種私房茶療，女生愛的活顏抗老茶、長青族愛的保健養生茶，從茶療中的中藥詳細解述，所以一定喝的心安又有根據！編輯精選幾種你一定會愛的好茶，在家就能補氣、提升免疫力。 🌺桑椹青春美白飲 女性最想要的水潤感的白皙肌膚，除了保養品以外，也需要由內保養才行！桑椹是「抗氧化界」的明星水果，多喝桑椹汁能阻斷黑色素生成，並提高免疫力、延緩衰老喔！ 養顏美容的桑椹(圖來自免費商用圖庫pixabay) 🌺蔥白生薑免疫茶 最近天氣寒冷又潮濕，冷冽的寒風刺骨，寒氣逼人下就是容易感冒。尤其最近是病毒傳染高峰期，好的免疫力可以改善過敏或感冒的前兆，增強抵抗力來緩解身體的不適。 好薑可以暖胃、怯寒外，再佐以蔥可用於感冒頭痛及具殺菌功效，經常引用便可促進新陳代謝，緩解感冒的效果。非常適合各年齡層飲用， 好喝的薑茶去寒氣(圖來自免費商用圖庫pixabay) 🌺蜜香甜藕汁 你喜歡吃蓮藕嗎？編輯非常愛吃蓮藕，因為不管是涼拌、入湯，甚至製成蓮藕粉都非常好吃。蓮藕效用多，富含維生素B、維生素C、鉀、鐵、單寧酸，是體弱多病者上好的食材，能養氣補血、膳食纖維助腸內蠕動。尤其女性喝甜藕汁可達舒緩經痛的效果，讓經期可以順暢。 百搭蓮藕，好吃顧健康(圖來自免費商用圖庫pixabay) 🌺菊花枸杞明目茶 這款堪稱編輯愛用茶！從事長時間盯著電腦的工作，以及大量3C充斥生活，眼睛非常容易疲倦，有些人會補充葉黃素，但也可以準備一壺菊花枸杞茶來護眼喔，甚至也能養肝。菊花枸杞茶非常容易購得，很多通路都有販售這種茶，但也可以自行到中藥行抓藥材，依自己想喝的量來沖泡，對於長期用眼、熬夜工作者必備飲品，可多加飲用。 常見的菊花枸杞茶(圖來自免費商用圖庫pixabay) 喝茶是個好習慣，除了方便還能補充營養喔。隨手就能取得的食材在家就能輕鬆泡，每日一杯茶，清肝補氣、潤燥排寒，有效恢復人體自癒力！輕鬆喝出好體質，氣色好、養生長壽樂開懷！

冬天除了要在每個上班日與寒意與被窩的吸引力抗爭到底，身為女生的我們，還要面臨生理期的痛苦。 很多時候，天氣冷到被窩裡抱著熱水袋都暖不起來了，偏偏這時候生理期又來湊熱鬧。肚子痛、腰酸、手腳冰冷，好像全世界都在針對自己，連泡杯熱巧克力都能因為站起來的瞬間痛到想罵髒話。 這時候如果能把整個子宮卸掉那該多好啊！ 子宮調理一直是女性長期的健康課題，從飲食到生活作息，少喝冷飲、少吃冰、多喝熱水已成為聽到耳朵發膩的耳邊風，卻又一直飽受經痛折磨，矛盾不已（原來女人都是矛盾的生物是有依據的）。 為此，Bookmanta為飽受經痛摧殘的姐妹們策劃了特輯，讓妳在中國冬天不必在痛到崩潰的邊緣徘徊。 今天就通過橫濱元町女性醫療診所兼LUNA理事長關口由紀的《圖解神奇荷爾蒙》，為大家介紹28天荷爾蒙調理法。 ▋ 「女性荷爾蒙」究竟是何方神聖？ 生理期即將報到的前幾天起，下腹就會開始變得沉重，無力、腰痛、便祕、水腫等不舒服的症狀也一個接一個襲來。除此之外，成人型青春痘、黑眼圈、浮腫等也很有可能緊接著登門拜訪，或者是再怎麼努力減肥、體重計的指針卻依舊不見下降。情緒消沉，一點小事就能搞得自己暴跳如雷。等到弄清楚怎麼回事時，生理期也差不多要結束，肌膚回復光滑，心情也開朗多了。為什麼在短短一個月裡，我們的身心會產生如此劇烈的變化呢？一切都是源自於「女性荷爾蒙」的關係。 其中的女性荷爾蒙，更是女性朋友們維持美麗與健康的重要根源！腦下垂體接受發自腦下視丘的指令後，會分泌濾泡激素及黃體激素等性腺荷爾蒙。它們會刺激卵巢，促使其分泌雌激素與黃體素。而小雌（雌激素）與小黃（黃體素），正是對我們的身心產生諸多影響，讓我們忽喜忽憂的祕密。但相對來說，只要能夠掌握她們的特性，了解造成不舒服的原因，就能對症下藥，甚至可以趁身體處於最佳狀況時，想辦法讓自己變得更美麗，為人生開拓更多的可能性。 ▋ 來自卵巢，感情深厚、合作無間的小雌與小黃 能夠幫助我們維持女性化的美麗外表與健康的小雌，以及一路引導我們懷孕到生產的小黃，這兩種荷爾蒙都是來自於卵巢，透過相互的連動來增減分泌量，彼此緊密相連，關係密不可分。 小雌（雌激素）是能夠塑造女性化特質的荷爾蒙，從青春期開始大量分泌，讓女性的身體變得較圓潤而柔軟。此外，對於美容也有能夠產生正面效果的要素。