冬天除了要在每個上班日與寒意與被窩的吸引力抗爭到底，身為女生的我們，還要面臨生理期的痛苦。 很多時候，天氣冷到被窩裡抱著熱水袋都暖不起來了，偏偏這時候生理期又來湊熱鬧。肚子痛、腰酸、手腳冰冷，好像全世界都在針對自己，連泡杯熱巧克力都能因為站起來的瞬間痛到想罵髒話。 這時候如果能把整個子宮卸掉那該多好啊！ 子宮調理一直是女性長期的健康課題，從飲食到生活作息，少喝冷飲、少吃冰、多喝熱水已成為聽到耳朵發膩的耳邊風，卻又一直飽受經痛折磨，矛盾不已（原來女人都是矛盾的生物是有依據的）。 為此，Bookmanta為飽受經痛摧殘的姐妹們策劃了特輯，讓妳在中國冬天不必在痛到崩潰的邊緣徘徊。 今天就通過橫濱元町女性醫療診所兼LUNA理事長關口由紀的《圖解神奇荷爾蒙》，為大家介紹28天荷爾蒙調理法。 ▋ 「女性荷爾蒙」究竟是何方神聖？ 生理期即將報到的前幾天起，下腹就會開始變得沉重，無力、腰痛、便祕、水腫等不舒服的症狀也一個接一個襲來。除此之外，成人型青春痘、黑眼圈、浮腫等也很有可能緊接著登門拜訪，或者是再怎麼努力減肥、體重計的指針卻依舊不見下降。情緒消沉，一點小事就能搞得自己暴跳如雷。等到弄清楚怎麼回事時，生理期也差不多要結束，肌膚回復光滑，心情也開朗多了。為什麼在短短一個月裡，我們的身心會產生如此劇烈的變化呢？一切都是源自於「女性荷爾蒙」的關係。 其中的女性荷爾蒙，更是女性朋友們維持美麗與健康的重要根源！腦下垂體接受發自腦下視丘的指令後，會分泌濾泡激素及黃體激素等性腺荷爾蒙。它們會刺激卵巢，促使其分泌雌激素與黃體素。而小雌（雌激素）與小黃（黃體素），正是對我們的身心產生諸多影響，讓我們忽喜忽憂的祕密。但相對來說，只要能夠掌握她們的特性，了解造成不舒服的原因，就能對症下藥，甚至可以趁身體處於最佳狀況時，想辦法讓自己變得更美麗，為人生開拓更多的可能性。 ▋ 來自卵巢，感情深厚、合作無間的小雌與小黃 能夠幫助我們維持女性化的美麗外表與健康的小雌，以及一路引導我們懷孕到生產的小黃，這兩種荷爾蒙都是來自於卵巢，透過相互的連動來增減分泌量，彼此緊密相連，關係密不可分。 小雌（雌激素）是能夠塑造女性化特質的荷爾蒙，從青春期開始大量分泌，讓女性的身體變得較圓潤而柔軟。此外，對於美容也有能夠產生正面效果的要素。她能協助形成膠原蛋白，使肌膚變得滋潤有光澤，更是頭髮變得閃亮動人的大功臣。此外，她還能夠預防骨骼、血管和腦部的老化，抑制膽固醇的增加，讓人體維持年輕與健康。在穩定情緒、避免感情劇烈波動上也有顯著的效果。 另一方面，小黃（黃體素）則是協助受精卵著床、調整子宮成為能夠維持懷孕狀態的荷爾蒙。她能提升基礎體溫，保持身體的水分，增加子宮頸的黏膜，避免細菌侵入。她也會在生理期前促進乳腺發達，有時會因此感覺乳房有腫脹感。 * 看懂了女性荷爾蒙、雌激素與黃體素的作用，接下來，就正式進入28天荷爾蒙調理法，開啟1天1保養的計劃啦！ （28天荷爾蒙調理法前4天整理。圖像製作：Bookmanta） * 以上內容摘自關口由紀《圖解神奇荷爾蒙》。 生活不易，尤其成年人的生活，所需承受的壓力幾乎隨時會壓垮自己。但學會適當放鬆，並且呵護自己的身體，尤其是女性獨有的子宮，也是一件馬虎不得的事，因為這關乎健康——甚至比工作還要重要哦！ 用心聆聽自己的身體，才能讓自己有效地解決生理痛楚的問題。這是女性每個月都需要面臨的事，那不如將折磨人的破事變成不受困擾的樂事呢？ 想要知道更多詳細內容，可參考《圖解神奇荷爾蒙》，為自己的生理期學習調養，跟經痛說bye bye！

你的月經週期實際上是一場神奇的神經化學反應交響曲，它們完美協調，確保你的生殖系統健康。如果，你現在還認為月經週期很麻煩，那麼我鼓勵你重新思考每個月在你的體內發生的魔力。 了解自己的月經週期 關於每個月的月經週期，首先，你要知道自己的月經週期獨一無二。所有女性都有不同長度的週期，大多數女性的月經週期大約為28天，有些較短；有些則長達30 多天。接著，你要知道的是，荷爾蒙在整個過程中會起伏，不會整個月都保持在一致的水平。 了解這一點很重要，因為由於這種上升和下降，在每月的不同時間你會在情緒和身體上感受到不同的感覺。 月經週期斷食療法有趣之處在於，你將有機會深入了解這些荷爾蒙。我將說明月經週期主要荷爾蒙，以及它們在整個月中的起伏變化。 斷食之前，妳應該了解...... 當你開始建立斷食生活方式，你要特別留意最後一個階段，因為黃體素受皮質醇的影響很大。如果雌激素在胰島素值低的情況下增加，那麼黃體素則是在皮質醇值低的情況下增加。