這不是一份「2025 必讀書單」，也不是精選、排行，或年度 Top 10。這是一份用狀態整理的閱讀紀錄。
回顧這一年，我很少在找答案。比較多時候，是在找一種可以暫時放下判斷的狀態。這一年，人生節奏改變了。睡眠變得零碎，注意力被拉扯，角色一個接一個疊上來。書沒有變少，反而更雜小說、心理、社會、科普、親子，全都混在一起讀。
後來才發現，與其硬把書歸類成主題，不如承認：閱讀其實一直是在回應當下的狀態。
🌟所以這份書單有小標。不是為了分類書，而是標記我自己在什麼樣的狀態裡，我翻開了哪一本書。
① 身體先撐不住的一年
系統早就超載，但卻停不下來。
📖《你的人生，他們六個說了算！》｜大衛．JP．菲利浦斯
我是在明顯感覺到自己反應變慢、情緒變黏的時候讀這本書的。
原來很多我以為是「想法」的東西，其實只是身體裡的化學物質在運作。
它沒有讓我想控制自己，反而讓我開始對狀態本身多一點理解。
📖《我睡不著的那一年：用文字與人生，與你一起經歷那段無形的不安》｜ 薩曼莎．哈維
失眠久了，其實會對所有「解決失眠」的書感到疲勞。
這本小說沒有想處理問題，而是讓清醒本身被好好放在那裡。
在那個階段，這樣的陪伴反而比方法更重要。
📖《大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生》｜ 蘿米．穆許塔克
事情變多、腦袋一直轉，轉到快抓狂的時候讀了這本書。
它沒有幫我降速，但至少讓我分辨：現在的混亂來自哪一種疲勞。
光是能說清楚這一點，就已經減輕不少負擔。
📖《不慌不忙：做一個內核穩定的人》｜林桂枝
這本是我今年少數「一開始不太像會選，卻留下來的書」。
我沒有全盤接受它的觀點，但它讓我第一次允許：閱讀本身，也可以跟著人生節奏改變。
📖《1分鐘冥想筆記》｜吉田昌生
當寫字開始只剩下計畫與行程，我反而越來越不想動筆。
這本書留下來，是因為它把書寫拉回一分鐘的當下，而不是未來。
在很忙的生活裡，這樣的視角救回了我對書寫的感覺。
② 明明沒有出事，卻一直很緊的一年
生活在運轉，神經卻沒有下班。
📖《剛剛好的焦慮：焦慮可以保護你，你也可以善用焦慮》｜ 馬丁．布魯內
我讀這本書的動機很直接：想知道焦慮能不能不只是敵人，而是可以被理解、被運用的狀態。
它沒有讓焦慮消失，但讓我開始思考共處的可能。
📖《時間排毒：清理時間浪費，活出質感人生》｜ 吉武麻子
各種排毒法聽過很多，但「時間排毒」是第一次。
這本書不是在談效率，而是在重新檢視：時間是怎麼慢慢被掏空的。
那個角度，讓我對忙碌有了新的警覺。
📖《夜行馬戲團》｜艾琳．莫根斯坦
這是以前就讀過的書。
今年再翻，才發現感受完全不同。
那一刻我很清楚：變的不是書，而是我站的位置。
📖《不過就是一隻狗在吠：被人「說壞話」也不在意的思考方式》｜堀素子
我明知道很多煩躁只是噪音，卻還是會被影響。
這本書沒有讓我變得刀槍不入，但讓我更早察覺那些聲音出現的時刻。
那個「提早一點」，就已經很夠用了。
📖《你可以習慣不在意：不內耗、不執著、不迷惘的62個心態重整練習》｜枡野俊明
我沒有把它當成座右銘，而是偶爾翻開。
它比較像是在提醒：不是每個聲音，都需要回應。
③ 對資訊與世界感到疲勞的一年
不是不關心，而是不想再被推著反應。
📖《社群帝國那些人：權力、貪婪，及迷失的夢想》｜莎拉．溫―威廉絲
我是在已經很清楚自己不想再被社群牽著走的狀態下讀這本書的。
