《每日電訊報（The Daily Telegraph）》於3月26日發布了一篇針對英國王后卡蜜拉的閱讀室(The Duchess of Cornwall's Reading Room)的首項科學研究結果。
此科學研究結果發現：「每天閱讀五分鐘對於心理健康的有益程度，與步行1萬步、攝取五份水果蔬菜相同。」此結果揭示出培養閱讀習慣的好處與重要性。
現年76歲的卡蜜拉王后主持了克拉倫斯宮的招待會，以慶祝女王閱讀室已成立三周年及作為註冊為慈善機構的第一周年。
針對此研究結果她表示：「這項開創性的神經科學研究是為了調查閱讀與心理健康之間的聯繫，此結果不僅代表慈善機構新篇章的開始，也彰顯它致力於改變人們對閱讀的態度。」
並且提及：「除了每天攝取的五份水果和蔬菜以及步行1萬步，我們所有人都應該每天至少閱讀五分鐘，以獲得對大腦健康和心理健康的寶貴益處。」
另外有多項研究同樣證實了閱讀帶來的益處。
根據蘇塞克斯大學的研究，閱讀可以減輕 68% 的壓力水平。研究過程針對受試者進行一系列測試和運動，因而提高了受試者的壓力水平和心率，接著使用各種傳統的放鬆方法進行測試。
認知神經心理學家 David Lewis 博士針對結果表示，各種的放鬆方法之中「閱讀」的效果最為顯著，能將壓力程度降低 68%。受試者只需默讀六分鐘即可減慢心率並緩解肌肉緊張。
至於其他紓壓方式所降低的壓力程度分別為：聽音樂可以降低 61% 的水平；喝一杯咖啡可以降低 54%；散步可以降低 42%。
另外值得注意的是，玩電子遊戲僅使受試者的心率水平下降 21%。能夠推斷電子產品並無顯著助益於緩解壓力。
研究也證實了閱讀對於睡眠品質有正向的影響。在《Aging & Mental Health》期刊中針對睡前閱讀所引起的情緒，是否影響年輕和老年成人的睡眠質量進行研究。
此研究將60名老年成人（64-75歲）和60名年輕成人（18-35歲）隨機分配到三種情況下：積極閱讀、中性閱讀和控制組。閱讀組在睡前閱讀一篇短篇故事，而控制組則保持其日常例行。參與者在連續7天內完成了情感狀態、主觀睡眠參數和與情感相關的主觀睡眠品質的測量。
老年成人報告的睡眠潛伏期通常遠比年輕人長，睡眠效率也較低。然而在研究結果顯示，積極閱讀條件下，老年成人的睡眠持續時間比年輕人和其他條件下的參與者都增加了。此外，無論年齡如何，積極條件下的年輕和老年成人都表現出比中性條件下更好的主觀睡眠品質。
於睡前閱讀似乎能夠減少老年成人入睡的時間，並增加他們的睡眠持續時間。由此可推想，睡前閱讀短篇故事所引發的積極情緒似乎是一個促進睡眠的因素，可以改善年輕和老年成人的睡眠時間。
綜合上述科學研究結果證實了透過閱讀，不論是對於身心靈甚至睡眠都有莫大的益處。
讓我們繼續抱持著對閱讀的熱愛，用閱讀這個法寶來維持良好的身心狀態！
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來源參考：
Five minutes reading a day, keeps the blues away: Queen hails her book club's first study (telegraph.co.uk)
Reading 'can help reduce stress' (telegraph.co.uk)
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2022.2138266?utm_medium=organic&utm_source=blog&utm_campaign=reading-before-bed
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