有一種名為DHEA（脫氫異雄固酮）的類固醇荷爾蒙前驅物，你需要它來製造黃體素。如果在每月週期的這個階段，你的皮質醇過多，那麼你將不會有足夠的DHEA來製造黃體素。 這種情況很常見，可能會導致月經週期延後、出血量極少、易怒和失眠等問題。長年以來，身為女性的我們不斷抱怨經前症狀，然而，不過是因為我們沒有給予身體適時的需要來製造黃體素。 在我們生活中，有許多情況會導致皮質醇升高而使黃體素下降。當然，生命中難免會發生無可避免的創傷，而且較大的壓力事件往往突然發生，我們只能在經歷這些時刻時進行調整，以降低皮質醇水平。但是，我們日常生活還有其他經常性的輕微壓力源，我們可以事前做好準備，以確保不會導致黃體素下降。其中包括運動和斷食等健康的壓力源。 這兩種健康的習慣都會引起皮質醇輕微暫時的升高，儘管最終有助於身體適應和強身，但也可能會導致你的黃體素水平下降。我建議你在經期前一週不要斷食，因為即使是健康的皮質醇輕微上升，也會降低你的黃體素值。這對於進入更年期的女性尤其重要，她們可能還有月經週期，但黃體素值也會隨著年齡增長而下降。 黃體素VS雌激素 在建立斷食生活方式時，另一個你要留意黃體素的部分是葡萄糖和胰島素對這種神奇鎮定的荷爾蒙的影響。雌激素和黃體素雖然都是性荷爾蒙，我們卻要採取不同的作法。 雌激素似乎不受皮質醇的影響，但當葡萄糖和胰島素較高時，雌激素確實會受到影響。當皮質醇較高時，黃體素會受到影響，但實際上你的血液中需要更多的葡萄糖才能達到啟動月經週期所需的水平。如果你在此期間斷食或限制碳水化合物，那麼你可能無法為黃體素提供所需的燃料。 （愈看更多內容，請翻閱《月經週期斷食療法》）

或許我是最不可能寫一本關於更年期書的人。在我生命的大部分時間裡，很少有荷爾蒙的問題。我的月經很平順，幾乎沒有什麼症狀。我也沒有生育方面的問題。 當我年滿30歲，我和先生決定要生小孩，很快就懷孕了。我很少想到要如何平衡荷爾蒙。但隨著我進入40多歲，我的荷爾蒙帶我踏上一條我從未預料的旅程，這是一趟驚險刺激的旅程，我花了十年才搞清楚要如何全身而退。 【更年期旅程開始】 我的更年期之旅始於40歲出頭。 過了40歲生日後的幾個月內，我開始感受到深層的憂鬱。這種情緒說來就來，讓我莫名地哭泣；讓我感到不快樂。一開始，情緒波動很小也不常見，但隨著我進入40多歲，情緒波動變得越來越頻繁。我是一個善於化險為夷的高手，所以我花了一段時間才意識到自己已經陷入嚴重的憂鬱狀態。我一直使用各種心理建設的工具來重拾快樂，但完全無濟於事，這一切毫無頭緒，沒有觸發因素，也沒有創傷性事件。 接著，夜間熱潮紅開始出現，症狀非常嚴重，以至於一個晚上我得換好幾次衣服，我的床單會濕透，我必須叫醒我的丈夫幫我換床單。我開始在床上睡睡袋，這樣我就不會吵醒他。在焦慮和熱潮紅之間，睡眠變成障礙，或許你可以說這是更年期典型的開始，但我才43歲，有週期規律的月經。而平均更年期開始的年齡是55歲。 這真是地獄般的經歷，並不是我預期40多歲時的健康狀況。我知道我的身體荷爾蒙出了問題，只是我不明白是什麼原因造成的。我缺少什麼生活方式的工具？更重要的是，我該如何擺脫這種困境？ 【面對更年期只能雙手一攤？】 有一天晚上，我在孩子的學校科學展上碰巧站在一位媽媽旁邊，她是我們社區中備受尊敬的婦產科醫生。我當時很絕望，找不到答案，所以我告訴她我的情況，她的回答徹底改變我對健康的看法。 她說：「敏迪，我希望我能給你一個答案。我的診所裡滿是像你這個年紀的女性，她們都有這些荷爾蒙症狀，老實說，我不知道該怎麼辦，我的醫學教科書也讓我束手無策。」這不是我預期的答案。在我們交談後的數週，「診所裡滿是患有荷爾蒙症狀的女性」和「我的醫學教科書也讓我束手無策」這些話不斷在我耳邊響起。如果這種情況發生在這麼多的女性身上，那麼這個荷爾蒙之謎肯定與某個環境因素有關。 【我做了什麼事？】 在過去的十年裡，我一直致力探究當今充滿毒素的世界對女性的影響。我對所有能夠證明身體有強大自癒力，可以透過斷食和生酮飲食等工具進行自我排毒的研究十分著迷。現在我已經50歲了，我可以告訴你，我比40歲時的自己更快樂、更健康、更有活力。 我在本書為你提供的工具讓我恢復快樂和理智。我可以輕鬆一覺到天亮，早上醒來時精神煥發。夜間盜汗的情況已經很少見，我已走出憂鬱症。當偶爾出現焦慮時，我已做好準備，並且擁有快速轉換的工具。我感覺自己充滿力量，收放自如，我再次感覺到真正的自己。 千萬別對自己失去信心。你的身體天生就擁有最神奇的自我修復能力，你只需要學會啟動這個治癒過程。我很高興能與你一起踏上這段旅程，你值得擁有喜悅快樂的人生。