在一般的瑜伽師資培訓中，瑜伽解剖學一直都是重要的學習內容，當然相關的書籍也非常豐富。因為瑜伽指導者或練習者需要了解身體的構造，如何動作，如何啟動正確的肌肉等等，才會有健康有效的練習。 但更進一步的討論，如何把這些重要的元素，編排成一套有系統的練習，就是排序設計的價值。這些內容在一般的基礎師資中，比較難被完整的交代到，同時也很可惜的，相關的中文書籍也幾乎沒有。 而這本，其實是一本相當經典的排序書籍。多年前就有看過，但可惜礙於語言的障礙，在台灣也相對難以被其他讀者接觸到。 剛好在一次的閒聊中，跟晨星出版聊到了這本書的重要性，沒想到晨星出版也非常迅速的去談了本書的翻譯代理，真的很感謝晨星的積極。 沒有晨星，就沒有這本中文翻譯版的誕生。 那為什麼要特別學排序？本書的亮點在哪呢？因為我自己也有教排序的課程，在看完本書後，真的覺得經典依然是經典。 首先，我們必須對排序的基本原則有認知。例如書中提到的，是否有所根據？有效率？有成效？美感？整合的概念等等。 代表我們在安排任何序列時，心中必須有所根據，今天的練習是偏向甚麼元素居多，是根據傳統經典的練習，還是預期達到甚麼效果，專注內在還是外在。抑或是要有效率的讓練習者快速達到某種狀態，甚至只是單純追求一種動靜之中的美感。 而更重要的，是了解循序漸進的原則 - vinyasa krama。 「Vinyasa」的解釋是一種有意識地將呼吸、心智與身體連結起來的變化與動作形式。但這並不只是單純拜日式中的流動過程或是具有挑戰性可看性的動作串聯，更深入的解釋，是根據學生的需求，循序漸進，有系統安排，動作配合呼吸的一種流動。 再來，談到平衡，包含動靜的平衡，能量的平衡，體位法間的平衡，最終讓練習者得以透過這些過程，建立持續的練習能力以及轉化內在。而就實務上的排序技術，關於課程起承轉合的弧形結構變化，體位法家族的分類思維，也都有非常詳細的介紹，而這些也都是現代排序課程教導的重點。 更進一步的，不只有排序，針對教學指引的概念，包含如何帶領學生進入動作，精煉動作，退出動作，如何下指令等等，也都有豐富完整的討論。 最後，也提供了很多完整的排序框架。如何安排初中高階的練習，如何針對懷孕學生安排練習，針對兒童跟銀髮族，甚至包含脈輪能量跟阿育吠陀的概念都有提及。 整體來說，是本非常豐富完整教科書等級的書籍，無論你是瑜伽教學者或是練習者，花時間細細品嘗跟實驗，相信都能從本書得到很多知識跟啟發，進而精進自己的教學跟練習。 推薦這本書給所有瑜伽練習者跟愛好者，希望我們都能透過瑜伽的練習，找到自己內在的平衡喜悅，進而帶給這世界更多的平衡喜悅。 當我們學會用最簡單的方式照護好這層抵禦世界的第一道防線，我們自然能以更澄明、更從容的心境，去迎接生命中不同階段的風景。歲月確實豐富了我們的靈魂，但我們絕不讓疏於照顧的皺紋，輕易洩漏我們的年齡。

上週末，雖然是難得的悠閒假期，但一切的愉悅心情就在我翻身的那一刻戛然而止。剛去好市多扛回一包15公斤的狗飼料，午後窩在地板上享受冷氣與《超級瑪利歐兄弟》電影，看到庫巴高唱對碧姬公主的愛情宣言，身體也不自覺地扭了幾下。就在我想換個姿勢時，一道痠痛從腰椎底部冒出，像慢動作一樣蔓延開來。 — ▌吉娃娃是目擊證人長久以來我都以柔軟的筋骨為傲，小時候跟母親參加過一兩堂社區的瑜珈課，發現一些有難度的動作對我來說異常輕鬆。 而後便喜歡不時做一些奇怪的表演，惹得同學驚笑連連，例如體育課表演大法師——後仰下腰後用四肢爬行。 (後來才知道這就是瑜珈中的輪式) 怎料多年後，竟會在自家地板上被自己翻身卡住。 那個午後，全家人都在床上吹冷氣，只有吉娃娃阿芙目睹全程，我扭動成一塊翻不動的煎魚。她靜靜看著我掙扎，彷彿看著一場沉默的鬧劇。 整整一個半小時，我才終於把自己從地板上救起來。 接著，就是我為期一週的成年人的按摩——物理治療時刻。 — ▌成熟的大人都在默默復健 後來的幾天，我輪流和電療機、超音波儀器與物理治療師約會。 每次按壓到腰椎旁那幾點酸軟處，我都一邊忍痛一邊懊惱，明明以前這些動作都難不倒我，怎麼現在連翻身都成了地雷。那時，我才真正開始理解「身體要養」這句話。就像腳踏車鍊條不點針車油會生鏽，身體也是，得靠日常維修才撐得久。 — ▌《瑜伽體位教科書》：原來高矮胖瘦都能有不一樣的解法 就在這時，我遇見了這本《瑜伽體位教科書》。書名聽起來像教材，但其實比任何「靈修系」瑜珈書都還實用。 它從體型出發，把人分為高、矮、胖、瘦四種，逐一拆解每個體位的施力點與修正方法。每個動作不只一種做法，而是根據你身體的結構，細緻講解哪裡該延伸、哪裡可以借力。就算做不到圖上那個完美姿勢，也能從簡單版本慢慢累積肌力與穩定性。我最喜歡的一點，是它很誠實地承認——每個人的身體都不同。有人天生韌帶鬆，有人骨架厚重，並不代表誰比較強，只是需要不同的做法。光是學會在墊子上放一塊磚，支撐起無法伸展的手臂，就讓我有種「啊，原來我可以舒服一點」的釋懷感。 — 給自己一個不痛的選擇 這本書不催促你得進步得多快，它像一個認真卻溫柔的朋友，陪你重新感覺身體裡的重量與空間，慢慢找回那條「與自己和平共處」的路。如果你也曾閃到腰、落枕、膝蓋發出聲音；或是像我一樣，某天在地板上意外覺醒「我可能需要重新保養這副身體了」的念頭，這本書會是個很實在的起點。你會發現，那些能讓你「不痛」的動作，比你想像得還要珍貴。 圖片來源：尖端出版《灌籃高手》