艾瑪．赫伯恩醫師（Dr Emma Hepburn）在《情緒解鎖》說到，大多數人形容情緒時，只會用「生氣」、「感覺很好」、「壓力好大」等概括性的方式說明，然而如果你去細分，比如「生氣」，你可以篩出「嫉妒」、「受傷」、「受威脅」、「惱怒」、「受辱」……。 「悲傷」也可以篩出更多的情緒。 你可以將概括性的情緒概念篩得多細緻，這樣的細緻度稱為「情緒粒度」（emotional granularity）。透過更細緻的詞彙，你可以更加了解自己正在經歷的情緒狀況，並且更容易找到方式去處理。 要增加情緒粒度有很多方式，作者從小就會寫便條，將自己目前感受到的情緒寫成詞彙，他不知不覺讓自己變成「情緒收藏家」，而且如果你知道情緒的來由，你還能自創詞彙來精準描述你自己的常見情緒，比如作者發明一個詞彙「NFM」（No Food Moods），表示他不吃東西時會很暴躁；又創一個詞彙「netflixless」表示看完Netflix最後一集後的空虛感。 如果你不知道該怎麼做，或許，作者提供的「情緒週期表」可以幫助你。至於知道自己的情緒後，要怎麼去應對呢？歡迎翻開艾瑪．赫伯恩醫師（Dr Emma Hepburn）的著作《情緒解鎖》喔！

某方面而言，《情緒解鎖》拯救了小編。 我在最近半年過得挺糟糕的，工作進度延遲，也不斷遭遇各種私事打擊，整個陷入負面循環，我每天都想著工作做不完了，帶回家做，但回家時又精神疲憊不堪難以工作，想著「再混兩分鐘就好」然後兩分鐘變成兩小時，然後真的動工時沒做多少事情又晚睡了，隔天睡不飽，起床，工作毫無效率，又做不完，帶回家做……負面循環就不斷進行下去。 我也很想把這樣的循環打斷，但每天晚上疲憊時我就會又陷入循環中，然後感覺自己生活的一切逐漸腐敗。 然後是編輯了《情緒解鎖》這本書。 我必須說，這本書不是什麼萬靈丹，它沒辦法給你的人生一個答案，讓你從此順遂，但這本書講述的是我們應對情緒的方法，以及情緒的本質。書中破除了很多我對情緒的迷思，比如矛盾的情緒其實會一同出現，這代表你在人生至樂時也可能感受悲傷，而當你覺得人生暗淡無光時，你也可以覺得快樂。 另一個重點，是情緒其實是理性的，它是我們根據過去經驗的直覺總結，你過去遇過某些情境，得到糟糕的結果，於是只要有類似的情境就會喚起你的痛苦；問題不在情緒如何被引起，我們無法控制哪些情緒會被引起──但我們可以學習如何應對。 這不是叫你說「看開一點就好」，這種講法是在否認悲傷、憂慮、憤怒等各種負面情緒。作者作為臨床心理師兼插畫家，相當知道如何用簡單的圖文引導讀者思考解決情緒的方式。其中我很喜歡的一個是打破循環圖： 編完這本書後，我不敢說有關情緒的問題已經百分百被解決，但我確實可以用親身經歷說，試著去實踐書中的建議，確實是有用的。很多建議都很簡單，比如每天給自己一點休息時間；每天提醒自己生命中有一點點美好的事情。而如書中所言：「想一想你可以用哪些微調讓自己每天都有好心情。微調看似微不足道，不過隨著時間的推移，可能會帶你走上完全不同的軌道。」 最近，本書即將上市，若大家有任何情緒困擾，卻不知道要不要求醫的話，或許本書可以給一些初期的幫助。