它沒有給我「退出的方法」，而是把很多看起來很自然的設計拆開來看。
讀完之後，那種疲勞感沒有消失，但我開始分得出來：哪些不是我自己的情緒。
📖《誤判：如何在喧鬧世界中篩選正確訊息，校正解讀，做出更明智的決策》｜努沃．爾許
讀這本書時，我一直想到《快思慢想》和《雜訊》。
但它吸引我的不是理論，而是那些「明明很努力，卻還是判斷失準」的情境。
在這一年，這樣的提醒比任何方法都實際。
📖《被出征的世界：炎上、正義魔人、群眾狂熱、取消文化，看「社會正義」如何顛覆我們的世界！》｜橘玲
我是在已經開始減少發言、減少回應之後，才讀到這本書的。
它沒有說服我一定要退場，但讓我理解：有些離開，不是逃避，而是清醒。
那個理解，對我來說很關鍵。
📖《幻象：偽真實的預製時代》｜丹尼爾・布爾斯汀
這不是新書，但今年再讀，感覺格外刺眼。
很多我們以為是「共識」的東西，其實早就被預製好了。
在資訊這麼吵的一年，這本書讓我對「看起來很真實的東西」保持距離。
📖《發掘洞見：用SIFT破框思維，解 鎖更多可能，發現新藍海》｜羅希特．巴加瓦 ＆班恩．杜龐
我不是在找更多資訊的時候讀這本書的，而是在已經覺得「夠了」的狀態下。
它提醒我，有時候真正需要的不是更新，而是停下來，看清楚被忽略的部分。
④ 開始意識到「這可能不是我的錯」的一年
這一組書，對我來說不是安慰，而是把責任從「個人」拉回「結構」。
📖《金錢心理學》｜丹．艾瑞利, 傑夫．克萊斯勒
我不是在想變有錢的時候讀這本書的。
它吸引我的，是它如何描述人們在不同處境下做選擇的方式。
讀完後，我對自己過去的一些決定少了苛責。
📖《玻璃懸崖：女性領導者的職場困局與管理危機》｜ 蘇菲．威廉斯
它描述的不是個人失誤，而是被推上風險位置的必然性。
那和我自己的經驗，有太多可以對照的地方。
📖《擁抱不眠夜：反轉失眠焦慮！釋放「夜間自我」的顛覆性力量》｜安娜貝爾．斯特里玆
在睡眠變得困難的這一年，我已經看過不少相關書籍。
但這本書沒有想修正夜晚，而是重新定義清醒的價值。
它讓我停止把自己視為需要被「調整」的對象。
📖《政治為什麼會失敗：如何擺脫當今世界五大政治陷阱》｜ 班．安塞爾
這本書沒有讓現實變得比較好懂。
但它幫我把「荒謬」放回制度與結構裡，而不是歸咎於個人無能。
在這樣的時代，這種觀看方式很必要。
📖《當麥肯錫來了：揭開管理顧問巨人的祕密》｜ 沃特．博格丹尼奇, 傅才德
我本來就知道麥肯錫的一些爭議。但這本書讓我看見，專業如何在結構中被用來卸責。
那種現實感，比任何陰謀論都更震撼。
⑤ 用小說理解現實的一年
有些事情，用虛構反而比較誠實。
📖《雷普利系列》（系列）｜派翠西亞．海史密斯
我最早是從電影《天才雷普利》認識這個角色。
回到小說後，才真正感受到他為什麼讓人不安。
30 週年紀念版讓我再次確認：閱讀帶來的不是結論，而是陪伴。
📖《時光庇護所》｜ 吉奧基．戈斯波丁諾夫
這本小說談的不是懷舊，而是人們為什麼想逃回過去。
在這一年，它對「時間」的處理方式，和我自己的感受非常接近：不是想回頭，而是現在太難。
📖《梅雨》｜ 施益堅
這本書的情緒像天氣一樣慢慢滲進來。
沒有戲劇化的轉折，但那種長期累積的壓力非常真實。
它讓我想到很多「說不上來，卻一直在」的狀態。
📖《惡魔浮生錄》｜ 芭芭拉．金索沃
這本小說讓我再次感受到，虛構可以同時承載個人命運與巨大結構。