她能協助形成膠原蛋白，使肌膚變得滋潤有光澤，更是頭髮變得閃亮動人的大功臣。此外，她還能夠預防骨骼、血管和腦部的老化，抑制膽固醇的增加，讓人體維持年輕與健康。在穩定情緒、避免感情劇烈波動上也有顯著的效果。 另一方面，小黃（黃體素）則是協助受精卵著床、調整子宮成為能夠維持懷孕狀態的荷爾蒙。她能提升基礎體溫，保持身體的水分，增加子宮頸的黏膜，避免細菌侵入。她也會在生理期前促進乳腺發達，有時會因此感覺乳房有腫脹感。 * 看懂了女性荷爾蒙、雌激素與黃體素的作用，接下來，就正式進入28天荷爾蒙調理法，開啟1天1保養的計劃啦！ （28天荷爾蒙調理法前4天整理。圖像製作：Bookmanta） * 以上內容摘自關口由紀《圖解神奇荷爾蒙》。 生活不易，尤其成年人的生活，所需承受的壓力幾乎隨時會壓垮自己。但學會適當放鬆，並且呵護自己的身體，尤其是女性獨有的子宮，也是一件馬虎不得的事，因為這關乎健康——甚至比工作還要重要哦！ 用心聆聽自己的身體，才能讓自己有效地解決生理痛楚的問題。這是女性每個月都需要面臨的事，那不如將折磨人的破事變成不受困擾的樂事呢？ 想要知道更多詳細內容，可參考《圖解神奇荷爾蒙》，為自己的生理期學習調養，跟經痛說bye bye！

大家常說，「菠菜很有營養」。 然而，嚴格來說，菠菜所含的並不是營養，而是含有許多被稱為「營養成分」的物質，例如能夠在體內發揮維生素A的生理作用，名為胡蘿蔔素（carotene）的成分以及鐵質等。 所謂的「營養」是人類攝取食物，經過消化、吸收、代謝，用以維持生命與生活的總稱，我們攝取的食物成分稱為「營養素」。也就是說，菠菜所含的不是營養，而是某種特定的營養素。 人體所需的營養素大約有40種，每種營養素都具有非常重要的作用。只要有一種營養素不足，就會引起疾病，如果持續處在缺乏營養素的狀態，就會導致死亡。雜食性的人類所需要的是從大量食物當中選擇正確食物的能力。從科學角度闡明那種方法的學問便是「營養學」。 營養是大家相當熟悉並頻繁使用的名詞，因此，許多人都認為自己非常瞭解所謂的營養，但事實上，大部分的人都是一知半解，甚至還存在著許多誤解。 本書以淺顯易懂的方式，精確說明各種營養素。從營養學入門讀物的角度，透過生動的插圖，講解「了解營養學的意義」、「營養學的魅力」，以及坊間流傳的錯誤營養知識所帶來的危害。 以下摘錄幾則營養素小知識，或許有些你已經知道，或者有些會打破你的迷思： 小心「飲水過量」！可怕的「水中毒」是什麼？ ◇注意攝取適度的水量 「水不管怎麼喝，都不會有壞處吧？」應該不少人都是這樣的想法吧！ 其實這種想法是非常危險的。如果喝超過一天所需的水量，就會對腎臟造成負擔，甚至引起「水中毒」。 水中毒是指，血液裡面的鈉（鹽分）濃度偏低，陷入「低血鈉症」（hyponatremia）的狀態。主要有暈眩、頭痛或腹瀉等症狀，狀態惡化之後，會產生噁心、嘔吐、錯亂、意識障礙、性格改變、呼吸困難等情況。如果病情陷入重症，就有失去生命的危險。許多養生或美容方法都會建議多喝水，但是，千萬不要只因為是水，就過量飲用，千萬要特別注意。 水分攝取量的標準是一天約二點五公升。因為成人透過汗水、呼氣和排泄，從體內排出的水量也是相同的份量。 可是，咖啡或酒類等利尿作用較高的飲品，會導致排出的水分多於攝入的水分，所以不適合用來補充水分，必須多加注意。 現代人也會營養失調，真的嗎？ ◇就算吃飽了，營養也未必足夠 雖然現在是個隨時隨地都有東西可吃，豐衣足食的年代，但是，陷入營養失調的年輕世代卻有逐漸增多的趨勢。原因就在於早已根深蒂固的歐美飲食文化。仰賴便利商店或速食店的飲食型態增多，才會引起醣類和脂質攝取過量，導致蛋白質、維生素和礦物質相對不足，「卡路里足夠，但營養卻不足」的狀態。 例如，醣類攝取偏重的飲食生活，會大量消耗把醣類轉化成熱量的維生素B1，進而導致維生素B1不足。於是，後續就無法將醣類轉化成熱量，就會出現容易疲倦、頭暈等症狀。 不同於食物短缺所導致的營養失調，這種營養失調是由飲食生活的不均衡所引起，所以又被稱為「新型營養失調」或「隱性飢餓」，屬於現代的營養不足。因此，除了注意卡路里之外，營養均衡的飲食才是最重要的。 ※本文摘錄自《營養素完全圖鑑》，並經由編輯重新整理。