它不急著給答案，而是讓讀者待在問題裡。
那種厚度，是我今年很需要的。
📖《北方森林》｜ 丹尼爾‧梅森
這本書幾乎沒有什麼人類角色。
只有自然在敘述時間、變化與存在。
在這一年，這樣的視角讓我重新調整看世界的比例。
⑥ 把注意力慢慢拉回日常的一年
不是變好，只是回來。
📖《烤箱裡的美國史》｜ 羅西．安納斯托普羅
我一直都不愛吃派，但沒想過派可以講完整個美國史。
這本書讓歷史變得具體又荒謬。
我邊讀邊吃，最後還是不愛派，但很確定這本書留下來了。
📖《失控的演化群像》｜ 安迪．道布森
這本書真的讓我笑出來。
不是因為它輕鬆，而是自然界的運作方式實在太不講道理。
它提醒我，混亂本來就是常態。
📖《遊隼》｜J. A. 貝克
這本書教我的不是知識，而是「怎麼看」。
那種長時間凝視的專注，對現在的我來說非常稀有。
它把注意力慢慢拉回來。
📖《窒息：空氣污染如何影響你？我們又該怎麼辦？》｜ 克里斯・伍德福特
空污已經是無法避免的日常。
這本書補上了很多我原本不知道、卻一直在承受的背景。
理解這些，會讓焦慮變得比較具體。
📖《閱讀複利：從《與成功有約》、《致富心態》到《原子習慣》，每天15分鐘用小習慣滾出大成就》｜ 尼克．哈奇森
我讀這本書，不是為了變得更有效率。
而是想知道，在這麼忙的生活裡，閱讀要怎麼繼續留下來。
對我來說，這是一個重新對齊的過程。
⑦ 和孩子一起讀書的一年
這一年的閱讀，有一部分不再完全屬於我自己。
書被反覆翻、被指定、被要求重讀，也被拿來當對話的開頭。一開始我以為這只是陪伴，後來才發現，這些書其實也在默默調整我看世界的方式。
📖《Llama Llama Red Pajama》｜Anna Dewdney
這是孩子最愛的系列之一，每次讀都不只一次，常常三、四遍起跳。
它後來也變成我很私人的育兒工具。
當孩子情緒失控時，我會問他：「Llama 也會這樣嗎？」那個轉移，比說理有效得多。
📖《工程龍大集合》｜邁可‧懷特
這本書是我老公挑的。
我一開始真的覺得很蠢：恐龍加工程車，到底有什麼好看？
但孩子愛得不得了，也讓我第一次這麼清楚地看見他的世界和我的審美，
根本不是同一套邏輯。
📖《別傷心，我會陪著你》｜ 科里．杜若菲德
這本書很快就變成他的愛書之一。
我不確定他理解了多少情緒層次，但它一直提醒我：有些時候，陪著本身就是回應，不需要馬上處理。
📖《創造我們的未來》｜ 奧利佛．傑法
這原本是我的藏書，某天被孩子發現後，就再也回不來了。
他爸第一次讀竟然掉了眼淚，我反而一次都沒哭。
孩子看得津津有味，還從中認識了很多工具; 那一刻我很清楚，這本書在我們家已經換了位置。
📖《Press Here》｜Hervé Tullet
我很早就聽過這本書在家長圈有多紅。
從我的角度看，它其實很單純；但對孩子來說，可以按、可以吹、可以等變化，本身就是一件很重要的事。
有時候，他寧可我陪他讀這本，也不要玩玩具。
這份書單不是我一年讀過的全部，但它很誠實地留下了：在生活變得更忙、更複雜、角色不斷疊加的時候，我是怎麼繼續讀書的。
不是為了工作，也不是為了讓人生看起來有進度，而是想確認一件事：在這樣的人生階段，閱讀，還能不能留下來。
現在回頭看，答案是可以的。只是方式，跟以前不太一樣了。
書封來源：博客來
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